早餐吃两个水煮蛋加一个苹果，中餐吃八分饱，晚饭吃一个苹果，会达到减肥的效果吗？

我昨年三个月瘦了34斤 没有运动哦 因为我懒 早上一个煮鸡蛋一个特仑苏低脂牛奶 或者牛奶换成纯甄酸奶加鸡蛋 上午饿了可以吃一个小苹果 中午吃饭之前先喝一碗汤 不是炖汤哦，是蔬菜汤 没得汤就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米饭和炒瘦肉之类的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 这个顺序不能乱 这样才有效避免你吃主食和肉过多 但也不能不吃 不然你坚持不了好久 买个食物称 我一定会按计划吃 下午饿了可以吃一个小苹果或者两瓣柚子 反正不能吃热带水果 糖分太高的也不吃 晚上重点来了 吃炒的青菜一大碗 或者水煮西兰花加其他蔬菜之类 不吃主食 不吃主食 不吃主食 重要的是说三遍 晚上吃菜吃到饱 偶尔可以换成一个小红薯换换口味 然后就不能吃东西了 如果你晚上10点觉得饿了就是晚饭差不多 如果睡觉之前都不饿 证明吃多了 下次少吃点 反正不能吃零食 实在忍不住 早上吃点你想吃的 吃两口就好了 不要在桌子上一直看别人 容易忍不住跟着吃 自己的东西吃完了就麻利下桌子 去卧室玩手机呗 或者出去走走 这就是我瘦下来的过程 希望对你们有用

