上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重怎么办？

题主这个问题恰好和我之前写的一篇文章里的有些内容比较相似，所以很高兴来回答题主的问题。

我的那篇文章稍微有些长，在这里就做一些简短的分享吧～腿粗有三种情形，分别是脂肪型、水肿型和肌肉型。

脂肪型就是你的肉肉是软软的耷拉着的，一捏就是一大坨，手感非常不错；水肿型的腿粗一般表现的是腿无力，按压之后恢复时间稍微要慢些，常见于久坐不动或者长期坐飞机的人群；肌肉型一般是长期进行腿部肌肉训练的人，比如说运动员这一类。

针对题主所说的是脂肪型的腿粗，但是上半身并不胖，在这里比较建议几种针对性的瘦腿运动：

01 骑自行车

很多人都知道骑自行车非常锻炼腿部的肌肉，如果是在有坡度的地方骑自行车，运动到的腿部肌肉是非常多的，效果也特别明显。

02 游泳

其实游泳真的是一项非常不错的全身性锻炼，它运用到的肌肉比一般的运动都要多很多，你需要手脚并用，既可以锻炼四肢，又可以训练心肺等内脏功能。关键的一点是相较于平地的运动，游泳对关节的磨损要小得多。

03、跳绳

很多人觉得跳绳腿会变粗，其实觉得腿变粗是因为跳完之后腿部肌肉疲软会有紧绷感造成的假象，跳绳本身是一项高强度的有氧运动，可以帮助锻炼下肢力量和身体的协调性。

还有几点温馨提示：

1、切记，有氧运动减脂一定要注意两点，一是要保持燃脂心率，二是要保证运动持续时间。一般要持续20分钟，身体才会慢慢有脂肪消耗来参与供能。

2、运动完了之后拉伸和按摩放松是非常关键的一步。因为运动的时候你的肌肉一直是处于紧张状态，如果不进行拉伸和按摩，一定时间以后会乳酸过多造成肌肉酸痛。

3、平时记得多喝水，不要久坐不动，站起来扭扭腰捏捏腿，少吃高热量的食物，保持良好的饮食和生活习惯也是非常重要的环节。

题主你好，针对你的问题，上半身，超级瘦，下半身超级胖的问题，在我回答你的问题以前，想问您两个问题，您是否生过孩子，您所谓的超级胖，又是什么概念，多少为胖。因为生完孩子的女性，她的骨盆是打开过，所以，胯变宽很正常，如果你并没有生过孩子，那我想说，可能是您天生下肢比较容易堆积脂肪，属于梨形身材。所以接下来，我从以下几点回答您的问题：

第一，肥胖。你说自己下肢很胖很胖，我想说，您知道自己目前的身体脂肪含量是多少吗？如果是超过25，那么您如果想要瘦一点，可能需要减掉一些脂肪才能达到您想要的效果，这就涉及到减肥的成分在。我们的身体多数情况下，是不会局部瘦的。如果你觉得自己只是下肢胖，可能想多了。你需要整体减少体脂才行，这样腿部才会跟着瘦下去。

第二，关于瘦腿。有人说，腿部粗壮，是肌肉腿的原因。但就我当健身教练的经验来看，肌肉腿的女生很少，多数都是自己胖或者肌肉紧张造成的。其实我们在走路的时候，臀部是参与发力的，但是因为现在大家久坐的缘故，大部分人的臀部都是塌掉的。所以走起路来，多数靠腿，臀部几乎不参与，所以很多女生，有很强壮的腿，却没有臀。针对这种类型的女生，就是要多训练臀部，激活自己的臀部肌肉，找到正确的走路方式，才有可能让你的腿部变细，用进废退，这是一个真理。当你动作模式正确以后，你的腿部参与少了，自然就变细了。还有一种是脂肪比较多的，就是摸起来超级软的那种姑娘，这种姑娘是易胖体质，因为体内肌肉含量比较低，所以基础代谢也低，很容易发胖，那针对这种姑娘，需要做的就是，增加抗阻力训练，增加自己的肌肉含量，以此来增加自己的基础代谢，人会变瘦，腿部自然而然就瘦了。最后一种，就是长期不锻炼，身体各部分代偿比较严重的姑娘，身体很紧张，需要做的就是抗阻力类型的训练加上长久的拉伸。比如小腿粗壮就是一个例子，长久穿高跟鞋的人，都会有粗壮的小腿，这是因为她们从不拉伸，肌肉一直紧张，所以摸上去显得很硬，看起来粗壮无比。这个做拉伸就可以改变，常见的拉伸方法网上都有，还可以自己买一个泡沫轴，每天按时滚压放松，都可以有效缓解。

