为什么我每到晚上就没有睡意，放下手机还是睡不着，一会又拿起？
此情况我有时也有，我的办法是，晚上七八点钟就在户外走5里路累了，回家洗后，觉睡天亮。
因为，原来是电脑上网，现在是手机上网，原来床是用来睡觉的，现在床是用来玩手机的。
想睡觉，断网，关机。白天别睡，我就是白天睡多了，晚上睡不着，于是就收到了这个问题要来回答的邀请！
强调一下，我不失眠，睡眠质量极高，所以说不是你失眠了，是过去的网瘾现在转换成了手机瘾。
还有就是，应该没有啥正事儿干，要是天天事务忙得极多，哪有时间玩手机了，玩手机也是为赚钱，现在经济不景气，国家都负增长了，抓紧时间干点正事吧，实在不行的话，就做心理咨询，调整一下状态，开工吧！
我觉得我可太有资格来回答这个问题了，不邀自来！[泪奔]
回顾一下我跟我妈的对话
妈：你怎么起这么晚？
我：我年轻啊，睡眠时间咋不得8小时？
妈：我是问你为什么起这么晚！
我：……因为睡得晚
妈：你为什么睡那么晚？
我：哎，我也想早睡，那不是睡不着嘛
妈：你把手机放下就能睡着了
我：那不可能，放下我就更睡不着了，我得熬到眼睛累了，才能一下子睡过去
妈：那是你手机瘾太大了，睡觉前把手机放外面沙发上
我：那我会决战到天亮
妈：那我看你就是闲的
我：我哪里闲？？？又实习又学习的，我哪里闲??
妈：哼
??????????????
对话结束，我继续保持我-晚睡晚起，手机伴我睡前最后一秒，睁眼第一秒-的作息。我也曾想我的作息习惯正是当代人的作息习惯，人类的生物钟会逐渐改变，我只是走在了进化前列。
直到某一天，我不得不早上六点起床，并且整天忙忙碌碌，东奔西跑，脚下不停，脑子不停，直到累得不行，我察觉也许转机来了。那天晚上吃完晚饭九点不到我就困了，洗漱完躺在床上，稍微清醒了些，按照惯例，拿起手机，开始睡前冲浪?♀?。但，没冲十分钟，我的眼皮就开始打架了，要知道，往日我也许可以冲到2点，甚至4点。
当时，我用我已经不太清醒的脑子权衡了一下，是打起精神继续冲浪，还是放下手机立地睡觉，鉴于第二天还要七点起，我决定停止冲浪。在做完决定不到一分钟的时间里，我睡着了。
后来的几天里，我保持了六七点醒来并起床（也许会微微赖床），忙碌一天不停歇的节奏。不出意料，我几乎每天都在晚上九点左右开始困，睡前也不再非常依赖手机，半小时以内可以放下手机睡着。
所以，如果真的想改变作息，可以：
1??决心某一天清晨六七点起床（??注意是起床，不是醒来继续瘫床上，或沙发上）。
2??让自己这一天尽量充实些，最好有些奔波的体力劳动?♀?或者强度高些的脑力劳动。
3??困了就去洗漱，不要硬撑，过了劲儿就不困了。玩手机也是，躺床上玩会儿手机睁不开眼了就睡，不要想着看完这章小说，打完这关游戏，买完这件衣服，因为做完这些事，可能，你就清醒了。
该放下时就放下，老实巴交去睡觉，嘿，嘿，咿儿哟。
早上的太阳不烈，风也清凉，鸟儿也吱吱哇哇的，可以感受一下嘛～[灵光一闪]
宝宝心里苦吧！
手机走进千家万户，方便了人们的生活。据统计，2019年全国智能手机用户已达13亿。手机好处多多，正面负面作用都不少，手机控制了我们的生活，尤其是现在的“手机依赖症”的泛滥，已严重影响了人们的身心健康，不得不引起人们的重视。
一、手机方便了我们的生活：
1、一部手机走天下。世界大事瞬息万变，看手机能及时了解关注天下大事。出门不带钱，买菜买饭，微信、支付宝手机全解决。
2、缩短了距离，生活丰富多彩。打电话、聊天、发朋友圈、拍视频、做美食、查资料，生活中解决不了的难题疑惑，一键查询搞定。
3、提高工作效率：生活群、工作群，上传文件，下发通知，交流工作，沟通感情，十分方便。
二、过度使用手机的危害：
