减肥的时候太饿了怎么办？
良心话，不用刻意控制（越控制越糟糕）。
？我2次从150斤减到102斤（别问我为啥2次，怀个孕就知道了），也没控制饥饿感啊！
没怀孕那会看到身边胖胖的孕妈，我其实是很不屑的，暗下决心，自己怀孕时一定不能那么胖！！
然后就怀孕了，嗯，然后就胖成了球儿！
第二次怀孕我小心翼翼控制饮食，心想这次千万不能再胖了！结果……导致我现在看到街上的孕妈妈，我就觉得她特别累，特别心疼她。（因为她也不想胖啊……真的好理解她们）
产后有跳绳，辅助其他运动塑形，饮食上本想控制控制的。
可天天带两个孩子，你让我管住嘴，我表示有点难！我们三人小队走到哪吃到哪。
经常在小红书上看到安利减脂餐，五颜六色，特别貌美，看着也很有食欲……但真的……儿童辅食餐嘛？？
给我请个私人保姆，我估计会有空做！而且个人感觉碳水太低的减脂餐，吃完感觉很饱腹，过两个小时就感觉心里没底。
如果你和我一样没空做减脂餐，也不想（能）控制饥饿感，那就看下我是如何在饮食的吧！
在这里提醒大家：千万不要节食，不要对自己的“饥饿感”爱答不理，容易报复性饮食。（1顿不吃，3顿揭锅）
首先，你应该先理清一个问题：你是真的饿了，还是单纯只是馋！
我敢打赌！99%的同学，都是馋才想吃！像我这位同事，没事囤一箱子零食在办公室，上完课自己就掏一包吃，美其名曰“被熊孩子气疯了，需要滋补一下压压惊”！
单纯嘴馋，也不是不能吃，安利几款可以随心所欲吃吃吃，吃不停的磨牙零食，儿童也能吃。
1、速食豆腐花
含糖的，含糖的，但是很少。豆脑花热量比较低，而且富含高蛋白，高钙，对减肥还有力呢！饿（嘴）了（馋）冲一杯，滋滋美味。
不会自己做，直接买的速食豆腐花粉，用水冲调静置15分钟凝固能吃了。千万不要搅拌太久，15秒够了，时间太久不容易凝固。
牌子随便买，正规天猫超市购买应该不会错。
2、婷子家低卡美食铺
这家店主是一个从185斤减到108斤的小姐姐，店里卖的铁罐蛋糕都是无油、无糖、低卡的，而且味道很好吃（减脂甜品做到这个程度，很佩服）。
这个豆乳盒子用了3层低卡戚风片，2层无糖无油豆乳，1层低脂卡仕达蛋奶酱，一整罐300g，大约330卡热量，还不到一般甜品的3/1。（量比较大，1次真吃不完，减肥可以分10次吃完，间歇着吃，能明白吗？当作奖励的话，可以分两次吃光）
它家的草莓红丝绒蛋糕和海盐芝士的铁罐蛋糕也很美味，100g热量只有125卡，真的难以相信。店里的欧包，抹茶红豆的好吃，海鲜欧包好吃，蛋黄肉松欧包不好吃，蓝莓芝士欧包不好吃。（不过每个人口味不同，也许感受不太一样，仅供参考）
3、百草味鱼豆腐
低碳水高蛋白零食，热量平摊到每块鱼豆腐上面其实不算高了，毕竟含有鱼肉和大豆，营养不错。馋的时候吃几块，走几圈就消耗掉了。
重点是口感巨赞，鱼豆腐紧实有弹性，嚼起来Q弹Q弹很有感觉，淡淡的鱼味很好持。
4、直接上合集吧
太多了，我决定直接我的收藏夹挪上来。都有热量对比，大家放心解馋。
（后续会补充）
上正菜！一日三餐怎么吃！
↓
早餐：放飞味蕾想吃啥吃啥
减肥初期，你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃。悄悄说，我早上吃炸鸡块，并没有增重。
但并不体长大家早晨吃油炸食品哈！我只是想说，早晨可以稍微开心一些。你的脂肪不是一天飞你身上的，你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖。正视自己对饮食的欲望，满满减肥，特别想吃的东西，放早上吃，只要不是暴食，没有关系。
当然，想吃油炸食品，有个空气炸锅比较好啦！可以把油再压下去一些。
减肥平台期，就要好好吃早餐了，适当控制一下。可以碳水+蛋白+维生素的组合形式。其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3选1）、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥，很容易办到。
不喜欢喝粥的，像我就是，对粥一点感觉都没有，更别说杂粮粥了。可以自己打点米糊喝，秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮（冬吃黑，重点补养肾气。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一点）
熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆（多放，其他量一样多）、葵花子（没有就不用放）、奶粉（可不加），放豆浆机打。
黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4个）、红枣（3、4个），放豆浆机打。
以上，可以自己增加杂粮和豆类，比如黄豆、红豆、薏米、燕麦，看自己喜好搭配吧。
午餐：低卡也能吃饱
不用专门准备减肥餐！真的不用！作为两个孩子妈妈，我也是真的没啥时间。记住几个原则，绝对吃不胖！
1、 碳水一定要有，一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以。面食最好还是不要考虑了，除非是杂粮面食。
