如何在体重110斤的情况下再减15斤？
题主你好，我是一名健身教练，看到了您的问题，首先确定了两点，第1点就是你是一个女生，第2点就是你的体重，目前是110斤，然后你的目标是想要再减掉15斤，也就是说您的理想体重是95斤。
好，明白了您的目前的身体状况以及您的目标之后呢，我要问您以下几个问题，第1点就是您的身高大概是多少？目前您的身体状况是一个什么样子的呢？就是身体各方面都健康吗？有没有什么轻微的疾病啊，或者是说关节的不舒服之类的东西。
为什么这么问啊？第1点你的身高大概是多少？因为正常的一个人，健康状况来说的话，我们都有一个合理的范围。
比如说，如果说你的身高只有1米5，可能对于110斤来说，你是稍微有一点点重的，那如果说您的身高有1米7，那110斤对于您的身高来说，它就是属于正常的。
我明白一个女孩子对于瘦的决心，这就好比男人想要赚钱一样。但是所有的东西都是遵循4个字，叫做过犹不及。
我们所有的好看都是建立在健康的基础上，以匀称为主的，包括真正专业的健美类型的比赛也是这样。裁判商场之后所有的，比参赛者一排一字排开站在前面，大家首先看到的，不是说谁练的这个地方好那个地方好。
比如说，这个人的肩大那个人的腹肌明显等等，并不是这样，我们是看他整体的协调性。如果说一个人他真的肩非常非常大，但是呢，他的腿非常非常的细的话，显得整个人非常的不协调，这就是我们所说的匀称的道理，那同样的对于我们不打比赛的人来说，也是这样子的。
针对一个1米5 110斤的女生来说的话，他可能需要做的是减脂，但是针对一个110斤，但是1米7的姑娘来说的话，她可能最需要做的就不是减脂，而是增肌，也就是大家常常说的塑形。
而且不论在减脂还是在增肌的过程，首先要明白一个道理，就是这个东西不是一蹴而就的。如果说你纯粹是想要瘦，那很简单，你控制住饮食就可以了，没有必要就是说去做运动。
但同时你要认识到一件事情，因为我们的大脑需要糖，如果说你的糖摄入不足，那就很有很有可能导致您比较容易疲劳，然后脸色不太好看。这些都是可常常会出现的状况。
那为什么需要这样的训练训练，就是说它能够在某些程度上提高您的心肺耐力，增加心血管的活力，血液流速加快的时候，加强了身体的循环，可以带走血管壁上附着的脏东西，让你的气色变好看。
同时，对于女生来说，肌肉含量越高，越不容易衰老。打个简单的比喻，肌肉就是拉着你的脂肪，以防它往下垂的。
另一点是脂肪是身体里最聪明的东西，那里舒服它去哪里待着，如果那个地方的肌肉持续保持活力，脂肪越不容易在那里堆积。所以，你看运动的人，基本都是看起来很紧实的，很少出现脸垮的状况。
而你想的再瘦15斤，无非就是认定，自己再瘦15斤以后会变好看而已。但其实，我想说，你只是会变瘦而已，除此之外改变不了别的，眼神不会变，气质不会变，只是从大的俄罗斯套娃变成了小的俄罗斯套娃。
所以，针对你的情况，我给您的建议。如果你的体重并没有超出同龄人太多，那你这时候需要的是训练，同时控制一点点饮食就行了，长期的的锻炼会让你的容貌有质的变化，这是我经手的那么多会员的经验，绝不是胡说。
为啥，因为，系统的训练，会改变每个人的身体形态，比如之前圆肩驼背头前引的，塌屁股顶肚子，训练以后，你的肌肉会变强，会把你的身体拉回到一个正中的位置上，让你看上去笔挺一些，会更端庄，更有气质。
我是德Luna。有任何关于减肥的疑问，可以关注，评论，留言，我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导，可以私信我，我会尽力提供帮助，粉丝首次免费。
通过半食减肥方法进行减肥，110斤再减15斤，等于是95斤，平均一天健康减0.3斤左右，不到2个月就可以减到15斤。不过，要根据你的身高和体重来计算你的标准体重，如果太瘦了也不利于身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高糖分，高脂肪及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样从110斤再减15斤，具体方法如下：
通过半食减肥方法进行：
早餐：100毫升脱脂奶+一片全麦面包+6颗圣女果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉50克+藜麦饭50克+清炒生菜100克。
