问题补充： 本人女，身高170cm，体重140斤。
你确定能坚持下来?
我从120到100。你要听我的，你可以试试，能坚持下来，你就赢了。
我一个半月时间，每天只吃胡萝卜，我爱吃胡萝卜，因为我吃黄瓜什么的，我吃不进去，饿了就吃胡萝卜，再饿，我吃一点巧克力。
所以，选择一种蔬菜，比如大白菜，西红柿，黄瓜也好什么的什么的，千万只选择一种，别来个蔬菜大合盘，那减不了!
其它什么也不要吃，这吃一点那吃一点，营养全摄取了。
坚持吃一种蔬菜，你一定能瘦。我坚持下来了，我胜利了!加油＾０＾~
别再问我，胃受不受得了的问题，我就减了一个月，吃了一个多月的胡萝卜吧，你觉得吃一个月肉，你胃就能舒服了？。。。天呀。。我就减完了，现在照常吃饭，也没有反弹，当然我不是易胖人，本身也不是胖子，就是以前M号衣服胖到了L号，现在回到m号而已。别再关心我身体了，谢谢!!我很好!!就特么吃一个月胡萝卜，把一帮养生人士激怒了。。。
如何在短时间内，从140斤瘦到100斤？
健康苦行僧，开讲啦！
短时间内瘦40斤，对于那些基数较大的人群来说是可行的，但对于140斤来说确实有些难，所以还是循序渐进地减肥比较好，不然非常容易伤害身体
快速减肥对身体会有哪些危害呢？
1：生活没有任何乐趣
快速减肥最可行的方法就是疯狂节食，长时间的节食，人被饿得前胸贴后背，根本无法完成日常的活动，学习，思考，交际都会受到影响，影响了这些，会给自身很大的心理压力，这并不是一个好的选择
2：无法保持住身材
过分的节食，过量的运动，能够短时间帮助减肥，但是那并不是可以长期坚持下去的，更不用说坚持一生了，完成特殊时期的任务以后，你还是需要恢复正常的饮食的，那会让自身的体重恢复的，甚至反弹得更高
3：身体不健康
很多减肥的女士会发现自己的月经不正常，减肥过度，造成了宫寒，影响了生育健康，控制饮食，肠胃空运转，饮食不规律会得胃溃疡，胆结石等疾病，体重起伏不定，也会影响心脏的健康，这可是大事
那么如何帮助减肥呢？
1：养成良好的习惯
把减肥当作一个较为长期的事业来做，坚持不懈，选择自己能够长期坚持下去的运动，适量节食，多食用果蔬，注意营养均衡
2：减少热量的摄入
一些额外的热量摄入，可能会影响您自身的减肥事业，比如含糖量较高的饮料，每天的夜宵，一些煎炸，油酥的食物
3：一些小细节
多走路，每天优化自身的饮食结构，细嚼慢咽，走路抬头挺胸，不要熬夜，规律生活，维持正确的新陈代谢，每天多喝水，至少喝2000毫升的水，可以加速代谢
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
我在几年前也是145斤，试遍了所有减肥方法都没用，后来和妹妹一块去了工厂打工，每天12个小时，吃不好，还累，一个月快速瘦到125斤。
人常说要想瘦，管住嘴迈开腿，我饭量大，又不爱活动，要不是去了工厂，可能真的瘦不下去。
从去年7月份我在家歇着，体重再次反弹。如今的我还是145斤，每天运动还是减不下去。
上次生病，医生说有脂肪肝，要减肥。我搜遍了减肥方法，还是从饮食上控制，还有增加运动量。
很可惜，由于眼睛的原因，工厂里的活已经看不清了。
所以，想像上次那样在一个月快速减肥是不可能的，但是怎样才能减肥呢？
01
坚持运动，一定要有恒心，但是我在这方面坚持不下去。九月份坚持运动一个月，体重还是原样，这个月就泄劲了。
02
饮食上注意，多吃素材和杂粮
03
尽量不要熬夜，我去年就是熬夜造成身体快速发胖的。
如果谁有特别实用的，你亲自测试过后有效的，拜托分享出来，一定会有很多人感谢的。
