怎样进行拳击的力量与躲闪训练？

拳击闪躲基本分为侧闪、下潜、后撤躲、闪摇。

侧闪，一般对付直拳是最有效办法，分左侧闪与右侧闪，侧闪的面积要小，只要能躲过一个拳锋的面积即可。

后撤躲，对距离感非常重要，往后撤时必须保持重心的稳定，下颌有还是紧收。彼收我发，就是最经典的战术。图片中对手左直拳打完一定有一个回收的动作，跟着对手回收的线路击打就对了。

闪摇，最常见到的就是很多运动员利用一根绳子，在钻来钻起。

但要注意这些动作不能只限制在头部的躲，最重要是腿法与整个身体的运动。

分解技术。防反和迎击是高级技术，不可一蹴而就。步伐技术要练扎实，然后单项的闪、摆要不厌其烦滴与搭档练习。这不是自己击空可以练的。最后形成自己的套路，与击打结合。

1.强化锻炼臀腰腹背核心肌肉群的力量与柔韧。

2.钻绳锻炼。

3.掌握人体出拳发力的前兆动作，学习预判。

4.克服视觉心理盲区，可以直视对手攻击。

以上。

有一个良好的腰，每天连一千个仰卧起坐不算过分，成功坚持半年的话，关于如何躲闪你就比我知道的多了

比如泰森经典动作，摇闪一般是在对方打出摆拳时，我总结是用身体画一个"U" ，要领是控制好身体重心，通过双腿屈膝，完成摇闪。一般在摇闪接前平勾或后直。

抡大锤，锤不轻于10Kg药球砸墙，球必须重于8磅，也就是4kg最好，跳箱子。躲闪必须贯穿整个训练中，就是空击，打靶打沙包必须有躲闪动作，当然也有专项的比如速度球就是练躲闪的好工具！上面注明最小重量是因为整体力量练习重量轻了一点用都没有。

拳击的击打力量训练首先建立在正确的旋转发力的基础上 ，然后根据基础发力扩大肌肉的质量。如果单独的练习力量往往会让自己的肌肉发生僵硬。拳击的发力是爆发力整体力，需要根据动作的要求增加训练科目。

拳击基础发力过关后常用的力量训练分为 小力量训练 大力量训练

小力量训练科目有 跳步推举杠铃 哑铃，跳步负重甩杠铃片哑铃 负重哑铃空击 蛙跳 单腿跳等

大重量训练有 基本上是整体多关节发力

1硬拉

2深蹲

3引体

4卧推

5抡大锤整体发力

6臀冲臀桥

7 推举等科目

躲闪训练在初级的时候，先熟悉躲闪动作 然后进行双人配合躲闪

训练动作有

侧闪 下潜 摇臂 后闪

在基础躲闪动作的基础上加上步法配合

最后再加上躲闪 步法后的出拳反击

熟悉后 需要与陪练一起练习等科目……

说说闪躲的练法，最简单的就是两人对练，一个人出拳一人闪躲。出拳包括左右直摆勾，闪躲就可以练针对直摆勾的各种闪躲。还可以把拳套绑在棍子上一人持棍进攻左右直拳，一人闪躲，注意左右直拳可以连续进攻。另外，梨球，速度球都可以训练闪躲。需要注意的是，训练过程中不要眨眼

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练力量容易，想练闪躲更容易，出去看谁不顺眼，就上前骂他两句，然后就开始练习闪躲。