跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？
减肥可真不是一件容易的事情！
想当年我170斤，每天坚持跑步，累死累活的，坚持了大半年，瘦了40斤！现在想起来还是一把心酸一把泪！
我的情况还算好，有的人累死累活的跑了一两年，结果1斤没瘦，那种感觉确实很绝望，甚至会让你放弃跑步！其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？我们又该如何减肥成功？
这里面的门道真的是很多，今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友，我就来给大家说一说正确的方法！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？
如果是对于减肥减脂，隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好！
因为减肥的效果也运动量挂钩，运动的越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
但是隔天跑也有优势，因为隔天跑让身体的休息时间增多，身体受伤的可能性就会下降！但是美中不足的就是减肥的效果会下降！
其实为了减肥，我们可以天天跑步，但是运动量绝对不能过多，对于正常的减肥朋友来说，每天跑30分钟左右，每次五到六千米，每天坚持，这样瘦身的效果就能达到最好！
而且每天跑30分钟，天天坚持，这样的跑量对于身体的负担并不很重，身体受伤的可能性很小，所以我们没必要过分担忧！
我们该如何减肥成功呢？
有不少朋友每天也坚持跑步，每天也跑五六千米，但是一个月以后1斤没瘦，这其实就是减肥方法的问题了，所以想要瘦下来，我们必须要采用正确的减肥方法！
1. 控制摄入的能量
我们的身体，要不然就是消耗能量，要不然就是摄入能量！摄入的多了，消耗的少，你就会胖！
摄入的少了，消耗的多了，你就会瘦！所以想要减肥，我们一定要控制摄入的能量！
换一句话说就是少吃，健康的吃！少油，少盐，少米饭，少面条，不吃零食，不喝饮料！多吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，适量的水果，一定的瘦肉，晚饭一定要少吃！
2. 增大消耗
虽然说每天坚持30分钟的跑步，五到六千米的距离，但是这样的运动量消耗的能量也有限，减肥的效果就会不理想，所以我们应该想办法增加自己的消耗！
我们可以采用高强度有氧运动，跳绳，快速骑车，波比跳，开合跳，这些都是比较好的选择，所以我们在跑步之外可以加一些这样的运动！减肥的效果会包你满意！
减肥最重要的就两点，一个是摄入一个是消耗，降低摄入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我们的体重不可能不下降！希望大家都能够坚持减肥，绝对不可中途放弃！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答。
肥胖现在已经成为人们最头疼的问题之一了，越来越多的人都因为各种各样的原因患上的肥胖症，等你发现自己肥胖了，那已经晚了，想要减下来就得付出巨大的努力！
于是，越来越多的人都下决心去减肥，但是他们不知道如何减肥才能更快，如何减肥才能达到良好的效果，有不少人都因为减肥的方法不正确而受伤了！
我身边有不少朋友也是这样，都是越减越肥，折腾了几个月，体重不仅没有下降，反而上升了！减肥确实很让人烦心，抓不到要点，就很难瘦下来！
想要跑步减肥，隔天跑，还是天天跑步好呢？我相信这是许多人都在纠结的问题，其实这个问题很简单，就让我来为你拨开迷雾见青天吧！
跑步减肥，隔天跑步效果更好！
其实现在有不少人都在天天坚持跑步，他们以为这样可以更快的减肥，其实这是片面的看法，真实情况并不像我们想象的那么简单！
想要减肥的人体重可能都有点偏重，在这样的体重下，每天坚持跑步，我们的膝盖肌肉韧带都有可能受伤，而隔天跑步就有了一定的缓冲时间，让身体充分的修复！
我身边就有一些体重过大的朋友天天坚持跑步，他们的身体都出现了或多，或少的身体损伤！
我们又应该如何增强减肥的效果呢？
其实减肥并不仅仅靠运动，下面就让我来给大家讲一讲减肥的要领，以及如何安排减肥的计划！
1. 吃的营养是关键
我们要学会设计自己的食谱，只要保证能量的摄入达到最低，同时也要保证营养物质达到最多，这样既可以控制热量，同时也能满足身体的需求！
我们应该改变自己不健康的生活饮食习惯，除了每天食谱上规划的健康食物，我们就不要吃其他的零食了，这样非常有助于提高减肥的速度！
2. 增加跑步的时间
我们应该尽量的提高跑步的时间，这样可以帮助我们消耗更多的能量！在跑步时，每次跑步的时间最好要达到30分钟左右，这样对于脂肪的燃烧是很有利的！
但是我们跑步的时间也不能太长，尤其是对于体重偏重的朋友，每次跑步的时间最好控制在40分钟以内，这样既能达到减肥，同时也不伤身的目的！
3. 隔一天跑一次的休息日，你该做什么呢？
我建议大家隔一天跑一次，在不跑步的日子里我们可以把时间花在无氧运动，比如说健身上！其实是适当的健身可以帮助我们加快能量的消耗，燃烧脂肪！
一天健身一天跑步，一边增肌一边燃脂，这样的训练方法对于体重偏大的朋友来说是最适合不过的，你会发现自己的身材在坚持几个月以后，变得越来越好了！
其实要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分钟左右，身体感觉舒适，可以天天跑。如果每次跑一个小时，可以隔天跑。