第三具体的训练下肢动作。在家的话，徒手深蹲这种是比较合适的，除此之外还有弓箭步，硬拉，站姿提踵，以及坐姿腿屈伸，还有侧弓步，侧向抬腿，以及臀桥这些下肢类动作对于你而言都是很有效的刺激，尽量安排多组多次数进行，腿部粗壮绝不仅仅是腿的问题，要牵涉到整个下肢才可以，所以要尽可能多刺激几个部位，这样做的好处是，还可以让你的臀部肌肉恢复弹性，显得臀部更翘。臀部翘了人，腿就会显长，线条更好看。

总结，先判断，自己是哪种肥胖，是全身要减呢，还是局部，是因为紧张呢，还是因为缺乏锻炼，找到问题症结，在对症下药，这样才最有效，但不论选择哪种方式，抗阻力类型的训练和拉伸都是必不可少的。尤其是针对下肢类的，具体的训练计划可以上网查，也可以来关注我，我是一枚健身教练，给我私信，以上，希望可以帮到你。

上半身超级瘦，腿部超级粗，脂肪堆级严重影响健康 有一套快速训练解决的办法

1跑步能消耗脂肪，但对腿粗脂肪堆级的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

2平常可以坐在地上将一只脚抬高做成直角，用双手慢慢的拍打小腿，每天坚持五分钟可以有效的帮助我们摆脱腿粗的问题，具体腿粗做什么运动。

踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿7秒再恢复原来姿势，一次至少要做15-25次，坚持45天–60天就有明显效果。

3如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品多吃瘦身的水果蔬菜如：苹果、草莓、葡萄 ，桃子 ，番茄、韭菜，花菜 青菜 西红柿 ，喝酸奶 帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素。

4主食搭配 ，燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品。

薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。

红薯有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。

玉米中的纤维素含量很高，具有刺激肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。

下半身的脂肪堆积主要是皮下脂肪，属于梨形身材，而腹部的脂肪主要是内脏脂肪，属于苹果形身材。梨形身材其实更健康，体型很多时候是先天因素。

男人和女人是不同的，他们会在身体的不同部位储存脂肪，这是有进化原因的。

女性的臀部和骨盆更宽，这是分娩所必需的。男性更倾向于在腹部和颈部储存脂肪，而女性则更倾向于在臀部、手臂和大腿储存脂肪。

女性倾向于将脂肪堆积在大腿和臀部，而男性则倾向于将脂肪堆积在腹部，这种趋势都是由于大量的脂蛋白脂肪酶——脂肪储存所必需的一种酶——在这些区域。.

女性大腿和臀部的脂蛋白脂肪酶浓度较高，而男性腹部的脂蛋白脂肪酶浓度较高。由于脂蛋白脂肪酶是由脂肪细胞产生的，所以在体重增加时，通常使女性变成“梨”，男性变成“苹果”。

研究发现，男性减脂的顺序是腹部/躯干区域，然后是手臂，最后是腿部和下半身。而女性减脂的顺序是手臂、躯干/腹部，最后是腿部。所以无论男性或者女性，只要坚持健康的减肥方法就肯定可以减少你的腿部脂肪堆积。

