天天跑步好，还是隔一天好？
天天跑虽好却难以坚持
说到跑步，那你还记得你是第一次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的第一次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数第一次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；
2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；
3、天天跑步的习惯难以养成。因此，我觉得天天跑步值得我们每个人去做，但是想要坚持做有难度。
隔天跑才适合大多数人
既然天天跑步难以坚持，那么隔天跑或许是个不错的选择。隔天跑在跑步的频率上少了，但是在调动跑步的积极性上却增加不少。隔天跑步的好处至少有以下三点：1、 隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；
2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；
3、不容易产生疲惫感，能够促进跑步习惯的养成。
小结
综上所述，天天跑好还是隔天跑好，主要是平衡跑步和频率的关系。如果时间充足，天天跑步最合适，如果时间有限，隔天跑步值得选择。但是根据实际情况，我觉得隔天跑步比天天跑步更加适合广大跑步爱好者。最后，当你心中有这两个选择疑问的时候，也许你的心中已经有了答案，只是还不太确定而已。开练吧，一个专注分享健身知识和经验的头条号。大家好！我是小开。
怎样跑步好，并不只是上述两个非此即彼的答案。要结合跑者身体状况、跑步目标与跑步强度来确定。
一、普通跑步爱好者，跑步目的为健康或瘦身。
1、跑一休一是最好的选择，每次跑步40分钟左右。跑步不要拼速度，以有氧慢跑为主，跑步时最好能正常交流说话，这个基本就是有氧跑，如果气喘吁吁，上气不接下气，说话交流很困难，那就是无氧或混氧状态了，经常这样跑，对身体有百害而无一利。
2、尽量不要天天跑，真想每天跑一下，就有氧慢跑少量跑。每次30分钟以内，每次跑3-5公里。天天跑步其实不好。不仅时间精力上顾不过来，而且天天跑步不给身体留下修复时间，很容易造成疲劳，加大受伤的风险。
二、马拉松跑者，跑步目的为参加马拉松比赛。
1、天天跑不好。容易受伤，容易产生厌跑，时间精力一般人做不到。
2、一周跑4-6次，月跑量200-400公里，对于跑马爱好者跑三休一或一周休跑一至两次是不错选择。月跑量达不到200公里就急着去跑马，风险会很大的。
3、制订并执行不同强度的跑步训练计划。可以有氧跑，马拉松配速跑，间歇跑，乳酸门槛跑，休息日长距离慢跑。合理搭配，遵循2080法则，80%有氧跑，20%混氧和无氧跑。
三、关键是根据自己的身体状况和跑步目标来选择如何跑，适合自己的才是最好的跑步。
四、跑步是要不断学习提升的。千万不要以为跑步是最简单的运动，很多人跑着跑着就受伤了，最终放弃跑步。
五、跑步是要时间积累的。是一个不断渐进的过程，一个坚持跑步十年的人和一个跑步一年的人，仅从速度上看可能区别不大，但同等配速下看心率，就知道差距了。
在我看来跑步是最适合自己的运动，跑步快五年，不仅收获了健康身心，人也变得积极向上，意志力更强。
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“天天跑步好，还是隔一天好？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
自己跑步也有三年多的经验，现在还一直在跑步的道路上坚持。当初跑步的目的也很简单，就是自己以前很少跑步，但也有坚持打篮球、爬山等运动，身材保持的还算不错，唯独肚子上的赘肉就是不管怎么运动都减不下来。
后来在朋友的带领下开始接触跑步，由刚开始跑几百米都跑不动到现在可以轻轻松松的跑个五六公里，结果是让我意想不到，肚子上的赘肉真的给减下来了，包括脸也变瘦了，自己也是很开心，跑步不仅可以减肚子，同时让我的身体也保持的更加健康。
