怎样锻炼才能使血管畅通？
到老了还能保持“血管通畅”，这是多少人的梦想啊！很多热衷于养生的人，从很早的时候就开始想方设法地让血管老得慢一些，更通畅一些。对于老年人来说，更是害怕自己的血管突然就被堵了。能有保护血管的意识，这是很好的。这对于预防人类健康的头号“杀手”——心脑血管疾病来说，也是至关重要的一环。可是到底该怎么做呢？
怎样锻炼才能使血管畅通？
指望着保健品来保持血管通畅并不现实，指望着输液“通血管”更是不可能的。等到血管被堵的时候，任何的手段都显得“苍白无力”，即便是支架术、溶栓治疗也只能保证血管一时的畅通，无法保证永远的畅通。所以说，想要让血管畅通，尽早预防更重要。至于预防的方法，还得具体到生活中的方方面面，运动和饮食就是关键。
运动对保护血管有什么好处？
我们都知道运动有好处，可是到底运动的好处有多大，具体有哪些好处，又很少有人能说出来。拿对血管的保护作用来说，运动的好处主要有几点。
1、帮助控制三高：堵塞血管的罪魁祸首是动脉粥样硬化斑块，而高血压、高血脂和糖尿病，这是公认的能加速动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的三大元凶，也就是让血管保持通畅的“绊脚石”。而运动的好处就在于能帮助降低血压，加速糖脂代谢，控制血脂和血糖，如此也就能更好地预防动脉粥样硬化斑块形成。
这是运动的好处之一。曾经就有一位46岁的高血压患者，因为还年轻，确诊高血压的时候属于一级高血压，后来坚持每天在健身房待两个小时，40分钟的有氧运动加40分钟的力量训练，再加上热身、调整，就这样坚持了一年，血压就降到了正常。后来这位患者也一直坚持锻炼，血压一直控制得很好，也没有吃降压药。
2、帮助建立侧支循环：运动还有一个神奇的作用就是能帮助建立心脏的侧支循环。侧支循环就是冠状动脉主血管被堵塞的时候，心脏凭借其强大的代偿能力建立的侧支血管，以帮助满足正常的心肌供血、供氧需求。很显然，这对于冠心病、心梗患者来说，是能救命的。研究发现，侧枝循环的建立需要依靠运动来实现。这主要是因为运动能刺激细胞再生，进而帮助建立侧支循环。
这是运动的另外一个好处。曾经有一位87岁的老人，在20多年前查出冠脉狭窄性病变，而且是三支血管全部狭窄，本来医生要求做搭桥术，但是被患者拒绝了。医生说他撑不了多长时间。可是让人想不到的是，20多年过去了，老人家活得很好，甚至以前的胸闷、胸痛等心脏不适症状，也越来越少发生了。后来检查发现，老人建立了强大的侧支循环，足以满足正常的心肌供血和供氧，和正常人的心脏几乎相同。医生问老人家是怎么做到的，他也只说自己喜欢运动，尤其是游泳和爬山，一直在坚持。
到底什么样的锻炼对血管有好处？
无数的研究和事实证明，运动对血管畅通是有好处的，但是有效的运动一定是有章可循的，并不是随意的锻炼。从上述两位患者的例子中足以发现，他们的运动都有两个特点，一是规律持续，二是强度适宜。
“有氧运动之父”——法国医生库博，87岁仍坚持跑半程马拉松，几十年来，始终坚持有氧运动。 他曾经用数据证明，有氧运动能促进心脏侧枝循环的建立，即使主血管被堵90%以上，仍可能实现逆转！而他的运动处方就是有氧运动！
1、中等强度：只有运动到达一定的强度要求，才能有效刺激细胞再生，一般来说中等强度最合适，老年人可以更低一些，具体要因人而异，记住千万不要进行高负荷的剧烈运动。以运动心率为准，保持在最大心率（220-年龄）的60-70%即为中等强度的运动。例如，50岁的人，最大心率为220-40=170次/分，运动心率就应该保持在170×（60-70%）=102次-119次，这最合适。
符合中等强度的有氧运动包括，简单的慢跑、快走；老年人偏爱的广场舞、交谊舞、太极拳；年轻人比较喜欢的瑜伽、游泳、爬山、球类等，大家可以根据个人喜好选择。当然，除了有氧运动外，可以辅助一些力量训练，主要适用于还比较年轻的人，比如举重、哑铃等，这些只是作为辅助锻炼。
2、持续有规律：除了强度的要求外，有效的运动也需持之以恒，坚持到底，三天打鱼两天晒网式的运动是不可能有效果的。要求中等强度运动，要坚持每天专门抽出半小时的时间来进行，最好是每天选择同一时间段有规律地进行，每周至少保证进行5天。也就是要求每周至少150min。这样的运动才算是有效的运动。
我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在锻炼相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
血管是人体的重要部分，主要功能是输送和运输血液，但血管也是人体容易出问题的地方，比如各种炎症、狭窄、栓塞等，说到栓塞、狭窄可能就有人想了，能不能通过锻炼来疏通血管，毕竟很多人都说锻炼是万能神药，不仅可以强身健体，还能抵御疾病，那么锻炼能不能使血管通畅呢？今天我们就来聊一聊。