这种方法可以帮助起到一定的减肥效果，但是不建议长期使用。

早餐和午餐的还略微好点，但是晚餐只吃一个苹果，不用1个小时就会有饥饿感，整晚都会睡不着，要不了多久你就无法继续坚持。

1.先来看看你的饮食计划

早餐：2个鸡蛋+1个苹果

午餐：食物不详，只说吃到8分饱

晚餐：1个苹果

具体分析：

假设2个鸡蛋为100g，那么煮熟后的鸡蛋热量为302大卡。

假设1个苹果可食用部分为100g，那么它的热量为53大卡。

你的午餐只说吃到8分饱，正常米饭应该在100g左右，还会吃一些菜，正常热量为350大卡。

这样你的早餐热量为355大卡，午餐热量为350大卡，晚餐热量为53大卡。

总计你一天摄入食物的总热量为758大卡。

2.按照这份计划有没有减肥效果？

如果你真的按照这份计划来进食，而且又能保证不吃零食，当然可以起到减肥的效果。

因为你全天的热量值不足1000大卡，比正常人少吃400-700大卡的食物，等于少吃了1-2顿饭，相当于每天只吃了2顿饭。

你用1个苹果来替代晚餐，这样就减少了碳水、脂肪的摄入量，消化完结之后，身体就会开始消耗多余的糖原，这样脂肪就会减少。

如果你整夜都不喝水，这样体内的糖分就会持续下降，甚至会有脱水的感觉。

到第二天你去称重，体重数字可能就会下降150-500g。

当然短期内无法看到脂肪减少，你至少需要坚持2-3个月左右，才能看见变瘦的效果。

3.这份饮食计划的不合理之处

你设定的这份饮食计划，最大的问题是：晚餐吃得太少。

早餐你吃水煮鸡蛋和苹果，还可以勉强维持一个上午，午餐也算正常。

而晚餐你仅仅一个苹果来维持是不够的，算你吃200g的苹果，也不过106大卡的热量。

当时会有一点饱腹感，但是1个小时之后就会觉得很饿，到了11点以后这种感觉会更明显。这样持续挨饿，我敢保证你坚持不了1周就会放弃，除非你下午5点吃零食。

只要你吃了零食，这就等于加餐，可能还会超过一顿饭的热量值，那么你可以熬到第二天早晨是没有问题的。

假如你既不吃零食，晚上也没有其它食物补充，这样是比较难熬的，而且第二天中午还容易吃得更多。

4.需要进行的调整

个人不建议在早上吃水果，最好还选择喝一杯200ML的牛奶，再吃1个水煮鸡蛋，2片全麦面包，这样的一份早餐就足够了。

午餐不需要进行调整，注意不要进食过于油腻的食物就可以，米饭控制在100g以内。

晚餐可以选择苹果、香蕉、猕猴桃，再加1个水煮鸡蛋，用沙拉酱、番茄酱拌匀，做成水果沙拉，这样的一份晚餐就可以了。

睡觉之前再喝一杯200ML的纯牛奶，这样你就不会在半夜饿醒，而且整体热量又不会太高。

不要指望晚上吃1个苹果就能减肥，这样不但很难熬，而且还可能对身体产生不良影响。

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感谢邀请。

长期下来或可以减肥，但也不一定绝对能瘦下来，主要中午这一餐倒是不知道题主会吃些什么，算算一天的总热量，一个鸡蛋热量大概140大卡左右，苹果52大卡左右，如果午餐正常吃米饭（160大卡一小碗），荤素才搭配（算500大卡左右），那么一天大概能吃个280+104+660，大概有个1000大卡左右，算较低热量的摄入，如果不算一个人消化食物的耗能，不算运动耗能，仅算平静呼吸的基础代谢耗能，女性一天大概有800~1200大卡，男性大概有1000~1800大卡，1000大卡能勉强满足基础代谢耗能，如果一天中我们还要工作学习，运动，那么能量必定会负平衡，达到减肥的效果。

如果午餐这一顿总是很丰富，食物的热量较高，比如汉堡、炸鸡、烤肉，火锅等，那么吃个八分饱热量摄入也有不少，比如我们在午餐吃了个1500大卡左右的热量，加上早餐的热量或超过了我们一天的总消耗热量，能量并没能达到负平衡，最终也瘦不下来。另外，很多朋友只限制了自己的早餐，午餐，晚餐的热量，不过两餐之间自己经常吃些额外的食物，比如零食，点心，糕点，但这些食物分量少，比较零散，自己也没怎么留意，但累积起来没准这些食物所提供的热量也挺高的，最终没准减肥的效果也不明显。

题主的菜谱可以改善改善，苹果和水煮蛋蛋白质提供量可能会不足，而且缺乏主食，饱腹感很差，我们可以早餐吃1个鸡蛋，喝300g牛奶，再来一截玉米/一个土豆/半个紫薯啥的都行，果蔬是可以添加的，还可以再来几个坚果。午餐这一顿主食可以吃一个拳头大小，蔬菜的分量尽量占总量的50%，肉类适当摄入，推荐30~50g左右，多选择瘦肉，避免肥肉、五花肉过多摄入，可多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。晚餐和午餐大同小异，最好不要只吃一个苹果这样过度节食，建议还是一个拳头的米饭，搭配一盘青菜，可以再少量吃点瘦肉，其实这样摄入的热量也并不高，还容易坚持，不会过度饥饿。不管吃什么，吃不吃哪一餐，它们都不是减肥的决定因素，减肥只有一个条件：摄入热量＜消耗热量，给自己规定总热量的摄入，在这个范围内科学搭配食物，做到营养均衡并且有饱腹感，这才是减肥的时候我们应当思考的问题。

