感觉到自己焦虑时该怎样去排解？

一：分清3种事，不管老天的事，少管别人的事，做好自己的事。

世界上的事情可以分为三类，能分清楚的话，就可以减少生活中80%的烦恼。

1：老天爷的事，生老病死这些大事都是老天来管的，我们无需太较真。

2：别人的事，我们很多焦虑都来源于和别人比较，对于别人的事，我们不要太计较。

3：自己的事，这才是我们应该认真关心和对待的。因为只有自己的事才能控制才能改变。

才能想办法处理解决。把自己的事情做好了，其他的事情就会变好。

二：压力的本质

人在什么情况下会有压力。

1：这件事情的结果对你很重要。

2:这个结果具有不确定性。结果越不确定，压力越大。

那我们应该怎么办呢？

放下对结果的执念，能够坦然接受不好的结果。

行动是治疗焦虑的良方，平时做大量的练习，做好充分的准备，增加结果的确定性。

静心独处，人走的太快，灵魂会跟不上。我们需要找一个时间静下心来独处，倾听内心的声音。

这也是我现在常常面临的状态，我一般就听听音乐、相声和新闻资讯之类的，或者找点事做如侍弄下花草分散转移注意力，另外练毛笔字也挺好的，可以宁心静气，总之要刻意地去干预一下，不然时间久了成为病态就麻烦了。

冰冻三尺非一日之寒，一个人焦虑情绪的形成并非一两天造成的，这种情况的出现大多是跟个人的原生家庭的成长环境与个人的不良生活习惯所导致的，打个比喻，如果你的父母比较严厉，对你的期望过高，那么你个人承受的压力比较大，那么你焦虑的几率就会很大，再比如你生长的家庭，或者成长的环境比较恶劣，你的童年让你感觉不到安全感，那么你焦虑的几率也是比较大，再比如你做事的时候目的性比较强，做什么事情都比较急躁，比较急功近利，那么你焦虑的几率也比较大，而且以上三种情况都是你当下正在经历的，可以很负责地告诉你，随着时间的加长，你的焦虑情绪会越来越重，而且一个人的身体如果长期存在焦虑，对心理与身体的伤害也是很明显的，你会经常烦躁不安，出现睡眠障碍，多梦，而且极易产生各种躯体不适，如头晕，头痛，恶心呕吐，胸闷气短，心慌心悸，自我感觉胸口不适，疼痛，紧张害怕，脾气暴躁易怒，负能量特别多，而且疑神疑鬼，严重的还会体验到濒死体验感觉，出现这种情况自己要学会调节，具体方法如下 ：1,每天抽出空闲时间练习静坐，找个舒适的地方坐下来，盘腿与否不重要，床上，板凳皆可，全身放松下来，就想着自己偷个懒，休息一下，坐下来后深呼吸几下，然后慢慢把自己全身放松，不要紧绷绷的，静坐就是让你的身体心灵得到休息，所以练习静坐的时候无需刻意，顺其自然即可，脑子里尽量不要想事情，好事坏事开心的不开心的都不要去想，慢慢将自己的注意力放在感觉自己的呼吸上，慢慢去感觉空气在鼻孔里进进出出，切记不要去改变呼吸的力度与感觉的强烈要求，顺其自然就好，刚开始感觉呼吸的过程中一般会出现走神的情况，也不需要急躁与紧张，发现自己走神后再慢慢将自己的注意力重新拉回来放在感觉呼吸上即可，每天坚持至少20分钟，时间点自己可以自行安排，记得要每天坚持，坚持这样下去，2，学会放慢自己的生活节奏，做任何事情的时候养成不急不躁的态度，要知道饭是一口口吃，话是一句句说，事情要一件件去处理，过度的用鸡汤，情绪刺激自己是不对的，而且对事情的进展起不来任何帮助，只会对你自己身心造成不必要的伤害，做事的时候要养成专注，用心，认真的态度，不要做这件事的时候想着另外一件事，比如吃饭的时候想着工作，洗碗的时候又想着别的事情了，吃饭就是吃饭，洗碗就是洗碗，睡觉的时候就是睡觉，走路就是走路，不要让自己养成一心二用的坏习惯，3,不要让自己接触一些负面能量，没事的时候多接触一下积极正面的东西，要知道近朱者赤近墨者黑，跟什么东西接触久了，不知不觉你就成为了它，脑子里一但出现负面思想要学会自己转换，当发现自己大脑出现负面想法要及时转换，不可继续与负面能量接轨，纠缠，出现负面想法马上转移自己的注意力，学会用正面思想转换负面思想，长期坚持，

有焦虑情绪时要不出去运动，要不在家里听歌曲，唱唱歌，或者找知已聊聊天，转移注意力，这样可以拍解，还要多吃香蕉，它可以让你产生多巴胺（快乐情绪）。这样做会好很多了。原创。

所有的焦虑来自于长久压力和生活不如意境遇和缺少安全感的叠加和积累。日久成为焦虑症状。

真正有效的办法就是从价值观，人生观，世界观上加以改造！三观充满正能量，一切就烟消云散了。

换个角度看世界，看人生，一切都是完全不同的。当然这需要平心静气的修炼。日久不断的思考和学习。改造对外界的认知。心正确了。世界就正确了。

缓解焦虑症状可以选择自行调整或寻找专业医生的帮助，首先自己要改变心态，要积极的面对，多与家人朋友沟通主动寻求班助，调整生活、工作或学习节奏，有规律的生活，平时适当的增加些有氧运动，多培养兴趣爱好，如果比较严重的话还是要在医生指导下进行专业系统的治疗。

谢谢邀请！

我的方法步骤：

1、接纳这个我在焦虑的事实。

2、化情绪为具体事件

你能感觉到自己焦虑，那再进一步感觉焦虑时想的事情是过去已发生，已发生结果不可改变，焦虑也无益！

以后再遇到类似事件你就不会走老路。

感觉是对未来要发生的事的结果的不确定性的焦虑，那就把这个焦虑的事写下来，用画图的方式、思维导图的方式等等你最喜欢的方式表达出来，把你想要的结果画出来。再把你能想到的从想法到结果的办法都罗列出来，选择一个你最喜欢的路去走就好啦！

3、化事件为行动力

路线规划好了，从你的事件结束的时间往前推，一直推到此时此刻，你可以做什么，就去做，如果现在无法开始，把现在必须要做的事做好！

我以为脑中想万遍，不如动手做一遍！

希望能帮到您！