之前跑步的过程中自己也犯了多跑就越健康的错误，当时除了因天气不好原因，自己基本上是每天都在跑，但这样跑的结果就是导致每次跑完整个身体酸疼，脚、膝盖酸疼，人越跑越疲惫，后续有那么一段时间一直窝在家里的沙发上，根本都不想去跑步了。
后来自己想想如果就此放弃跑步也太可惜了，为了身体的健康，自己又重新把跑步的习惯给拾起来，但这次跑，结合自己的身体状况，开始制定健康的跑步计划。
我给自己制定的跑步计划是跑一天，歇两天，跑步的距离刚开始是坚持跑到4公里，后续在适应这个距离之后，再把距离提高到6公里，后续跑步的距离在一点一点的往上加。
另外健康跑步还有一点要注意的就是，跑前做好五到七分钟的热身活动，跑后同样做五到七分钟的拉伸活动，这样做的好处也是为了避免因跑步过度而造成的身体受伤。
最后想表达的是不管我们是跑步，还是做其他的体育运动，出发点和目的都是为了身体健康，运动也需要结合每个人的身体情况来锻炼，切忌因锻炼运动量负荷过重，导致身体受损，那就得不偿失了。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
跑步贵在坚持，要一日不落的天天跑，这样健身的作用才会更加显著，而隔天跑一次的说法给人印象便是两天打鱼三天晒网，更不用提到底作用几何了。我有每天跑步的习惯，希望给犹豫的你一些建设性的意见。
早上起床洗漱之后，到操场上跑几圈，所有的困意都消失不见，美好的一天从跑步开始，健身的同时还能让自己精神抖擞，对中午的学习工作有着积极的影响。如果隔天跑一次，跑步的这个作用一定会被你忽略。
更重要的是，在连续的跑步中身体素质被极大的提高，在没有这样的习惯之前，我的腿在晚上经常抽筋，痛的无法自拔，而养成了这样的习惯之后，抽筋的痛苦我已经很久没有体会过了，体会到跑步的益处，我才会一如既往的坚持。如果隔天跑，身体被锻炼的很慢，虽然不至于产生坏的效果，但总归没有每天的锻炼效果来的快。
对于这个问题，说法很多，似乎都有理由。各人均有自己的跑步习惯，“习惯成自然”，就按自己的习惯跑好了。因为每周跑3~4天，每次跑5~6公里，已经达到健身目的。
以我的跑步实践来看，建议跑2休1。除了雨天等占用的天数，平均每月可跑18~20天。作为健身跑，配速不快，跑程不远，每天跑已可做到。我有几年就是每天跑的。但跑程只有5公里左右的话，刚跑热身就将结束了。我就逐渐从6公里加到10公里、12公里、14公里。气温较高时跑10~12公里，气温凉快时跑12~14公里。配速不快时，跑10多公里不会觉得怎样。我通常跑10公里在1小时内完成，半马大多数可在2小时内完成，今年初跑全马415完成。年跑量3000公里左右。我已进入70岁，最近一次在三甲医院体检无“三高”，体质指数为20.5（标准在18.3～23.9之间）。
跑步是很好的健身运动，适合年龄范围很大。不管是6~7岁的小孩，还是80~90岁的老人，只要能跑起来，不追求速度，不在乎跑程，对增强体质总是有利的。
如今，跑步健身已经成为我们身边的一种大众化的运动方式，参与人数众多，年龄结构跨度大，结识的跑者中有20出头的年轻人，也有60多岁的老者。那么就跑步运动的频率究竟是天天跑好，还是隔天跑好?我个人认为，这没有一个固定模式，它因人而异罢了。 首先，对于一个初跑者，那么他要根据自己的体力和肺活量的情况，选择循序渐进的方式来跑步，可能初跑2公里，再次3公里，可能是隔天，也可能连续跑，根据自己的体能和耐力情况，逐渐增加跑量和速度，不能急于求成，最后在速度和里程达到某个恒定的水平时，那么他就可以自由选择天天跑亦或是隔天跑了。 对于一个成熟的跑者，那么天天跑或隔天跑，对于他们都不是问题了，他们可能最求更多的是配速和里程，天天跑也不会有问题的，只要体能允许的情况下。 我也是非常喜欢跑步锻炼的，已经坚持十余年了，天天跑或隔天跑都不成问题了，常常会根据自己的空余时间来随时安排，里程上也会不确定，根据情况随时调整，最低6公里，最高12公里，太高里程至今未尝试呢。， 所以，跑步运动不必拘泥于固定模式，只要采用适合自己的方式和节奏，以无痛无伤为原则，运动一次达到一定的跑量，