这么说吧，短期内瘦40斤很简单！
但是，据我所知追求短期暴瘦的只有两种人。
第一种，不久后要拍婚纱照，要结婚，想给自己人生最难忘的时刻留下最美的一笔，（瘦了上镜是真好看！）
第二种，演员或健体运动员，为了更好的现场效果，刻意减脂暴瘦。
先说一下演员们吧，上镜是他们的工作，一个演员几个月之内暴瘦或发福是常有的事儿，为此，先介绍一下他们的减脂方法。
为什么不拿专业运动员的方法举例呢？
所以，咱少说不切实际的，直接上干货。
演员们暴瘦的方法就很简单，那就是一个字“饿”！张国立为了拍电影《1942》，短时间内暴瘦将近40斤，据他自己透露，没别的好方法，就是饿着，每天只喝水，吃少量的青菜和蛋白质。
因营养不足，那段时间，他整日无精打采，目光呆滞。
节食减肥见效快，但对于咱们一般人来讲是最不可取的一种减肥方法，因为咱们不仅要追求效果更要追求持久。
个人认为，女孩子170的身高，115左右的体重就已经非常完美了，之所以很多女孩要追求所谓的100斤，是因为他们那15斤长到了不该长的地方。
现在介绍我自用的减肥方法吧，这套减肥方案能让你一个月瘦下大概20斤，并且慢慢让肉长到该长的地方。
如果你想短期暴瘦40斤，那你就饿着就行，如果你想健康减肥，掌握身材，那就继续往下看。
第一阶段，时长1个月。这一阶段需要下狠心，七分吃三分练，这一阶段全要安排。
早上，7点左右起床喝杯温开水，晨练20分钟，最好是有氧运动（跳舞健身操慢跑等），晨练结束后吃早餐。
早餐：1.燕麦+牛奶+水煮鸡蛋（实在咽不下去可以稍微加点非勾兑蜂蜜）
2.杂粮粥（各种豆子）+水煮鸡蛋
上午不需要训练，中午12点前吃午餐。
午餐：你之前饭量四分之一的主食（最好是杂粮饭，玉米，糙米，全麦等）+ 少油盐素炒青菜（这个可以多吃点，感到已经有大概6分饱之后马上停止进食）
下午没有训练任务，可以适当补充点水果，晚饭在4点左右准时开吃（如果没有卡准时间，那就只能喝一碗小米粥）。
晚餐：无糖小米粥/玉米粥+鸡蛋（1-2个）+ 两个小笼包（或类似主食）
晚上7点到10点，自行安排30分钟左右训练项目，能做规范的燃脂运动最好，如果不能就用健走或跑步来替代（饿着肚子训练是非常难熬的，但如果你能坚持下来，效果会非常明显，肉眼可见掉秤）。
晚饭后不能再进食，9点后不能再喝水。
第二阶段，时长3个月，为了让身体逐渐回到正轨（毕竟挨饿不是正道），在第一阶段饮食的基础上，一周加 3顿高碳水饱饭（或是完整的一碗面或是正常吃一顿主食，但严禁油腻重口味）。
将每晚的减脂运动改为2天一次，并且适当加入塑形或力量训练（哪天多吃哪天上力量，不懂训练的朋友们可以问我或者跟着keep学）（这一阶段的训练才能真正让肉肉们乖乖长到该长的地方上）
第三阶段，这个时候你已经可以从体重秤上露出满意的笑容了，并且你心里很清楚好身材来之不易，不用我再多讲你也应该会珍惜自己的成果。
为了让效果持续更久，你需要适当戒掉奶茶，油炸，甜食等女孩子最爱，破戒一次，相当于成果倒退10天，你可以自己控制破戒和自律之间的关系，让你一直维持一个满意的身体状态。
最后，你如果仍想短期暴瘦40斤，我除了控制饮食没有什么别的好方法，但你如果要健康持久瘦身，那你不妨试一试我的计划，不经意间的惊喜会让你常带笑容，祝你成功！
本人亲身经历从一百五十五斤瘦到一百一十斤。没有什么经验可言。纯饿瘦的。每天看着不喜欢吃的东西，降低食欲，胃小了，吃的就少了。还要运动。太多复杂的运动都没长性，所以就利用自家狗子。每天遛狗两小时，既锻炼了自己，也让狗狗超开心。好处：皮肤好了，胆囊炎缓解，好看的衣服能穿进去了。缺点：营养不均衡，有点虚。希望能帮到你。不过你多金的话可以去训练营啊！看着不错。减肥个人认为还是要靠自律。坚持才会胜利。下面是我自己定制的自律计划表。向100斤前进。
