每天跑步多久才能对身体好？
谢悟空邀请！
跑步是一项最简单最健康的运动方式。跑步可以帮助减肥塑身，增强心，肺功能，提高睡眠质量，增强胃肠蠕动，磨练人的意志和毅力。跑步的速度不同，距离不同对人体产生的影响也不同。
每天跑步的时间没有特定要求，要根据个人身体情况及跑步目的而定。
如果是一般跑步半小时左右对身体很有助益，可以改善心血管系统的健康，有效提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性得到提高；如果跑步为了减肥，最好跑一小时左右，因为一般跑步半小时后才开始脂肪供能，脂肪开始燃烧。
温馨提示：
无论什么目的跑步，要循序渐进，量力而行，根据自己喜欢的步伐来跑；避免在温度过高，过低的环境中进行跑步；对于大部分为了健康，减肥的朋友来说，速度不必过快，慢跑为佳，如果跑步速度过快，易导致心肌缺血严重的甚至会导致猝死；不要空腹跑步，长期空腹跑步容易导致胃肠疾病；跑步前一定做好热身运动，跑步完成后不要立刻停下来，要注意补充水分。
首先我们要正确认识慢跑，它是一种中等强度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。
并没有所谓最佳的训练时间，你只能跑10分钟，难道要你跑30分钟。你没有能力跑5公里，难道要你跑10公里？运动有一个超负荷渐进原则，你要明确记录你的各项跑步数据，然后慢慢改善。
无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。
慢跑是跑者和重力对抗的一个过程，跑步时脚落地的瞬间我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，因此这是项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者受伤，这些伤害多不是明显的，而是慢性并随运动量累计的。
所以，一些跑步知识，我们是必须学习的。
以下是中国跑者跑步落点的统计：
着地方式的大数据数据显示，中国跑者跑步后跟先着地69.91%、全掌先着地19.04%、前掌先着地11.05% (下图)；半程马拉松与马拉松比赛成绩越好的跑者，以脚跟先着地的着地方式的比例越少(下图)；半程马拉松比赛成绩3小时以上的跑者有100%以脚跟先着地，马拉松比赛成绩5-6小时的跑者97.18%以脚跟先着地；数据也呈现跑者会随着跑步距离的增加，提高以脚跟先着地的比例。
很多研究标示，脚跟落地不一定造成伤病，但是对于膝关节的负荷，脚跟落地远远大于其他两种，而且，脚跟落地不利于提升速度。在《耐力训练》一书中，脚跟落地会让跑者足部停留时间变长，让整体整体负荷都更大，在耐力性跑步中，跑者最开始的运动技巧方向在于减少足部停留于地面的时间。
膝盖负荷的大数据数据显示，中国跑者膝盖负荷超标69.8%、膝盖负荷未超标30.2% (下图左)，跑者步频越高时膝盖负荷超目标比例有降低的趋势(下图中)，触地时间越长膝盖负荷超标可能性越大(下图右)。
你的目标是锻炼的话，无论是否有减脂的寻求，纠正跑步技术与提升整体肌力来保证跑步的安全非常有必要。
一般建议非职业运动员，一天内训练时间不宜超过60分钟，一般建议一次训练路程在3-5公里，除非你有备赛马拉松的需求。
有氧运动很好，如果你对于身材线条没有很大的要求，一周建议2-3次的路跑，但是，如果你的瘦体重（LBM-Lean Body Mass=体重-脂肪重量）过低，或者体重过大（BMI=体重kg÷身高m2＞26）那么并不建议你采用跑步的方式锻炼（参考ACSM《运动处方指南》）。
如果你喜欢跑步，那么好好记录，好好学习，不要盲目跑长，也不要盲目跑快，要巩固身体的4大基础：柔韧、稳定、平衡、协调，才能更长久地跑下去。
