问题补充： 高位下拉能代替引体向上吗？
不可以
一个是开放链运动，一个是闭合链运动。
开链运动：近端固定，驱干不动四肢动。如：高位下拉，坐姿腿屈伸。
闭链运动：远端固定，器械不动，驱干动。如：引体向上，双杠臂屈伸。
两种运动锻炼的背部肌群没有太大差别，但闭链运动可消耗更多热量，强度更大，因为需要保持核心稳定，核心肌肉群作为稳定身体的目的参与训练，强度更大。
我是魔兽 思远，今天和大家分享的背部训练：高位下拉能代替引体向上吗？
大家在健身房练背部的时候，通常都知道要做引体向上，要做高位下拉。那究竟这两个动作有什么区别呢？高位下拉，是否可以完全取代引体向上这个动作呢？今天我们就来简单的分析一下。
首先这两个动作都是关于我们背部的一个训练，都是在额状面的肩内收动作，主要是以背阔肌还有大圆肌为主导的训练。
那引体向上最轻的重量就是你身体的自重，当然也可以挂杠铃片或者哑铃增加负重。颈前的高位下拉就略有区别，高位下拉可以根据你的力量去调节配重片，灵活选择向下拉时的阻力。
假如说你刚刚接触健身，手臂背部等肌群力量不足，就很难完成自重的引体向上，并且背阔肌很难有不错的感觉，此时高位下拉就可以作为替补运动员出场，帮助你逐步提高。
因为我们的肌肉是没有眼睛的，它无法辨别你是在做引体向上还是高位下拉，只是目标肌肉在对抗阻力，同样的位置同样的角度，给肌肉的阻力越大，目标肌肉产生的收缩力就越大。
如果你想要更加强壮，但自重的引体向上都做不起来，那说明你还是需要加强训练，提高力量。即使你做颈前高位下拉，下拉的重量也要接近甚至超过你的自重。
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坐姿下拉VS引体向上
大家应该都知道，如果你引体向上一下都拉不上去的话，很多人会建议高位下拉是一个很好的替代方案
因为两者训练都是同样的肌群，背阔肌，肱二头肌
但是我的看法是：两者是完全不一样的东西
坐姿下拉永远都不能取代引体向上
为什么呢？
的确！！！从训练层面来看一个是把重量拉近身体，一个是身体拉近横杠！两者都是针对背阔肌来训练……
但是滑轮下拉在动作最低点的预备姿势，由于下肢受限，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高！
而引体向上动作全程训练，不仅仅上背部乘载着身体的重力，重要的是还需要调动深层核心肌群参与来协调动作（力量传输）这对整体发展是很重要的！
这也就是为什么许多只练滑轮下拉的人整体的力量比不上靠引体向上做训练的人
这就是为什么有的人滑轮下拉能做很重的重量，但是引体向上却拉不太上去
如果你练得很大块，但是引体向上却做的二二六六，那么你该考虑你身体的协调性功能了。
千万别忘记了最古老、最有效，又安全的背部训练之王-引体向上，就像腿举永远也无法代替自由杠铃深蹲一样！
不过滑轮下拉也不全然是没有优点，
在单独肌肉的刺激程度方面，滑轮下拉是完胜引体向上的，所以很多健美选手对他钟爱有加！
最后提醒：无论是你选择任何方式锻炼，只有正确的姿势才会给你带来好处，量力而为，发现缺点，并不断优化让自己越来越好！
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健身动作成千上万种，就如同大千世界当中的人，每个人都不一样发挥着不同的作用，所以来说每个健身动作都有它的独到之处，即使有些训练动作看似很相似，利用了差不多的肌群，但是它们还是不能相互代替的。
首先先来说一下引体向上这个训练动作，自从有了人类这个动作就存在了，自从远古时期人类需要爬上一棵树就利用了这个动作，时过境迁人类需要强壮自己的身体以达到战争或者健身的目的，这个动作就一直延续下来就像一颗金子一样永远的绽放光辉。这是因为这个动作对于训练来说太好太好了，从表面上来看这个动作训练了我们的背部所有肌群以及手臂屈肌，而其实这个动作训练了我们身体的所有肌肉，没有核心肌群的稳定这都无法完成，甚至脚趾的发力参与。是提升了我们身体拉力的必备动作。但是引体向上对于现代人还说是颇具难度的。