那么你就是个成功的跑者，就能达到跑步健身的目的了。
天天跑步好还是隔一天跑步好？有的人认为天天跑步好，也有人认为隔一天跑步比较好。
比如说马拉松运动员，长跑运动员。他们都是天天跑，并且是长距离多次。还有一些跑了几十年的爱好者。也是天天跑。这两类人大家应该经常能见到。而还有一些人隔一天跑一次。或者是跑二跑三跑四休一也都能碰见。这些都是根据大家的自身条件。兴趣爱好不同所决定的。
我自己现在基本上是跑三休一。比如说这几天状态好了，身体也比较舒服，就跑四跑五休一。我在五月份儿最多连续跑了十天。每次一个小时十公里以上。现在六月份配速提高了，一个小时在十一公里多，速度增加的情况下，然后跑步频率就稍微少一点儿啦。跑三休一。适当的休息一下。
如果你只是为了身体健康，跑一休一也是相当不错的。身体也好，精神头也好。如果你想冲击马拉松。跑一休一不太合适。你的跑量太少了。可以一周跑五到六次。周末跑个中远距离，你的跑量够了之后，你冲击马拉松才能成功。
大家喜欢跑步运动了可以关注我，我们一起跑起来！我是76老郭。
谢谢邀请。
一般人作为业余跑步爱好者来说。跑一天休息一天，还是比较好一些。
4年多来，我坚持跑步也是采用跑一天休息一天。
原因有以下几点。
第一，每天都跑步，时间不允许，有时候会被打搅，做不到每天都跑过。
第二，跑一天休息一天，让身体得到恢复，让身体在跑步过程中不受伤，这事很重要。
第三，制造一点稀缺感。
如果想把跑步作为一个长期爱好坚持下去，就要适当的制造一些稀缺感，让每次跑步完后都要感觉到意犹未尽，想着下一次去跑，这样的话跑步习惯就能长期坚持下去。
第四，作为一个长期跑步的人，要在跑步过程中，不停的给自己提醒，减速和减少里程，不可以随意增加。
第五，我现在养成的习惯是，每周跑步两三次，每次跑步5~10公里。从2015年至今，基本上没有停过。
跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。
到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。
在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。
不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。
那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。
比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。
我们跑步就是为了健康，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。
所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。
隔一天跑一次要比天天跑更好吗？
针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。
我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。
运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体健康。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。
《中国居民膳食指南》推荐，健康成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。
跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。
跑步是一项最简单的有氧锻炼方式。我们锻炼的目的是什么呢？锻炼的目的无非两种。一种是为了比赛，这个是竞技性的，当然需要付出更多的努力。有时候甚至会牺牲健康。另一种就是为了健康，锻炼的目的。