作为一个跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
每次我去健身房健身或者是去公园里跑步时，我都能看到很多人都在努力的奔跑，跑步机上水泥路上到处都是跑步的身影，看到这个场景，我们就能发现跑步真的是越来越受欢迎了！
现在确实有不少人都在通过跑步减肥或者是健身，很多人确实也通过跑步收获了很好的效果，但是也有不少人即使每天坚持跑步有没有收获好的效果，反而把身体弄伤了！
其实跑步也是一把双刃剑，想要把它利用好，你必须要懂得一些规则，懂得跑步运动的知识，这样我们才能做到有效健康的跑步，如果你盲目的跑步，你的身体肯定好不了！
想要身体好，我们每天需要跑多久呢？我们又该注意哪些问题呢？今天，作为一个跑步十几年的跑者，我就来给大家详细的解答一下这个问题吧！
想要身体好，你每天需要跑多久？
其实现在很多人对于这个问题都不是很清楚，如果你搞不清楚这个问题，你就很难收获跑步应有的良好效果！
如果你跑的太多，身体就会受不了，膝盖韧带骨骼都有可能受伤，如果你跑的太少，既浪费了时间也很难达到效果，所以对于跑步时间的选择我们一定要合理！
每天跑步最少要大于20分钟，但是最好不要超过40分钟，能跑的多跑一点，不能跑的就少跑一点，时间在20到40分钟内浮动，这样不仅能取得良好的效果，身体也不易受伤！
想要身体好，你又该注意什么问题呢？
1. 补充能量，补充睡眠
对于能量和睡眠的补充，我们一定要引起重视！以前我刚开始跑步的时候并不注意能量和睡眠，于是我每次跑步时精神状态都不好，跑的累死累活的，跑步的效果真的是很差！
所以为了身体考虑，为了跑步效果考虑，我们应该补充能量，补充睡眠！跑步前可以吃一些优质碳水化合物的食物，同时，我们也要睡得足，晚上要睡得足，中午也要适当的休息！
2. 不能忽略热身
现在有很多人在跑步时会下意识的忽略热身，其实这是一种非常不好的跑步习惯！很多人就是为了省那一点时间却付出了惨痛的代价，大家一定要记住，不热身就很容易受伤！
所以我们不能忽略热身，跑步前一定要花一定的时间让身体热起来，这样你的身体状态会更好，身体的各个部位会更适应跑步，这样你的身体就不容易受伤了！
3. 注意强度
跑步的强度是需要我们极其注意的！其实我们的生命是在于适度的运动，绝对不是在于过度的运动！你跑的很多很快并不说明你很牛，等过了几年以后，你说不定就会后悔！
在跑步时一定要注意强度，不能盲目的追求更快更远，1km，花上六到八分钟跑完，30分钟跑5km左右，这样的运动量对于正常人来说足够了，既能锻炼身体，也不会导致过度运动！
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跑步虽好，可不要过度迷恋哟！
如果你跑得适度，跑步能让你的身体健康百倍，如果你跑的过度，跑步将把你伤的体无完肤！我可没有吓唬大家，这就是赤裸裸的事实！
我有一个朋友，他酷爱跑步，每天一个多小时，结果跑了两三年，膝盖可以说是半报废了！
我家门前有个老大爷，他也爱跑步，隔天跑，每次5km，十几年后，他活的比谁都滋润！
由此我们可以看出跑步时间对于跑步效果和跑步损伤的影响，如果你想跑的健康，你必须要关注跑步的时间，这样你才能收获更好的跑步效果！
今天作为一个跑步老司机，我就来给大家讲一讲，每天跑多久对身体的健康最好？
每天跑步多久才能对身体好？
其实跑步不外乎就两个目的，一个是强身健体，另一个就是减肥瘦身！
如果我们想要在保证健康的前提下健身或者是减肥，那么我们跑步的时间最好控制在20到40分钟！
身体好的年轻人我们可以多跑一点，可以跑40分钟，如果是身体较差的中老年人，我们可以跑20到30分钟，这样我们的身体才能健康，才能收获更好的跑步效果！
那么每天跑步又要注意什么问题？
1. 速度问题
不管你是为了减肥还是为了健身，我们跑步的速度最好控制在每公里六到八分钟之间，不能跑得太快，当然也不能跑的太慢，适中的跑步速度对减肥或者是健身都非常有好处！