在你开始减肥之前，你需要意识到的是，减肥无法靶向针对性局部减肥，无法只燃烧身体某一部分的脂肪，你必须全身进行减脂。

但是不管你的性别或体型如何，你都可以摆脱这些堆积的脂肪。

定期运动锻炼和保持均衡营养的饮食是减肥和控制体重的关键，

• 多吃纤维和精益蛋白以及健康脂肪和全谷物等复杂碳水化合物，保持水分，少吃糖，少喝酒，减少米面糖等精碳水化合物和加工食品，吃得聪明和健康，
  

• 并遵循一个适当的有氧运动制度，这包括跑步，快走，骑自行车，游泳和其他有氧运动等，

• 并增加力量训练，建立肌肉，肌肉越多，消耗的卡路里越多，
  

• 保持每天的良好睡眠休息，
  

这一切都可以提高你的减肥效率，更快的减少腿部脂肪堆积。

夏天到了，天气越来越热，又到了露肉显身材的季节。可有一部分身材不完美的姑娘很是苦恼。尤其梨形身材的姑娘。

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重。这是梨形身材。分析一下这种身材的形成原因，再解决怎么办。

形成原因有三点：

1，遗传因素，基因问题。

身材和长白发，一些高血压等疾病是一样的，遗传。这是最主要的原因，也是不好解决的。我是梨形身材，上身瘦，下身胖。简直不像一个人。经常是M码上衣，XL码裤子，穿衣受限制，也很苦恼。我妈妈就是这种体型，我外婆也是这种体型。我不幸的遗传了。这种的梨形身材无论怎么减肥，也是改变不了的。因为是比例不协调，在怎么减肥，也是身体一起瘦。可以说什么局部减肥呀，做什么运动呀，都是没什么效果的，都是微乎其微的。除非局部抽脂。

2，不健康的生活习惯和饮食习惯。

平常爱吃油炸的，油腻的，高盐高糖的食物。或工作原因久坐不动的。或者走路跑步姿势不正确，跑完步后不做拉伸运动，个人原因太懒不爱运动的。这些不良习惯也会造成梨形身材。

这些原因造成的，要及时改正习惯。也可以避免和改善梨形身材。

3，特殊时期造成的梨形身材。

女性生完孩子后，有部分是假胯宽。可做一些针对性的运动，及时进行调整体型。

中年妇女由于新陈代谢变慢，内分泌不协调，不爱运动等。也会造成梨形身材。有的女性年轻时身材匀称，到中年后就下半身变胖就是这些原因造成的。可改变饮食习惯，加强锻炼，也可避免和改善梨形身材。

无论哪种原因造成的梨形身材，在短期内靠锻炼运动，调理饮食等都是效果差的。想要变漂亮，只有一个办法。穿对衣服。靠衣服去遮盖身材的缺点。

梨形身材最不好买的是裤子，穿什么裤子也不好看，尤其紧身的牛仔裤穿上就是简直灾难，不忍目睹。直筒裤，阔脚裤穿上不利索显拖沓。直筒形的衣服穿上也不适合，不好看。有的时候发现衣服很好看，但不适合自己，体型受限制。很苦恼。

梨形身材最好看的衣服就是宽裙摆的裙子。A字裙，百褶裙，伞裙。

梨形身材的穿衣原则：上松下紧。多穿裙子，少穿裤子。

最后给梨形身材的姑娘分享几个穿搭，可以借签一下。衣服穿对了，照样可以美美哒。

结束语：衣服穿对了，照样可以美美哒。我是一韩，关注我，关注美的生活。

【梨形身材怎么办】

尤其是女性随着岁数的增加，与代谢的减慢，部分会出现一些上身瘦下身胖的身材，造成这种身材粗略分类有三类，处病理外，大部分都跑不出这三种原因。

1.生活作息

的工作压力大，生活节奏快，大部分人都是常坐少立的状态，这就会让下半身不论是骨骼、肌肉还是血液循环都处于缓慢或者长时间固定姿态，这就导致下半身循环过慢容易产生堆积的脂肪，或者水肿性的肥大不易带走。