首先我们来了解一下血管的结构
血管是指人体血液流过的一系列通道，人体遍布血管，根据血管的不同构造、功能，血管可分为动脉、静脉以及毛细血管3种。
- 动脉：可以认为发起于心脏，然后向肺、肝、头等部位不断分支，逐渐变细，管壁逐渐变薄，最后分解成大量的毛细血管。
- 静脉：静脉是与动脉伴行的血管，除了肺静脉外，其余的静脉都是静脉血，含氧量很低，动脉血里流的是含氧量高的动脉血，动脉与静脉通过心脏连通。
- 毛细血管：毛细血管是微小的动脉或静脉，位于血管的末梢，遍布于人体的组织或细胞间，是血液与组织物质交换的场所。
血管容易出现哪些问题？
人的血管功能强大，但也容易出问题，比如长期生活方式不健康，血管就容易受到威胁，临床上常见的血管问题有：
- 血管硬化：血管本身是柔软且富有弹性的，可以保持血液的流动，但如果血液中的甘油三酯或胆固醇等增多，如果不及时调整，长此以往血管就容易硬化，甚至狭窄。
- 血管发炎：有些人血管会发炎，这与自身免疫疾病有关，比如免疫性血管炎、血栓闭塞性脉管炎等。
- 血管栓塞
- 血管畸形：血管畸形也很常见，主要与遗传有关，另外有些患者手术治疗后，因为操作的原因也会出现血管畸形。
- 血管破裂:血管破裂是非常严重的问题，与患者的基础疾病有关，比如高血压、血管畸形、主动脉夹层等。
能不能通过锻炼疏通血管？
如果血管不通了，可能与3方面因素有关，比如：血液黏度过高、血管内膜损害、血流减慢等，运动虽然可以增强体质，但只能改变血流速度，并不能改善血液黏度及血管内膜的健康，如果是血流速度减慢导致的血管不通，到是可以通过锻炼改善，但并不是所有的运动都适合。
建议做一些轻松的有氧运动：比如走路、慢跑、游泳、太极拳等，一般人体如果血管不通畅，往往还合并其它问题，这种情况下是不适合剧烈运动的。
血管健不健康往往是多种因素共同作用的结果，正所谓防病胜于治病，如果想要保持血管健康，建议最好从生活方式上预防：
█ 积极控制三种慢性病：高血压、高血脂、高血糖是危害血管健康的常见病因，研究表明，如果合并三高，血管出问题的概率会高出正常人十倍左右。
█ 戒烟戒酒：抽烟喝酒都会伤害血管健康，尤其是抽烟，烟草中含有大量的有害物质，可以造成全身多脏器的损害，严重的还会致癌。
█ 低盐低脂饮食：高盐高脂的饮食会导致包括高血压、高血脂在内的多种疾病，长此以往，血管很容易受到损害，如果想要保持血管健康，盐和脂肪都要合理摄入。
█ 定期体检：正所谓防病胜于治病，定期体检可以及时发现身体上的问题，很多疾病如果早期发现都可以及时处理，比如血管栓塞，如果早期栓塞的程度较低，可以通过及时处理避免严重的栓塞症状。
最后总结：人的血管就好比身体中的公路运输网，在为其它脏器输送养分的同时，也在遭受各种有害物质的伤害，如果生活方式不健康，长此以往血管就容易出问题，比如出现栓塞、炎症、狭窄等，因为是人体的运输网络，血管出问题影响很多，严重时还会致命，所以，预防血管疾病非常重要，建议从改善生活方式上积极预防。
你好，很高兴回答你的问题。具体怎么锻炼能够使血管畅通，真的是没有一个固定的答案。毕竟每个人锻炼方法不同，身体素质也有所差别，肯定不能一概而论。
到底怎么才算是血管畅通呢？也就是说血液循环正常，血液粘稠度正常，血管弹性正常，血管内没有血栓，垃圾毒素，没有静脉曲张，没有动脉硬化，没有血管堵塞等等。
那么想要如此保持下去，并不是一朝一夕所能做到的。需要从多方面进行注意，比如说，饮食调理，运动锻炼，良好的心态，良好的生活方式，都是必不可少的。
至于在锻炼方面，有好多种，我觉得还是要因人而异，年龄大小不同，身体素质强弱不同，锻炼方法也不同。我觉得游泳，慢跑，打球，太极拳等等，都是不错的选择。
最关键的一点，就是要长期坚持下去，这也是所有人的通病。只要能够按照一种锻炼方法坚持下去，都会收到效果的。
当然了，单纯的锻炼是不能完全保证血管畅通，科学的饮食习惯也非常重要，比如说三高症，跟饮食就关系密切。特别是人到中年，更要注意饮食调理，避免吃太多寒凉辛辣刺激食物，远离大鱼大肉，山珍海味，杜绝宵夜。
健康的生活方式也是非常有必要的，喜欢熬夜的朋友注意了，喜欢生气发脾气的朋友注意了，喜欢抽烟喝酒，喝浓茶的朋友注意了，烟酒刺激，情绪波动，长期熬夜，都会影响血管弹性。
特别是有高血压，高血脂的朋友，可以选择一些中草药，茶代饮。如果运动的话，尽量选择一些比较柔和的运动，就像是暴走快走，并不是每个人都适合。
保持血管通畅是延年益寿的重要保障，但近年来与血管狭窄相关的疾病如心肌梗死、脑梗死等发病依然居高不下，而合理运动是维护血管、降低心血管疾病发生风险的重要措施。那么，怎么锻炼才能使血管通畅呢？接下来，医学莘将为您解析。