自 律 计 划 表
-----利用三个月改变自己
减肥目标：100斤
护肤目标：没有痘痘
情绪管理：控制自己的脾气
学习目标：掌握OFFICE PS等办公软件
早上：
6：00 起床
6：30 跑步1小时 顺便遛狗
7：30 制作早餐 吃早餐
9：00—11：00学习/工作
中午：
12：00-13：00 吃午饭
13：10-14：00 午睡
14：00-16：30 学习
16：45-17：45 遛狗
18：00-18：45吃完饭
19：00-21：00 学习/工作
21：45-22：15 夜间护肤
22：20-23：00总结当天
23：00准时关灯睡觉
减肥过程中多吃点粗粮，本人就不爱吃粗粮，成功降低食欲了。还要抗糖少盐，糖分高的东西不要吃了，长痘。试着一个月不吃糖分高的东西，皮肤真的会变好！找到适合自己的方式才能坚持下来，踩的坑多了，别放弃要越挫越勇！
很遗憾的说一句：
140减肥到100，理论上可以做到。
但是短时间内肯定不行。
因为140斤这个体重基数并不大。
你想想，你希望减去的重量，是你体重的35%
用任何残暴的手段都不是特别容易达成的。
当然，在你脂肪含量高，骨架也小的前提下，还是能做到的。
比如你每天游泳一个小时。
一天就能消耗你近1000大卡热量。
差不多十天左右，就是一公斤脂肪没了。
即便如此，你也需要200天，才能减掉40斤。
而且实际操作一定多于200天。
因为这么多的体重减轻，你的大脑会有危机感，会叫你在减肥过程中处于平台期。
也就是你的运动量照常，但是体重不再变。
这时候就要更改运动模式。
比如把游泳变成跑步，或者跳减肥操。
这样体重又会再下降一段时间。
公理公道的说，40斤肥肉，你需要起码1年到1年半时间才能甩掉。
希望坚持！
断时间无法从140斤到100斤，减少40斤体重需要在6个月左右，才能保证不伤害身体，保证不反弹。我减肥大约是2个月15斤，18年12月底减肥到3月1日，从155减肥到129斤。
1.运动：每周运动3次，时间为2小时以内（是指从你进入到健身房到出来的时间）通常有氧30-40分钟，力量训练60分钟。如果不请私教可以把力量训练改成操课
2.饮食：减肥不可以节食，不吃饭不会瘦！一定切记。吃饭吃八分饱！具体吃的可以看看网上的低脂餐，吃饱吃好还减肥！
不妨试试5+2轻断食减肥方法，一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，然后最重要的是绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能碰，这样一个月减掉五斤没压力，瘦的太快不是好事哦。理论上短时间可以瘦到100斤，但是长期坚持这样做，你也能减到100斤！
1、单腿下犬式
↑看这位练习员健硕的身材就知道肯定在健美路上走了很久，这个动作被她很轻松的就完成得很好。
体式要点:下犬式进入，双手伸直放在头部前方两侧，左脚掌压地，双手均等用力压地然后右腿向后向上延展，右手臂向后伸直并抓住右小腿继续向上延伸，直到两腿成一直线。
2、侧板式单腿伸展
↑这个动作与 上图有点相像，主要的区别在于一个腹部与地面平行，一个是腹部与地面垂直。
体式要点：下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高左脚到两腿成直线状态，脚掌向上，同时伸直左手拉住左脚掌，并保持身体的平衡，眼睛看向右手掌。