解决方法：每个30分钟站起来活动下，有条件可以做些简单拉伸。

2.饮食结构

上班族很少能做到按时吃饭，合理饮食这就致使能量过生，产生多余能量，并且我们的饮食结构多以碳水为主，碳水为主食的缺点就是饿得快，吃的多加上热量高，就算经常运动的人也担心发胖，就别说不经常活动的人了

解决方法：生酮饮食或者低碳饮食，真正饿得时候吃点巧克力，不要觉得不可思议，真正让你发胖的其实是碳水。

3.缺乏运动

这个估计很多人都知道，也是时常说但却做不到的，但并不是所有人都是因为缺乏锻炼的过，比如年轻女性会觉得胯宽，其实那是好事，女性在胯两侧储存的脂肪富含很多DHA对胎儿大脑发育是好事，所以不用过于担心，产后会消失很多。

解决方法：做自己力所能及的有氧运动，如跑步，骑单车，重点来了，一定要拉伸，这才能让下身变修长哦

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我本人体型跟你的描述非常相似。

我衣服可以穿s的，但是裤子要穿XL的。本人脂肪堆积的原因是因为久坐，日常学习本身坐的时间就很久了，除开学习的时间我也喜欢摊在床上，再加上不喜欢运动，很容易造成腿部脂肪堆积。

我在大一上学期开学时体重是116斤，军训两周结束完后直接变到了120斤（身高160）。当时我有一丝丝难受，高强度的训练也并没有使我瘦下来。随后我参加了一个啦啦操比赛，那一个月每天跟着队内会训练半个小时左右。之后年底因为本人在舞队要参加校元旦的表演，又有一个月左右的时间在排舞，每天大概四十分钟左右。再加上那一学期选的体育课程是健美操，每周有两个小时的运动时间。就这样，机缘巧合下，这三件事促使了我那一学期每天运动量大概在四十五分钟左右。再加上学校比较干，整个人也开始爱喝水了，运动完跟着队伍也会拉伸运动了，回去因为腿部酸疼也开始泡脚了。到期末的时候我体重降到了105斤，前后大概三个半月的时间，我平时饮食也没有控制，就正常吃饭，还吃的挺多的，但是垃圾食品吃的不多。

到期末的时候，我的腿就瘦了一大圈，最开始穿不上的裤子到了期末能穿上了，我本人还蛮惊喜的，回家后我妈妈也说我瘦了很多。

所以本人的经验是:运动?拉伸?多喝水?泡脚。以上方法没有一个是对身体有害的，可以尝试。正常吃饭就好，少吃垃圾食品。

题主的问题宁姐分以下几点来回答

1、造成上身瘦，下身胖的原因分析

2、下身肥胖的危害

2、针对性解决方法

3、上身瘦，下身胖的的穿搭技巧

原因分析

腿脚越冷，下身越胖

肝胆不好

久坐，缺乏运动

人体中的脂肪是报团的，而且和体温有关系，腿脚越冰凉，下身越胖

人体内存在许多毒素，而肝胆肾是人体的几大主要排毒器官，肝经、胆经、肾经都是自上而下循行。若这些肝胆肾出了问题，经络排毒不畅，脂肪代谢缓慢，毒素容易积累淤积在下身，造成下半身肥胖

久坐，缺乏运动这一条最好理解：梨形肥胖的人,大多是久坐的宅女,运动少,肌肉没有增长的机会,脂肪“燃烧场”也就小。如果再受冷,比如为了显瘦而不穿秋裤之类,身体为保住本身就不多的能量,只能使脂肪变得更厚，以这种消极的办法来给身体保温。因为只有在体温正常的情况下,身体的各个器官才能工作。

下身胖有什么危害?