血管狭窄非一朝一夕，是各种慢性损害长期积累所致，而这些慢性损害主要来源于肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、久坐少动等心血管危险因素，运动不足不仅增加心血管危险因素的发生发展，还可加速血管狭窄，因此增加运动有助于预防或减轻血管狭窄，在心肌梗死、脑梗死等心血管事件的防治方面举足轻重。但运动的时间不同，血管获益不同，运动的强度不同，血管获益也不同，因此虽然我们都知道运动有益心血管，但多数朋友可能均不知道如何运动、运动多久才能使心血管获益。
相信不少朋友均由这样的疑问：走路也是锻炼，跑步也是锻炼，究竟孰优孰劣？运动之所以会使我们获益，是因为运动过程中心跳加速、呼吸加快，从而使循环血量增加，加速身体的代谢进而改善血压、血糖、血脂，降低体重，改善血管内皮功能，从而使血管获益，换而言之，活动过程中产生上述生理变化才是心血管获益的保障。因此，我们在运动过程中应注意调整运动强度，低强度运动时血管获益相对较低，中等强度有氧运动可使血管显著获益，而高等强度有氧运动则可使心血管获益进一步增加。
所以，运动强度至少保持在中到高等，才有助于改善血管功能。以步行为例，增加步行速度可增加运动强度，我们可缓慢增加速度来达到理想的运动强度，若步行时用力程度达到中等状态且疲劳感也达到了中等状态，说明此时的运动强度比较适宜；我们也可以通过心率的快慢来判断运动强度，休息状态下我们的心率一般保持在60-100次/分，我们能耐受的最大心率为220-年龄，当我们的心率位于最大心率的60%-75%时，说明当前强度适宜，为中等。以六十岁的老人为例，运动时心率保持在96-120次之间，说明当前的运动强度比较适宜。
在日常生活中，多种类型的运动均属于中等强度有氧运动，家务活动中的洗衣、拖地、搬桌椅与整理床铺等均属于中等强度运动，因此室内活动也可使心血管获益；室外活动时，社交舞与广场舞也属于中等强度范围；若选择步行，每小时步行速度控制在4.8-6.4公里之间也属于中等强度有氧运动；还可选择骑车，将骑车速度控制在16公里/小时以内，也属于中等强度有氧运动。当然部分忙于工作的人群无法抽出合适的时间参与户外运动，若每日行走7000-10000步，也相当于进行了20至50分钟的中等强度有氧运动，也可使心血管获益。
可能部分朋友会问：运动多久比较合适呢？的确，运动时间也是心血管获益的重要因素，每日运动十分钟与运动半小时以上，心血管获益有显著差距。英国最新研究表明，在五年时间内每周坚持150分钟以上的中高强度有氧运动，心血管疾病的死亡风险会降低29%。因此，每周中高强度运动时间保持在150分钟以上，有助于改变血管状态。当然，若身体能耐受，将每周运动时间增加至300分钟以上，心血管获益会进一步增加。因此，我们应平均分配运动时间，建议每周运动五天，每天至少运动半小时。
当然，身体条件允许的朋友还可适当增加高强度运动，运动时心率超过最大心率的75%为高强度运动，步行速度超过8公里/小时，骑车速度超过16公里/小时，以及跳绳、游泳、篮球、足球等运动均属于高强度运动。但选择高强度运动时需注意，对于普通中老年人而言，每周高强度运动时间达75分钟即可，身体允许的朋友可增加至150分钟。由于跑、跳等高强度运动可提高骨骼强度、改善骨密度进而降低骨折风险，因此中老年人也可交叉进行中高强度运动，每一分钟高等强度运动相当于两分钟中等强度运动，可按此比例适当增减中高强度运动时间。
对于改善血管功能、预防心血管疾病方面，虽然推荐中高等强度有氧运动，但这并非意味着其它运动方式不利于血管，只要运动均可使心血管获益，增加肌肉的运动如卷腹、深蹲、俯卧撑等在增加肌肉强度与耐力的同时，也可使心脑血管获益；平衡型运动如弓步走、倒退走、单脚站立等，以及太极、瑜伽等均可改善运动能力、降低跌倒风险，这些运动也可使心脑血管不同程度获益。因此，中老年人在改善血管功能方面，建议以中高等强度有氧运动为主，适当增加肌肉型运动与平衡运动。
虽然运动可使心血管获益，有助改善血管的功能状态，但不同人群运动时血管获益不同，健康人群运动可预防血管狭窄，已经发生血管狭窄或动脉斑块的人群，运动可防止血管狭窄进一步加重，但不能逆转血管狭窄，因为动脉粥样硬化样病理改变几乎不可逆转。而已经发生显著血管狭窄或不稳定动脉斑块的人群，属于心肌梗死、脑梗死的高危人群，在运动的同时，需要控制潜在的危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常等，同时需要合理应用稳定动脉斑块与抗血小板聚集的药物，以降低缺血性心脑血管时间的发生风险。
