蛙泳如何克服一换气就下沉？
一般来讲，游泳初学者蛙泳一换气就下沉主要有这么几个原因：
1.抬头换气时间过长
总觉得没有足够的时间去吸气，在水中也会觉得没有足够的时间去呼气。这种问题，就是换气的基本功练得还不行，还没能掌握好在水中呼气快些的能力，抬头吸气抓不住换气的时机。
怎么办？
去浅水区双手扶着池边练习连续换气。
那有的同学，要举手了，说：老萨啊，我明明在浅水区站着练换气一点问题都没有了，为什么游蛙泳的时候还是会下沉？
这是因为同学你真的只会换气...而游泳是各个动作之间配合出来的动作，需要去练习一下蛙泳蹬腿和换气的配合，低头蹬腿。
2.抬头换气身体竖起来
详细的讲，就是换气的时候会挺一下肚子，或者说小腿会翘起来，这属于划手没起到一点点抬头的作用，纯靠腰腿的反作用力让上半身的水平位置变形，以来方便头部出水面，但这个...出水面是很爽是吧，就是低头之后会沉得很深。
这种情况怎么办呢？拿着浮板，换气蹬腿，换气的时候要快，动作要小，肩膀尽量不要出水面，做好这点之后，再扔掉浮板，加上划手。
3.塌腰
就是一种头部也在水面脚掌也在水面，但腰部和屁股都在水里的样子，很神奇是吧，一般来讲，塌腰的同学，要不大肚子，要不骨盆前倾得有点严重，要不腹肌超级无力，要不练过一下下舞蹈导致关节软软但没力量。呃....通常是以上几个原因一起。
这种情况怎么办？
大肚子的减肚子。
骨盆前倾的看医生，医生说没事，可以练，就上网搜相关文章，多看看，再练。
腹肌超级无力的要不练腹肌要不继续躺着我也不会拦着的。
关节软软的这个最好办，跟上面的人练练腹肌就好。
这其实是与很多蛙泳初学者出现的浮不起来，沉水严重完全相反的比较极端的问题。问这种问题的朋友我想应该是做蛙泳抬头换气的动作的时候，头部不是借助躯干部向上浮起的力量来顺势完成抬头换气的动作，而是利用颈部，用脖子的力量来完成抬头换气动作的。出现这种问题的朋友我估摸着俯漂一定做的不错，但是游的时候却又怕沉水，所以就一直在那儿保持着一种在水面俯漂的状态游，这可以看做是完完全全的“平蛙”了，就是下半身根本不沉水，划水和蹬水都是水面完成，只是换气的时候脖子用力抬下头，这样游游泳不快，而且容易出现蹬水的时候可能屁股会露在水面之上，蹬水会蹬空，会在水面上蹬出水花来的现象。好多的蛙泳初学者其实都会遇到这样的问题，其实就是一种怕沉水的心理在作怪。
我们通常游泳的时候只要不是有意识的控制腰腹和腿部的力量让自己漂浮起来的话，稍微在水里动一下，下半身就会自动下沉的，毕竟人的密度还是要略大于水的，不过这和游泳时沉不沉水没什么关系。游蛙泳的时候是需要身体有一种波浪起伏的状态，平蛙也需要有，改善的方法我觉得先从改善抬头换气的动作来考虑吧，抬头换气的时候不要过多的去用脖子的力量，而是要通过划水，夹肘产生的力量带动躯干向上升起，头部出水后再顺势轻微用力抬头换气，划水的时不要平着划，要多向斜下的方向去划，这样就会通过划手和夹肘的力量让上半身可以更多的抬高起来，上半身抬高了，下半身深自然就会沉下去，身体在水中会自然形成头高脚底的一种倾斜状态，抬高多一些时候也会有点儿立泳的那种感觉。游蛙泳的时候我们也可以把划水，夹肘动作看做是一个提高身体重心的方法，而入水的时候，我们可以把头部用力下冲一下，也可以向下压下胸来降低身体的重心，让上半身入水更深一些，这样通过动作上产生的力量让身体的重心发生改变，身体自然就会在水中有沉有浮了。
总之对于初学者来说，说起来容易，做起来难，这个沉不下去的问题改善好之后可能又会出现下半身沉水，走向另外一个极端的可能性。还是那句话，学游泳别心急，慢慢体会，慢慢练！