如果你的速度过快，身体压力大，而且不利于脂肪燃烧，同时容易产生乳酸！如果速度过慢，那么减肥的效果就会不明显！所以我们一定要注意自己的配速！
2. 热身以及冷身
跑前热身跑后冷身这两个是我们在跑步时必须要做的事！缺一不可，绝对不可以省略！
跑步前的热身可以帮助我们的身体进入跑步的状态，可以有效的避免运动损伤！
跑步后的冷身可以帮助身体恢复常态，让我们的身体更快的恢复！而且跑后的冷身也包括拉伸，跑后的适度拉伸可以保证肌肉的良好状态，让我们的肌肉线条更流畅！
3. 既要跑也要休息
光知道跑步不知道休息是非常不正确的做法！跑步是运动，他会对身体造成一定的损伤，休息是恢复，它能让因为跑步造成的损伤恢复，从而让我们的体质变强！
所以每天跑完步后，我们晚上要保证充足的睡眠，这样对于身体的修复是非常有利的，同时营养也要保证，每天必须保证充足的蛋白质，维生素，碳水化合物的摄入！
只要我们每天适度运动，掌握一定的，正确的跑步方法，我们的身体就能在跑步中受益，我们的身体才能越变越好！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
以锻炼身体为目的的跑步
每次时间不应少于10分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过10分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步
每次时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
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这个问题很那回答啊，关键在于你的目的是什么？
如果是以减肥为目的，那么建议每次跑步至少在30分钟以上，最好40分钟。这已经经过了科学的证实，如果跑步在30分钟，脂肪基本上不参与分解提供能量，此时你的动力主要来自于体能储存的糖原。如果跑步到了30分钟，人体内的糖原耗尽，此时脂肪就开始分解来提供新的能量。
因此对于希望减肥、减脂的人来说，每次跑步要到30分钟才会有效果，否则当你挥汗如雨的跑完回家称下体重，发现轻了1斤，然后一开心就喝杯可乐，吃个冰激凌，那只能越来越多的脂肪在你身上堆积。因为看似你回家称体重轻了，只不过是出汗缺水导致，此时你吃高能量的食物，让你的消耗还不如吃的多，多出来的部分就转化为脂肪到身体上了。
而如果你以备战马拉松，甚至更长距离的比赛，那么每次跑步怎么也得至少跑个8公里吧，至于多少时间，那得看个人的能力了。对于马拉松这样距离的比赛，如果你每次只跑个5、6公里，训练是没有任何意义的。当然，跑8公里也不可能完成马拉松，一般至少有几次训练跑到26公里左右才行，才能跑完马拉松，而不是最后十公里走完马拉松。
看到很多答案说跑步受伤的东西，其实只要姿势正确，不超出身体负荷，都不会什么问题。什么是超身体负荷，其实你有跑步习惯就知道了，比如肌肉的酸痛等出现时，就应该适当休息，并且增加拉伸、按摩等放松动作。
朋友，很荣幸看到你的提问，你的提问是：“每天跑步锻炼多久最佳？”
对于你的问题，首先需要指出一点：个人并不建议每天都跑步（身体也是需要休息）。
至于提到的“锻炼多久”想必你问的是锻炼时长吧。如果我的理解出现偏差，还请指正。锻炼的时长到底多长最好呢，这是一个带有普片性的问题，值得大家去关注。其实这在我之前的文章当中有专门讨论过有关跑步时长的话题。
既然你在此提到，那我就根据自己的跑步经验，试着做一个简单的回答（具体了解请关注阅读我之前的相关文章）
跑步到底多长时间为最佳，这需要看跑者的目的而定。跑步的目的大可分为两大目的：健身和非健身
健身是指主要以锻炼身体为目的的跑步，比如，减肥、减重、培养跑步习惯和增强体质等。