再来看高位下拉这个动作，这个动作是为了模拟引体向上而做的训练器材的训练动作。由于拉起的是自由重量可以调节，所以这个动作更加适合所有人。虽然它们训练的肌群有点相同，也就是高位下拉训练了引体向上当中的背部与手臂部分。而动作的模式的不同导致有区别，引体向上训练的时候我们双手抓住的是固定的物体，发里拉起的是我们整个身体，高位下拉中我们的下半身是被固定住的，拉起的是滑轮另一边的自由重量，手臂的运动轨迹与下半身的固定位置导致了两个动作的肌群调动发力状态不同。
综上所述，高位下拉对于普通的健身者来说能够作为引体向上的初级练习，但是永远不能代替引体向上。
不能代替的，引体向上的强度刺激作用要比高位下拉多很多。下面咱们具体分析一下。
引体向上
一个被称为“上肢训练之王”的复合动作。之所以能被封王，必然有过人之处。引体向上结合了屈肘，肩伸，内收，屈指等动作，刺激到的肌肉有背肌，肱二头肌，三角肌后术，胸肌，还有腹部的核心肌肉做静力性收缩保持核心稳定。几乎人体一大半的肌肉参与到这个动作中，包括燃烧的热量，体内激素释放量，刺激肌肉数量等都要比坐高位下拉要多的多。
高位下拉
高位下拉主要是上臂的伸和内收，肘的屈，由于下肢固定，且重量一般没有体重那么大，所以肌肉的刺激数量和强度都比较小，全身参与动作的肌肉也较少。
从参与肌肉数量，刺激强度，后续影响等方面对比，引体向上都是当之无愧的上肢训练之王。高位下拉可以作为引体向上之前的辅助训练，等力量上升后再去做引体向上会更安全一些。所以，高位下拉是不能取代引体向上的。
简单回答：很肯定的一点——不能。
详细解释：
虽然从动作，和发力原理来看，两个动作非常相似。主要募集肌肉都是背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌等肌肉（群）。
但两者有一个本质的区别——固定方式的不同。由这一点，也决定了其它的不同细节，以及两个动作为什么不建议互相替代。
近固定与远固定
在力量运动时，很多练习相同部位肌肉（群）的动作，都有近固定与远固定两种方式。
近固定：发力固定点处于身体躯干近端部位。如高位下拉、卧推、倒蹬。
远固定：发力固定点处于身体躯干远端位置。如引体向上、俯卧撑、深蹲。
固定方式不同，就决定了两者发力的侧重点产生了不同。
发力侧重点不同
除了背阔肌之外，还有其它很多肌肉（群）参与了力量训练动作中，主要包括肱桡肌、肱二头肌、三角肌、肱三头肌等。
引体向上主要募集肱桡肌群发力：在引体向上动作时，肱桡肌、肱二头肌募集度较高。
高位下拉主要募集背阔肌发力：高位下拉动作时，所有肌肉募集度较平均。
所以可以看出来，引体向上比高位下拉募集肌肉偏重度高。可以这样说：同一个人，在分别练习两个动作时，引体向上动作要比高位下拉动作更为困难。所以我们经常可以看到，一个人可以用高位下拉器轻松拉动超过自身重量，但是却在做引体向上时却没有那么轻松，或者根本拉不起来。
协调性需求不同
由于高位下拉动作，一般来说下半身被固定住了，而发力固定点也在肩部，所以对于人整体的协调性需求较低，目标肌肉发力就能够较好的完成下拉动作。
而引体向上动作由于远固定在手部，肘、肩、背等多个肌群都要协调发力，以保证身体平衡稳定，所以引体向上的协调性需求更高一些。
不建议两个动作互相替代
因为两个动作都是主要练背的动作，但两个动作又各有优势，那么就别用其中一个替代另一个进行锻炼。两个动作都训练到，对背阔肌，以及整体肌肉都是有积极意义的。
延伸思考
练习背部的动作，还有划船、硬拉等其它动作，而和引体向上及高位下拉动作一样，这些动作也都各有侧重。所以在练习背部时，尽量用更多的动作。
扩展到全身的训练也都是这样，针对每个肌肉（群），我们都最好用到尽可能多的动作组合去练习，以获取最好的训练效果。
以上。
毋庸置疑，高位下拉是不可能替代引体向上的!
