高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

我们知道人体在正常的活动中都是需要消耗能量的能量的来源于我们摄入的食物。食物中的产能营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，人体通过消化过程将这些营养素分别分解为最基本的成分即葡萄糖、脂肪酸和氨基酸，这些营养素被吸收代谢产生ATP功能或者储存备用。

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三大供能系统

Atp在细胞内的储量有限，必须通过三种供能系统持续合成供能，这三个供能系统是磷酸原系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化系统。其中碳水化合物可以通过无氧糖酵解和有氧氧化代谢产生ATP，脂肪通过有氧氧化产生ATP。

高强度运动消耗脂肪or碳水化合物？

那么怎么判断你现在的运动所消耗的atp是来源于碳水化合物还是脂肪呢？从上面说的可以看到脂肪消耗需要有氧氧化，字面意思就是需要循环系统不断提供氧气。

在安静状态下，机体可以同时利用葡萄糖和脂肪酸通过有氧氧化产生能量，心肺系统可以轻易地为这种低心率的能量代谢输送氧气，然而，运动时机体输送氧气没这么容易，而葡萄糖代谢所需的氧气比脂肪酸少，因此随着运动高强度的增加，更多的是葡萄糖代谢功能，脂肪酸供能比例下降。

研究表面，在稳态式运动时，在60%最大心率的次极量强度下，58%的能量来源于脂肪，42%来源于碳水化合物，当增加到85%最大心率的强度，27%能量来源于脂肪，73%能量来源于碳水化合物，这说明随着运动强度的增加，主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。

低强度运动更减脂？

但是需要说明的是，这不代表着低强度运动燃烧脂肪最多更容易减重，因为虽然低强度运动来自于脂肪的热量比例更高，但燃烧脂肪产生的总热量值是要比高强度的低，举个例子，同样的组数运动，一组低强度，一组高强度低强度运动可以燃烧240卡，其中96卡（41%）来自脂肪，高强度运动燃烧450卡，其中108卡（24%）来自脂肪。因此，减重的决定因素不在于热量来源于哪种物质，燃烧的总热量值才是需要重视的。

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高强度运动看是怎么具体的定义了。比如说用尽全力跑100米，虽然距离短，但是运动强度大。这个过程属于无氧运动，对能量的要求特别高，短时间内要用到大量的能量。这个时候，就是体内的糖类物质提供能量。就是所说的消耗体内的碳水化合物供能。

在力量练习中，为了增加体内的肌肉含量，往往也需要高强度的运动，而且这个运动强度持续的时间也相对较长且中间有休息时间。这个时候也会动用到体内的一部分脂肪燃烧供能。

当然，高强度运动更多的时候是消耗体内的碳水化合物供能的。

上面的回答都很专业哦，我用简单的说法解释一下减肥的原理：

身体每天需要消耗的热量=维持最低生命体征消耗热量+运动消耗热量，就是说，即使我们一天到晚躺在床上啥都不做也是在消耗热量的！

那问题是，为什么一直睡觉不能瘦下来呢？因为减脂要做到每天摄入热量＜每天消耗热量，所以我们去做运动额外消耗了更多热量，才能达到这个条件哦！

当然，节食减肥是不可取的，剧烈运动也是不可取的。因为过度节食大脑会告诉身体我们处在饥饿的环境，会自动降低我们的身体代谢来适应这个环境哦！

最后，这个提问其实没有哪一个的说法。运动帮助增长肌肉，肌肉帮助提高基础代谢，基础代谢高的情况下我们用合理饮食（控制摄入热量＜消耗热量），就可以达到健康减肥的效果啦~

很多大神都回答了这个问题，我就用最简单通俗的语言回答一下您的问题，不管什么运动都会消耗碳水、脂肪、蛋白质，只是哪个消耗的比例比较高。如果您所说的高强度运动已经达到了在运动时和别人交谈都很困难的地步，这样消耗的碳水是最高的，其次是脂肪，最后是蛋白质；如果您做比如跑步这样的运动，在跑步时可以和别人轻松的聊天，这时消耗的脂肪比例是最高的。希望我的回答对您有用

看到了很多很专业的回答，其实对于曾经在减肥路上挣扎的我来说，简单的回答是：有氧运动心率维持在130-150之间，持续运动30分钟以上开始消耗脂肪，因为运动开始最开始消耗的是糖原，然后再进行高强度降脂运动这时候能快去燃烧脂肪增肌，

消耗脂肪

很高兴回答你的问题，题主指的应该是高强度间歇训练（HIIT）。

HIIT是有效的减脂方法，已被证明可最大限度地减少脂肪。20分钟的HIIT所带来的减脂效果明显大于1小时慢跑的减脂效果，这是为什么呢？在1小时的慢跑过程中，你所消耗的脂肪会大于20分钟的HIIT训练。然而在你停止运动后，两者所带来的效果截然不同。慢跑后身体马上恢复平静，而HIIT训练则会提高你接下来较长一段时间的脂肪消耗能力。

相信大家已经明白了，这种运动既消耗碳水又消耗脂肪，而且会长时间消耗体内脂肪，是减脂的首选运动方式！