1、人与人之间的关系逐渐淡化：亲情、爱情、友情受到冲击。如回家看望父母，大人孩子光顾玩手机，与父母促膝谈心的时间少了。下班回家第一件事先看手机，不愿做饭、做家务，夫妻之间争吵多了。空闲时间少了，朋友、邻居之间走动少了，同事之间交流少了。
2、影响工作：熬夜玩手机、打游戏，影响休息，睡眠不足，工作效率下降。
3、对下一代的影响：父母是孩子的第一任老师，父母整天玩手机，孩子肯定也是“手机控”。
4、对身体健康的影响：长时间一个姿势，手腕肌腱受到损伤，易得腱鞘炎。颈椎、腰椎易变形受损。视力下降，出现干涩、流泪、看东西模糊，有的人出现智力及反应能力下降等现象日趋严重。
三、怎样合理正确使用手机？
1、控制使用手机的时间：自己定个目标，除了工作、学习必须外，白天不超过多长时间，晚上定时关机，不过度使用手机。
2、树立正确的观念，选择合适的，抛弃不对的。生活中有诱惑的东西太多，利用手机多做健康有意义的事情，多宣传正能量的事情，减少一些重复的无意义的事情，看一下你的手机，那些软件占用你的大部分时间，又没有意义，赶快清一下屏吧。
四、如何减少手机使用量？
1、转移注意力：做家务、工作时，有意识的把手机放的远一些，能不用尽量不用。空闲独处，尽量不拿手机。
2、多与人交流、谈话，排解寂寞。充实业余时间，参加丰富多彩的活动，多做公益，使自己内心强大起来。
3、多运动：饭后多散步，去爬山、旅游，参加健身、跑步、站桩、太极拳等活动，对改进体质，促进睡眠都很好。
五、问题的答案：建议少看手机。
1、理由：一是看手机刺激神经，大脑易兴奋，肯定影响入睡。二是睡前在床上看手机，对颈腰椎、眼睛伤害都很大。
2、改善睡眠：一是睡前最好听听舒缓的音乐或看看书。二是闭上眼睛，用意念从头到脚，各部位放松，使精神安静下来。三是揉腹、做眼保健操，转移注意力，对睡眠也有好处。四是最重要的是体育锻炼，增强体质。中午最好少睡点，只有这样，才能快速入睡。
总之，人生不过三万天，人的一生很短暂，多做有意义的事情，千万不要让手机绑架了你的生活。
当然，我现在走过来了，我觉得曾经那个过程挺痛苦，但是我今天罗嗦了很多，希望对有同样问题的朋友有所帮助。
个人案例
白天工作有时很累，在工作的过程中，都会感觉到特别想休息。可是每一次拖着疲惫的身体回到家里，休息一会儿，就会不由自主的拿出手机。不知不觉时间已经到了12点，可是仍旧毫无困意，每晚都要鸡叫了才能入睡。
我时常在反思自己；
为什么要熬夜伤害身体？
为什么每一晚都要很晚才休息？
我所摧残身体健康为代价换来的是什么？
我荒废的时间和精力是否值得？
就我个人而言；
导致熬夜最根本的原因，是现状匹配不了自己的野心。
而自己十分迷茫，想要改变，却无从下手。
每一天日复一日的，熬夜，晚睡，白天，萎靡不振。
慢慢我决定改掉自己的习惯。
第一，思考自己熬夜是否有意义。
第二，成年人的世界，应该是充满了正能量和自信。你应该夜夜笙歌，或者沉迷于网络这个虚拟世界中无法自拔。
第三，养成好习惯，每一天要做的事。头一天晚上写下来，让自己清楚安排好自己的时间。
第四，学会自律，改掉一个习惯，应该是从这一秒就开始。可以去衍生让自己变的更好的习惯，例如；看书，有氧运动,看看新闻资讯，解决自己工作中遇到的问题。计划家庭的生活，夫妻之间的交流。让生活变得越来越好。
总结；
成年人了，不要去做没有价值的事情，也不要找任何理由借口，来摧残自己的身体。当你在一点点变好，过程必然是痛苦。可是坚持下来，你会发现，这才是你想要的生活方式。一个人最怕安于现状，也不愿意去寻找方向，温水煮青蛙。人之所以有不同，因为我们都是有思想的人。希望你可以找到快乐的生活方式！
加油