熬夜如何恢复？
熬夜后如何补救
偶尔熬夜可以通过白天补充睡眠获得一定程度的补救效果，但经常或长期熬夜的损害难以补救。
熬夜会扰乱人体生物钟的正常运转，影响内分泌功能，对神经、心血管系统等都有不同程度的损害，是无法通过什么具体措施完全补救的，但是偶尔熬夜可以通过白天增加睡眠等方式获得一定程度的补救效果。如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有补救，那么其损害难以补救。因此建议大家保持生活规律，尽量避免熬夜，尤其要避免因熬夜导致的睡眠不足。
熬夜、睡眠不规律会造成神经系统功能紊乱，也会影响内分泌系统的正常运行规律，长期熬夜可能会增加甲状腺疾病的发病风险。熬夜还会影响心血管系统，增加心脏负担，引起胸闷、气短、心悸等不适。此外，长期熬夜对生活和工作都有不利影响，导致思维能力和反应能力降低，注意力不集中。
本内容由中国中医科学院广安门医院 内分泌科 副主任医师 冯春鹏审核
大家好，我是明子。
今天跟大家探讨一下“熬夜”这个话题。熬夜是一个很常见的社会现象，尤其是在年轻人中非常普遍。对于不同的人，熬夜的原因也不大相同：有的人熬夜是为了学习工作；有的人熬夜是为了彻夜狂欢聚会；还有一种人是有睡眠障碍，不容易入睡。
那么熬夜后能恢复吗？我个人觉得熬夜后不可能完全恢复，但可以做一些行为来弥补一下，使损害降到最低。如何做好熬夜后恢复呢，具体的有四点如下：
1.熬夜时人体内水分流失的会比较严重，我们应该及时的补充充足的水分，来缓解一下因为熬夜而导致的水分流失。
2.补充营养，清晨多吃些水果和谷物，适当的喝一些牛奶和果汁以补充体力。
3.熬夜后最最缺少的就是睡眠，为了提高补觉的质量，你可以在睡觉之前用热水??泡脚，或听一些舒缓心情的音乐，放松自己紧张的情绪。
4.当然，对于那些第二天还要上班的熬夜党来说，外在形象也是非常重要的，不能顶着大大的黑眼圈和眼袋去上班，所以熬夜之后可以用些冰凉的东西在眼部来回按压，这样能够有效的缓解眼袋和黑眼圈。
以上四种是我觉得对于解决“熬夜后如何恢复”这个问题的一些办法，希望能够帮助到有需要的人。
不过作为我个人来讲，还是奉劝大家少熬夜，毕竟身体是革命的本钱，身体一旦垮了，在谈什么都是徒劳的，因此我们都要爱惜好自己的身体，少熬夜。
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1.吃早餐
研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。例如：吃富含蛋白质的食物或选择营养丰富的食物，如新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。
2.喝咖啡或茶
含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，让你打起精神。同时喝适量咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。而且近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险，但是不宜喝太多。如果摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒，虽然能使你白天保持清楚，但是会影响晚上的睡眠。
3.保持水分
喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，因为缺水使人感到更加疲惫。
4.吃冰块
吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。
5.休息时吃一些零食