3、侧鹤式
↑用双臂撑起身体，对身体的平衡性和力量的支撑都有很大考验，如果能完成这个高难度动作，应该够开心一整天了。
体式要点:首先俯卧撑姿势进入，身躯挺直，手肘弯曲90度，然后抬高左腿从腹部下方延伸至右手臂下方再来到右侧前方，注意脚尖朝上，伸直左腿膝关节，接着右腿也抬高离地，右膝盖搭在左右臂外侧上，最后两腿交叉，左脚掌在下右脚掌在上。头侧向右侧，眼睛望着脚尖处。
总之，在这么短的时间内减这么多体重是要付出辛苦和努力的。而且如果是肥胖的人是受益的。但如果对于正常体重范围的人，这么减是很有害的。
短时间从140斤瘦到100斤？
今天给你分享一个大体重小哥30天减掉26斤的例子，希望对你的减肥之路有所帮助。
这个小哥名叫尼克斯，在开始减肥前，他的体重是110KG，也就是220斤。
虽然有220斤的体重，虽然平时很少运动，但是穿上衣服完全不觉得他胖，看起来还是挺正常的。
他就是典型的穿衣显瘦，脱掉衣服就会发现，没什么肌肉，脂肪倒是非常多，尤其是肚子上的赘肉。
好的，下面开始他的减肥历程。
减肥第一天，他就起了个大早，7点半就起床了，一起来第一件事就是一杯黑咖啡加上1升矿泉水。在做完这些之后，他就直接去上班。
他选择在晚饭前做力量训练，以徒手训练为主，每天训练两小时。
在两小时训练结束后，他才开始吃晚饭，蒜苔鲅鱼配上米饭，做法也是比较常规的。
到第4天的时候，由于训练上比较刻苦，体重从原来的110kg降低到了108kg，4天减掉了4斤，这个效果其实也算是非常不错的了。
但是，正巧此时遇上了五一假期，他立马开始放飞自我，海边烧烤聚会搞起来。
结果不出所料，在五一假期结束后，恢复减脂第一天，体重居然回到了110.2kg，这就意味着他前面7天的努力全白费了，这让他觉得非常崩溃。
所以，他决定开始调整自己的策略。
首先是早上直接不吃饭，早上喝5杯水，加上一份坚果，外加一杯咖啡作为早餐，而午饭则直接不吃。
在训练上，他也不再局限于徒手训练动作，而是开始使用哑铃进行负重练习，增加热量消耗。
在训练完之后，开始自己做饭，做菜的方式上也是基本上是尽量少放油，增加了像丝瓜这样的高膳食纤维食物来增强饱腹感。
可以看到，其实他做菜基本都不会加太多调味料，水煮后直接加酱油加辣椒炒，这样就极大地避免了加工过程中带来的热量。
运动上每天也没偷懒，保持负重训练。
如果晚上比较忙，那么他就会选择直接点外卖，吃健身餐。
在这样极端的饮食和规律的训练下，终于到第17天，他成功减掉了5.5kg，也就是11斤，按照这个减肥进度来说可以算是非常不错了。
当然，这种极端的减肥方式他还是不太满足，原因就是一方面在白天很少的热量摄入，导致上班没状态，二是晚上训练完吃饭有时候会搞得太晚，而且又只吃一顿，不利于消化。
所以他决定再次调整策略，晚上不吃饭，改成中午吃饭，保持早上原有的饮食策略。
虽然自己没什么肌肉，但毕竟是增加了力量训练，为了方便，他开始每天都会给自己喝25克的蛋白粉奶昔来补充蛋白质，减少肌肉流失。
午饭的话他还是选择热量比较高的搭配，毕竟要支撑一整天的消耗以及晚上的训练。
他的这个改变确实给他带来了比较不错的减肥效果，所以在第19天的时候，也就仅仅过去了2天，体重又下降了3斤，目前累计减重16.2斤。
第20天的时候，由于朋友结婚，所以就当给自己放假，不控制饮食，不运动，就当给自己放松下紧张的精神。
当然，为了不影响后面的安排，在这一天他也严格控制自己，不喝酒。