综上，肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、久坐少动等心血管危险因素是引起血管狭窄、增加心肌梗死与脑梗死等心血管事件的主要原因，而缺少运动不仅可增加心血管危险因素的发生发展，还可增加心血管事件的发生风险，因此合理运动有助于保护心脑血管，可预防或减轻血管狭窄，使其保持通畅状态。运动建议选择中等强度有氧运动，心率位于最大心率（220-年龄）的60%-75%时强度为中等，洗衣、拖地、搬桌椅、整理床铺、社交舞、广场舞步行速度控制在4.8-6.4公里之间、骑车速度控制在16公里/小时以下均属于中等强度有氧运动，建议每周运动150分钟，体力允许的情况下可增加至300分钟，而体力允许的中老年人也可增加高强度运动，每周运动75分钟，耐受时可增加至150分钟，同时可适当增加肌肉锻炼性的运动与平衡性运动，均可使心脑血管获益；若已经发生显著血管狭窄或不稳定动脉斑块形成，运动的同时需控制高血压、糖尿病、血脂异常等心血管危险因素，必要时给予抗血小板聚集、稳定动脉斑块以降低心血管事件的发生风险。
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关于锻炼很多人认为就是跑步、跳广场舞等一些能够动起来的训练，其实锻炼也有静态的练习如站桩、打坐调息等等。一些人可能因为年龄渐长，对于哪些动态的运动方式已经难以完成，所以选择一些静态的练习是相对比较安全的。就站桩来说，可能觉得就站在哪里没有锻炼效果。其实不然，很多静态的练习一样能达到很好的锻炼效果。今天我就来跟您聊一聊关于这方面的一些锻炼方式。
运动对血管通常有什么意义？
对于心血管疾病的预防来说，运动能够让你的心率上升，血流速度加快；呼吸加快，摄氧量增加，这相当于给你的血液循环系统进行了一次冲击。血管管道如水管一般，缓慢的血流会让一些东西沉积在血管壁内，久坐人群，缺乏运动，以及老年人的血流会变得缓慢，也有一些人会因为血液粘稠而变得血流缓慢。运动能够让血液流动加快，对血管壁有冲刷作用，把血管内一些沉积的东西有冲刷的作用，让循环变得更通畅。
当然运动能增加氧气的摄入，能够让更多的血红蛋白携带氧传输给我们身体的重要组织，比如大脑。血流缓慢，或者血管有堵塞的人，大脑处于缺氧的状态，反应会变得迟缓，记忆力会减退。对其它脏器来说也有一定影响，只是脑组织比较敏感。
运动对于控制体重是很有帮助的，如果体内脂肪囤积太多，会让血液的变得粘稠，血管壁也会因为厚厚的脂肪堆积变得狭窄，影响血流通常，所以运动能够让脂肪堆积减少，让血流变得通常。
运动能够让你的体态改变，很多伏案工作的人大都有弓腰驼背的体态，会让你的颈椎前倾，骨盆歪斜等等，因为不良体态导致椎体的改变，从而影响对脊柱附近的血管有一定的压迫。运动能够强化哪些因为不良体态弱化的肌肉，维持健康的体态，这样哪些因为不良体态导致的血管压迫解除，循环也会变得通畅。
哪些运动对血管通畅会比较有帮助呢？
跑步属于有氧动态运动，对于健康而言，跑步似乎是最佳的运动之一，每周进行三到四的跑步，每次半小时以上。如果能够长期坚持下来，你会遇见不一样的自己。跑步对血管通常的影响就是综合性比较强的，包括肌肉的强化、血流速度的增快、氧的摄入增加等等。
当然如果你的身体能够承受你应该进行一些无氧的运动模式。可以的话进行举铁类的力量训练运动，增加肌肉的维度，让肌肉能够有更强强壮，对于心脏泵血是很有帮助的。
接下来要说的就是一些静态的练习了。其中站桩类的训练是很多老年人青睐的运动方式之一，我也比较推荐不想进行动态练习，或者无法进行动态练习的您进行。看似简单的站桩训练，其中可大有玄机。站桩时候需要很对肌肉收缩控制维持身体保持站桩的姿势。还需呼吸的配合来调整自己，初学者可能坚持不了太久，就算能坚持，用不了多久也能大汗淋漓。那么站桩对于血管通畅是否有帮助呢？答案是有的，因为站桩时候维持姿势的肌肉持续收紧，对血流速度是有很大影响的。
可能有年轻人觉得站桩太老套了，想要前卫一些的静态练习，那么你可以选择瑜伽。当然老年人也可以进行老年瑜伽练习。一个在于对身材的塑性管理，还有体态调整，以及对身体能量的激活。同样对血管通畅也是有帮助的。
总结
总的说来，只要你愿意锻炼就能对身体有良性的帮助。不管何种运动方式，只要适合您并且能够长期坚持下来就会对您的心脑血管有不错的帮助。当然如果可以建议您的运动模式最好能够动静结合，有氧和无氧相结构。对于动静你可能很好理解，有氧和无氧的话你可以简单理解成，有氧运动的时候你是还可以讲话、交谈的，无氧的时候你就只能呼吸了，不能说出话来的运动。除了运动之外饮食也是导致健康的重点问题。在规律运动的同时需要保证良好的休息以及健康的饮食才能让我们有健康的身体。