下午：2~3杯清脂茶，用山楂+绿茶冲泡当水喝，可促进清除肠道油脂和垃圾。
晚餐：燕麦粥一小碗+水煮鸡蛋一个+苹果50克。
全天喝水1500毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄及预防便秘。
每天保持40分钟以上的运动，增加脂肪燃烧和提升代谢，促进循环畅通，增加消耗，配合饮食就能健康轻松的减到目标体重。
110斤以下再减5斤都困难，何况15斤，那就不仅仅是减脂了，还需要减掉瘦体重，可以说需要牺牲一部分肌肉为代价。
同时注意体重越低、代谢率相对就越低，所以必须长期保持稳定的热量消耗和摄入，如果突然受不了而改变饮食方式、突增摄入量，必然反弹。
减重饮食方案:
低、中碳水化合物为主，少量的、偶尔的高碳水+适量蛋白质+低糖高纤维+少量优质脂肪。
低、中碳水化合物为主食:薯类、玉米、杂粮饭等粗粮;
偶尔少量的高碳水:面食、高糖分水果;
蛋白质:瘦肉、煮鸡蛋、大豆制品以及奶制品，注意酸奶中的糖分，最好是低糖酸奶或者无糖酸奶;
低糖高纤维:除了淀粉类之外的蔬菜;
优质脂肪:橄榄油、牛油果、坚果、椰子油等。
除此之外，加工食品、高热量的零食、外卖、饮料、甜品等尽量不吃。
减重训练方案:
多次数、低负重的抗阻力训练;
30-60分钟的有氧训练;
保持一周3-5次运动频率，如果能用抗阻力+有氧会更好，时间控制在60-90分钟之内，包括热身和拉伸。这个强度不能在刚开始时就执行，需要有一个循序渐进的过程。
我五个月从130斤瘦到了100斤，下一个目标是从100斤瘦到九十斤。如何从110斤再瘦15斤，属于小基数减肥，并不难，但需要时间。我从130斤瘦到110差不多用了两三个月的时间，但如果从110瘦到90斤，需要半年甚至更长的时间。体重越小，代谢越慢，瘦的就越慢。
我是在不节食不运动的情况下，慢慢吃瘦的。每天合理安排一日三餐，营养搭配，计算好热量，让你一天所食用食物的热量＝你的基础代谢值。这样吃就能瘦，而且有主食有肉有菜，不需要运动也不需要节食。
关键词
把主食细粮换成杂粮，把肉类猪肉换成牛羊肉，鱼虾肉。多吃蔬菜多喝水。
我每天都做自己的减肥餐，跟着我一块吃就能瘦，每天打卡一日三餐分享减肥视频和减肥经验，关注我私信我，给大家发个我做减肥餐用的食谱，我们一起瘦！来看看我做的减肥餐吧！
都是家常菜哦(′-ω-`)再看看我130的我和100斤的我
题目中没有身高信息，单纯的看体重以及减重需求，并不一定能给出一个合乎需求的建议。那我们就从更广的角度分析一下，希望对您有帮助！
中国成年女生的平均身高是156cm。
>=156cm 成年女生，110斤，BIM<=22.6。所以仅从体重上来说，您不胖！
但是您有减肥需求，想要变得更加苗条一些，变得更美的想法很好！
我要提醒您的是：前方危险，请小心！
您要比大体重基础的减肥者更加的小心谨慎。因为，如果一旦开始减肥，并且急于求成，一不小心就会养成“易胖体质”，很可能你连“110斤”的体重都保住。
那么，我们应该怎么做呢？
1、仔细的检查自己的饮食习惯。
调整饮食是减肥的第一步。
一份健康的营养餐或者说营养减肥餐，肉、菜和主食都不能少。
我们以午饭为例。营养减肥午饭的组成是：1手掌心瘦肉+2拳头的蔬菜+1拳头的主食。
这是大概的比例，你当然可以适度增多，但是尽量不要减少。
高糖、高盐、高脂的食物少吃，做菜也要少油少盐。
蛋糕、面包（自己做的全麦面包除外）、雪糕、油条等好吃又美味，但是从营养角度和热量角度来说，它们既不健康又不利于减肥。能少吃就少吃，能不吃就不会。
我们炒菜的油热量很高，所以即便是自己做菜，也要控制用油量。每人每天5个大拇哥的油量就足够了。
8分饱。
这个非常重要，尤其对小基数的人来说，减肥难度本来就大，既不能吃多也能吃得太少，8分饱就刚刚好。
2、把运动纳入你的减肥方案里。
小基数的人减肥难度较大，所以运动更加重要。
有氧运动和无氧运动同时纳入更好。
如果一下子承受不了，那么先来有氧运动更好。因为有氧运动不光消耗热量效果好，更重要的是难度小，我们接受起来比较容易。
等到有氧一段时间以后，体重也在稳定的下降中，这个时候就可以慢慢加入无氧运动了。