我们都知道身体会首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用无氧的方式把身体储存的糖原耗尽，然后上有氧就直接消耗脂肪了。这样就算你跑40分钟，有氧对于减脂的效率就可以增加，而不增加你受伤的风险。
所以减脂可以先做无氧运动然后做有氧或者早伤起床有氧慢跑。
那减脂期间该如何吃？
--每天进食两次，早饭（牛奶一杯+蛋糕/面包切片大概五片）+下午四五点一顿（米饭半碗/粥两碗+炒菜按大学食堂算两份），其余时间共摄入黑咖啡两杯，饮茶一次（普洱生茶/白茶/乌龙)，白开水若干。
三餐要照常吃！！！不要跳过某一餐，你可以少吃，可以调整食物的比例，但是不要跳过某一顿饭！！！
早晨的牛奶应该是低脂的甚至脱脂的，不然就用豆浆代替，纯豆浆，不要加糖。切片面包如果是黄油吐司的就换掉，买得到全麦的就全麦。白面包的话也行。但是五片有点多，两片吧，吃两个鸡蛋什么的。然后一个水果（用蛋白质或者蔬菜水果而不是主食来制造饱足感，这很重要）
减重，基本上就是加减法。一公斤的脂肪，大约是9000大卡的热量，你每天的消耗大于摄入，时间一久肯定会瘦，但是要健康地瘦。饮食热量不要过低，但是绝对要少油，少糖，少盐（少盐有时候会被忽略，吃太多盐会让你的身体积水浮肿）
每一餐都要有蛋白质，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米饭面包馒头之类）。
量的分配大概是25%蛋白质，25%碳水，50%蔬菜，然后可以摄入一些奶制品。
我的建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性，很多人都已经过度超重，但是很多人却没有意识到，就在这恍恍惚惚之间，肥胖找上了你，毁掉你的容貌毁掉你的身材，带走你的健康！
如果我们是一个肥胖人士，那么我们应该尽快减肥，减的越早越好，因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低，我们的身体才能恢复健康，我们的身材才能变回原样！
但是不得不承认的是，与肥胖作斗争的过程是一个非常痛苦的过程，许多人都倒下了，许多人都放弃了，有许多人其实也努力了，但是总是徒劳无功，往往收获不了好的减肥效果！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？我们如何才能减肥减得更快？希望大家都能够弄懂这些问题，只有这样，我们才能够更健康，更快速的瘦下来！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好？
其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康！
天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大！
所以我建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑！如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那我建议你隔天跑！
我们该如何才能减肥减得更快呢？
1. 一定要坚持运动
想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出！
所以我们一定要制定一个计划，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快！
2. 食物最关键
我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意！
戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点！我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量！
3. 将易胖变成易瘦体质
很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质！
最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了！
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我跑步三个月，瘦了40斤，特别简单，从93公斤减到73，结果太瘦了，又去健身房增肌，现在增到80公斤了，正好！原来我几乎每天都跑，慢跑1小时（我经常很轻松每次跑70-80分钟，刚开始肚子大跑不动，就跑跑走走，时间长了，就能跑了），中间不停，如果实在跑不动就走，然后控制饮食，少油少盐，就这样40斤就下来了，大肚子没了！高血压高血脂脂肪肝全消失！我都40岁了，经常去健身房锻炼，我现在身体比20岁的年轻人还好！当然现在基本上不跑步了，有氧运动做的比较少，主要是练肌肉！正常饮食，也没有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧运动不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以减肥容易增肌难！好不容易增一点肌肉，一跑步就没了！我每次跑一个小时，跑两次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要养成运动的习惯，长期坚持，身体素质和身材自然会越来越好！