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助。如果觉得还不错的话请给我点个赞以表鼓励，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了。
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怎样锻炼才能血管疏通？这个问题接地气，虽然这样说不学术，但是这样说是咱们老百姓的说话方式。在当今社会，运动已经成了风潮，看看那遍地开花的健身房就明白大家多关心这个问题了。今天张大夫来说一说如何运动才能确保心血管健康。
一、怎么样做运动，对心血管有好处？
很多研究都已经明确提出，只要是运动就比懒着不运动好，即使只是做做家务这种小运动量的运动。但是，张大夫也要提醒大家，要注意不要运动过量，以免产生运动伤害。既然大家想对心血管有好处，那还是要讲求一个运动强度和运动频率。
二、如何选择运动强度和频率？
在这方面张大夫多次推荐过美国心脏协会的建议：
①中等强度运动每天进行30分钟，每周坚持5天。
②高强度运动那就每天25分钟，每周3次就可以了。
③运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同运动形式。同时也可以考虑以有氧运动为主，无氧运动为补充。
三、怎么确定运动强度？
很多人肯定会问：张大夫，怎么知道自己做的运动到底是中等强度运动，还是高强度的呢？这个问题有两种回答方式：
①按照运动形式来决定
比如说骑自行车，骑行速度不同，强度也可以归为不同强度。一般说来，骑自行车如果低于每小时16千米的速度，这就是中等强度运动。如果速度高于每小时16千米，那这就是高等强度运动了。
再跟大家举个例子，如果你只是走路，这基本上算是中等强度运动，而如果你跑起来了，即使是慢跑，也算高强度运动了。这么说大家能够理解了么？
②按照心率来决定
现阶段最常用的就是最大心率法来评估运动强度。用这个方法，中等运动强度运动是这样规定的，先计算出个人现在年龄下的最大心率（最大心率=220-年龄）。然后用最大心率×（60-70%），这就是中等轻度运动的心率范围。比如说一个40岁的人，他运动时候心率120次/分，而他的心率达到中等强度运动的心率范围是（220-40）×（60-70%）=108次-126次，120次就在这个范围之中，这就是中等强度运动了。同样道理，高强度运动就是最大心率×70%-80%。
总之，只要是做一点运动，就比不一点运动不做好。而运动的的话，最好每天进行30分钟中等强度运动，一周坚持5天。而如果高强度运动，每天25分钟就可以，每周坚持3天。希望这篇文章能够帮到您。
俗话说，生命在于运动，运动的好处很多，虽然并不是万能的，但无数的研究数据已经表明，运动在预防多种慢性疾病方面，有着非常不错的效果。
运动可以提高心肺功能，增加肺活量，增加肌肉量，提高免疫力，使得关节更灵活，促进胃肠蠕动，同时还可以促进血液循环，增加心脑血管弹性，减少心脑血管疾病的发生。
不运动究竟有啥危害？
久坐不动，主要有两大方面的危害：
一是伤害脊椎系统，长期久坐不动，腰椎和颈椎的压力会明显增加，导致腰椎间盘突出，还可以导致颈椎病。
二是久坐还会影响血液循环系统，导致血液循环变慢，容易形成血栓，当血管内壁有破损或者有动脉粥样硬化时，尤其容易形成下肢血栓。
2010年公布的一项研究发现，若健康男性行走步数减少15％，那么两周后，他们的胰岛素敏感性将下降17％，患糖尿病的危险性就大大增加了。
那么具体怎么锻炼，才能够使得血管畅通呢？
其实，很多人都听说过血管畅通，但可能并不太理解，好好的血管，难道还会阻塞吗？
血管确实会堵塞！
我们的身体就好像一棵树，而遍布全身的血管，就是树的枝干，负责将营养运输到全身，一旦动脉粥样硬化，血管堵塞，各部位供血跟不上，那么，心血管疾病、脑血管疾病都会接踵而来。而且，供应生命的能量也不能运转到全身，身体健康也会受损。
心脑血管疾病都是由于动脉粥样硬化引起的，要预防动脉粥样硬化，首先要做好的就是保持血管通畅，同时避免久坐不动、三高（血脂高，血压高，血糖高）、大量饮酒，肥胖等等危险因素。
回归正题，想要保持血管通畅，具体要怎么去做运动呢？
引起血管阻塞的原因一般有三点，主要是体内血液流速缓慢、血管内皮受损、血液粘稠度较高。
坚持运动，可以加速血液流速，改善血管的弹性、防止血管壁老化。
其实说句大实话，每天只要咱运动了，就比久坐不动要好。就算你只是在家扫扫地、做做家务，也比趴在沙发上看手机、玩游戏要好。
可以这么说，所有运动，只要能够坚持，都对血管的疏通是有好处的。
但如果想要获得运动效益，建议每周坚持进行中等强度的有氧运动，如果是三天打鱼两天晒网，那么相对来说，对血管、对身体各部位的益处并不大。
