跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？
你没有说清楚怎么走路。
就当是快步走吧！
那么，1小时走路减脂比30分钟跑步更多。
原因也很简单：
在同样达到减脂条件的情况下，持续运动的时长是效果的保障！
你的快走以及慢跑，都达到了减肥所需的心率。
也就是说，都会有脂肪消耗。
但是脂肪的大量消耗，是从20到30分钟开始的。
因此，半小时跑步，相当于刚刚开始大量减脂，你运动结束了……
而一小时的快走，则可以消耗你大约400大卡以上热量，效果是ok的。
希望有帮到你。
跑步不是为了减肥，而是为了锻炼身体。
这个我是深有体会的，因为我一直在减肥。截止今日已经是第166天了，累计减重65.2斤。
因为我减肥到中期的时候，已经开始每天散步了。每天散步5公里，感觉很轻松，时间大概是50分钟左右。
到150多天，瘦了60多斤的时候，我想加快一下步伐，开始每天进行跑步。第一天由于总也不跑步，只跑了3公里，后面两天，每天跑5公里。但是尴尬的事情发生了，饮食相同的情况下，竟然不掉秤。
后来我就把跑步停掉了，继续恢复原来的散步，就开始掉秤了。我也咨询了体育学院的朋友，可能是因为你在跑的时候，长肌肉了，所以才会不掉秤。
不知道你现在体重是多少，超重多少。但是我还是建议你，先通过饮食，把体重减下去。瘦到标准体重的时候，再去跑步等高强度锻炼。
尤其是女性朋友，瘦下来肯定是为了身材美，除非你想练成浑身都是大肌肉块。
好多朋友可能都认为，减肥必须是少吃多运动。你可以想一下，多干活，少吃饭是什么心理状态。到时候不是体能跟不上，而是心理会崩溃。
减肥所谓七分吃，三分练。最主要的还是吃，少油、低碳、坚持、自律。等瘦到标准体重的时候，这回我们就可以每天跑步了，可能就会出现我跑步那样，不掉秤。
但是你已经瘦到标准体重了啊，掉不掉秤已经无所谓了，随着你运动量的增加，饮食逐渐增加，不掉秤也不涨秤，这样就可以保持身材了。
万事开头难，减肥也是一样。不管用什么方式减肥，找到了窍门，做到了坚持、自律，一定会一蹴而就，朝发夕至。
加油吧，朋友们，减肥是一件很快乐的事情，我还剩11.3公斤完成任务。正在减肥的朋友们，大家可以互相交流哦！祝你减肥成功！
跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好！
先不讲数据，根据实际经验回答你：
01
我180斤的时候，跑步对我来说是很困难的，所以选择到广场上快走，慢慢的加入到了暴走一族。
我们的队伍从每天7点半开始，喊着口号持续快走一小时，根据我的手环显示，刚好卡在5公里上，消耗550卡路里，出汗明显，心率170上下。
经过一个多月的坚持，再加上平时饮食也刻意减少了一些，掉秤明显，在50天的时候体重停在了168斤。
在接下来的几个月时间里，我依然保持着快走一小时的运动量，手环的数据一直没有太大变化，只是心率不在那么高，维持在150左右，体重开始反复，保持在168—175之间，不再掉秤！
分析原因：
运动量不变的情况下，不利于长期减肥，但对心肺功能有较强的改善效果！
02
经过一段时间的犹豫后，决定办了健身卡，根据教练建议，开始真正意义的有氧运动，暂定了跑步机和跳绳。
进健身房的第一天，体测数据还是不错的，我身高172，体重168，体脂33，只能算是中度肥胖，给自己制定了三周瘦10斤的计划！
第二天上了跑步机以后，我就爱上这个又能运动又能看电视的大家伙，更重要的原因是，我发现在跑步机上可以匀速慢跑，几乎没有阻力，很轻松的可以完成5公里，甚至比快走还要容易！
但是我小看了这项运动，枯燥乏味开始挑战我的耐心，但好在肚子上的肉肉鼓励着我。
经过一个月的坚持，掉秤明显，在第35天的时候，体重降到150斤左右，心率也提升到了原来的170附近。
用教练的话说，如果在180斤的时候开始有氧慢跑，效果会更明显！
