乒乓球基本功练习顺序如何？

个人练习乒乓球经验分享（非专业出身）。

首先，要明白乒乓球的基本功指的是什么？绝对大多说可能就是觉得简单正手反手基本点的拉，攻基本框架。其实，我们首先要厘清这个问题，才知道该如何先后去练，避免欲速则不达。

我把乒乓球基本功分为四个阶段，练习分别依次。 这里略去发球练习，搓球练习和步伐，尤其是步伐，每一个学球者，都应该先学步伐后打球，本人跟随教练学球时，先拿着球拍，围着球台徒手练习了2天基本步伐（交叉步除外）。

第一个阶段：出台球定型定点。先说定型，这个阶段的基本功主要包括正手攻球，正手拉下旋球，正手拉上旋球，正手快带，正手快拉，反手推挡，反手横拨，反手撕，反手拉下旋，不知道大家发现没有，主要是下旋和上旋的出台球处理基本攻。并且，非常重要的是，每个定型的地方，要衍生到定点，也就是我们常说的四条基本线路，正手位的直线斜线，反手位的直线斜线，因为所有的基本定型技术，在线路处理上拍型调整和发力是稍微有不同的，这个也要定型，通过定点来定型。四条线路非常熟悉，随心所欲的时候，什么追身球啥的，你想打哪个点，基本都能如愿。如果不进行线路练习，不良后果是非常严重的，除非你是天才中的天才。所以，练习基本功的时候，不要偷懒，每个基本框架技术，每条线路，都给自己练扎实了！

第二个阶段：台内球定型定点。很多业余球手，出台球都处理不好，就想着各种台内技术，个人觉得错了方向，原因很简单，台内球的处理比出台球的处理要求要高的多，主要是对预判，步伐，手上的功夫等等各个综合方面要求都比较高，只有熟练掌握了如上出台球的基本框架，线路之后，第二个阶段进行台内球基本功的练习。主要包括，反手台内拨，反手台内挑，反手台内弹打（这个技术现在用的比较少），反手摆短，反手劈长，快搓，慢搓，反手贴（防守技术），最后才是练反手台内拧拉，拧拉之后，可以练习一下滑板技术；正手台内球基本攻包括，近台快攻，挑打，正手切，正手摆短，正手侧身挑打，正手挑撇，正手贴（防守技术），最后可以练习一下正手滑板。 滑板，不管是挑带滑板，还是拉带滑板，贴带滑板等，都是一个动作和拍面的分离处理，做出动作的假象，用拍型控制改变线路，这个技术有风险，也很高级，经常可以在比赛中出奇效。需要提醒的是，也别忘了4条线路都要练熟。

第三个阶段：摆速练习和攻防转换。从这里开始，进入捎带实战性质的基本功练习了。一般的业余球手，就算经常一起玩的，能够做做前2个阶段的，否是非常非常少的！更不要说第三个阶段的基本功练习了，这就是为什么业余难提高进步的地方。第三个阶段基本功的练习，需要有一定基础的教练或者陪练，可以喂多球练习，通常走到这一步的时候，可能就要花钱了。一般的业余乒乓球爱好者，不知道怎么喂球，也不会喂，更不知道该从何喂起。个人体会：依次 要练定点左右摆速的，定点左推右攻，这两个最基本的上旋左右摆速和步伐练，然后进入下旋和上旋转换练习，正手，起下旋回球上旋进入上旋对抗的转换，同理，反手，同时也是四条线路的基本练习。然后是多点上旋球连续性练习，比如正手2点，三点跑动连续拉攻上旋球练习，反手推拨后再进入正手上旋...这里就不一一列举。总之，这个极端就是练习左右摆速基本功练习，上下旋衔接结合基本功练习，连续上旋对抗基本功练习，用教练喂多球练习，最后一步-第四阶段打下良好的基本攻基础。

第四个阶段：实战套路练习。当你走到这个阶段的时候，你身边需要有足够水平的陪练，当然，教练也可以。关于实战套路的基本功练习，之前有写过几篇文章，这个套路练习主要分三个方面，一个是发球后抢攻的套路，第二是发抢 套路（就是如何接对方发球后进行下一板的反套路），第三是相持中的一些基本套路变化，这个实战套路练习，是需要根据自身的条件去练习的，根据自己掌握的基本功的强弱和熟练程度，以及自己擅长的进攻，防守，发球技术等等，根据自己的条件，全面练习自己的套路体系。