非健身主要指以参加比赛为主的目的的跑步（特指专业运动员），比如，短跑运动，长跑运动（如马拉松等）
在了解了以上的跑步目的之后就可以来谈谈跑步时长的话题了。鉴于绝大多数人都是以健身为目的的跑步，所以在此仅仅谈谈这种跑步时长。
以健身为目的的跑步，其实非常简单，这种跑步方式，不用太在意跑步的速度、强度和距离。可以这样说：需要在意的只有跑步时长和跑步的一些注意事项。最好的跑步时长个人建议在30分钟到1个小时范围之间。如果我们取一个中间值，最为理想的跑步时长在 35分钟至50分钟之间。
采取这样的跑步时长。第一，非常有利于减肥。第二，完全达到了健身目的。第三，不会让自己过度运动。第四，强度不大，有利于坚持和培养习惯。
跑步三年半，说说跑步距离对自己身体的影响。
刚开始跑步的时候是没有能力跑长距离，一般跑5-8公里。不下雨，几乎每天都跑，感觉不会很累，但是身体会有所反抗，就是不舒服。
跑步需要一个过程与自己和解。
后来跑步上了10000米之后，就逐渐开始挑战半程马拉松21公里，每次跑步距离达到一万米以后，就不能每天都去跑步，因为身体会感觉很累。还有吃、喝和睡眠不安排好的话，那身体就更加吃不消。
后来跑步半年就跑完了第一个半马。
这过程就是一个吃喝、休息和系统训练让身体慢慢改变的过程，也是一个让精神意志慢慢改变的过程。
学会控制自己的欲望和注意力，更要遵循身体发展规律。
后来有一段时间经常跑10k，15k，半马，但是必须要保证足够的休息时间，隔天或者隔几天。虽然经常跑长距离，跑步能力强了，但是身体抵抗力却下降。身体消耗过头只会适得其反。
现在都是一周3-4跑，一般跑30分钟～60分钟，感觉舒服，快乐。现在每天不论跑步不跑步都坚持核心力量的训练，不过都是很简单的，大家日常在家都可以进行的训练，比如:俯卧撑，压腿拉伸，半蹲，深蹲，。以前的不长肌肉，消瘦，现在身体肌肉慢慢有了轮廓。偶尔兴奋会跑下长距离，根据空余时间和身体感觉决定。
跑步久了，你就更加感觉前进的路上挺进的每一步都是不可或缺有条不紊。目标专一，步伐坚定的人才能跑得稳跑得久。自己的每一个呼吸都是那么跟着脚步的节奏同在。心神不定跑步就特别累，我讨厌这种感觉。
当你学会享受这种感觉的时候，内心的快乐无法言说。自己pb也是感觉美好的时候跑出来的。
生活也是一样，跟着自己的节奏走。
不建议经常跑长距离，30-40分钟最好不过。
其实除了跑步，还有结合其他运动锻炼身体。这里就不多说了。
跑步是一场修行，你会遇见不一样的自己。
希望所有人都健康快乐。
每天跑多久并不重要，重要的是可以养成习惯，才能更好的锻炼身体。每个人的身体状况不一样，如果你是初跑者一定要讲究循序渐进，每周的增加的量不要超过上一周的10%，可以试试跑-走-跑的策略，及时没有进行过正规的训练，我们绝大多数人走上几公里也不会累，所以跑步中肌肉疲惫就休息会儿，为的是肌肉的快速恢复，从而增强锻炼的能力。
初跑者：
老运动员：
我们在跑步中无需固定的跑-走-跑比率。
村上春树曾说 “只要有一双合适的跑鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久跑多久。”
所以我逐渐意识到，穿上跑鞋尽情的驰骋在马路边，公园里，操场上，尽情挥洒汗水，伴随日出，又欣赏过日落的感觉是多么的美好。
跑步可以让人快乐，不再需要什么研究证明，数据体现。我们切身的感受就是最真实的。
长期的跑步，跟着健身软件不断的公里数打卡，刚开始可能会很兴奋，但是慢慢的身体可能出现疲态，这是你就要根据自身的状态调整自己，健身软件所宣称的定制化，人性化都不如自己的身体信号来的准确。
为了更好的锻炼身体，我们也需要定制出更加详细的计划，每周有一到两次的力量训练，每次在跑前，跑后都要进行拉伸练习。饮食也一定要注意。
营养的供给，是有效锻炼的基础。