蛙泳换气身体下沉，还是姿势不规范、动作间的“节点”把握不到位引起的，这个还是要加强手、脚的动作与换气的协调、配合，动作间相连的“节点”不能“重叠”、提前和滞后，否则，原本是向上的动作（划行、吸气）变成了向下的动作（原本是伸手蹬腿吸气，却变成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不动、或腿动的节奏与手的动作错位了，这些都是引起下沉的原因），结果把吸气（原本呼气结束就应吸气了）变成了继续呼气的节奏，这时身体自然会产生“慌乱”感，所以，身体会下沉了。因此，还是要了解、学习、掌握蛙泳的换气（憋气）技巧和蛙泳的连贯动作（技巧）。你可参考下面的学习方法进行练习，这些是我自学游泳的经验和方法，同时也帮助和教会了很多人。
1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。 [ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。] [在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。 [ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。 在练习蛙泳时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势（尤其是你的心、身要随其节奏而动），再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来既费力，还影响换气。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。
说句玩笑的话，题主提问题的时候，如果去泳池多练习几次，说不定就不下沉了。
从《刻意练习》的角度看。
任何一项技能的获得都是需要通过不断的练习才能最终获得的，游泳当然也不例外。整个游泳是一个过程，而过程又分为若干个小过程。
不知道题主现在是处于什么阶段，如果是有教练帮助练习的话，那倒不必担心下沉，只是需要按照教练的方法去练习就好，需要注意几个点。
练习的时候，浮板应该是从大到小逐步替换的。这一点一定要注意，从大到小的替换就是为了最终模仿手的划水方式。
腹带的气也是逐步释放的，目的同上。
入水的时候腿部和手部一定要伸直，尽量用鼻子呼吸，这一点要逐步适应。
当身体向上浮起，准备换气的时候，在初学的时候，手划水不要太用力，轻一点，不然容易让身体失去平衡。
换气的时候，要先吐气或者嘴里的水，然后大口吸气，当头部刚要入水的时候，换气完成。
当头部出水的时候，这个时候已经完成了腿部的动作，等到头部入水的时候刚好登出。
完成一次循环。
如果感觉下沉不要慌张，最重要的是，憋住气，保持入手的姿势，让身体还是浮起来，然后在完成循环，刚开始的时候动作不要过大。
其实网上的视频挺多的，但是最重要的还是自己多练习，如果是自己练习没有教练的话，那么尝试安装上面的方面试试，一般初学者都是如此的。
切记，练习，练习。
一换气就下沉，我曾经发过这样的文章，大致分为五个问题。
1.抬头过猛或者过高
2.划臂距离超过肩部
3.换气时间太长
4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢
5.手部、腿部和脚同步进行
总的来说，初学者因为基础动作概念不清楚，练习的次数不多，动作就无法保持稳定，所以会出现换气下沉或者其他的问题，所以打好基础，练好基本功永远是学习游泳头等大事，题主您可以查阅我发布的换气下沉的文章和改进方法。
很简单，自学了几天都不行，突然有一次就会了。
记住：蹬完腿后身体笔直要漂浮一下，当感觉到上半身明显浮起来，后脑接近水面就可以划手抬头了。可以试一次抬头但不要换气，感觉一下头距离水面的距离，和换气的时间。
蛙泳必须要有一个钻水的动作，你问该如何下沉是你感觉自身阻力太大行进的速度太慢。这点必须纠正去掉多余动作，在手部抱水发力头部会浮出水面换气之后身体自然下沉，你面部肯定往前看的，你可以试着稍微低头看向泳池底部双手尽量贴近耳朵这样钻水的动作就出来了。实在不行你私信我我明天上班的时候给你录几个视频看看。最后祝你游泳愉快！