问题补充： 我现在是四点半起来，大约四点五十分开始跑步。
每天跑步5公里，今天是第397天！
每天早上5：25起床，穿衣，穿鞋，厕所一下。喝水润润嗓子，开始热身运动。
带好手机，手表，出门开跑。
约30-45分钟后，回到家里。因为跑步的时间可能是28分钟左右，但跑完步后得拉伸运动一下做做深蹲，下山走回家。
回到家或俯卧撑或平板支撑，然后洗澡，穿衣，吃饭，7：15出门，上班。一天就这么开始了，精神抖擞的。
一年多以来，日复一日，形成规律了，自己也更加自律了，形体和精神面貌都取得了很大的改观。
这就是长期坚持跑步带来的结果吧！
我爱跑步，我爱孤独，并学着享受孤独。
我长期跑步，但是我不喜欢晨跑。为什么我不太喜欢和赞同晨跑呢
第一、我曾经认识一个教授，他很喜欢晨跑，他每天5点钟起床就要围着学校的后山跑步。早上5点钟啊，天都没有亮，只有昏暗的路灯，也没有其他人。结果他不小心踩到青苔摔了，然后地上有个石头，脑袋刚好砸在上面，昏迷、出血。但是由于太早了，路上更本没有人，等到七点过八点发现他的时候。呼吸已经没有了。这个事情给我印象太深刻，所以算少年阴影吧。
第二、我自己太早了起不来，如果强行太早起床，会非常难受，无精打采，如果再跑个步，可能这一天就彻底废了。尤其是我不睡午觉，如果起太早，下午会困的人仰马翻。
第三、其实我觉得，我们大多数人的机体是不适合太早运动的，为什么呢？因为在我们的体内，皮质醇激素有昼夜分泌节律。皮质醇是我们机体维持精神与活力、进行各项生理活动所必须的物质。皮质醇每天6-8点之间我们身体分泌的皮质醇最多，这个时候我们的机体在皮质醇的召唤下从睡眠中苏醒过来，然后逐渐降低，等到晚上11点到12点时，降低到我们发困想睡觉，在凌晨2点左右降到最低，我们睡的最香。然后在4-5点慢慢开始升高，6-8点升高到最高，我们就醒了。（当然这个节律会由于长期熬夜、饮食、疾病等打乱）
所以，如果我们按照自然的规律来说，如果早上太早晨跑，我们的身体是没有准备好的。
我个人最喜欢的时间是六点到六点半之间进行跑步，夏天的时候执行夏时制，下班早，我就5点半到6点进行跑步。跑完之后，有点累，不想吃饭。因此晚饭还吃的不多，从另一个方面控制了饮食，避免晚上吃太多，保持身材，有利于减肥。而且晚上还睡的特别香。
当然，以上是我个人观点、经验和分析，并不具备权威性。而且人有差异，很多人就是喜欢晨跑，觉得晨跑舒服。
其实长期晨跑的人,时间都差不多,我四点钟起床,洗漱完后,静坐半小时,五点钟出发跑步,10公里+,一小时多一些,跑好后拉伸,然后步行回家.为什么会那么早呢？我想主要是二个原因,一.不影响一天的正常生活.二.那段时间,车辆少,不影响跑步.