分析原因：
慢跑消耗脂肪更明显，心率更高，适合中度肥胖人群。
最后总结：
不管是散步还是快走，对消耗脂肪都是有局限性的，最大的弊端就是不能做到匀速运动，心率不齐。
而心率又是减脂的关键，数据表明，有效减脂心率应该维持在150—180之间，在这个区间才能更有效的燃烧脂肪，降低体脂！
不管是跑步还是走路，除了要达到减脂目标之外，更适合自己才好，要根据自身体重选择最适合的减肥方式！
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跑步半小时效果优于走一小时
大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。
- 能量消耗对比：慢跑30分钟平均消耗300卡左右。走路大约75卡。相差约200卡热量。
- 心率对比：30岁人群大约为140次每分钟。走路时心率一般为90次每分左右。相差约50次每分钟。
最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，
- 强度稍高的运动结束后身体还会持续一段时间保持较高的代谢状态，消耗量也会更大
- 跑步时摄氧量也高于走路很多倍。
综上所述：跑步半小时比走路一小时更有助于减肥，花费的时间成本也更低。
另建议可以采取更直接高效的Tabata训练方法。
例如：动作一：深蹲 动作二：深蹲踢腿 动作三：弓步跳 动作四：半蹲跳 动作五：开合跳动作六：单腿臀桥 动作七：波比跳 动作八：俯卧撑 每个动作全力练20秒，组间休息10秒。
这样循环训练3次然后拉伸，减肥效果更好。
希望可以帮助到您。
我以亲身体验告诉你，跑步半小时减肥效果更明显。
去年夏天，每天晚上出去快走，当然也不是超快那种，一个小时，5公里的样子，有时候会更长一点。一个月下来，我一斤都没瘦，而且走路过程中几乎很少暴汗。
上个月开始，我每天晚上跑步半小时，大概3-4公里，配速7多，我也不想跑更远，每天晚上都是这么长距离。但我会暴汗，而且回来后会有饥饿感，但又吃不下去，一周，我就掉了4斤。所以说还是跑步有效果。
我觉的快步走减肥快，可也要减主食才行。
短期来看，跑步半小时会比健走一小时有减肥效果，跑步可以燃烧更多的卡路里。但长期来看，每天健走比跑步更让人容易坚持，身体也更健康！
跑步和走路都存在一个速度问题，是个变量。只有在大致明确二者的速度前题下，才有可能知道哪个减肥效果更明显。下面就告诉你依据有哪些。
在减肥时，除去要适当减少膳食总能量摄入外，运动的参与，增加身体活动的能量消耗很有必要。那么决定运动能量消耗的因素都有哪些？又怎么能知道自己通过运动所消耗的能量大致为多少呢？
一，决定运动能量消耗的因素
运动类型的单位消耗量（kcaⅠ/min）、体重和时间是决定运动能量消耗三个主要因素。而在运动的单位消耗量中同时也存在着性男的差异。
运动类型的单位消耗量是指某一运动类型或者同一运动类型内不同的速度力量下每分钟所消耗的能量，一般用kcaI/min表示。在同一运动类型或者之内不同速度力量男性的单位能量消耗要稍大于女性。
单位时间内体重对能量消耗的影响应该好理解些，体重如同负荷一样，运动时承载的负荷或大肯定所消耗的能量就越大。所以，同一运动类型同一速度，体重越大每分钟所消耗的热量也一定越大。
运动的时间就更不用说了。同一速度同一运动类型，运动的时间长短不同所消耗的能量自然也不同。
二，运动能量消耗的计算
我们知道了决定运动能量消耗的以上三个因素，应该大致也就猜出来怎么计算运动能量消耗了。所以，计算运动能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaⅠ/min）×体重（㎏）×时间（分）
单位消耗量怎么知道呢？一是可以通过《常见运动类型能量消耗表》查找；二是《中国居民膳食指南》（2016版）后附有常见身体活动强度和能量消耗表，自己去换算一下。当然，最快捷最省事的办法还是能显示能量消耗的运动手表，自己运动后自然就显示了出来。