乒乓球练习的基本功，当你走完了上面四个阶段的时候，你就应该大胆的走出去实战了！ 其实，第四个阶段的基本功练习，已经是接近8成的实战了，少哪2成呢？第一是心理素质的考验，第二是，实际当中，不同的人处理过来的球，跟陪练和教练喂过来的球，还是有一点差别的，实际当中过来的球，肯能更刁钻，不管是角度，旋转，速度节奏等等，这个需要自己在实战中做微调。 不过，如果你真的走完了四个阶段乒乓球基本功的练习，除非你没有运动天赋，否则稍加实战，都不会差到哪里去！

笔者目测一下，第一阶段基本功能完全练习者，聊聊；第二个阶段基本功练习者，更少；第三阶段的，几乎没有，第四阶段都是靠野战出来的套路。 如果你喜欢乒乓球，你还年轻，没有超过45岁。还是可以学一下基本功的。四个阶段的基本功练习下来，勤快一点，预计也就2年时间基本能掌握！

这是一个业余练球爱好者的经验之谈，非专业指导。聊表分享！

乒乓球基本功练习，主要是看你的目的是什么。如果你是要从事乒乓球专业，建议以找专业教练指导，光在这里看看文章没什么用。如果你是将乒乓球当做一个业余爱好想提高水平，根据我多年的教球经验，可以给你提一些建议。

乒乓球基本功练习顺序按以下步骤比较合理：

1、反手攻球。正手攻球和反手攻球是乒乓球基本功的基础，不仅初学者要练，就算是专业每天也必须热身训练找手感。之所以先练反手攻球，是因为不会打球的初学者反手相比正手更容易打到球，能提高初学者的自信心。

2、正手攻球。练完反手攻球，再练正手攻球会很容易上手。

3、正反手结合。打乒乓球最重要的就是重心转换和步法移动，这决定了你今后的发展高度。相比之下，其它单项技术可以先放一放不急于一时。正反手结合对击球时的重心转换体会有很大帮助，在巩固正反手基本功的同时，培养你的用重心击球的感觉。

4、正手两点攻球。这个重要是练习步法，主要是最常用的并步。练习这个的好处是培养你良好的击球习惯——先移动后击球。如果不先练习这个项目，爱好者容易养成遇球先伸手，脚步跟不上的错误习惯。一旦形成错误习惯，想改掉就不容易了。专业和业余运动员的最大区别，其实就在脚上。

5、正手拉加转弧圈球。这个需要教练多球喂下旋。主要是让初学者找到摩擦球的感觉。摩擦球的感觉完全不同于正反手攻球击打球的方式，初学者掌握起来有一定困难，需要重点训练。

6、反手拉加转弧圈球。这个同正手。

7、正手拉前冲弧圈球。前冲弧圈球主要针对不转球或上旋球，在击球位置、发力方向、拍形等方面都与拉加转弧圈球不一样，需要重点讲讲区别。但由于学会了拉加转弧圈球，这个很容易掌握了。

8、反手拉前冲弧圈球。这个同正手。

9、正反手搓球。之所以最后练习搓球，是因为在现代乒乓球技术中搓球只是一种过度控制对手的手段，没有什么威胁。水平稍高些的业余爱好者基本上都不会多搓一板。最后练习搓球，使初学者不会养成比赛中依靠搓球不敢上手的情况，这样有利于技术水平的发挥。

10、发球。这个练习看个人爱好，基本上学会一两种发球就可以。以后在慢慢丰富自己的发球套路。

如果回答对您有帮助，请关注我，谢谢！

乒乓球在我国有着相当广泛的群众基础，不过相对于羽毛球、篮球来说，乒乓球却不是那么容易上手的，想要发展到高人一等的程度更是难上加难，这很大原因在于乒乓球对于基本功有着相当高的要求。就比如说准备走专业路线的小孩儿，从零基础到勉强可以进行比赛的阶段，这中间大概需要有两年左右的时间来练习基本功。基本功是所有乒乓球运动员都离不开的，即使进入到国家队，基本功仍然是每天必须练的。题主提到的“基本功练习顺序”，应该按以下步骤走。

