如何改善肩周炎？
我曾经肩周炎，两个膀子跟要掉下来一样，特别是晚上，疼得根本睡不着觉，迷迷糊糊地简直是生不如死，拔过罐，针过灸，热敷，都不太管用，相反疼得更厉害了。直到有一天，有一位老太太告诉我说，要是再不好，胳膊就粘连住，活动就受限了。
四十岁的人如果真这样那可就太惨了，她告诉我说可以数墙砖，也可以吊单杠。
正好坐班车的地方有健身器械，有单杠，于是就去抓，刚开始胳膊都抬不起来，拉住腿一飘，肩膀跟撕开了一样，汗都下来了，实在是有点坚持不住，想放弃。
后来还是狠心吊，吊住就开始数数，数到三就坚持不住了，疼得掉下来，得蹲在地上痛苦好长时间。
然后每天都吊，数数也越来越多，还能吊住前后晃一阵子，大概有两个多月吧，不知不觉中，就好了，然后再能坚持数到二十甚至更多。
现在才感觉到没有肩周炎是多么快乐的事，甚至，现在能向上做好几个，正在向十个冲刺。
如何改善肩周炎?
肩周炎，是指累及肩关节周围的肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊的慢性损伤性炎症，多见于中老年。经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。
1、涂抹镇痛药膏
自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。
2、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
3、拔罐火
拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
4、药浴浸泡
常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。
5、仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
6、热敷法
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
除了中老年人外，白领办公一族也是肩周炎的高发人群，但肩周炎是可自愈疾病，症状较轻的情况，通过适当的锻炼就能达到自愈。
当出现肩膀酸胀疼痛，半夜被痛醒；肩关节受限，胳膊抬不起来，连梳头都做不到；怕冷、怕风、总感觉肩部冰冷.....此时可以通过几个动作自测，如果无法完成，那就要怀疑是肩周炎了。
如果这三个动作都可以做到，那就说明肩关节向前、向上、向后功能没问题，可以排除肩周炎，如果做不到，那就要当心肩周炎了。
肩周炎缓解动作有?
1、爬墙法：面对强站立，胳膊从低往高向上爬墙，尽量抬臂到最大限度，之后再徐徐向下会导原处，反复进行。
2、体后拉手法：在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康手拉患侧手或腕部，逐步拉向健康那侧拉。
3、屈肘甩手法：背靠墙站立，或躺在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
4、大鹏展翅：手心向下，平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
5、头枕双手法：站立或躺卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，做内收外展动作。
6、梳头法：站立或躺着，患侧肘屈曲，前臂上前掌心向上，尽量做梳头动作。
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肩周炎又称粘连性肩关节囊炎、肩关节僵硬，俗称冻结肩、五十肩。尤其是50岁左右的人群容易出现这种肩膀抬不起来，或是活动受限以及疼痛的症状。
很多医生都会建议日常生活中，进行肩关节各方向的活动，拉伸肩关节粘连位置，通过这种活动，慢慢使肩关节周围粘连的韧带得到松解，肩周炎的状态改善。
如果说要更轻松的打开肩关节与韧带之间的黏连，患有肩周炎的朋友一定要了解一下【螺旋拉伸】运动。
螺旋拉伸与瑜伽的拉伸的区别在于，利用螺旋的动力，通过带动身体各部位的反向扭转来打开身体中肌肉筋膜的黏连。可能你会疑惑，为什么是要用螺旋的方式呢？这有两个重要的因素：