三，举例说明
假设本题的跑步定义为慢跑，走路为健步走，体重为60㎏，性别为女性，通过查表可知女性慢跑的能量单位消耗量为0.117，快步走的单位消耗量是0.092。套用上面的公式：
慢跑30分钟能量消耗是211kcaI，而健步走一个小时（60分钟）能量消耗是331kcaI，显然是德健步走一个小时比慢跑30分钟消耗的能量多，减肥效果会优于慢跑。
那么，如果把跑步的速度提高到160m/min，而走路改为一般的散步走会是怎样呢？
通过查表可知每分钟160m的跑步速度为高强度有氧运动，女性的单位消耗量大约为0.135kcaI/min，散步走的单位消耗量是0.066kcaI/min。用上述公式计算的结果是：
高强度快跑30分钟的能量消耗是243kcaⅠ，散步走一个小时的能量消耗是237kca|，两者基本持平，也就是说减肥效果也基本一致。
结语：依据有了，例子也举啦，自我感觉说的已经够明白，如果还有不明白的可以留言或者私信，保证免费详细给你说明。感谢您的阅读：
跑步半小时和走路1小时，跑步半小时减肥效果更明显。
只有达到了一定的运动强度，身体才会利用脂肪来作为能量物质为肌肉供应能量。如果运动强度很小，那减肥效果就会很差。
跑步属于中等强度的运动，而走路属于低强度运动。当你在进行中等强度运动时，身体就会大量燃烧脂肪。这种运动方式就是跑步中的有氧慢跑，而走路是很难达到中等运动强度标准的。
我们知道，运动强度主要看心率。当你运动时，如果心率始终位于有氧心率区间以内，你正在进行的就是中等强度的运动，这时，减脂效果才最好。
我们来对比一下跑步和走路时的心率位置，结果就一目了然了。
大多数人在有氧慢跑时，心率会位于120次/分钟~160次/分钟之间。
多数人在走路时（包括快走），心率会位于80次/分钟~120次/分钟之间。
而大多数人的有氧心率区间会位于110次/分钟~160次/分钟之间。
两相比较，有氧慢跑的减脂效果更好。
你平时跑步要将心率始终控制在有氧心率区间范围以内。跑步时的感觉是一边跑步，一边能简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑的冲动，第二天你还可以接着跑步。
每次跑步40~60分钟，跑前充分热身，跑步过程中尽量不要停下来，最好一气呵成。每周跑步4次以上，从一开始的跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
平时要管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构。饮食尽量清淡，忌油腻，不暴饮暴食。确保当天的消耗量大于摄入量，这样才有减肥成功的可能。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
我是一名跑者，已经跑了六年多了，以我个人的观点来看，还是跑步半小时效果明显。
如果我跑十公里路程用时36分多钟，身体完全达到了运动锻炼以及减肥瘦身效果。并且提高了心肺功能，增加了摄氧量提高。并且出汗多，起到新陈代谢指标体系。
接下来我再来说说走路一个小时，减肥瘦身效果。走路一个小时快走6公里，慢走5公里。有时候慢走也不一定会出汗，不出汗的运动，就是吃饱了撑着，出门散散步而已。没有达到减肥瘦身效果。
通过走路来减肥，对于体重超标的人来说，膝盖骨容易受伤，因为人体体重压在膝盖骨上，膝盖骨磨损厉害，走不了多长时间就吃不消了。
再来说说通过跑步减肥瘦身，只要你跑步姿势正确就不会受伤。因为跑步是身体倾斜，上身体重不会压在膝盖骨上，依靠身体惯性向前跑。有惯性冲击力。跑起来比较轻松。
以上就是我个人观点。我从72公斤体重通过跑步减肥瘦身，到现在体重是58公斤。这些都是我的经验总结。