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今年2月已经成功瘦了14斤，花了3000大洋，去了医院的内分泌科，带我减肥的。
1，每天2000cc以上的水，
2，每天运动30分钟，心率140以上，一周五次即可
- 餐食避开煎，炸，烤，重油，重盐，可以吃味道，不直接吃姜蒜辣椒等味料食材
- 戒和碳水化合物
- 前3天改吃粗粮配蛋肉青菜，适当减量，吃7分饱
- 后面，早餐两个鸡蛋?一瓶250ml脱脂牛奶
，正餐，一根纤维营养棒（高蛋白质，高膳食纤维组合）加150克肉加200克青菜，晚餐肉变120克
7， 加餐视情况而定，可以在上午10点和下午3点，只能6个小番茄/6颗樱桃/原味坚果15克，选一个。最好不吃
8.外出就餐也按以上标准，都过水
9，青菜以绿叶径为主，越绿越好
10.，肉以高蛋白为主，比如虾类，鱼类，水产品，嫩白豆腐，其次白肉，最后红肉
因为花了钱，所以我比较听话，不想浪费钱打了水漂，乖乖按规定饮食，在没有运动的情况下2月份减了14斤。2月头过年，真是惨死我了，只有看得，没有的吃。心在滴血……但是也得忍着。
开始很难坚持，因为确实没有太多选择，能吃的也不多。总是饿的难受，医院开了两针抑制食欲的针，150一针，已经纳入医保了，不算贵，一针保一周。两个多星期后，熬过来了，就好了。月底成功甩掉14斤。
续费还要交3000，我就没有交了[捂脸]，真心太贵。但是因为脱离管理，就会出现贪吃的现象，但是我一直保持戒糖和碳水，2000cc的饮水。因为之前的营养棒是因为买的，太贵，400一盒管一周，后来在网上找差不多配料表，都没有医院的高，不知道是不是吃错了，3月只瘦了6斤，因为破戒也多[捂脸]4?也目前4斤。自己操作相对会慢点。我是几乎无运动，上下班也是骑电单车，活动量很少。
不知道我的情况你们能适用吗？提供给你参考吧。我是1月28号，101kg开始的，身高169cm
减肥我也还在继续，因为在不减，就要糖尿病了。所以必须的。欢迎组队互相取经互相监督[大笑]
瘦15斤需要45～60天就可以。要不要一起来试试怎么瘦下来？
减肥是在健康的基础上，也就是体重不可超过健康最低体重线。以女士身高160cm为例，健康体重范围是94～122斤。减肥减到最后，最低也要保持到94斤。如果非要减到94斤以下，以下的内容你就别看了，这里救不了你。
减肥无非就是少吃多动，喝足水，睡足觉。减肥这个过程，也就是重新开启健康生活的过程。如果能长久的保持这种健康的生活习惯，就会一直保持健康的体型，受益终生。
1，喝足水。水的重要性，在这里就不多说了。在减肥期间喝足水是为了提升新陈代谢。提升了新陈代谢，身体就会越快的消耗自身的热量，我们就会瘦下来了。
根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果现在是60千克的体重，每天喝三升水。换成我们平常用的水杯，大约13杯。现在就测量一下，你每天需要喝多少杯吧。一定要去测量噢，每天也要喝足量的水分吆。
这是减肥过程，最容易做到的事情，只要去做，就会有效果。如果实在不喜欢喝白开水，可以换成茶水。也可以在里面放上柠檬片或者山楂片。记得，每天一定要喝足水。
2，睡足觉。成年人每天睡足7～8个小时。每天早上十点进入睡眠状态，如果时间允许的话，中午还可以来个午觉。
睡足觉的好处也有很多，睡足觉真的可以瘦身，而且皮肤好，精神佳。如果经常有上夜班的情况，那每天至少要睡足7～8个小时。
3，饮食调整。一日三餐正常吃饭。减肥餐只要注意少油少盐，无糖无酱就可以了。每天整体搭配总原则就是多蔬菜，多优质蛋白，适量杂粮饭。
具体的减肥食谱已经在我的主页置顶页面有分享，大家关注一下就可以看到。不要有太大的心理负担，按照食谱正常饮食就可以了。
4，运动习惯。生命在于运动，这句话是我们从听到大的。在学生期间，学校会强制我们进行一些运动。在成年期，我们也要自主的进行一些运动。
如果想在一定的时间内稳步瘦下来，每天至少慢走或者快跑1小时。如果腿脚不便，每天至少走路6千步。不管怎样，去做就可以了。
总结一下，一定是少吃多动，睡足觉，喝饱水。如果真想瘦下来，在评论区打卡，大家一起瘦下来。
感谢大家阅读，如果想了解更多的健康减肥内容，关注一下，看主页，祝大家点赞愉快。