1. 正反手攻球。正手攻球和反手攻球是支撑起乒乓球比赛整个战术体系的根本所在，所以在最初级阶段要学习的就是正反手攻球。正反手攻球的动作会对随后学习的正反手弧圈球产生巨大的影响，所以一定要在这一环节打好基础。在这期间，通常会融合进步法的训练，比如正手两点攻球、正反手摆速。

2. 搓球。搓球是比赛中衔接过渡的关键，如果不会搓球，就无法进阶到比赛阶段。搓球在后期会演变到摆短、劈长等技术，所以在打基础阶段也不能有问题遗留。

3. 正反手弧圈球。当进行到这个阶段的时候，作为业余选手来说，可以算是入门了。正反手弧圈球是乒乓球比赛中的主要进攻手段，同时也是如今乒坛最主流的技术。弧圈球技术的强弱将会直接影响到整个人的比赛战术，在这个阶段一定要耐心练习，厚积薄发。

4. 发球抢攻。发球抢攻其实就是在练习比赛的套路了，这也是进阶到更高水平的最后一道关卡。要想顺利掌握发球抢攻，就必须将以上的练习扎实。

本人跟随省乒乓球比赛冠军的姐姐，学习了5年的乒乓球，基本功还是有一些的，结合我练球的实际回答一下这个问题。

第一，无论是横拍还是直拍，肯定都要从正手开始练习。

因为正手攻球是我们的基础，是最基本的动作，而且只有正手攻球强大到一定程度一定水平了，才可以练习，弧圈、搓球、拔球等等。

第二，作为一个从没有学习过乒乓球的人，首先要练习握拍动作，握拍有深握、浅握，根据自己的舒适程度挑选一种握拍方法。

第三，初学者不要着急上案子打球，一定要先学徒手握拍练习。对着镜子，右手持拍，先练正手攻球动作，左脚要靠前，右脚靠后，收腹沉肩，转体挥臂。右臂要从身后向前挥到眉心的位置，在这个过程中要体会重心从右脚到左脚的转移，要体会大臂带小臂的感觉，初学者每天至少要练习30分钟。

第四，徒手挥拍练习半年以上，让我们的肌肉形成对这个动作的初步记忆之后，就可以上案子实战练习了。

通过正手攻球的多球训练之后，慢慢的我们就做到了肌肉定型。肌肉定型以后，无论是对方过来的什么位置的球，我们都可以做到不变应万变，就是用这个最基本的动作去处理。

第五，动作练习到一定程度以后，必须加上步法的训练步法，对乒乓球很重要。

第六，正手攻球有了一定的水平以后可以练反手。当然反手也是从反手攻球开始练习。

把正反手的这两大基础夯实之后，就可以进行弧圈球，搓球，拨球，弹球，包括发球的练习了。

把这些基本动作都练得差不多了，包括步伐和发球都有一定的基础之后，你就可以参加比赛了，你就能够体会到乒乓球比赛带来的乐趣了。

实话实说，乒乓球初期的练习是非常的枯燥的，但是如果你一旦追坚持下来，这里头的乐趣也是蛮大的，而且很适合中老年人。

提醒初学者的一点啊，千万不要着急上案打球，一定要把动作定型之后再打，否则的话一个是容易拉伤自己，再有就是发展到一定程度很难提高。

1，反手攻球 2，正手攻球 3，正反手结合 4，正手两点攻球 5，正手拉加转弧圈球 6，反手拉加转弧圈球 7，正手拉前冲弧圈球 8，反手拉前冲弧圈球 9，正反手搓球 10，发球

谢谢诚邀！

乒乓球是我国的国球，在我国有广泛的群众基础，乒乓球对于基本功有着相当高的要求，基本功是所有乒乓球运动员都离不开的，即使进入到国家队，基本功仍然是每天必须练的。

练习基本功前应该选择好握拍方式，在保证握拍姿势基本准确的情况下再进行基本功训练。在基本功训练训练的过程中还会根据自身体会适当调整握拍细节。

一、练习手感。一般初学乒乓球，比较专业的方法是：先练握拍，托球，颠球。等到基本的徒手动作定型，手感培养好以后，可以开始多球训练（教练发多球），学员上台打球。

二、正反手攻球。正手攻球和反手攻球是支撑起乒乓球比赛整个战术体系的根本所在，所以在最初级阶段要学习的就是正反手攻球。

三 、搓球。搓球是比赛中衔接过渡的关键。

四、正反手弧圈球。当进行到这个阶段的时候，作为业余选手来说，可以算是入门了。弧圈球技术的强弱将会直接影响到整个人的比赛战术，在这个阶段一定要耐心练习，厚积薄发。

五、比赛战术应用，这也是进阶到更高阶段。

总之，乒乓球运动是需要大量时间积累的，各项技术一定要循序渐进练习，不能操之过急。只有打好基础，才能保证后续的技术稳定性。愿大家都喜爱这项运动！也祝愿我国乒乓球这项运动取得更大的辉煌！