对于咱们普通人来说，建议每周进行5次左右中等强度的有氧运动，每次需要坚持30分钟以上，包括慢跑、游泳、骑车、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、跳绳、太极等等，都是可以的。
如果你喜欢跳广场舞，那么只要长期坚持，也是可以的，也有人喜欢打太极，有人喜欢跳健美操，其实运动并不在乎形式，根据自己的喜好跟条件去选择就行，关键在于“动起来”。
当然，想要血管通畅，在坚持运动的同时，还要保持良好的生活方式，饮食清淡，均衡营养，坚持低盐低油低脂饮食，避免久坐，拒绝肥胖，规律作息，预防三高等等，都可以有效的预防血管阻塞。
小结：
运动的好处很多，对于提高身体免疫力、促进血液循环、预防心脑血管疾病都有益处，不过运动贵在坚持，想要保持血管通畅，就要每周至少进行3次以上的有氧运动，运动方式可以根据自己的喜好及条件来选择，同时还要保持良好的饮食及生活习惯，才能有益于血管健康。
我是控糖人，很高兴为大家科普健康知识~
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最后，感谢您的阅读，祝您幸福安康！
随着年龄增长，血管会逐渐老化、硬化，随之发生狭窄、堵塞。而血管病变是导致心脑血管疾病的高危因素，所以说血管健康关乎生命健康。
怎样锻炼才能使血管畅通？
动脉粥样硬化斑块形成、高血压、高血脂等是导致血管狭窄、堵塞的关键高危因素。排除年龄、遗传等因素外，血管堵塞与人们长期的生活习惯息息相关，预防血管堵塞还需从日常的生活细节入手。
1、血管堵塞与锻炼：运动的好处是有目共睹的，其可加速机体代谢，改善心肺功能，有助降脂、降压、减轻体重。长期摄入高脂肪、高热量食物，而又缺乏锻炼，会致多余脂质无法及时排出体外，导致致血脂异常，超重或肥胖，而脂质堆积在血管会致动脉粥样硬化斑块形成，继而造成血管狭窄、堵塞，增加心脑血管疾病的发生风险。
因此，防治血管堵塞，应注意加强锻炼，坚持每天运动30min，以养成良好的运动习惯。适度的运动有助加速排出体内血管“垃圾”， 防止脂质堆积，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，还可预防肥胖、高血压、高血脂等，达到预防心脑血管疾病发生的目的。
2、正确的运动处方：预防血管病变，运动应趁早，尤其是对于中老年人群、已有血管狭窄者，三高患者等而言，应注意根据自身身体条件，制定个性化的运动处方。运动处方需遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则，尤其要应注意运动强度的评估，需循序渐进，量力而行。
①运动方式：以有氧运动为主，适度的耐力运动和间断运动，可选择慢跑、快走、游泳、爬山以及骑自行车等。
②运动强度：运动后不感觉疲劳、过度气喘为宜，运动时需注意心率监测，一般而言，最大运动心率=220-岁数，合理运动负荷心率应处于最大心率的65%—85%之间。
③运动时间、频率：运动时间以每天30min/d，运动前应进行5—10的min的热身运动，运动后进行5—10min的恢复期；运动频率以每周5d为宜。
④运动注意事项：血压过高者、不稳定心绞痛者应遵医嘱谨慎运动；运动应循序渐进，不可过度运动；运动时应注意观察自身反应，若出现不适症状，应及时停止运动并就医；运动后不可立即冲澡等。
血管是为全身器官组织输送氧气和血液的管道，血管堵塞可导致严重的栓塞性疾病，如果栓塞发生在心脏和脑部等重要器官，其死亡率和致残率都非常高。所以，如何通过锻炼等生活方式维持血管畅通，避免发生心脑血管栓塞性疾病，成为人们越来越关注的话题。
血管堵塞的原理
血管堵塞主要是在血流速度减慢、血液成分改变或血粘度增加等因素作用下形成血栓，导致血管闭塞。如果闭塞发生在脑血管，就会导致急性脑梗塞。如果发生在心脏，就会导致急性心肌梗死或急性心绞痛。如果发生在肺部，则导致急性肺栓塞，都是严重威胁生命的疾病。
现代医学研究表明，脂质代谢紊乱是引起血管粥样硬化及栓塞的主要因素，也就是我们常说的高脂血症。血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂质过高，一方面容易沉积在血管壁形成粥样斑块，使血管硬化，管腔逐渐狭窄，另一方面会使血粘度增加，血液流速减慢，最终使血管堵塞。
怎样锻炼才能使血管畅通？
在日常生活中要保持血管畅通，可以从饮食、运动和生活习惯三方面去进行干预锻炼。
1.饮食