一样东西如果需要替代另一样东西，那么它的效果和作用必须是一样的，而高位下拉其实更侧重相对孤立的背部训练，而引体向上则更侧重协调的整体发力的拉力训练。就算是健美大咖，也不会不练引体向上，只是练得少而已。
就像玩街头健身的不可能只靠高位下拉就练会前水平，只练高位下拉你也不可能练会双力臂，靠高位下拉你也练不会单手引体向上，因为他们本身的发力就是有区别的，引体向上是全身协调发力，高位下拉是下半身固定的发力，本质上是不一样的。
当然如果你只是纯粹的增肌,前期其实还是不能替代的，最起码是在你练了1-2年的健身之后才能替代（这里指的是，相对少练引体向上），毕竟健身初期都是协调、复合的动作对于健身效果更好。所以当你是个健身中高级玩家了，那你完全可以不练引体向上，因为相对孤立的训练对于增肌效果更好！
其次，想增肌的话，高位下拉是肯定要练的，相对引体向上来说，高位下拉更容易刺激下背部，如果有接触徒手人群的话，你会发现，其实他们很多的人都是倒三角的背，但是下背部肌肉却并不是很发达，这也算是引体向上的缺点了，也说明引体向上对于上背部的发展是很有优势的，所以结合起来更好。
其他的运动项目，其实最好也是不要用高位下拉来替代引体向上，你可以把它们当做互补品，而不是替代品，尤其是像想学习引体向上、前水平等的人群，高位下拉是作为你的一个辅助训练，只是帮助你提升背部力量的，还是得以引体向上为核心。特别是当你不会引体向上的时候，高位下拉是一个很好的辅助练习。
而且，引体向上对于大众和普通人来说其实更加实用，你并不需要去健身房，你就可以练出一个比普通人好很多的背部，而且这种训练是随时随地都可以练的。
总结：引体向上的效果在健身中是无可替代的，你可以少练，但是不能不练！
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引体向上你能拉多少？
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并不能
当然这不是说哪个动作好或者哪个动作坏，虽然这两个动作的主要发力肌群都是背部肌群，并且都以背阔肌为主导肌群，但这其实是两种完全不同的动作。
首先看动作分类
引体向上是一个远固定动作，高位下拉是一个近固定动作。
关于远近固定动作的分类主要是针对肌肉解剖学的，主要区分方法是看重量到底是怎样转移的。
比如引体向上，重量是自己的身体，而单杠是固定的，是自己的身体向单杠靠近，这种类型的动作基本都是远固定动作，再比如俯卧撑等等的动作。
而近固定动作就是自己的身体是固定的，移动的是你的负重，比如高位下拉，或者其他任何使用身体之外重量的负重训练。
再来说训练效果
先看引体向上
根据上面远近固定的分类方法，我们也不难看出，远固定动作大多是使用自己的身体为负重进行训练，像引体向上。
在自己身体成为负重的那一刻，身体的一体性就显得很重要了，比如做引体的时候你身体不能晃得很厉害，否则你是没有办法流畅且连续做动作的。同理，俯卧撑也是这样。
所以对于引体向上来说，一个动作当中，你不仅仅可以锻炼到背部肌肉，你的核心肌群也能得到锻炼，很多人拉完引体第二天腹肌疼，就是这么个道理。
再来看高位下拉
虽然引体被誉为背部训练的王牌动作，但就发力感和实际的增肌效果来说，真的并不如高位下拉。
近固定动作的一个特点就是孤立训练，也就是重点肌群重点发力。