- 我们的身体无论从最小分析的DNA基因、还是细胞、或者是再大点的肌肉纤维，它们的生长方向都是成正螺旋的，肌肉筋膜黏连也一样，因此这个时候如果是传统的拉伸并不能打开黏连，而是需要一个反向螺旋将之打开。
- 另外一方面就是有关拉伸带来的力量，其实螺旋形动力是最省力而且最有效的方法。大家可以回忆一下，你生活中是否有过开瓶盖的经历呢？如果一个新的可乐瓶，是不是根本不肯直接向上拉而打开盖子；但是如果你用螺旋的方式，反向轻轻一旋转，是不是就打开了呢，这个动作就连幼儿园小朋友都可以完成。
因此，今天会分享给肩周炎朋友几组上臂拉伸动作，你可以在任何时间、任何地点进行（无论是在家休息、还是在办公室、或者是饭后散步中）。
一、肩臂运动——前后画圈
1、肩膀放松，手臂慢慢平举，注意力集中在肩胛处。
2、油肩胛带动整个肩膀及手臂，手肘放松，向前慢慢画圈，再往后慢慢画圈。
二、肩臂运动——上举画圈
1、都摆正看前方，双臂上举，肩颈肌肉放松。
2、注意力集中在肩胛，带动整个肩膀手臂慢慢在空中画圈，反复内外画圈。
三、手臂反转——上方共振
1、身体稳定，肩颈放松，手臂上举。
2、以大拇指或户口互相拍打。
四、背肩运动——向上攀爬
1、肩颈肌肉放松，掌心朝前，注意力集中在肩胛。
2、带动肩膀手臂向上攀爬。
五、背肩运动——向外攀爬
1、掌心向外，注意力集中在肩胛。
2、带动肩膀手臂向外攀爬。
六、背肩运动——向上推掌
1、肩颈肌肉放松，掌心朝上，注意力集中在肩胛。
2、带动肩膀向上推掌。
七、甩抱停留
1、双手臂放松，完全打开。
2、不同角度交替上下甩抱，重复一定次数后，双臂交替抱住，下巴找胸口的方式放松后颈，停留2~3个呼吸结束。
每一个动作的次数：一般来说没有特备强求一定要做几个，根据自己的情况而定，如果实在是肩膀很酸，不要硬着头皮上，这个动作先停留，然后手臂自然收回放置于大腿两边，保持2~3个深呼吸，再进行一下组动作。
随着每天的练习，你慢慢体会一下每次练习时候，每个动作的完成度，你会发现慢慢的你的肩颈都会更灵活放松一些，持续练习对肩周炎的缓解有很大帮助的。在我的主页也有全套螺旋拉伸和结构调整运动的动作示范视频，有兴趣可以查看。
我是文静，一个追求身心灵全面健康的营养师，螺旋拉伸的实践者，也希望分享给更多朋友学习。
几年前也得过肩周炎，在医院针灸推拿二次，还是痛而不好，后续就自己双手上下拉挣，痛就查止痛油，半年就安好了，经验之谈。
很高兴回答你的问题～
肩周炎其实是一种职业病，通常是因为保持同一类姿势过久所导致的，这也就是为什么开车的人，或者是坐办公室的人，还有就是老年人容易患病的原因。
其实改善肩周炎的方法很多，可以是物理疗法，也可以药物治疗，但我建议如果你的病痛不是特别严重的话，就一定要尽早开展运动疗法。小编也是一个长期从事办公室工作的人，但是由于喜欢并坚持运动多年，从来肩部都没有过病痛。
一般来说，运动的方式特别是全身有氧活动，肩部是肯定可以兼顾到的，哪怕你只是跳广场舞，或者是健步走，胳膊都是要参与到活动中，从而带动肩部运动。所有的健身运动类型，做瑜伽就是非常不错的选择。
虽说瑜伽练习过程中并不需要气喘吁吁，但是有些动作可以对身体进行很好的拉伸，我有一个朋友，练习瑜伽和跳舞多年，身体变瘦变美，那塑形效果并不比有氧运动差，反而更好。值得注意的是，瑜伽里中低难度动作并不需要倒立，练习过程中掌握好呼吸，注意身体反馈，其实并不是很难的。
希望我的回答可以帮助你，期待早日康复，码字不易，绝对原创，多多支持我，感谢阅读！
肩周炎简单功能锻炼法：①患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。②弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。③后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。④爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
肩周炎是挺难好的。以我的经验，平时尽量不要让颈肩部受凉，肩周炎发作时，用右手捏左肩，左手捏右肩，把肿胀的硬块捏软了，就会好受点，然后两手向前甩和向后甩，活动颈肩。天气转凉，就要穿上护肩。我就是这样的，下半年还没发作过，我曾经发作起来晚上都不能睡觉，整晚坐着，痛得要哭。这是我的经验之谈，希望对你有用。