每天坚持跑步五公里，配速不高，这样运动的效果好不好？

效果好。运动分两种，第一你是要想多活几年那慢跑有氧非常好，不要追求速度和量，特别是记住千万不要过量年龄过45岁更不能过量。第二种追求竞技，运动力量大，速度快。首先说这种和活多少年没关系，只是一种体能和某种运动的需要。

请记住锻炼身体才是你最根本想要的，其实也不用每天五公里，隔一天来个五公里就好，除非你身体特别棒，可以天天跑，否则不用那么拼，天天可能对膝盖，脚踝等身体器官以及一些机能造成损伤，失去锻炼的意义

慢跑是一项有氧运动，通过慢跑可以帮助增强身体的体质，可以提高身体的抗病能力，而且慢跑，还可以减肥瘦身，增强身体体质：慢跑它可以帮助促进身体的血液循环，可以增加肺活量，而且慢跑的过程当中，肢体关节也在进行运动对于增加肌力有一定的帮助，还能够使关节稳定性增强，慢跑它可以提高心脏的供血供氧能力，还能够保护心脏，能够增强身体的体质，提高身体的免疫力。慢跑可以瘦身：长时间的坚持慢跑，能够帮助消耗掉身体多余的热量和脂肪，新陈代谢也会加快，所以它可以帮助瘦身，能够控制体重。慢跑前一定要选择好一点运动鞋，而且慢跑的过程当中要注意保持良好的呼吸节律，不要超负荷的进行运动。

不建议每天跑，特别是老年人，尤其是刚开始的时候，跑走交替，我的经验连续第四天会感觉有点疲倦，要适当的恢复体力。让心脏，肌肉，膝关节都能休息下。而且隔天跑，锻炼效果并不会衰减。

本人坚持五年，亚健康状态基本没有，每天慢跑40分钟五公里，长期坚持下来，你会收获很多好处[玫瑰]

1、心肺功能提升了；

2、身材暴瘦一圈；

3、下肢力量变强；、

4、提高骨质密度；

5、人变得自信乐观起来；

6、颜值提高了。

跑步训练不但可以让你保持好身材，获得年轻的身体状态，保持冻龄容颜，还能让你保持对生活的热情，拥抱更好的生活。

近段时间我基本上每天也在跑步，是那种慢跑状态，就不说什么配速了，来回距离也没有五公里，但是我觉得运动效果慢慢显现出来了，首先是人的精神状态要好些了，阳气起来了，不那么萎靡不振了。再是身体状态要灵活一些了，各部位感觉不那么僵硬了（运动前后做些热身拉伸动作）。各人根据自己身体状态选择自己的运动方式，循序渐进坚持下去都会有效果的，千万不要急躁，一来就暴练那样非常容易造成身体伤痛 而适得其反！以不急放松的状态去一步一步提高，运动效果也不知不觉中就出来了！

我也是慢跑爱好者，基本都是隔一天跑，3-4公里，毕竟过了60岁了，不逞强不定目标，就是坚持不累就多跑一点，感觉累就少跑一点，锻炼身体是生活的一部分。

只要是合理的运动、符合自身条件的运动，对自己的身体一定会效果，无论是身体各项机能还是大家比较关注的肥胖等，所以锻炼身体不要刻意去注重某些数据或是参数！

我隔天跑十公里，平均一天五公里，不为减肥，配速6分钟，主要想给自己养成良好的生活方式

配合控制饮食，才能真的瘦下来。

对身体的益处不必说，伤膝盖是个伪命题，因为这里讲的是低配速。

夏天热的时候跑，让汗出透了，跑的时候把车放太阳下，跑完了在曝晒的车里呆十分钟，并门毛巾吸汗，平时喝水泯着喝一周能减20斤