问题补充： 一般来说马拉松属于极限运动，并不是特别适合普通人，恐怕对身体健康也没有什么突出的功效。为什么只有在跑步这个领域，大量的业余爱好者追求的最终目标都是马拉松这种极限项目呢？
你好；这个问题问得好，我也是一名大众业余跑者，业余跑者一段都是以养生为主，一段都是跑五公里路程，十公里路程，周末跑个半马。提高心肺功能，提高有氧耐力。
那么很多人为什么要参加马拉松比赛呢？主要是挑战一下自己的体能体质，看看自己的实力。有的人跑到一半路程就不行了，心有余力不足，跑得上气不接下气，跑得筋疲力尽，真正的英雄就是敢想敢干。忘记了自我，跑出了好成绩。我就是其中之一。
要想跑出好成绩就要从三公里路程跑起，
然后呢再跑五公里路程，可以先慢跑五公里路程再跑速度，这样就不会受伤。前面慢跑就是热身运动，后面才是真正的跑步。
在五公里路程的基础上再加量跑，咬咬牙坚持一下就是你的目标，你的目标就是十公里路程。
当你能够跑十公里路程的时候，心里想着能不能跑十五公里路程。或者是半马路程，人往高处走，水往低处流。每个人都是有挑战自己的心里目标。这就是为什么要参加马拉松比赛。本人年龄68岁，天天跑跑步锻炼身体，增加有氧耐力，提高心肺功能，提高有氧耐力。提高免疫力。提高体能体质。活到老学到老，跑到老。生命在于运动。
今年57岁，跑步差不多4年，算是菜鸟。现在基本上一天跑一次10公里，545配速，心率150左右。崇尚无伤跑，健康有氧跑。不追求配速，不受伤才是王道，同时也要努力，提高自己的跑步水平，提高免疫力，增强抵抗力，60后加油！加油！！
业余跑者里大部分属于健康跑，目的是锻炼身体。追求速度，里程，追求滿足自己的身体锻炼。本人男虚岁70，身高一米七，体重125斤，每天五公里，偶尔来个十公里(不具备跑马拉松的能力，但也有想体验一下的想法)。据说参加马拉松，是每天十公里，偶尔来个十五公里。有这个基础就可以跑半马了。有很多业余跑者，喜欢跑，也喜欢旅游？参加各种马拉松，还可以滿足旅游的需求，来个两全其美！又能捡验一下自已长年跑步的水平，结交各地跑友，体验跑马拉松的氛围，开阔视野，增长知识。
龟速10公里都要老命，半马都不敢尝试，还全马？算了吧
我也是个普通跑者，以自己的角度，跑步是为了锻炼，减肥健身，但是有了相关软件之后，就会每天和自己比，跑着跑着就会和别人比，忘记了初衷，就想着提高速度，提高耐力，可以跑的更远更快，忘记了自己的实际情况，以及缺乏科学性，最后受伤。一定科学，坚持，最后才能收到健康的身体。快乐跑步，不要成为负担。
既然是业余跑者应该是以追求健康为目的，而不是以成绩为主了。控制心率通过渐进跑量积累，逐步提升心肺功能及肌肉能力，较轻松完成5,10,15,20公里……自然有人会跑半马、全马了。跑多快取决于天赋以及自身的努力了
因为业余跑步圈的现状就是存在这样的鄙视链，训练理念低，盲目认识距离越长越牛逼。半马水平再牛逼，没跑过全马也是低人一等，10km水平再高，也被半马的人看不起。
业余跑 建议健康跑5-10公里即可 跑42公里透支了身体得不偿失 最多跑个半马 检验一下自己的健康状况……配速5分到6分 对心脏好
会吧
不会，只要能达到训练效果就可以！