3、拉长减肥周期。
这个也非常重要，15的减重目标，减肥周期至少要订到4个月，让身体慢慢适应新的体重状态。
否则你一着急一个月减掉了15斤，身体根本不适应不了你新的体重，它会不断的挣扎要回到从前熟悉的体重，挣扎的结果就是给你无法抵抗的食欲，让你吃吃吃，最终再吃到原来的体重去，我们把这种现象称之为“反弹”！
我是天星妈，祝您减肥成功！
如果身高过160CM，那么这就是标准体重，只需要塑形就可以了，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，不要盲目的降重量，会失去健康的！一旦失去健康的体质，就是在添病减寿，得不偿失是不是很傻？女孩标准体重是身高减105，剩下的公斤数就是你的标准体重，如果显得胖，就是虚胖，缺少肌肉，需要加强锻炼，健康的美才是真正的美，面容红润，神采奕奕，身材匀称，有力量。而不是体质虚弱无力，面色萎黄，苍白，无光泽，再瘦，又哪里美了？
说说我自己的2次减肥经历，一个是大基数减肥，从135斤减到115斤，用了一个月时间，主要是轻断食，一个是从115斤减到105斤，用了大概1个月时间，主要是调整饮食结构加运动，我的目标是95斤。我的体会是，想从110斤再减15斤，相对来说比较慢，因为是小基数的减肥，光采取饮食是不行的，需要加入一定的运动量。
从135斤减到115斤
我用了1个月时间，相对比较快，没有运动，就是轻断食，说白了，就是少吃。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，2片全麦面包夹1片生菜，2小瓶钙液。
午餐，主食是一拳头大米饭，青菜一盘，水煮的，各类青菜都可以吃。我经常吃的有西兰花，芹菜、生菜、菠菜、小白菜等，豆腐也可以煮着吃。自己准备个料汁，很简单，就是盐、生抽、香油。
晚餐，一个苹果和一盒酸奶。
其他东西都不吃了，每天1500毫升白开水。
从115斤减到105斤
这一段时间，我调整了饮食结构，然后增加了运动量。吃的方面增加了多样化，主食不吃，就是面食类的，吃一些粗粮来代替，肉类只吃鱼、虾、牛肉、鸡肉。鱼是蒸，虾是煮。
下面是我的饮食菜单举例，自己做饭，容易控制量。
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯
第二天：
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条
第三天
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯
运动上，加大了很多。每周运动5天，休息2天。
周一、周三、周五，瑜伽，每次40分钟，自己在家自己做的。
周二、周四，跑步，50分钟，晚上在小区内跑，这个运动强度比较大，每次跑完都出很多汗，但是很舒服。
这一次，减了10斤，没有反弹，没有掉头发，例假正常，然后精神也很好，还在继续中。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
小体重的基数减肥以饮食控制与运动相结合方式减肥是比较好的。
1.控制饮食热量，每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。体重基数不高，热量消耗相对较少，吃太少容易营养不均衡，基础代谢下降易反弹。
2.每天保持中高等强度的有氧运动，如果想要快速完成减肥计划，可以选择热量消耗较大的快跑，游泳，跳绳等，每天坚持40分钟以上，一日有400到500千卡的热量消耗，通过两个月配合饮食就能完成减肥计划。
3.具体步骤
早晨
一个鸡蛋，自己拳头大小的主食，尽量选择血糖生成指数较低的主食，一杯低脂奶或无糖豆浆。
中午
一碗杂粮饭，低脂高蛋白肉类如鸡胸，瘦牛肉等一份，蔬菜，或豆腐
晚餐
少量主食，大量蔬菜，蛋白1到2个
加餐
低糖水果一份不超过200克，坚果一份不超过25克。
1 节食：每餐不吃过饱（尤其是晚餐），减少吃高脂高蛋白的各种肉类、海鲜等和啤酒。
2 运动：增加运动量（跑步、游泳、跳绳、健身房运动等）
3 睡眠：保持充足的睡眠（睡不够熬夜不但会降低免疫力派生出诸多病症，而且会导致肥胖，晚餐尽量早吃点，睡前别吃东西）