问题补充： 身高168cm腿粗，很想知道小基数怎么减肥比较健康不反弹，左边本人
很高兴能够回答题主的问题。
四个月减掉20斤不算难题，在回答题主问题之前有一个疑问，题主是想减掉重量还是想减脂？如果是减重的话不需要四个月，一个月就可以让你减掉20斤。这是一个很低级的错误，减重不等于减脂，在减肥过程中减脂才是王道，不要以体重不过百就是好身材，真正的好身材有几个体重不过百的？
好了言归正传，针对题主的情况，建议题主可以从摄入和消耗这两个方面入手。
1摄入：随着现代人的快节奏生活，很多人一日三餐都会选择外卖或者快餐食品，这类食品普遍高热量、高脂肪、含油量高、口味较重，对于想保持一个好身材的人来说很不容易。所以我们在选择一日三餐时尤为重要，可以选择一些高蛋白、低脂肪、口味清淡、含油量少的食物，素菜沙拉、水果沙拉、全麦面包、粗粮、鸡脯肉、鱼肉等都是不错的选择。
2消耗：摄入是节流、消耗是开源。想要一个好的身材不仅需要控制摄入还需要增加消耗。有氧运动是主要减脂运动，建议每周运动3-5次，单次运动时间20分钟-1个小时，运动方式尽量选择大肌肉群参与较多的运动，列入跑步、游泳、自行车都可以，根据自己身体素质选择合适强度。除此之外还可以进行一些力量训练，无氧有氧结合效果更好。
在减肥中希望你记住，减重不是首要，减脂才是的，不要以体重来判断身材好坏，身体脂肪含量才是关乎你瘦胖的。祝你早日成功。
感谢邀请
减肥是每个女人一生的事业，拥有一个好身材，买衣服可以只挑款式不用担心尺码，是所有女孩子的心愿。
那么，如何在四个月内减去20斤？首先要管住嘴，拒绝一切美食加零食
其次早餐中餐要吃八分饱，晚餐一定少吃，饭后一定要靠墙站半个小时，
然后运动
妤多说几句话，要想减肥必须三餐都得吃，增加运动。保证睡眠。
谢邀！
不知道为什么会邀请我，是因为我很瘦吗（本人身高180cm，题中68kg）？怎么减肥，我真的不懂...简单说说我的饮食情况和生活规律吧，希望对你有帮助。
本人每天早晨6点起床，做一个简单的晨练，跑跑步，散散步，大概半个小时，然后吃早饭，一般都是一个煎饼果子（如果不知道什么是煎饼果子，自行百度），一杯豆浆。
午饭，一般都是面条或者米饭，都是大碗的，搭配以蔬菜和肉，不挑食。
晚饭，两碗米粥，两个馒头，一定要有肉菜，否则晚上睡不着，容易饿醒。
我似乎吃的不少，但是肠胃很通畅（每天上厕所的次数，跟当天吃的多少成正比）。
有用就看看，没用就忽略吧...
谢谢邀请答题～
年前我119斤现在我110斤，能减到这些我已经很满意了。我觉得还得从板住嘴和迈开腿开始，每顿八分饱还不能吃油腻的，多吃蔬菜水果和面食，最好每天步行2小时，另外喝些红茶也是有帮助的，只要能坚持下来一个月，掉2~3斤是肯定的，主要是贵在坚持～
谢谢邀请！
你168Cm,体重115斤，十分标准的身材，为何要减至95斤呢？正常成年人的体重指数范围在18~23.9之间，如果你115斤，体重指数值为57.5/1.68X1.68=20.37，这是一个十分健康的体重，而当你减到95斤时，你的体重指数是47.5/1.68X1.68=16.8，这是太偏瘦又不太健康的体重，当然不排除有这样体重指数且也很健康的人，但你要在4个月内把原本并不肥胖的体重，减掉20斤，这绝对要用极端且不健康的手段来实现，有可能会伤了身体。即便你有足够的理由减体重，但也不能用健康作为代价。
亲，给你俩点参考意见：1.饮食上，高蛋白，低脂肪，清淡为主；2.运动上，每天坚持多多运动，跑步 健美操 球类等……希望对你有所帮助哦
小基数减肥我有经验，我从115斤减到了105斤，没有反弹，目前还在进行中，希望能瘦到100斤以下。
我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们有些启发和帮助。
一是饮食方面
自己做饭，不吃外卖，这样可以控制饭量。
每天保证都有优质蛋白、膳食纤维、维生素和优质碳水的吸收，但是要严格控制量。
主食和肉类需要特别说明，就是肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼和虾 一般放到中午吃，不吃其他的猪肉羊肉等。主食不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，只要吃糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、红薯等。
