天天不吃饭，为什么还是胖呢？

想瘦，就要好好吃饭！

为了减肥我曾经两年不吃晚饭，结果一斤没减，体重还在慢慢的增加！为这事，自己很是郁闷！为我解惑的是，学习了《健康管理师》。从开始学习，我的体重每月都在减，一年后成功减肥15斤，并且至今保持。

在学习中为了便于监测体质，我就买了一台体重秤，每天称重好几次，体重早起最轻，中午晚上递增，我把每天早上的体重记录下来。慢慢的你会发现，如果每顿吃饱就好，那么第二天体重就会恢复到昨天早上的数字或者更轻一点，但如果昨天中午或晚上吃撑了，第二天的体重会比昨天早上高两三斤，而且好几天都降不下来。自从发现这个规律，我再也不敢吃撑了。

通过体质指数计算法，我的体重为超重。计算方法为：

体质指数(BMI)=体重（kg）与身高（m）平方的比值。

18.5≤BMI<24为正常

24≤BMI<28为超重，

BMI≥28为肥胖。学习开始后，一边学习，一边规律生活习惯，包括运动和饮食。

运动方面，书上说每周至少运动5天，每天至少30分钟，这是最基本的，我现在就是减少久坐，天暖时早起晨练半小时，晚饭后散步一小时，就是中等强度运动，没有刻意做高强度运动。平时能步行的就不骑车，能骑车的就不开车。

饮食方面，就是谷类为主、荤素搭配，不暴饮暴食。一般每天不重样，（书上说每天12种，每周25种）一周尽量多样化，这样维生素摄入比较全，我每周吃两次海鱼，炖一次排骨（或炖牛肉），早晚喝粥，主食多是馒头偶尔米饭。下面举例说一下：

早起一般就是玉米面粥、青菜、煮几个虾（能水煮的就不要油煎）一个鸡蛋。或者炒个肉丝菜。

中午炖黄花鱼（两人量半条鱼）炒两个青菜，米饭。

晚饭熬八宝粥，炒青菜（或凉拌菜），晚上基本不吃主食。

肥胖对身体伤害很大，时间久了会形成慢性病，各地的饮食习惯不一样，只要是合理搭配饮食，规律生活习惯，就一定会瘦下来的，这是我亲身体验并一直在坚持，关于健康管理方面的问题我们可以多交流！