在高位下拉这个动作中，他排除了身体的不稳定性，你只需要关注背部发力就行，专项专练，心无旁骛。
然后说动作难度
引体向上的动作难度更大，这个应该是不难理解的，因为就现在人的身体素质，能把自己拉上去的人本身就很少，更别说一组做多少个，一共做多少组了。
一个动作，如果你完成不了，或者你并不能完成一个有效果的训练量，那这个动作对你来说意义并不是很大。
而高位下拉就不一样了，因为它是可以调节重量的啊，你力量大，就多拉一些，力量小，就少拉一些。
而且根据重量不同你还可以安排不同的训练量，比如这一个周用60公斤做15个，下一周可以用70公斤做10个等等。
总之就是可以根据自己的情况灵活变化。
最后总结一下和实际的选择
如果你是一个能够用引体完成有效的训练量的人，比如，一组七八个或者五六个以上，能做个三组以上，那你练背的时候可以先做引体，然后做高位下拉。
如果你一个引体也做不了，不如先从高位下拉开始，加强自己的背部力量，逐渐的让自己能拉引体。
如果你没有器械，只能拉引体，那真就没什么好纠结的了，引体就是你唯一的选择，努力提高就行了。
反过来也是一样的，如果你只能拉高位下拉，那也没啥好纠结的，练就对了。
我是Johnny，今天和小伙伴分析引体向上的问题：高位下拉能代替引体向上吗？
肌肉是不长眼睛的，不论你手中拿着杠铃还是哑铃，肌肉只做一件事，对抗施加与肌肉上的这个阻力。阻力越大，肌肉收缩用力就越大。
两个不同的训练，但是只要在同一个平面上，肌肉在同样的平面上进行收缩，关节移动的位置都相同的话，对于肌肉来说是一样的效果，区别只是在重量。
高位下拉对于那些力量比较小，不能够负担自身体重做引体向上的人来说，它同样可以用来刺激自己的肌肉进行训练。因为引体向上很多女孩子或者说力量较小的男生，没有办法完成或者没有办法完成足够的数量来刺激肌肉。
高位下拉，还有一个就是说，如果你的力量很大，自身的体重来说比较轻的话，你做引体向上比较容易。那么对你的肌肉来说刺激效果就会有所影响，高位下拉的重量是可以调节的，你可以使用更大的超过自己的体重。当然引体向上也可以做一些负重的引体向上，来完成达到同样重量的目的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
回答高位下拉能不能代替引体向上首先应该看下这两个动作的异同
相同点：
高位下拉和引体向上这两个训练从关节的运动的角度和参与的肌肉来说都是一样的。手臂都是从身体的两侧向内收，发力过程中，上臂和躯干的夹角都是由大变小。而对于肌肉来说它并无法分辨你做的是什么动作，什么形式。
不同点
高位下拉的重量是可调节的，而引体向上最轻的重量也是自身的体重，一些初学者手臂力量不够，也很难给背阔肌足够的刺激，所以拉不上去，而高位下拉可以调节重量，即使初学者可以找到合适的重量进行训练。
总体上来说，引体向上和高位下拉的动作对于背部肌肉的刺激是相同的。不同点在于新手可以通过高位下拉寻找适合自己的重量。而引体向上过程中手臂力量能不能承受身体的重量而把自己拉上去。
坐姿下拉VS引体向上
大家应该都知道，如果你引体向上一下都拉不上去的话，很多人会建议高位下拉是一个很好的替代方案。
因为两者训练都是同样的肌群，背阔肌，肱二头肌
但是我的看法是：两者是完全不一样的东西
坐姿下拉永远都不能取代引体向上
为什么呢？
的确！！！从训练层面来看一个是把重量拉近身体，一个是身体拉近横杠！两者都是针对背阔肌来训练……
