慢走和快走的区别在哪里？哪一个更有利于减肥？

每个人的身体状况，体能，减肥目标等状况不同，所以不能单纯的建议快走还是慢走。

慢走和快走的区别：

慢走和快走就是你规定时间内走路的速度，它俩最大的区别是消耗的能量不同。

下面我给想用走路的方式减肥的朋友们算一笔账吧！看看是慢走好还是快走好，哪一种能达到你减肥的目的（以女生为例）我给大家再解释一下这个步数是怎么算出来的，以慢速—消耗300kcal能量10min走的步数为例：

• 慢速：相当于50-70步/分钟，23.3 Kcal/（标准体重.10min）
  
• 300 ÷ 23.3 x 50 x 10 = 6438 步
  
• 300 ÷ 23.3 x 70 x 10 = 9013 步
  

算来算去我觉得还是中速比较好，既能有效消耗能量还不太累，不管是选择哪种方式，我觉得适合自己的才是最好的，最重要的是跟着心走，保持合理心率，合理心率 = 170 — 年龄

量力而行，迈开腿，健康科学地动起来。

作者介绍：丁怀莲 / 爱溢营养总监 / 衡膳学院首席讲师/幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导

慢走又叫随意走，是走路健身的开始。

快走是慢走的升级。

在慢走的过程中，你会慢慢发现走的好处，开始加快速度，渴望快走，进行锻炼。

1、慢走对速度无要求，随意性大。

快走时，则从内心渴望加快速度，追求行走速度的最大化，越快越好。

2、慢走时，人们的姿势多样，自由散漫。

快走时，在追求速度的过程中，姿势也随之变化，抬头挺胸，双臂摆开，步幅加大。

3、慢走，只要是走，就可以了，别无要求。

快走就不一样了，运动强度大，身体的大多数部位，尤其是四肢的肌肉参与程度高，活动强度加大，必须要付出努力才能完成。

快走的速度快，四肢活动量大，肌肉参与程度高，能够有效的消耗热量，燃烧脂肪。即便是在寒冷的冬季，也能练到身体发热，慢慢出汗。

这时，四肢活动开了，速度快，强度加大，时间增长，能量释放。经过长期坚持，就会使四肢肌肉坚实，线条优美，体重减轻，从而实现了减肥廋身的目的。

快走减肥，适合多数人，强度适中，在身体素质提高的同时，轻轻减肥。

尤其是广大的农民群体，多从事着脏累差的职业，更应该及时的恢复体力和精力，保持体重。而快走，就是一个简便易行，效果不错的运动健身方式。

快走减肥，实现了健体和减肥相互交融，彼此促进，循序渐进，自信心也会慢慢增强，减肥效果在不经意间出现。

当然，快走减肥是一个慢减肥的过程，但却一定是健康、自然，对身体无害的减肥法。

从快走开始，强身健体，把基础打牢，你的减肥之路会更轻松，成功率会更大，以后的减肥效果会更好。

慢走和快走的区别在于其对心脏心率的影响及肌肉紧张度的提高。快走更有利于减肥，这是因为快走的心率会明显提高，高于慢走。而我们减肥的运动心率要维持在个人最高心率（后面有计算方法介绍）的60%-80%，40分钟左右。也可以简单理解为每分钟115-145次。

运动心率计算公式：

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

其中60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

快走的方式适合——仅限于关节问题严重及有肥胖症患者

但是快走的运动方式仅限于关节问题严重及有肥胖症患者，而正常人尤其膝盖没问题的朋友，请跑动起来，慢跑比快走（假设慢到两者速率一致）的运动消耗大1.7倍。所以无论如何，请您“颠儿着跑”。运动对于减肥来说从来不是单纯的消耗问题，这里涉及到新陈代谢（体温每升高1℃基础代谢升高13%）、内分泌等。

所以不要以为一味节食少吃，可以让你减下来“并且”养成易瘦体质。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

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慢走是踩不死蚂蚁的走法，快走一分钟120步叫快走。根据身体情况，身体允许你尽量快走，快走可以销身上热量，对健身减肥都有好处。

慢走和快走的区别在哪里？区别可能就在于“慢”和“快”！

哪一个更有利于减肥呢？我认为，可能快走消耗热量多一些，或许可以减少一些肥胖。那些砖家也这么说的。

但是，本专家建议，减肥最主要的是，控制饮食总量，增加活动量，坚持下去了就会有成效。如果还是肥胖，那可能就是病态了。得去正规医院看医生才是上策。姑妄言之，切莫见笑，最好还是听砖家说的。

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【慢走和快走的区别在于运动强度的高低，快走更有利于减肥】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

运动可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，运动的方式多种多样。有跑步，快走，慢走，骑行，游泳，登山，跳绳，打球等各种方式。

那么如果只有慢走和快走，这两种运动方式。他们的区别在哪里？哪一种方式更有利于减肥呢？

下面我来具体回答一下你这个问题。

二者之间的区别。

二者之间的区别在于运动强度的高低。

如何区别运动强度的高低，就要看你在运动时的心率波动情况。

大多数人在慢走时，他们的心率会比静止心率高一些。如果你的静止心率是80次/分钟。那么你在慢走时，心率会在80次/分钟至90次/分钟之间，此时的运动强度为低强度。

大多数人在快走时，他们的心率会比慢走时更高一些。如果你的静止心率为80次/分钟，那么你在快走时，心率会升到90次/分钟至120次/分钟左右，此时的运动强度为中低强度。

慢走和快走由于运动运动强度的不同，它们会出现心率上的差别。而得到的锻炼效果也是不一样的，快走会比慢走更能锻炼到你的肌肉，骨骼以及心肺系统。

哪一种运动方式更有利于减肥？

在回答这个问题之前，现在看一下运动减脂的原理。

只有进行中等强度的有氧运动，运动时心率在有氧区间以内时，身体才会大量的分解脂肪来为肌肉供应能量。

有氧心率区间位于你最大心率的60%~80%之间，多数人的有氧心率区间在110次/分钟至160次/分钟之间。

由此可以看出，慢走和快走这两种运动方式相比较，只有在快走时心率才能跨越到有氧心率区间以内去。

也就是说，快走这项运动方式才对你的减脂更加的有利。

多数人慢走一小时大约消耗250~300大卡的热量，而快走一小时大约会消耗550大卡的热量。

如果采用慢走的方式，不足以抵消当天摄入的热量。但如果换成快走的方式，当天的消耗量就有可能大于摄入量。

所以就你提出的问题，我的回答是，

【慢走和快走的区别在于运动强度的高低，快走更有利于减肥】

我是山水之墨白，一位跑者，为你答疑解惑是我最大的快乐，希望能够帮到你，谢谢！

运动减肥是一种健康、科学、有效的减肥方式，该方法的优点在于便于操作、没有成本、且有利于健康，缺点在于难以坚持。

慢走和快走都是可以帮助减肥的，对于不同的人可以选择不同的方法。

1. 一般快走适合一些年轻人，其身体各方面机能都比较好，可以耐受快走。
2. 慢走更多的适合老年人，一般老年人都有一些关节病变或者慢性病，快走难以耐受。

总的来说，一般快走或者慢走半小时以上，可消耗身体的能量，促进减肥。

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