你一天的摄入

两个鸡蛋大约160大卡左右

两个苹果大约200大卡左右

一顿午饭按照成人的标准，大约在600大卡左右

也就是说你全天的摄入量在1000大卡上下。

而一般成年人的每天基础代谢在1200到1500大卡上下

每天的日常消耗热量，在300大卡上下。

那么你每天的热量亏空：

1500+300-1000=800大卡

即便你是女生，这个数据也不会低于600大卡。

因此

你这样的饮食，在一段时间内，是必然可以减少体重的。

注意！是减少体重，而不是减肥。

原因在于你没有运动的加持，你每天的几百大卡热量亏空，必然需要身体分解能量存储物来提供。

也就是说，你身体的脂肪和蛋白质会同步分解，提供你日常的热量损耗。

你可以看到的结果是：

1.确实人变瘦了

2.脂肪和肌肉同步减少了

3.人会比较虚弱无力

其实，从结果导向看，你的减肥方式，和节食减肥是一样的。

那么，如果你在未来一直这么吃下去，的确不会反弹，但是会处于长期的营养不良状态。

而一旦你恢复了正常的饮食，则很大概率你的体重在2周内，就会开始反弹。

届时你需要做好反弹后比现在还要胖的心理准备。

因此这种减肥方案是不健康的。

请在每天的计划中，增加一些营养摄入，再增一些运动量，才可以达到真正的减肥目标。

希望有帮到你。

早餐吃两个水煮蛋加一个苹果，中餐吃八分饱，晚饭吃一个苹果，会达到减肥的效果吗？

健康苦行僧，开讲啦！

我觉得将这个饮食计划看成短期的饮食排毒计划是比较合适的，这样简单的清肠断食能够较好地帮助身体排毒，可以持续一周以内的时间，但不可长期运用减肥，时间较长以后，身体会渐渐地感觉到疲劳和饥饿，会降低新陈代谢，后期很可能造成肌肉流失以及体重反弹。

相对合理健康的减肥饮食该怎样搭配呢？

1：早饭要吃好

早餐是一天中最为重要的一餐，人体的营养吸收率在早晨也是最高的，可以从谷类，奶类，蔬菜，肉食这四种中找出三种作为早餐的搭配，比如：一份热稀饭，一杯热牛奶，一个苹果，一根香蕉，一根香肠，注意不能过多食用，营养搭配更重要

2：午餐要吃饱

午餐起到一个承上启下的作用，需要补充上午的消耗以及保障下午精力是否充沛，如果不重视它，那么一天都会无精打采，中餐吃八分饱，我也是比较认同的

3：晚餐确实要吃少

晚餐多吃素食可以防止癌症，蛋白质，脂肪类的食物吃得越少越好，平时只吃一颗苹果，并不合适，可以用一些粗粮加上蔬菜做一碗蔬果汤，热量偏低，饱腹感也较强

正确的减肥方式应该是怎么样的呢？

1：减肥最重要的就是制造热量缺口，少吃多动是不二法则，但是少吃并不意味着过度节食，事实上改变自己的饮食结构向多高纤维，多优质蛋白靠拢，会更重要一些，食用糙米饭，西兰花烧鸡胸肉，玉米汤是很难胖起来的

2：减肥需要更多的运动，运动减肥是非常重要的，运动能够促进自身的新城代谢，帮助燃烧脂肪，并且较为匀称的身材也更为健康

3：减肥是一个长期的过程，仅仅制定一个短期的计划是很难坚持的，建议可以从每天少吃1/3的米饭和运动半小时开始做起

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短期会，不利于长期执行。一是营养单一不均衡；而是摄入热量太低，容易反弹。

鸡蛋、苹果、八分饱都是减脂的好帮手，但是减脂并不在于吃的少而是重在营养均衡、热量平衡、通过消耗来达到热量赤字，从而减脂。

人体的热量消耗分为三种途径：基础代谢60％、活动30％和食物热效应10％。可见基础代谢对减脂非常重要，然而一味的降低热量会直接导致基础代谢降低。

一、如何营养均衡？

苹果等水果中有纤维素，但是同时更有丰富果糖，果糖也是单一糖的一种，被吸收后会很快升高血糖，不利于减脂。水果中的纤维素蔬菜中都有，并且很低糖，所以不如多吃蔬菜，水果一天吃250-300克就足够满足日常所需了！

三餐中的蛋白质、淀粉类主食和蔬菜这三种营养素必不可少。

蛋白质中不只有鸡蛋，还可以选择牛奶(脱脂奶)、酸奶(低糖)、豆浆、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉。