富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，可以让你在熬夜后的一天重新打起精神。
6.小憩一会
即使是10-20分钟的小睡也能激活你的能量，让你更清醒敏捷。
7.轻度运动
即使散散步也能让你打起精神
8.晒太阳
研究表明，天然阳光能让你更加清醒有活力。
9.回归正常的作息时间
通宵熬夜后，应该回到正常的睡眠习惯。和平常一样的睡眠时间进行作息，可以稍早一些，闹钟定好通常起床的时间。
首先要尽快的把持收心，认清快乐的巅峰乃是日常生活中的点缀，切不要长时间沉浸在梦幻的浪漫里,进而对现实的人生感到失落和不满，用欣赏的心情体会情绪上喜怒哀乐的交响乐曲。第二，喝充足的水，在回家后需要确保自己喝足够的水，使体内的水分进行补充。
经常熬夜的人脸上避免不了会出现有黑眼圈、长痘痘令人心烦的问题。所以我们要学会给自己的皮肤做急救，让你的新一天光彩照人的开始。
一、熬夜的危害
良好的睡眠不仅能缓解疲劳，而且能促进体内物质的新陈代谢，促进身体各组织生长发育以及自我修补，从而也增强人体免疫功能，所以说：“睡眠是天然的补药”。如果长期熬夜或是违反自然规律，就会对健康产生极大损害，因而，为了美容养颜不要熬夜。
二、养颜急救术
1、自己学会按摩，熬夜后按额头、太阳穴、两眼之间、颧骨、鼻翼两端，每个穴位按压10～20次，可改善暗淡的肤色使其恢复光泽。
2、要冷热水交替式的敷脸，冷水温度可以与冰箱冷藏室温度相当，热水约40度即可。
3、常用喝剩的茶包或冰片敷眼圈，能有效缓解眼部浮肿，淡化眼圈的黑色素。
4、敷一个保湿度较高的面膜，能有效改善憔悴的肌肤。
5、洗去面膜后，先喷上一层爽肤水之类的能补充水分的化妆水，然后涂上一层果酸精华液，最后再涂一层修复霜。能深层滋润皮肤，令肌肤光滑细嫩。
6、不要画太厚的妆。可选用一些颜色暗淡的眼影，如棕色，最好不要用粉色和咖啡色的，还可擦一点珠光色的腮红让你美丽并且有气质。
7、熬夜过后不要立即睡觉，可以喝半杯牛奶或者是菊花蜂蜜茶，即可以明目又有助于睡眠。
美丽是一点一点经营出来的，细节决定美丽。我是 @蜜糖I护肤 ，希望我的回答对你有所帮助，欢迎大家评价讨论。^_^
睡觉
我们都知道熬夜很伤身体，而且会造成容颜变老，但有时却没有办法避免，因为工作压力，或是交际应酬，甚或是玩玩手机，一不小心就到了半夜。当然了我们不提倡熬夜，但如果熬夜实在没有办法避免，那么就得学会这几招补救的办法，快速帮身体进行恢复 ，将熬夜的危害降到最低。
1、早上起来洗个热水澡
如果工作熬夜，久坐会使我们的四肢僵硬，血液循环不畅，此时清早起来洗个热水澡，有利于血液循环，缓解僵硬状态，有利头脑恢复清醒，但是要注意的是一定要吹干头发出门，避免受风。
2、吃好早餐
熬夜之后，没有食欲，但是早餐一定不能少，不仅要吃，还要吃得有营养。可以吃些牛奶，豆浆，杂粮粥，煮鸡蛋，再配上一个苹果或香蕉等水果，营养的早餐才有利于维持大脑思维，给身体提供能量。
3、熬夜过后不宜过劳
熬夜过后，第二天还要正常上班，此时不宜加大工作量，要学会给自己减压，不要过于劳累，避免血压升高伤害身体健康。
4、上午适当吃些水果，多喝水
熬夜的第二天上午要多吃些富含维生素的水果，橙子和苹果就是不错的选择。要多喝温开水，少喝茶水，避免兴奋导致晚上睡不好。
5、中午睡会午觉
中午哪怕好好睡上三分钟也抵过其它时间睡的二小时。如果实在没有睡意，也可以闭目休息。尤其熬夜后的人，一定要好好睡个午觉，才有利于下午工作保持充沛精力。
6、晚上一定不要重复熬夜
熬夜的人第二天晚上一定要按时入睡，避免再次熬夜，一定要保证八小时睡眠。如果总是连续熬夜，会破坏人体免疾功能，那么就会疾病缠身了。
当然最健康的生活方式是规律作息，饮食规律，睡觉规律，所以平时还是尽量不要熬夜，我们只有一付身体，所以要好好保养。