增肌20斤和长胖20斤，真的是两个不同的世界吗？
在开始回答这个问题之前，我们先来看几张图片，了解一下同等重量的肌肉和脂肪，他们差别有多大！
下图这张是5磅脂肪和5磅肌肉体积对比的图片，在同样体重的情况下，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！
据相关实验表明，相同的重量下，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍，
所以大家可以想得到的是，相同的体重，身材的差别会有多大！
下图是2kg脂肪与2kg肌肉对比图，显然同等重量的脂肪比肌肉要大很多。
下图的对比则更直接明显，
5磅肥肉与5磅肌肉分别堆在肚子上，有无肚腩的效果显而易见！
一样的体重，肌肉男与大胖子的体型对比如下：
由此我们可以看出，增肌20斤和长胖20斤肯定是截然不同的两种模样。
先来看看增肌20斤的变化：
上图这位20多岁的年轻小哥，只花了一年多的时间通过健身就增重了20多斤。
从曾经的瘦弱排骨仔到如今的肌肉型男，他觉得健身先健脑，很多人连最基本的健身运动知识都没搞明白就糊里糊涂去健身房锻炼，这是不可取的！说到男人增肌，肯定要先训练、饮食和休息谈起。
训练上要坚持有氧运动和无氧运动相结合，必要的有氧运动能加速身体的新陈代谢速度，但有氧运动不宜过多，多安排一定强度和运动量的无氧运动，遇到瓶颈期也要不断突破大重量。
饮食上肯定要从多吃开始，想要增肌不仅要增加蛋白质的补充，碳水化合物的摄入也必不可少。如果你本来每天只吃一碗米饭的话，增肌的时候就多吃一碗，但也不是胡吃海喝，量化你的饮食餐谱，控制每日摄入的热量，均衡营养，运动前后适时补充蛋白质。
休息上一定要保证睡眠时间。我们的身体和肌肉都有一个缓冲恢复的时间，就好比运动后的拉松，适时的放松和休息能帮你下次运动获得更好的效果。而且肌肉不是训练时长出来的，而是睡觉时生长的。每天保证八小时的充足睡眠对增肌非常有必要！
从曾经的瘦竹竿到现在的黄金倒三角，增肌20斤给人的改变如此之大，健身给了他们新的生活，让他们发现了新的自己。
健身不仅教会我们如何雕刻自己的身体，更让我们在生活中能乐观地面对一切困难。
再来看看长胖20斤是一种怎样的体验：
网上还有很多长胖的网友分享的对比照，说到变胖，我们放纵自己的那一刻确实很有快感，谁不想偷个懒放个假呢。
但是我们要明白，每当你放纵懈怠、不想运动的时候，体重秤的数字可不会欺骗人。
莫要真的等自己的体重稳步增加了，才来后悔！
相比长胖20斤，增肌20斤无疑会让我们好受一点，但也要难很多！想要增肌的小伙伴可以关注汗水哥哦！
当然！
增肌20斤是努力的结果；长胖20斤是放纵的结果！
增肌20斤，让你的身体线条更好看，更性感；长胖20斤，只会模糊你的身体线条！
增肌20斤，让你的身体更强壮，基础代谢更高，心肺耐力更好；长胖20斤，增加身体负担，更有患上肥胖综合症的风险！
增肌20斤，别人会向你投来羡慕的眼光；长胖20斤，别人只会亲切的称呼你为胖子！
增肌20斤，你可以享受美食也不用担心会发胖；长胖20斤，接下来你吃的每一份食物都可能让你的体脂继续增加！
增肌20斤，你可以养成一个自律，健康的生活习惯；长胖20斤，坏习惯可能会扼杀了你生活的动力和目标！
增肌20斤，增长的不仅是肌肉，更是坚强的意志，战胜困难的勇气；长胖20斤，负能量会找上你，后果你懂的...
为什么我们要健身，当然是为了让自己更优秀！
虽然也有不少人是因为看着大家都去健身所以也跟着去... 但是大部分人去健身都是因为希望让自己变得更好！事实上，你在运动健身这件事情上付出的每一滴汗水都会回馈你更好的自己，不仅是更低的低脂和更多的肌肉，而是坚强的意志，自律的生活习惯，和给予自己和他人向上动力的正能量！
我也真的希望，每一个选择运动健身的人都持有让自己变得更好的决心，无论你在人生的任何阶段，一切都会在你决定迈开步子向前奔跑之后变得更好！！！
我想告诉你，增肌20斤可能要很久、很久、很久，以年来计算，长胖20斤，实在是太简单，暴饮暴食半个月就可以实现。
增肌
增肌只通过吃，是实现不了的，要通过不断的运动，一次次的训练，挑战肌肉的耐力和力量，再撕裂再修复，还要适当的保证蛋白质的摄入，促进肌肉的生成，对于一个爱健身的人来说，增肌20斤的难度也是非常大。
长胖
长胖这个超级简单啊，躺好吃就行，吃爱吃的东西，做喜欢的事情，然后轻松就可以实现，然后对着镜子看一下，脸大、腰粗、膀子圆。好吧，可能题主的意思是肌肉和脂肪一起长20斤，也是经过锻炼过的。
有肌肉的胖子
锻炼，不控制饮食，的确会让自己变成一个强壮的胖子，脂肪和肌肉同样增多，虽然也会提高自己的身体素质，但是形体上并不会变得好看，脂肪过多依然还是身体的负担。
人前显贵，人后受罪
一个瘦子，增肌20斤可以变的很帅气，长胖20斤还只是一个普普通通的人，放在人群里也就那样……你想变成什么样子，对于身体来讲，只是要战胜你自己！
谢谢邀请，肯定不一样啊，老话说一胖毁所有，更别说长胖20斤了，同样体重的人，有肌肉的显得阳光健康有活力，动力十足，性格上也显的爽朗不少。胖的人给人一种懒散的感觉。所以说，如果有机会，就多健健身，毕竟人一辈子最大的财富就是健康和知识，这是金钱买不到的。
大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
肌肉和脂肪是完全不同的两种概念，脂肪主要是储能，而肌肉则用于支配身体活动，关于20斤脂肪和肌肉的区别，主要在于外观。从密度来看，肌肉密度大于脂肪密度，所以如果身上有20斤脂肪，外在看起来就会显得很胖，而拥有20斤肌肉则不一样，只会给你一种很紧致的感觉，完全不显胖，有可能同样身高的两个人因为体脂率的不同看起来差异很大，所以，现在很多人已经不提体重了，而是换成体脂率了。身上增加20斤脂肪，体脂率至少增加10%，而身上增加20斤肌肉，那么体脂率必然下降，两相对比之下，说是两个不同的世界一点儿都不为过。一般而言，男性的体脂率保持在15%，女性保持在20%左右身材都不会太差，而这个标准通常健身三年以上就能达到了。
女性体脂率20%左右就很好看了
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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出国留学，六个月时间，一周四五次健身，三天练手臂和肩背，两天练胸腹，每天五六个蛋清一斤牛奶，现在长了20斤，除了肚子上稍微有点肥肉，其他地方感觉不明显，但以前的衣服穿着紧了
同样的体重，一个174一个178，您说这脂肪和肌肉，他能一样吗？