大家好，今天我们一起来探讨跑步减肥什么时候跑效果最好。

跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，长期坚持跑步不仅仅可以强身健体，还可以使身材更加匀称苗条，起到非常棒的减肥作用，但是跑步也是有窍门的，不是所有的跑步都可以起到减肥健身的效果，跑步如果跑的不正确的话还可能会伤害到身体，所以有几个问题需要注意。

一、跑步时间

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，会释放出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。所以在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

二、要注意的问题

比选择什么时间跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉避免出现低血糖或体力不支。

三、跑步频率

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间，一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能。还有最重要的是坚持，无论做什么，持之以恒才能成功。

以上是我的一点浅见，希望能帮到大家。

您好，首先很高兴为您解答这个问题！

比起跑步什么时候跑效果最好，我觉得更重要的是如何科学的跑步！

随着全民健身的普及，越来越多的人加入到健身的队伍中来，慢跑作为一种几乎不要成本、不受空间地域限制的运动，能更好的锻炼身体，所以得到越来越多人群的追捧。

随着慢跑队伍越来越壮大，跑步过程中出现的问题也越来越多，跑姿不正确，导致膝盖、踝关节疼痛，跑完头晕眼花、跑时胃痛等一系列问题的出现，那么如何更安全更更高效的跑步呢？

跑前

1、购买一双适合跑步的合脚的鞋子

一双轻便、透气、舒适的鞋子不仅可以提高跑步时的体验感，还能避免脚部受伤。

2、跑前30分钟少量吃一些容易消化吸收的快糖类食物，为身体提供能量。

为什么强调“少量”“容易消化”，如果吃的太饱，胃的压力就会很大；饿着肚子跑步，身体有没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，同时也加大了跑步时受伤的风险。建议可以吃一些运动饮料、牛奶、面包片等，对于想减肥的人来说，也很适合。

3、跑前进行全身拉伸和关节活动

拉伸可以提高身体的柔韧性、关节活动可以使关节分泌“润滑液”，降低跑步时受伤的风险。

4、跑前5分钟喝少量的水

跑前喝少量的水，保证跑步时身体水份供应，同时避免给胃部造成过大的压力。

5、跑前3分钟进行热身运动

热身运动可以是快走、或进行一些原地运动，比如碎步跑、高抬腿、开合跳等，提高身体温度，快速进入跑步状态，降低受伤风险。

跑中

1、呼吸

跑步时呼吸要自然，采用鼻吸口呼的方式，体力下降较为严重时可采用嘴吸嘴呼方式。慢跑时呼吸和步伐一般是“三步法”，呼气时跑三步、吸气时跑三步。

2、发力

跑步时积极抬腿、主动送跨、手臂自然摆动。跑步是一项全身性的运动，各个部位的肌肉协同发力才能跑起来，多去跑、多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式。

3、挺胸抬头

跑步时挺胸抬头、收紧腹部、目视前方地面，有利于在跑步中呼吸顺畅，使脖子、肩部、背部肌肉处于放松状态，同时昂首挺胸?一种自信的表现。

4、手臂

手臂夹角呈90°，轻轻握拳，手臂自然摆动、摆动幅度不宜过大，保持“前不漏手 后不漏肘”随着脚步自然摆动。

5、落地缓冲、步伐轻快

落地时脚跟先着地、然后过渡到脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，保护我们的膝盖和脚踝。短跑冲刺中更多采用脚尖着地，可以提高跑步速度，但在慢跑中脚尖着地容易疲劳、不易坚持。

步伐轻快不仅给人一种阳光活力的感觉，更能给自己一种积极的心理暗示，让自己越跑越轻松、快乐。

6、跑步时间和强度

如果以减脂为目的的慢跑，建议30-40分钟，时间太短，脂肪消耗少、时间太长，身体容易疲惫。关于强度，每个人身体素质不一样、目标也不同，没有统一标准，额头微微出汗即可。

7、补充水分

跑步过程中身体会流失大量的水，每个5分钟左右喝两三口水，切记不要喝太多。

跑后

1、跑后拉伸放松

跑步是一项全身性的运动，跑完身体的各个部位都会有不同程度的紧张和疲劳。所以跑完一定要进行拉伸放松，整个拉伸时长10分钟左右。

2、补充能量

建议跑完20分钟左右吃一些容易消化、快速补充体能的食物，如牛奶、香蕉、苹果等，恢复体力的同时，还能提高新陈代谢。

3、不要马上洗澡

跑完不要马上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，皮肤遇冷受刺激会引起血管收缩，会是散热困难、体温升高。还容易感冒、引起胃痉挛等。建议等汗干了之后再用温水洗澡。

希望以上回答能对你有所帮助，我会带来更多好玩、有趣的健身知识分享。

异议。减肥不是所有人的目的，很多人，跑步的目的，是为了健康快乐，与减肥无关。跑者本身就是健康之人，何须减肥？

减肥的手段有很多，跑步应该不是最有效的方法。千人千面，各有所异。你不能拿一个百分比的数据，来佐证你的观点，那叫先入为主。

跑步，减肥，是两个独立的概念和运动。没有必然的线性关系，更没有因果关系。也许专家说，有。哈佛大学的专家说的

跑步减肥？还有睡觉减肥，还有吃肉减肥，还有辟谷减肥，还有绝食减肥，还有好多呢。

应该倒过来，减肥？跑步有多少贡献[祈祷][祈祷]