但是滑轮下拉在动作最低点的预备姿势，由于下肢受限，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高！
而引体向上动作全程训练，不仅仅上背部乘载着身体的重力，重要的是还需要调动深层核心肌群参与来协调动作（力量传输）这对整体发展是很重要的！
这也就是为什么许多只练滑轮下拉的人整体的力量比不上靠引体向上做训练的人
这就是为什么有的人滑轮下拉能做很重的重量，但是引体向上却拉不太上去
如果你练得很大块，但是引体向上却做的二二六六，那么你该考虑你身体的协调性功能了。
千万别忘记了最古老、最有效，又安全的背部训练之王-引体向上，就像腿举永远也无法代替自由杠铃深蹲一样！
不过滑轮下拉也不全然是没有优点，
在单独肌肉的刺激程度方面，滑轮下拉是完胜引体向上的，所以很多健美选手对他钟爱有加！
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我是Eddie，星辰健身特约健身教练，今天和小伙伴分享：高位下拉能代替引体向上吗?
我觉得需要分类讨论，能或不能都正确，动作是固定的，人是不同的人，首先选择的训练对象是什么人群。
第一类训练人群：女性，新入门健身小白。首先百分之90以上女性的上肢力量，由于男女有别的原因，自己的先天肌肉力量以及肌肉耐力都远低于男性。
那么这种人群，本来在自身力量薄弱的前提下，去训练自重的引体向上或者辅助的引体，不管是从力量角度出发还是从角度掌握细节出发，引体向上并不是首选动作。
这个情况下，就需要高位下拉这种固定器械去入手，先从最轻的重量开始，把自身的动作和角度调整好，进行20－100次的重复训练，让身体的肌肉形成肌肉记忆和动作掌握，再去进行力量的递增，必须保证动作要在正确的情况下去递增重量。
如果递增重量过程动作发生变形，停止增加，回到上一个保持正确动作的重量去训练，质量远比数量要好，这是我的个人观点。
这种情况下呢，女性选择高位下拉远比引体向上要更好去发展背部的肌肉和感觉的形成。同样的，新入门的健身小白也是，如果在自身肌肉力量不到位和动作不掌握不熟的前提下，还是建议选择高位下拉之后，对自己有一定的肌肉感觉，再去尝试引体向上。
这种锻炼先后顺序，我个人觉得发展背部肌肉来说，非常好，否则首选引体向上锻炼会可能对其他地方肌肉的借力，从而导致肌肉的形状以及比例发展不协调。
第二类型训练人群：有一年以上训练经验的训练者，第一要明白的是引体向上和高位下拉的区别，引体向上要求的力量会更大。
其次，引体向上如果对于有肩关节活动度不好的人，那么在锻炼的过程中，整个背部肌肉的收缩就会呈现不平衡的发展，比如背阔肌大圆小圆肌受力充分，但是中下斜方以及背部内侧的肌肉就会由于力量和关节活动度不够的人无法收缩到位，就会形成肌肉发展不协调。
这个时候选择高位下拉去调节自身适宜的重量，整个训练过程，背部的收缩就会受力均衡，对于小白来说，发展协调的肌肉要比，某一块异常突出要好看太多了，并且不协调的肌肉就会发生体态问题。
所以针对高位下拉能不能代替引体向上这个问题，上面我大概的分析了不同类型的人群，各位健身小伙伴可以适当参考自己的处在类型对号入座，前面的人群我只是针对给了新手以及健身中级以下的人群建议。
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