淀粉类主食中多吃粗粮，比如杂米、杂粮、杂豆、玉米、红薯、土豆、南瓜、山药都可以作为主食的一部分，可以和细粮搭配着吃。

蔬菜就要多吃一些，种类也要丰富，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。

二、适量运动，增加消耗

锻炼的目的不只是减脂，更是要通过锻炼来强身健体，紧致肌肤，精力充沛。日常锻炼也不用强度太大，因为能坚持下来而养成良好的运动习惯才是最重要的。所以选择自己感兴趣能坚持的运动，每周运动五天，每次30-60分钟，坚持下来即可。

早上两个水煮蛋，就算大个一点的鸡蛋的吧，一个80大卡两个160大卡。一个中等大小的苹果算300克，差不多是150大卡。

所以你的早餐只有300大卡。

中餐吃八成饱，由于你没有具体指什么。我暂且给你定成100克米饭，200克蔬菜炒肉，外加一碗番茄鸡蛋汤。100克米饭是116大卡，200克蔬菜炒肉，也就是小荤算300大卡，一碗番茄鸡蛋汤算80大卡。

这样你的中餐热量约为500大卡。

晚餐什么都不吃只吃一个苹果，还算300克，那么晚餐的热量也为150大卡。

这样算下来，你全天摄入的热量为：950大卡。

正常人每天摄入的热量为男性1500~1800大卡，女性1200~1500大卡。所以你每天的摄入量就有250~550大卡的缺口。

人体每消耗一公斤脂肪，需要消耗的热量是7200大卡。也就是说，你只需要坚持一个月，就可以去掉1-2公斤的脂肪。所以你这种吃法真的是可以减肥的。

但是我严重不赞成你用这种方法，你这是在用自己的生命在减肥。在减肥的头一个月，你或许有强大的意志力。而且开始的大半个月体重会下得非常快，甚至会一天一斤的速度往下坠减。

但是你要切记，虽然半个月你减轻了甚至10斤的体重，但其中5斤是食物残渣（也就是肚子里的便便），三斤是水，两斤是肌肉，真正的脂肪几乎可以忽略不计。

而且此时的身体机能会被动的调整。大脑会认为你此时处于饥荒状态。此时最先消耗的，是你储存在肌肉中的糖原。当糖原消耗完毕后，大脑会命令身体消耗肌肉。也只有肌肉消耗的差不多时，才轮到最后的脂肪。

这是人体千百年进化的一种适应环境的特殊机制。也就是说，你每天吃那么点东西，减的不是肥，而是重。切记减肥和减重根本不是一回事，前者减的是脂肪，而后者只是单纯的减体重罢了。

与此同时你会发现，由于长期碳水化合物和蛋白质摄入不足。使得你头发干枯，皮肤黯淡无光，眼睛干涩，脾气暴躁，注意力根本无法集中。

这就是为何节食减肥最终都会导致失败的原因。因为我们作为一个人，根本不可能有这么强大的意志力。

此时你会意志力崩溃，开始暴饮暴食。可偏偏身体已经处于低消耗状态，新陈代谢减慢。以前1500大卡就可以维持一天的消耗，现在因为饥荒状态，身体机能缩减到1200大卡就能维持正常运转。