下半身胖的人，如果男性的腰臀比小于 0.8，女性的腰臀比小于 0.7，则为下半身肥胖的“梨形肥胖”。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，肌肉的张力越弱，对身体的危害也越大。

因为脂肪多的人，对胰岛素就不敏感，医学上称为“胰岛素抵抗”。通俗一点解释就是:别人用 1克胰岛素就能稳定血糖，脂肪多的人就要加量，因为他们的脂肪像一堵墙一样，影响着胰岛素作用的发挥。久而久之，他们分泌胰岛素的胰腺，就会被超量的工作累垮，胰岛素分泌不充足，就会得糖尿病。所以，胖人比瘦人更容易得糖尿病，糖尿病中的胖子，治疗难度也更大。而胖人中，梨形肥胖的人相对于其他体形更加危险。

下身胖的人多是女性，因为女性体内的雌激素会使人体在臀部和大腿堆积更多的脂肪，而男性的雄性激素，会将脂肪堆积在腹部，所以“油腻”者多是大腹便便的男性。

男性和女性都含有这两种激素，只是含量不同而已，女性过了更年期，雌激素减少，体内雌激素跟雄激素的比例改变，腹部的脂肪会增加，下半身的脂肪会减少，梨形体态便开始改变。所以，梨形肥胖多见于相对年轻的女性。

针对下身肥胖的解决方法

1、注意防寒保暖，饮食以温热为主，不吃冷饮，不吃冰箱里面直接拿出来的食物，下半身肥胖的人一般代谢都不太好，吃太多生冷食物会让你代谢减慢，不仅影响脂肪代谢，还会下半身水肿

2、少吃高盐的食物特别是长时间腌制的食物多吃一些含有钾的食物可以平衡体内的钠元素含量如香蕉 、口蘑 、白菜、 海带

3、不要穿太紧的裤子阻碍血液循环

4、避免久坐，可能的话 1小时起身做一下拉伸多喝牛奶，燕麦等高钙的食物可以促进血液和肌肉循环的效果，还有就是红豆、香蕉、冬瓜等也有助于消水肿

5、适当运动，不管做什么运动，注意拉伸，最好超过10分钟以，可以在高强度训练间隙去做瑜伽，让血液循环加快的同时能更好的拉伸

找专业的教练去做针对下半身的力量训练，不要简单粗暴的按照网上的分享，自己去练动作不规范很容易腿粗的哦

梨形身材的穿搭技巧

衣服穿搭现在更多承载的功能的审美。

1、关于款式

优选H型美衣:能遮住肥胖的下半身，修饰身材。

塑造X型身材:通过露腰、束腰、短上衣，或将上衣塞进下装等方式凸显腰线，打造X型身材

提高腰线:腰线不能低，否则会增加下半身重量感，还显腿短。

2、关于颜色

上浅下深(上半身使用膨胀色，下半身使用收缩色)

上繁下简(上半身颜色、设计可繁杂，下半身尽量简约，最好纯色)

上艳下浊(上半身颜色可鲜艳明亮，下半身最好素色)

3、下装选择

裤子

直筒裤:修饰腰臀部位的肥胖

条纹裤:障眼法、显瘦效果佳

喇叭裤:修饰腿型、掩盖缺点

哈伦裤:独遮掩大腿和胯部肥肉，且不会产生膨胀感

裙子

长款A字裙/伞裙、百褶裙可以完美遮住臀部、胯部和大腿。

衬衫裙选束腰的，塑造X型身材，拉长腿部比例。

铅笔裙花苞裙并非完全不能穿，注意剪裁合体就好。

条纹裙选竖条纹的，显瘦、修饰身材效果俱佳。

常规T恤裙，长度盖过大腿最粗处即可。

我就是这样的典型，上半身特别瘦，瘦到腰跟竖着的a4纸一样，胯部比较大，腿也不细，这其实跟长期不爱锻炼有关系，后来我每天下班就去跑步，有改善了一点点，后来就是一胖起来路多跳，少吃，直接瘦的不可救药[捂脸]

说实话真没啥好方法，我就属于这体型，每天不厌其烦的运动，比如空中自行车，效果有，不大，不过依然坚持，没事就可以拍打双腿，可以粉碎脂肪，相信有朝一日会瘦，一起加油吧，争取早日变成小鸟退。

按照这些年来看，这种体型的人大多数不是说腿粗脂肪多，而是本身下半身骨架比较大，这种多跑步吧，那样皮肤紧致，相对来说会好看很多。