循证医学证据显示，不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物，植物甾醇等与减少心血管疾病密切相关，建议可以多吃，如茶油、橄榄油、菜籽油和坚果等含亚油酸丰富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类及谷物等含有丰富的植物甾醇。所以平时可多食蔬菜水果、鱼肉、豆类、坚果等食物，尽量少吃动物内脏、肥肉、奶油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应做到食物多样化，粗细搭配和平衡膳食。
2.运动锻炼
运动不仅能强身健体，也是防病治病的措施。有效强度的运动可改善血管内皮功能，促进血液循环，稳定血管斑块，防止血管栓塞。运动的方式和强度应根据年龄、心肺功能调整。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动适合年龄较大和心肺功能较差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、骑车、太极拳、慢节奏舞蹈等。年龄较轻的可适当进行无氧运动，如足球、篮球、羽毛球、冲刺跑、举重等。根据美国运动医学学会推荐，运动时间每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进个体健康。
3.生活习惯
不良的生活习惯是加速血管老化，从而引起堵塞的因素之一，又以吸烟危害最大。吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部，还会导致严重的心血管疾病发生。所以越早戒烟，获益越多。另外，也应该限制酒精的摄入量，我国建议每日摄入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，应注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。
血管的养护需要多方面综合锻炼，以上均为医学界经过多年研究得出的结论，只要坚持执行，就可以使血管畅通。
你好，我是知心蓝医生。
心脑血管疾病严重危害人类健康，因为全身各个器官、组织都需要血液供应，所以血管疾病就可能累及全身所有器官，我们临床上常见的冠心病、颈动脉狭窄、肢体血管狭窄、腹腔动脉狭窄等都属于这一类型病变。这些病变的原因，绝大多数都是动脉粥样硬化，当然也有一些是先天性的。动脉粥样硬化性改变是后天形成的，与不良生活习惯、基础疾病(比如三高)等都有很大的关系。在动脉粥样硬化性疾病的治疗当中，运动也是一方面，那究竟怎样的运动锻炼才比较有效呢？我们来了解一下。
1、体育锻炼有什么好处？
(1)利于血脂代谢：动脉粥样硬化很重要的原因就是血脂代谢异常，其中低密度脂蛋白胆固醇升高，被认为是动脉粥样硬化的罪魁祸首。甘油三酯升高也是引起动脉粥样硬化的重要因素。运动可以有利于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制，并且能够在一定程度上提升高密度脂蛋白胆固醇，要知道高密度脂蛋白胆固醇是一种具有抗动脉粥样硬化的胆固醇。
(2)有利于控制体重：肥胖的人大多数是因为身体能量的积聚，缺少体育锻炼，体育运动有利于增加能量的消耗，有利于体重的控制。
(3)有利于血糖、血压的控制：在运动过程中，心跳增快，血液循环加快，细胞代谢活跃，有利于血压和血糖控制，这两方面都是引起动脉粥样硬化的原因。
2、体育锻炼的形式怎么选？
体育锻炼的方式，其实并没有特定的运动形式，如果本身心肺功能没什么问题，关节活动自如，可以说采取任何形式的体育锻炼都是好的。对于大多数人来说，有氧运动是比较可以接受的，比我们常见的慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、打球等都可以，只要身体能承受，不产生运动损伤。
3、运动强度要多少？
单单从心血管健康的角度来说，中等强度的体育运动就可以了，当然如果运动能力许可，高强度的运动也是可以的。
怎样算中等强度呢？其实中等长度是很容易达到的，我们平常快走的时候就可以达到，身体有点流汗，又不累。如果非要用指标来衡量的话，那就用心率来评价，运动的时候心率达到(220-年龄)*50%~70%，根据自己的年龄算一下，在运动的时候摸着脉搏，数一数心跳，或者通过运动手表可以直接显示心率。
4、多久锻炼一次？
体育锻炼其实不需要每次锻炼特别长的时间，更重要的是要持之以恒，坚持一段时间，或者是长期坚持。一般建议每次运动的时间在30~60分钟，每周坚持5天；如果运动强度比较高的话，每次25分钟，每周3次的运动量就可以。
5、运动只是一方面
动脉粥样硬化性心血管疾病的治疗，一方面是药物治疗，另一方面是非药物治疗，运动就是属于非药物治疗当中的一个项。运动确实很重要，但切勿高估和夸大它的作用，对于已经出现严重堵塞的血管，要听从专科医生的建议，药物治疗或者手术可能是必须的，运动适合辅助作用。