下面是我经常吃的菜谱举例：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯
我们详细分析一下菜谱：
1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。
2.水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。
3.全麦面包可以代替主食，需要说明的是，一定是纯全麦面粉做的面包，现在很多市场上打着全麦面包的旗号其实不是真正的全麦。不吃全麦面包也可以吃一根煮玉米。
4西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。
5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，断奶一杯有助于消化。
当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。
我每周把下周要吃的菜谱都列出来，然后照着买食材，按照菜谱吃，这样一方面不用发愁吃什么，另一方面也不会吃多了。
二、运动方面
我认为只要有足够的运动量，不管什么运动都可以，跑步、跳绳、快走等都可以的。
我主要是跑步和瑜伽。都是定时的。
跑步，每周三次，每次50分钟，前10分钟热身慢跑，中间30分钟快跑，后面10分钟走路和拉伸。晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三次，每次40分钟，自己在家做。
觉得小腿粗就专门再做瘦小腿的，比如踮脚尖和高抬腿。
学的小肚子大就专门做瘦小肚子的，比如仰卧起坐和揉腹。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
没搞错吧…我两个月就减掉了20斤！
并没有刻意去节食，反而还搭配了饮食上的调理，事情是这样的。
2019年初体重开始出现井喷式增长，刚刚才23岁的我居然“发福”了……
来自家人朋友的非议声在身边此起彼伏，这让天生好强的我很无法接受，随即便四处整理资料给自己制定了一个“掉肉计划”，事后证明我做到了！
运动，饮食和日常是这个计划的三大主题，大致如下：
1.运动：都在家中进行，可有效避免外界因素的干扰
1）原地跑步：夹紧臀部以大腿根部为发力点原地跑步，每天坚持35分钟
2）十字交叉：跑完步后，原地进行十字交叉步，每天2组，每组30个
3）拍打全身：拱起手背的同时手心形成空洞，从下到上充分拍打全身，左右两边各2组，每组3分钟，共计4组
4）摩擦除热：沿着脚到脖子的方向，徒手或用一块干毛巾用力摩擦身体，左右两边各2组，每组3分钟，共计4组
5）双腿倒立：上半身平躺床头的同时两腿并拢伸直靠于墙头呈90度，每天睡前保持这个姿势20分钟，血液倒流能大大减缓脂肪在腿部发生堆积！
2.饮食：节食百害无一利，事后易反弹
1）红豆薏米：红豆薏米粥作早晚的主食
2）少吃面食：把面食换成大米或高粱米等粗粮
3）拒食猪肉：猪肉换成鸡胸肉或鱼肉
4）香蕉菠菜：午后一根香蕉，晚餐一盘菠菜，两者富含的钾可以带走体内多余的钠和水分，有效改善体内水肿
4）黄瓜西红柿：每天一根黄瓜，晚餐凉拌一盘西红柿
5）柠檬猕猴桃：每天一颗猕猴桃，三天半个柠檬，有效避免体内脂肪的堆积
3.日常：
1）作息时间：晚餐不晚于18:30，睡觉不晚于22:30
2）喝蜂蜜水：每晚睡前1个半小时一杯淡蜂蜜水，助排宿便，美容养颜效果极佳
3）喝白开水：每天起床喝一杯白开水，每天至少保证8杯，促进体内的新陈代谢
4）快速步行：快走也是一种有效的减肥方式，利用上班上学的路上快速步行，提高减肥的效率
向来对自己严苛的我，只准成功不许失败，事实证明我赢了！期间我从未中断过，时隔23天首次上称，示数显示少了近10斤，58天后再上称，直接掉肉20斤！
现在的我不仅体重正常，而且双腿经过这一套下来也变得笔直纤细！苦难过后尝到的喜悦是最甜的！把我的亲身经历分享给大家，希望对你们能有所帮助！
饮食配合训练。
饮食方法可以参考低碳水膳食，低酮膳食，尽量控制碳水的摄入。
训练方法可以参考HIIT高强度低间歇训练法，最高效的减肥燃脂方法：HIIT