一个人过于肥胖，会导致身体长期处于亚健康的状态，可能引起很多疾病的发生，而且给人的形象也是比较差，尤其是爱美的女生，对“肥胖”二字肯定是谈之色变的，不过只要有强大的毅力和决心，一个月就可以瘦下15斤，只是很少有人能做到，无非就是坚持做各种户外运动，比如说公园里的各种健身器械，如果所在地区疫情形势比较严重，那么在家里也要运动，仰卧起坐，俯卧撑，摇呼啦圈都有明显的效果。另外要合理饮食，这里指的不是节食，要荤素搭配，把每天摄入的能量控制在1000-1500kcal，这才是健康的方法，瘦身药，瘦身膏，注射方式是不科学的，都是一些笨办法，含有有各种大量的激素成分，长期以来，会对身体造成很大的伤害，甚至是不可逆的。而注射减肥针，会导致皮肤失去了脂肪的支撑，变得松垮，从而影响美观，得不偿失
1.每天少吃或者不吃馒头，面条等主食。
2.多吃蔬菜水果。
3.晚上6点后尽量别喝水。
4.坚持多运动，比如跳舞跳绳散步等。
5至少坚持2个月，我觉得可能会瘦15斤或者更多。
首先想要瘦15斤正常情况下3个月最好。
如果想要减快点一个月十几斤也是可以的。
我减肥这么久以来得出的结论还是饮食最重要，俗话说管住嘴迈开腿，但如果管不住嘴就算把腿迈断也减不了肥。
我去年减肥一个月减了12斤 最后两个多月减了19斤，就是在饮食上上起了很大的作用，每天早餐吃牛奶鸡蛋 燕麦，中午都是吃水煮菜，晚上就喝酸奶或者水果，每天快走4公里 。
啊啊啊…但是今年又胖了10斤 ，又要开始减肥了，这次我准备饮食和运动结合，就希望以后不要长胖这么快。
所以你想要减15斤其实还是很好减的 ，但是建议你健康减肥，减慢点都无所谓。
我现身说法，我曾经减肥成功2次，一次减了20斤，花了1个月，一次减了10斤，花了21天。我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起帮助和启发。
一个月，减了20斤
这一个月比较狠一点，因为当时我135斤，158厘米的身高，整个人比较臃肿，又矮又胖，所以狠了一点，少吃，就是少吃，不运动，每天都处于饥饿的状态。
早上，一个鸡蛋，一杯200毫升的牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液
午餐：主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜都是应季的，像生菜、菠菜、小白菜、芹菜、西兰花、莴笋、豆腐等，自己简单调个料汁，用生抽、盐、香油等。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。
其他任何东西都不吃了，每天喝水在1500毫升以上。
就这样，一个月减了20斤。
21天，减了10斤
后来我调整了饮食结构，之前吃的确实太单一了，虽然减的速度慢下来，但营养均衡，而且又有运动，是可以长期坚持下去的。
每天需要保障有一定优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水。通俗点就是肉、菜、水果、主食都要有，但是要严格控制量。
肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。
主食，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。
我自己的食谱举例如下：不点外卖，偶尔去外面吃。
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根
运动上，就需要加强了，毕竟我们变瘦不是为了单纯的瘦，是为了形体更美，精神面貌更好，那
么塑形体就必须有一定的运动量了。
每周一、三、五跑步，每次50分钟，在小区内夜跑，大概7点半-8点半之间，前10分钟慢跑热身
体，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，记得一定要拉伸，要不腿部会越跑越粗。下雨天就在家跳
绳。
每周二、四、六瑜伽，每次50分钟，自己在家做，之前学过一套，后来没时间去，就在家自己
练，时间自由。最近跟着刘畊宏跳操，也不错。只要量够，什么运动都可以。
总结语
想瘦15斤，我的经验是一是看基数，就是原始体重，二是考量自己身体的承受度，合理的饮食和能承受的运动量，才能决定到底需要多长时间，而且可以不反弹。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
一个月就够了，戒糖控碳水，早上吃荞麦、黑麦制品配水煮蛋，中午正常吃，主食换成杂粮饭，晚餐不吃主食，全天菜品不吃含淀粉的、含糖高的，拒绝一切饮料
半个月就可以，去跑市场吧，用脚跑少坐车，每顿饭吃八分饱，按时吃饭，半个月时间不偷懒应该能减15斤。