中年女人健走1小时后怎样拉伸？

运动后的肌肉拉伸问题，和年龄没有什么关系，和性别也没有什么关系。

拉伸的动作只取决于你做了什么样的运动

类似你说的健走，在运动过程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹这些部位

那么在运动后就着重拉伸这些肌肉就好

下边介绍几个适合健走后做的拉伸动作吧：

1.

这是比较全面的一个拉伸动作

专门为跑步或者健走设计

可以有效的拉伸到大腿以及脚踝

同时，由于健走的过程中一直处于摆臂状态

这个动作对肩关节也是有拉伸效果的

2.

这个动作拉伸的位置是腰部，大腿后侧，以及小腿

注意：

下腰的时候不要驼背，腰部才能拉伸充分

其次脚尖向身体方向拉，小腿肌群才能得到拉伸

3.

这个动作主要拉伸大腿外侧，以及臀部的外侧

当然，这是一个不太容易保持平衡的动作

可以考虑一只手扶墙壁完成

4.

这个应该是健走和跑步后最常规的拉伸了

借助一个台阶就能完成

对臀部，腰部，大腿，小腿都有很好的效果

5.

这是专门拉伸小腿肌群的动作

很多人都会担心跑或者走以后小腿变粗

这个动作就可以有效的解决这些顾虑

注意，拉伸时脚尖尽量向上，同时身体重心前倾

才能达到应有的效果

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希望有帮到你

第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分钟；第二步躺到床上伸伸腿两腿交替进行3-5分钟；第三步喝一杯温开水；