那么好了，此时大量摄入使得大脑又有了错觉，觉得必须储存能量了。这就导致大量的能量被储存成糖原，又转化成脂肪。这就是为何减肥的人越减越胖的原因了。

所以，这种减肥方法是根本不可取的。它会使你的身体机能得到难以逆转的伤害。

蛋白质的摄入不足使得你免疫力和抵抗力下降，碳水化合物的摄入不足，又使你情绪低落，无法工作。而脂肪，这是大脑的重要组成部分。不吃的话可是会越来越笨哦！

更不要说各种微量元素的缺乏，主要是你的身体长时间处于亚健康的状态。

想减肥，就别想着一蹴而就，更别走那些歪门邪道。管住嘴，迈开腿才是王道。肉蛋奶保证摄入，健康饮食，每年能减轻体重的5%~10%，已经是伟大的胜利了。

本回答到此就告一段落了。笔者长期更新美食相关深度文章，现在关注我，可以使您成为餐桌上的灵魂人物。

早餐是开启一天的能量消耗开关，就算是减肥，早餐也可以稍微丰盛一点，更有利于减肥。并且早上如果选择吃苹果，不要空腹食用哦~

减肥期间大多数人会从饮食上调理，节食可能在半个月内掉肉掉的很快，但都是水，其实你只要正常吃饭就会瘦下来了，你要相信健康饮食才是这辈子能坚持下来的饮食方式。

保证三餐饮食可以平稳身体的循环和代谢，同时还能减少空腹感和抑制饮食的欲望。对减肥瘦身和减缓饥饿感有很大的帮助。

我也尝试过节食，刚开始的时候体重是掉下来了，但是慢慢的就会发现对身体伤害太大了，痘痘便秘大姨妈我一个也没有逃过，也会使自己的基础代谢降低的。

可能你半个月掉肉掉的很快，但都是水，其实只要你正常吃饭就会瘦下来了，你要相信健康饮食才是这辈子能坚持下来的饮食方式。和大家分享在减肥期间的饮食方法。

??吃多少？

早餐、午餐正常吃，但只能吃七八分饱，晚餐用粗粮代替，吃五六分饱就可以了。

??吃什么东西？

早餐

在减肥期，早餐千万不能吃过于油腻的东西。所以早餐我建议大家可以自己动手做一个三明治，简单节省时间。

午餐

午餐也是正常吃，但是我为了使减肥效果更好一点，蛋白质和淀粉只选择一样，简单来说，就是米饭和肉类只选一样。

蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，也能有利于排便，从而达到控制体重的效果。但也要秉持少油少盐的原则，实在避免不了，就放一杯清水，将菜过滤一下。

晚餐

晚餐可以用水果、酸奶、蒸南瓜、紫薯、蔬菜等粗粮来代替，但是也不能吃太饱，五六分饱就可以了。

晚上代谢慢，所以要尽可能的早吃晚餐，在7点之前把晚餐解决掉，七点之后就不要吃任何东西了。给身体充足的时间去消化和代谢。防止食物剩余和脂肪的生成。

减肥期间，夜晚真的是诱惑满满，特别是习惯晚上吃东西的人太煎熬了。所以减肥期，我建议大家尽早睡觉，因为睡着了就不饿了

??如何加强瘦身效果

①饭后靠墙站

每天饭后至少站15分钟。不仅有利于减肥，而且对气质和形体上会有一个提升。

②中药肚脐贴改善代谢

睡觉前贴在肚脐，第二天早上起床后揭下。我用了没几天就能感觉到便便顺畅多了，之前去厕所，没二三十分钟根本出不来。就连脸上出油、痘痘也好多，化妆不卡粉了。

③减肥期间坚决不熬夜，晚上十点半必须上床睡觉。充足优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素，它有着提高代谢和降低食欲的作用。所以为了快速的燃脂和降低饮食量，每天一顶要保证充足的睡眠。

差不多一个月时间，我从106斤瘦到了96斤，并且在这个期间，我运动量一周平均1-2次，不算太多，想要快速瘦身的可以每周加强运动强度，减重效果会更好，但是一定要注意运动方法，循序渐进，避免造成身体伤害。

早餐吃鸡蛋与苹果，午餐只吃八分饱，晚上只吃一个苹果。这样的食谱，非常不合理。

可以预见的结果，有两种可能，①饿的太痛苦，坚持不了几天。②辛辛苦苦忍受住饥饿，几个月后瘦下来了，是那种病态的虚弱的瘦，然后恢复饮食，几个月后体重回到原点，你会怀疑人生，为何当初要这样减肥。

