锻炼哑铃的时候如果速度稍快会有效果吗？
增肌与力量
锻炼哑铃要两个方面来说效果：对于增肌肉动作要慢，不能太快，这样才能达到增肌目的。增肌的原理就是：通过训练令肌肉纤维轻微损伤，再恢复。太快效果可能不大理想。
为增加肌肉力量和爆发力
我是练拳的，所以我每次做负重训练都快速练习，当然这是要求在动作标准的前提下(如各关节不能伸太直，保持一定曲度)。我每次都是全身性训练，不做分部练习。很少做大重量练习。这样训练能练出很强爆发力。肌肉围度也不会增加太大。每个星期只练三次。每个人的追求不同，所以训练方法也不同。
我是咏春与太极，欢迎关注，交流。
锻炼哑铃的时候如果速度稍快会有效果吗？
首先要说的是这样锻炼会有效果但是效果不大。
第一，哑铃是很常见的健身锻炼器械，深受广大健身爱好者喜欢，一副哑铃运用得当，可以毫无夸张的说基本可以锻炼到全身所有肌肉群。锻炼哑铃的时候如果速度稍快，刚开始在新手福利期或多或少肯定是有效果的，但是马上就会进入平台期，因为你的身体已经完全适应这种锻炼方式了，所以我们需要更科学的去调整锻炼，突破瓶颈。
第二，我们在做哑铃也好，别的器械也好，在肌肉做向心收缩的时候速度可以稍快，在肌肉做离心收缩的时候要稍慢，比如我们拿哑铃在做哑铃弯举的时候，肘关节弯曲，小臂向上划的时候要快一点，肘关节伸直，小臂向下落的时候要慢，要控制，不管是哪种收缩，稳和控制都很重要。
所以说细节决定成败，一定要科学锻炼身体。
有不明白的问题可以在评论区给我留言。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多健身者在进行力量训练时，会经常听到有人说：训练动作慢一点，有控制的缓慢下落等等。那么当把动作做得稍快一些时，训练效果会如何呢？今天我们就来说说，速度慢一些都有哪些好处。
一：增加离心收缩时长
当你把动作用较慢的速度下放时，会让目标肌肉进行充分的离心收缩。有研究表明：肌肉的离心收缩训练效果要比向心收缩的训练效果更强烈。如果你将动作做的速度太快的话，就会缺少很多的离心训练，不利于训练效果的提升。
二：持续保持肌肉张力
当你缓慢下落时，你的肌肉是一直在控制你的负重进行运动。这个时候的肌肉是持续保持肌肉张力的，这会让你的肌肉募集到更多的神经参与，提升训练效率。但是如果只是随着重量下落的话，其实就相当于做了一半的训练而已。
三：提升控制能力
慢动作优先征召较少肌肉纤维的运动单位，这样的运动单位拥有更好的力量控制。快而有力的动作（快缩主动肌群），征召较大的运动单位，其精准度较差；而对于改善姿势控制（慢缩姿势肌群），慢动作是很有效的方式。
四：减少运动损伤
训练动作较慢时，会减少运动损伤的几率。毕竟快速落下，会给身体软组织很大的牵拉力，如果超过了软组织能够承受的范围，是很容易造成拉伤的。所以更加推荐训练动作要慢一点。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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你好，哑铃锻炼不建议速度太快，缓慢的拉举是最有效的锻炼方法。
锻炼的目的是为了充分拉扯肌肉纤维，让肌肉纤维撕裂、再生长，从而达到增加肌肉维度的目的。
而快速锻炼只能起到有氧的作用，如果重量稍大，还容易造成运动损伤，所以不建议过快的进行哑铃锻炼。
速度和呼吸的节奏配合起来最好。
整体上来说不同的训练动作，因为其不同的力矩，有些动作更适合快速完成（高翻），有些动作就不适合（山羊挺身）
以高翻为例，身体充分伸展时杠铃知上升到胸口高度。再继续上升举过头顶单凭手臂和肩膀力量无法举起较大的重量。所以这时候要以最快的速度完成动作，才可以借助惯性继续上升。弥补手臂肩膀的力量不足
那么山羊挺身，这个动作最大阻力就是上半身平行地面时，如果速度过快身体通过最大阻力矩点时，靠的主要是惯性而不是肌肉收缩，训练效果不佳
第二，训练目的不同也会影响动作速率选择。
爆发力训练就是尽可能快的完成动作，力量训练速率选择就相对复杂。
第三，动作完成快慢还将影响受伤风险
动作越快受伤可能性大。
当然了。如果以高频率完成克服中等阻力的动作，对肌肉维度的增加可能效果最好。这点大家可以对比举重运动员的大腿和同级别的自行车运动员大腿！
因此关于题主的问题我觉着，速度快与慢对训练都会有效果，也就是说我们在训练时候要考虑到动作完成的快慢，可以把这点加到训练计划里
这么说吧，快起慢落，就是肌肉收缩，也就是用力时速度要快，这样可以锻炼肌肉爆发力，肌肉舒张，也就是恢复到初始动作时，速度要慢，这样可以保持肌肉紧张，持续刺激肌肉。比如站姿弯举，上举时速度要快，在动作顶端保持一两秒挤压肱二头肌，然后再慢慢放下，放下的过程可以在2-3秒左右。不过健身不能一尘不变，要不肌肉会适应训练模式，生长速度就慢了，所以偶尔可以穿插着匀速练习，但动作顶峰都要压缩用力肌肉。
过快有可能拉伤，快上慢下