如果是为了健康，增加身体素质，那跑步就应该科学系统，循序渐进，避免出现损伤。因为长时间单一重复的运动会增加我们身体组织的劳损。比较常见的就是跑步膝，足底筋膜炎，髌腱炎，髌骨软骨软化等等。都是与过量运动分不开的。
劳损的原理
任何劳损都是当外界刺激负荷量大于你组织承受能力的时候就会劳损，因为你的组织承受不了了，所以就会损伤。所以，要么我们减少运动量，要么增加自己的身体素质，力量，让组织能承受更多的力学刺激，避免劳损。平时做好拉伸放松，这样才能避免身体损伤。享受跑步带来的健康。
正确的跑步
世界卫生组织建议，有氧运动一周最少有3次才有意义价值，所以，我们隔天练习会比较好。至于运动量，大家可以根据自己的身体反应来调整。比如运动后，通过拉伸放松休息，第二天没有明显疲劳不适，那就是安全的，合理的。如果运动后，即使休息放松后，还是会很疲劳不适，那就是过量了，需要减少运动量。这样上下调整跑步量。
想了解更多运动康复知识可以关注我或者私信我详细咨询交流帮。
人长两条腿干什么的？用来保养？用来休息？生来就是用来走路的，你能一天不走路？除非躺床上下不来了。古代人能否奔跑就决定了能否更好地生存，能跑的占有更多生存机会。现在虽然不让你用跑步来决定工资收入，只以锻炼身体为目的，建议天天跑，养成每天定时定量跑步的习惯。
只是为了锻炼身体，每天可以不跑太多。
根据自己的身体情况，跑多少公里或多长时间感觉最舒服，跑完身体很快就能恢复，不影响工作不影响生活。与为了提高比赛成绩的跑步不同，他们每次跑步都要有突破才能有提高。例如马拉松比赛前选手都会拉几个长距离为挑战极限作准备。我第一次跑半马就把大腿根皮肤磨破了，不休息都不行。
只是为了锻炼身体，每次可以没必要跑太快。
对于锻炼身体，有氧运动的慢跑是最好的。在有氧运动区间慢慢跑也是最舒服的，追求的是身体健康，不是跑步跑得有多快，目的不是去破什么百米、全马纪录。慢跑也安全，不容易受伤，各年龄段都合适。如果冲刺5公里，第二天肌肉酸痛，不休息都不行。
总之，如果只是为了锻炼身体的跑步，每天不多跑，跑在有氧运动速度区，天天跑是没问题的，选择适合自己的跑步时间，养成天天跑的习惯，对身体健康和长期坚持都有好处。我已经养成了每天定时定量跑步的习惯了，身体持续向好。别纠结，跑起来吧。
我是昆明山水，题主问天天跑步好，还是隔一天好?我认为如果是运动强度不大可以天天都跑，如果是运动强度较大还是应该隔一天好。
天天跑
如果跑步强度小，每次跑步时间没有超过40分钟，距离在3公里左右的慢跑，可以天天跑，当然还是建议尽量把运动时间增加一些，最好可以跑50分钟左右，不论快慢和距离，这样的运动时间锻炼效果会更明显。天天跑的另一个前提是要在运动后身体不会感到不适或者没有明显的疲劳感，否则，还是需要适当休息一两天作为身体的调整和恢复时间。
隔一天跑
如果跑步强度相对较大，如前面所说，跑步运动时间增加到50分钟左右，每次跑步距离达到或者超过5公里，这时的运动强度明显提高，隔天跑一次步肯定要比天天跑更好，一来身体付出需要时间恢复，二来强度运动需要身体自我修复。如果加大跑步强度后身体也不会感到不适或者也没有明显的疲劳感，就坚持隔天跑一次。否则需要调整为一周跑三次更合适。
我的跑步频次
我五年前刚开始跑步就听从了跑友的建议，一周只跑三次，因为跑步再慢也不同于走路，运动后身体需要休息和恢复时间，我一周跑三次坚持了四年。今年想提高一下跑量，试着隔天跑一次，试了几个月，效果不错，身体基本上可以适应和恢复，我现在就调整为隔一天跑一次，当然，我每次跑步的距离都是在20公里左右。如果遇到比赛或者长距离，我都会多休息一两天，关键是要保证身体真正恢复，否则容易受伤。
小结
跑步频次关键是看自己的身体在运动时的表现以及运动后的恢复情况，不需要一味的纠结于天天跑还是隔天跑或者一周跑几次，虽然习惯和规律的养成更容易使自己可以长期坚持跑下去，那么我们就需要在跑步实践中找到最适合自己的方法。一般来说，通过对比，我非常认同业余跑者一周跑三次就可以了，最多隔天跑一次，这是科学的，这是经过实践检验的，因为我们喜欢跑步，更需要健康跑步，无伤跑步，而且可以长期坚持。
我是昆明山水，谢谢您阅读，谢谢关注！健康跑步，无伤跑步！