早餐吃两个鸡蛋没什么问题，蛋清可以补充蛋白质，蛋黄可以提供优质的热量，午餐吃八分饱也没问题。有问题的是晚餐，一个苹果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纤维，可以提供一点点饱腹感，甜甜的果糖提供一点点热量，其实就是约等于什么都没吃。

我们吃一日三餐，不是为了长胖，正常的一日三餐也不会让你发胖，我们吃饭是为了向身体提供维持生存的基础能源。所以少吃一餐也不应该是你的减肥方案，这种做法虽然有可能让你的体重下降，但也会让你的生存指数下降，简单来说，就是会损害健康。

所以千万不要将减肥这件事想得太简单。我们需要的不仅仅是瘦，还要瘦得很好看，对不对？至于健康的人才会好看嘛，不然不就成了新时代的东亚病夫了！

其实这个减肥思路是没错的，的确需要控制饮食，要保证每天摄入的营养与能量刚刚好是身体所需，甚至是少一点点也问题不大。所以建议晚餐也改成七八分饱。

每次吃饭只吃八分饱，其实已经有减肥效果的了，只是减肥速度会很慢，大概是一年瘦几斤这样子吧，你会完全无法察觉。

所以一般都建议通过做运动来加快减肥速度。配合每天适量的有氧运动，减肥效果就能以月为单位，快速而且安全的降下去，正常的减肥速度来说，三个月瘦十斤左右不会很难，也不需要特别辛苦的饿肚子和过量运动。就靠每天正餐吃八分饱，坚持做有氧运动就好了。

我的经验就是早上一个鸡蛋，和一杯牛奶或者是酸奶，中午正常吃7.8分饱，晚上不吃主食，是真能瘦

我以过来人肯定的告诉你：会的??

这个方法不瞒你说也是我自己减肥时期用过的一个方法，我坚持了大概一个月的时间瘦了将近15斤左右，从100斤瘦到85斤左右，但是你一定记住的是在你给自己定的减肥期限之内不能吃任何食物，这样保准你可以瘦下来！

我一开始也是没有一个合理的减肥方式包括节食?、不吃主食?最后导致了我暴饮暴食，姨妈不来??，掉头发?后来我就开始调整饮食，用了这个方法，早餐?两个鸡蛋加一个苹果?一杯牛奶，午餐?就是正常吃饭八分饱，晚餐?就是吃一个苹果加杯牛奶，这种方式适合短期减肥而且还健康不会造成什么影响的，我坚持了一个月最后成功了瘦了15斤！

后期恢复饮食你也会发现没有自己会控制饮食了，每顿饭七八分饱就停下，然后也不会反弹，以我过来人来说真的很管用！

所以贵在坚持！

你这样会瘦下来的，但是你晚上只吃一个苹果会饿得受不了得，后期一旦吃晚餐，会控制不住暴饮暴食的，晚餐一定要吃，可以适当少点。

说说我的减肥经历吧。我生了二胎以后，体重最高达到了128斤，直到我家老二不吃奶了，我觉得我不能再这么重了，我决定减肥，现在保持夏天96斤，冬天100斤。

刚开始的时候我每天早晨喝一碗燕麦粥，我的燕麦粥是一包纯牛奶泡40克左右燕麦，吃一个玉窝窝头，还能吃一个玉米棒；中午菜是鸡蛋、蔬菜，主食是自己蒸的玉米窝窝头、黑全麦馒头或糙米饭，我天生吃不了肉，精肉这一块我就省了，再吃些水果。晚饭和中饭差不多，比中饭吃得要少些。我当时吃得最多的是鸡蛋，豆腐。晚饭后我每天40分钟到一个小时的做操时间。刚开始做超模25，后来做T25，再后来早上每天至少跑1万步，这样每天都会掉秤，三个月我轻了25斤，一直保持到现在。

我的减肥心得少甜食，少油，多吃蛋白质。适量运动。

我现在体检各项比减肥之前还要好。我们一起加油吧。