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
晨跑——来自于百科：
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。
几点其实都可以。
取决于你几点上班。在上班之前进行晨跑是一个安排方式。但一般来讲，晨跑不宜在空气质量差的时候进行，不宜在雾天进行，不宜不做热身直接开跑。
和每个人的身体状况也有关系，如果有心血管心脏方面的疾病，建议多人一起进行跑步，不建议单独跑步。
排除了以上特殊情况，那么剩下的就是早起跑步啦！
我一般6点起来热身就开跑，一般6点20左右肯定出门了。跑上30分钟左右，然后拉伸一下回家洗澡，吃饭，8点半前出门，9点到单位开始上班。
有时候空气实在太差，就在家里用划船机划船，也是30分钟，然后洗澡吃饭上班，一天就这样开始了。真好。
好处是每天作息很固定，粘枕头就睡着。适应了晨跑后早上精神状态很好。缺点是总跑，整个人有点瘦。看着不是很健康。不过身体实际上是挺健康的，也不怎么容易生病，相比没锻炼的时候身体状态好太多了。希望你也能坚持下去吧。
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谢谢邀请。对于长期跑步的我来说晨跑都是在太阳出来之后，因为有句话不是说人要日出而作，日落而息嘛。
我个人基本上都是在早上7-9点之前跑步，这个时候感觉空气也比较清新，也不会有雾，也不会感觉到天气太潮湿。大多数人，选择晨跑的时间大概是以下两种。
第一种晨跑时间，长期跑步的人会选择在日出之前，也就是提问者所说4-5点左右，现实生活中，有时早起大雾的时候也会发现个别中老年人喜欢这个时候运动跑步。
这个时候，也许是中老年人有早起的习惯造成的，通过个人长期跑步经验，并不建议这个时间进行运动，因为时间久了，难免会造成呼吸道不适以及呼吸困难的症状。
第二种晨跑时间，长期跑步的人会选择在日出以后，个人也比较喜欢这个时间晨跑，伴随着阳光的温暖与照射，整个身体也像散发着满满的正能量。这个时间晨跑，身体散发热量也会增加，更有利于身体健康。
以上两种就是大多数人会选择的晨跑时间，建议选择第二种方式晨跑，对身体更有益。
谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。
如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。
一般都是3:00多起床开始跑步5-10公里，大约75分钟后，回家洗澡睡觉，6:30再起床上班。已经坚持了四年。
谢谢邀约。很高兴和有同样兴趣爱好的朋友交流了，我跑步也有3.4年时间了吧，算不上资深跑者，跑步的话早晚都是不错的时间段，每天平均下来有7.8公里，偶尔也会跑个15公里以上拉拉长距离。
晨跑的话一般在5.30起床，收拾好后，6点开始跑，跑一个小时左右回家，休息十多分钟等汗水干后洗澡，吃早餐，准备上班。你会感觉心情无比的舒畅，美好的一天就开始了。晨跑会让你远离懒惰的思想让你生活工作变得很有规律，只要你坚持每天按时起床2个星期后，自然会形成习惯，坚持跑步的朋友都知道跑步会让人上瘾，这是一种良性循环，不仅让你的身体好了，情绪好了，内心也会变得更加的强大。
我是2015年开始跑步，现在累积了7000km+的里程。基本上都是晨跑。晨跑基本开始时间都是早上5点半-至6点半之间。除了周末跑长距离外，一般跑完都在早上7点半之前结束。一年四季都差不多。几乎不会晚于早上七点出门。
主要几个原因：
1、晚上涉及到带娃和家庭琐事，空闲时间基本都是在晚上9点半以后，夜跑太晚难以成行；
2、为了要早起，强迫自己早睡，养成了不超过11点睡觉的习惯；
3、尝试了一段时间后，自己的精力并不会受影响，自己完全适应晨跑的节奏。
其实不管是晨跑还是夜跑，室内跑还是室外跑，主要还是根据自己的节奏和习惯。以我们大多数人的锻炼强度来说，不管是哪种方式、所在时间段的跑步，都不会对健康有多少负面影响。
反而是因为看了各种晨跑、夜跑的利弊分析而变得畏首畏尾，才是得不偿失呢。
奔跑吧，希望你也爱上跑步！
每天跑步5到8公里。冬天五点半起床，洗脸刷牙加热身，五点五十左右出门，跑后拉伸8到10分钟，七点钟到家，洗澡，做饭，吃早餐。其他季节五点二十起床，其他程序和冬季一致。
跑步产生的多巴胺让人一天元气满满，工作效率高，心情愉悦。
多年的跑步习惯让我收获了健康和朋友，体型也超过很多同龄人。
现在人们生活水平提高了，普遍营养过剩，跑步是个不错的锻炼形式。
不需要刻意追求速度和跑量，量力而行，适可而止，适合自己的就是最好的，欢迎加入跑步大军！
我是5点起床，选择的是室内跑较多，跑步距离是5-7公里，一般是40分钟内完成，完成时间在6点10分左右。
目前跑了一百多天，不是每天跑，一周三次，因为体重较胖，每天跑吃不消。开始的时候3公里也跑不了，慢慢坚持，现在最长跑到了9公里。
不选择室外跑的原因主要是时间搞不赢，不过室内跑的强度低于室外跑。
这是我在悦跑圈的跑步记录
跑步会让人变精神，虽然体重没减多少，不过看起来要比没跑步前结实些。