【早晨跑步减脂效果会更好一些】

跑步减脂的效果是毋庸置疑的，许多人都通过跑步成功地甩掉了身上多余的脂肪，从而减轻了自己的体重。

我当初跑步也是出于减重的目的，也是功夫不负有心人，跑步3个月，就减掉了20多斤的体重。我也就此喜欢上了跑步，而且也离不开跑步了。

不得不说，跑步减脂的效果也和你选择的跑步时间段有着关联性的。

更具体一点，如果选择在早晨跑步，得到的减脂效果会更好一些。

早晨跑步。

经过了一夜的时间，你体内的食物已经被消耗得所剩无几了。此时出门去跑步，体内碳水化合物等能量物质会很快耗尽，身体将不得不提前动用到脂肪来为肌肉供应能量。这样一来，早晨跑步对帮助减脂就非常有利了。

而且早晨跑完步后，吃的比较少，食物也比较清淡。摄入量少且不油腻，会比其他时间段跑步减脂效果更好一些。

早晨跑步，基础心率会比其他时间段低且更平稳。你跑起来以后，心率更容易控制在有氧心率区间以内，而有氧心率区间可以看成就是你的减脂心率区间。心率始终平稳地待在减脂区间以内，你体内的脂肪就能够被大量分解燃烧。

其他时间段跑步。

如果是在其他时间段跑步，体内能量充足，身体动用脂肪来供能的时间点被延迟，一次跑步所消耗的脂肪量会减少。

其他时间段跑完步后，你更加容易感到饿，大脑也会催促你的身体尽快填补出现的能量缺口，于是你食欲大增。此时，清淡的食物已经很难进入你的法眼，你会更容易摄入大量的热量。

白天活动比较频繁，人体的基础心率高，跑步时容易出现心率飙升的情况。心率经常跑出减脂心率区间以内，高效减脂过程会经常被打断。

综上所述。

由于早晨空腹，跑后热量摄入少以及心率更容易控制。所以，早晨跑步减脂效果会更好一些。

所以，就你提出的这个问题，我的回答是:

【早晨跑步减脂效果会更好一些】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

我认为，跑步减肥效果最好的时候：

早上起床后，空腹跑！

因为空腹晨跑，出的汗，燃烧的全是脂肪的热量。因为腹中没有食物，没食物就没有提供的热量，晨跑的能量全靠脂肪提供的热量，所以，减肥效果最好。

我晨跑已坚持了5年多了，体重由5年前的85公斤减到了现在的75公斤。其他时间我也跑过，但减肥效果不明显。因为其他时间跑步，消耗的都是腹中食物的热量，只能保持原有的体重，减不了肥。

这个问题探讨的是跑步时间与减肥效果之间关系的问题。

01最好即是最适合

好坏是最基本的价值，而价值都具有相对性，很难找到一个统一普遍的答案，所谓最好即是最适合，也就是说凡是最适合自己的即是最好的。

毋庸置疑，跑步是可以减肥的，但减肥的效果却大有不同。有的人一跑就瘦，有的人天天跑也不见得瘦，于是便有人怀疑跑步并不一定能够减肥。

其实不是跑步不能减肥，只要是运动就能减肥，只是减肥的效果大不同而已。

减肥是一个非常复杂的系统工程，涉及到饮食、跑步方法、强度、时间、休息、个体差异等太多因素，诸多因素组合不同，减肥效果自然不同。

所谓最好的减肥效果，不过是找到了最适合自己的饮食、运动方式，加上长期坚持作用的结果。

02 找到你最容易坚持的时间段

探讨跑步时间对跑步效果的影响，主要分两方面看：一是一天之中，二是一周或一月之中，怎么运用时间跑步效果最好。

对第一个问题“一天中，什么时候跑步，瘦身效果最好？”《跑步瘦身法》中，运动专家中野.詹姆斯.修一的回答是：

“在你最容易坚持的时间段”，不限制时间段，找到适合自己的时间，是坚持跑步瘦身法的秘诀。

真正的减肥成功必定是长期的（短期掉称不算成功），从跑步角度讲就需要坚持。

是上班前早上跑，还是上班后晚上跑，亦或是工作中间有条件跑？每个人实际情况不同，选择自己舒服不勉强的时间段跑步，不断重复，方能见效。

习惯是按照让自己舒适的顺序来重复。因为舒适，才形成习惯。

对于起床困难的人来说，晨跑是难以坚持的，而对于习惯晚餐聚会的人来说，则夜跑坚持是难的。所以，每个人都要去寻找最利于自己坚持跑下去的时间段，找到跑步时可以感受到百分百好心情的时间段，都会瘦身成功的。

03 符合习惯的次数最好

除了一天跑步时间段，还有一周当中或一月当中什么时候跑步最好的问题，这是跑步频率问题。

同样，中野.詹姆斯.修一认为，习惯养成是关键，符合减肥者跑步习惯的次数最好。

常年在运动指导前线的我，看到不同人的锻炼效果后发现，瘦身的速度因人而异，根本无法断言需要几次。重要的不是跑的次数，而是你是否可以将其转化为习惯。

不是每个人都有时间天天去跑步，勉强给自己定天天跑的标准，必然无法坚持。如果根据自己的条件调整为一周跑3-5次，或在保持一定月跑量的前提下，周末跑一次长距离的，一样能实现跑步效果。

修一指出，跑步瘦身的关键，不是把跑步视为一个“项目”，而是让跑步成为一种生活习惯。

除此之外，如果偶尔吃太多，吃进去的食物不会马上变脂肪储存，可以通过跑步消耗掉多余热量，避免变胖。

希望我的回答能够帮助到你。欢迎关注@一路慢跑 。