如果您是初学者，并且是中年人——不论直拍还是横拍，最好先学挡球！

因为挡球简单易学，等练习三个月左右，您身体的各关节灵活一点儿了，眼神也能跟上“和平球”的轨迹了，然后再练正手攻球。

就是说，您在练习挡球时，可以请对方供几个和平球，您发力扣杀，不要过份追求命中率，只要打到球就可以——这样可以拉伸韧带，使关节更灵活。

挡球与正手攻球——好，就说这两样吧，“贪多嚼不烂”。这两样您熟练以后，再学其他就比较容易了。

学球，就是一个循序渐进的过程，不要企图一锹挖个井，这不可能。就是奥运冠军来教您，您也不可能俩月就学会！

上述是我的学球经历，说错敬请批评。[害羞][害羞]

首先你这个问题我是这样理解的，你是业余爱好，还是想提高自己，往更高的方面去发展。如果只是想业余，出出汗锻炼身体，那就按正常动作正手攻球，然后到反手拨球。然后到步伐左右移动。然后到反手搓球，正手搓球。然后到正手弧圈球。嗯，然后到不定点训练和高球。这几样都练得比较熟练了，就练接发球摆短。最后有时间练点发球。基本上业余的就是这一些了，这些基本上就能达到业余高水平了。如果再往高一些层次发展的话，就参加一些业余的比赛，这样就能达到一个比较高的水平的。然后再说说比较专业的一些训练方法，首先如果想达到更高的水平，往省队或国家队这方面走的话。每天要进行一个负重训练，手型训练。因为业余的话只注重于手型，其实专业最重要的是整个身体的发力，所以必须进行大量的体能训练，来提高整个身体的素质。包括手臂力量，手腕手指，腿部力量。还有大量的步伐训练，包括单步滑步交叉步并步。这些都要需要时间的积累。业余选手是没有那么多时间去学习的。每天至少8小时训练。而且专业的话对器材的要求也非常苛刻。包括胶皮胶水，这些都有严格的要求。业余是很难做到这一点的。所以说作者问这个问题。，要分两个层面来解答。谢谢支持回答完毕。

乒乓球基本功练习也是遵循先易后难、循序渐进的规律来练习的。

如果是小孩练球，具体如下：

1、正（反）手定点攻球：正手攻球是所有技术的基础，没有非常扎实的攻球功底是很难成为一名乒乓球高手的；正手攻球可以练习重心转换、撞击的感觉、迎前的意识、身体的协调性，关键它还是最简单的技术，但是却是最重要的技术，可以说没有好的正手攻球你是拉不出很高质量的弧圈球的。包括国际比赛热身都是正手攻开始的，可知它的重要性。

2、正（反）手两、三点攻球：这个主要是练习步伐，开始初步融合身体动作和步伐。

3、正（反）手不定点攻球：这个很有难度的，对于动作、步伐和预判的一个融合。

4、正（反）手拉上旋球：在熟练的攻球技术前提下加入摩擦，体验摩擦的感觉，点位顺序同攻球。

5、正（反）手拉下旋球：点位顺序同攻球。

6、正（反）手搓球：慢搓、摆短、劈长。

7、发球：至少掌握两种旋转、落点、线路。

8、前三板技战术。

9、实战。

如果是业余练习，顺序如下：

1、攻球：任何人都绕不开的第一步。

2、推挡：只有能防得住，高手才会愿意和你练，才能提高的快，这是和高手过招的敲门砖，必须的练。

3、搓球：接下旋球最简单有效的方法，低水平比赛有时候一紧张，拉球拉不住，最后就会变成搓球大战，想参加比赛，必须掌握。

4、发球：好的发球即便不能直接得分也可以为下一板抢攻创造机会。

5、拉球：成为业余高手一板稳定或者暴力的拉球是得分的最大保障。