回归正常的他，还是按照原有的只是中午吃饭，晚上不吃饭的节奏继续减肥。
此外，运动上也不再局限于力量训练，而是也会尽量抽空去打打篮球，做做有氧运动。
到第25天的时候体重已经下降了10.5kg。
当然，在饮食上也没有说完全盯得那么死，偶尔还是会吃点高热量食物，解解馋。
吃完饭又是继续运动消耗热量。
最终，到30天的时候，他成功从220斤，减到了97.1kg，30天减掉了差不多26斤。
通过这个例子，我想告诉大家的是，不管你是使用什么方式去减肥，其实最根本的都是实现热量消耗，热量的摄入需要小于热量的消耗。
实现这个要求的方式可以是运动，也可以是控制饮食，都是可以的。
但是有的人可能会面临一个问题，就是他控制了饮食，或者运动了，也坚持下去了，但就是坚持不下去，这是为什么呢？
1、如果你控制了饮食还减不下去
- 第一种情况，热量差的误区
其实这很可能是你对自己的热量摄入有误解，常说热量差需要控制300~500大卡，实际上有的人的热量差没有减对。
就比如你原本每天摄入3000大卡，减掉300大卡就是2700大卡，但是你的总消耗才2000大卡，那么你还有700大卡盈余。
这样是减不下来的。
不要在原有摄入基础上去减，你要做的是在总热量需求上去减，就比如你今天的所有活动消耗2000大卡，那么你就吃1700大卡。
那这个总热量需求怎么计算？
首先通过下面这个公式计算吃基础代谢：
男性BMR=9.99W+6.25H-4.92A+5
女性BMR=9.99W+6.25H-4.92A-161
W为体重（公斤），H为身高（厘米），A为年龄，BMR（大卡）
然后再用基础代谢乘以自己的活动因素（如下）就可以得到总热量消耗。
- 第二种情况，低估了食物的热量
就比如不吃肉减肥或者水果代餐这两种方式，其实非常容易导致热量摄入超标，就以榴莲为例，简直是热量炸弹，100克榴莲对比100克米饭的热量还多了40大卡。
而肉相比主食类食物在减脂期间更应该多吃，因为肉本身的饱腹感强，还能减少肌肉流失，而主食类的升糖快，消化快，容易饿，就容易吃太多。
2、如果你运动了还减不下来
其实这也是热量差的问题。
你想想你累死累活跑一小时步消耗多少热量？顶多600大卡。你吃一顿麦当劳，一个不小心800大卡都有。
所以如果你饮食毫无节制，那么运动多也很难减的。
其次，运动强度问题，经常能看到坚持一个月跑5公里减肥效果如何，坚持跳绳1000个一个月减肥效果如何。
这种方式最关键的一点就是缺少了循序渐进，保持同样的强度，身体很快就会适应，原来你跑5公里心率130，跑半个月你可能就120了，消耗的热量会减少，这也是许多人减肥容易达到平台期的原因之一。
所以此时要么不断增加时间，要么增加强度。
对于大部分上班族来说，时间确实不够，所以就只剩下增加运动强度这一条路。
这就是为什么要求减脂心率要控制在最大心率的60~70%，这就保证足够的运动强度，保证了热量消耗。
今天的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
本人就是个例子，从130瘦到了88斤，首先最重要的就是过午不食，千万不要吃晚饭，然后每天晚上一个小时左右的呼啦圈，早上正常吃，中午吃8分饱，实在太饿的话就吃根黄瓜，不喝碳酸饮料，虽然一开始很难熬，但是慢慢坚持下来并且体重保持在一个水平以后，就可以慢慢吃一些自己喜欢吃的东西了，我大概一年瘦下来了这么多，后来吃什么也很小心，不敢多吃，后来体重一直保持在90斤以后就不忌口了，现在四五年了，每天零食，小吃都吃，体重还是保持在90斤左右了[灵光一闪][灵光一闪]