总之，生命在于运动，不管任何形式、任何强度、任何时间的体育锻炼，总比没有锻炼好。锻炼起来吧，让血管更健康。
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医学界早已肯定，运动锻炼不仅是健身和疾病预防的手段，它也是可以用于疾病治疗的措施！2015年，由中华医学会心血管病分会发布的《冠心病患者运动治疗中国专家共识》，很好地证明了运动锻炼确实可以促进冠心病的治疗，哪怕是发生过心肌梗死的严重冠心病患者，在急性期渡过以后，也是提倡要靠运动锻炼来康复的。
那我们就借着这个问题来说一说，我们需要了解哪些有关心血管疾病运动锻炼的认识，以及我们怎样锻炼，可以让心血管获益最大。
运动锻炼与身体活动是不同概念
第一个要跟大家强调的概念就是：运动锻炼与身体活动是不同的，不要认为身体活动可以替代运动锻炼。
运动锻炼，是我们有计划、有目的、可重复的，由全身多个大肌群共同参与的，为提升心肺功能、增加肌肉力量、强化平衡和柔韧性的机体行为。而身体活动，则是包括家务、工作、交通通勤、休闲等在内的，任何导致机体能量消耗的行为。
可以说，身体活动包括运动锻炼，但并非所有的身体活动都是运动锻炼。真正能够改善心血管疾病的，是运动锻炼而非其他的身体活动！所以，不要认为我上下班儿走了不少路、做了不少家务，这就可以替代运动锻炼了。
运动分为有氧运动和无氧运动，不是只有有氧运动才对心血管有好处
有氧运动是以有氧供能为主的运动，通常由大肌群参与，可以持续至少几分钟以上。有氧运动主要包括快走、慢跑、游泳、骑行、某些球类等。而无氧运动不依靠氧为运动的肌肉供能，因而持续时间较短，比如冲刺、举哑铃等。
有不少人认为，只有有氧运动对心血管和呼吸系统有好处，因此，仅开展有氧运动。实际上，有氧运动和无氧运动都是可以有利于心血管系统的，它们进行合理的搭配是让心血管系统获益的最佳方案。
目前的研究认为，有氧运动让心血管系统获益的途径很多，包括：
- 改善血管内皮功能；
- 降低体内炎症水平，增加机体抗氧化能力；
- 减少血管内糖基化终末产物生成，延缓动脉粥样硬化；
- 延缓心肌纤维化，减慢心脏重构；
- 降低血栓栓塞风险；
- 提高心肌缺血发生的阈值，减少猝死风险等。
而无氧运动，比如一些阻抗训练，也可以通过以下这些方式促进心血管健康：
- 增加肌肉质量，提高机体的基础代谢率，提高运动耐力，帮助患者提高生活质量甚至回归工作岗位；
- 增加心脏压力负荷，提高左心室舒张压，降低心率血压乘积和心肌耗氧量，实现改善心肌缺血的目的。
脱离运动频率、运动强度、运动持续时间等因素谈锻炼，那都是白谈
保持一定的运动频率，每次运动达到一定的运动强度，在设定的运动强度下持续足够长的运动时间，这对于运动锻炼是否能够发挥出效果是至关重要的！
在这三个因素当中，最难以把控的其实是运动强度。所谓运动强度，是指单位时间内，运动的能量消耗水平对人体生理刺激的程度。运动强度分为绝对强度和相对强度，它们又可以理解为物理强度和生理强度。
一般，我们更多地以自己的生理强度来衡量。因为，生理强度当中包含了个体生理条件对运动的反应和耐受能力，通常可以用最大摄氧量、最大心率百分比或自我感知劳累程度等指标来表示。
怎样运动锻炼，最有利于心血管疾病？
终于说到了最关键的问题，按照《冠心病患者运动治疗中国专家共识》当中的推荐，冠心病的运动处方包括：
- 有氧运动每周3~5天，如果有可能，最好每天都能开展有氧运动；而阻抗性运动和柔韧性运动每周安排2~3天即可，每次运动中间最好间隔1天；
- 理论上，在一定范围内，随着运动强度的增加，运动所获得的心血管获益也会增加。但是，运动强度超过心血管病患者所能够承受的最大阈值，也可能加重其心肌缺血的风险。因此，运动强度需要在保证安全的前提下，逐步提升，尽量接近最大强度。一般而言，中等强度的运动是足以使心血管系统获益的，衡量的标准是在运动过程中，心率达到中等强度的目标心率范围，或比静息时增加20~30次/分；
- 最佳运动时间应该保持在每天30～60分钟，对于刚发生了严重心血管事件的患者，可以从每天十分钟开始，逐步增加运动时间，最终达到每天30~60分钟。
当然，这里需要强调一下的是，明确确诊患有心血管疾病的人群，运动前的风险评估还是很有必要的，应该在专业医生或康复师的指导下，根据身体的运动风险水平来制定个性化的运动锻炼方案。
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运动可以治百病，就像我自己，冠状动脉硬化，发作时胸闷气短不舒服，去医院医生讲不要剧烈运动，那就参加徒步队健走锻炼，一段时间以后，症状有所缓解，再后来几乎就没有胸闷的发生了，看来运动可以治疗心血管疾病。