米饭在主食里的热量还算是低的了呢！玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米。
可以不吃糖，但是碳水真的要吃。不吃碳水开始会瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！
2、 炒菜要少油少盐。我经常手抖放油放多了，后来买了橄榄油喷雾，从根上解决了这个问题。虽然不容易喷均匀，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，对我来说，性价比挺高。
3、吃饭顺利别弄错！先喝两口水（喝太多稀释胃液，消化不好），再吃菜，然后是肉，最后才是主食。
按照这个顺序吃，很难吃胖！！
晚餐：简单吃
晚餐就比较简单了，和午餐一样，吃5分饱，然后吃一个苹果就ok了！
如果你想用饮食帮助你减肥，那晚餐可以换成水果+杂粮粥。（虽然我觉得没必要）
运动：一定要有氧+无氧相结合！
有氧+无氧运动一起来，减下去后的身材才会匀称好看。
以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动，无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白。
1、有氧运动
大基数的推荐跳绳，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果。
跑步我觉得会有些枯燥，只能记时跑，我是跳绳甩掉肥肉的，因为有计时器，我停下来就能看一眼我跳了多少了，然后再鼓励自己多跳100，然后停下来后还会再鼓励自己多跳100，这样就越跳越多。
整套跳绳运动+拉伸，看我这篇高赞回答就够了。
150斤瘦到100斤需要多久？
丑话放在前面，最难的就是前100个，如果你放弃了就亏了！150开外，你会发现越跳越轻松，越跳越飘。
不愿意跳绳的，可以间歇跳10分钟HIIT减脂操，暴汗效果巨好！
吐个槽！我跳绳减肥那会刚好夏天，瘦是瘦了，脚气却没少长，巨痒无比，都怪我没有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的话勤刷鞋。
我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题，随便药店买点药膏抹了抹，可能也是没坚持，所以抹不好？而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服。后来入手了这个，喷上去药味比较大，但是很清凉，干了是清爽的，一天我喷了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……
2、无氧运动
（1）瘦腰腹
腰腹是最令我发愁的一块，生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮，尝试不少运动都感觉没啥效果，做周六野的感觉对我最有效（每个人应该不太一样，大家可以尝试两周，不见效可以换）。如果你腰腹怎么练都不见瘦，一定要尝试一下。
（2）消除斜方肌
斜方肌发达，穿什么都不好看啊！铁铮铮一个女汉子！斜方肌没了，一字锁骨也出来了，这个必须练！如果你很瘦，也可以对着镜子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题（蝴蝶骨）。如果不是，就可以练起来，立马显得体态婀娜、小鸟依人。
（3）懒人床上拉伸
有的人瘦是瘦了，但是体态不美，再瘦也没有美感。有的人有点小胖，但是体态好，也会显得优雅。好的体态，每天拉伸拉伸就能出来。推荐美丽芭蕾这套全身拉伸运动，每天一次，睡前或者早晨起床都行。
要健康的减肥变美，运动后真的要洗澡哈！代谢的废物堵塞毛孔可不是什么好事，别越运动皮肤越差了！洗完澡可以可以敷下这个涂抹式面膜，快速给肌肤补水，扫光暗沉！满满的有机植物成分，而且添加的保湿剂是从海藻种提取的天然凝胶（一般护肤品中的凝胶是从石油中提取的，保湿效果差）。
敷完面膜，你就会发现，哇！皮肤真的好水，加上刚运动完，整个肤色提高了一档！
总结！
1、想瘦就要睡眠充足
减肥一段时间后，减不下去了，先看看自己的睡眠状况好不好。
睡眠不足，会导致瘦体素↓饥饿素↑启动脂肪分解的生长激素分泌也会↓
所以，早点睡觉吧！美容还瘦身！
2、如何避免吃得太多？
?不饿的时候先吃点东西，过度饥饿，吃的更多！
?慢点吃，肠胃要告诉大脑已经吃饱的讯息药5-20分钟左右，吃太快，等吃饱的讯息传递给大脑时，已经吃撑了！
?专心吃饭，看手机吃饭，会在无意识下吃过多食物！
?即时调节压力，压力过大会很想吃东西，还是那种高热量高油脂的食物！
3、饿得比较快的话可以吃粗粮。
4、早餐尽量增加蛋白质的分量。蛋白质可以让饱腹感维持得更久。实验证明将早餐中部分碳水代替成等热量得蛋白质后，午餐进食会更少。
5、下午4点过后，尽量少吃少吃！低卡零食最好在下午4点前吃。
6、可以偶尔吃一次高能量餐，比如中午吃了汉堡，那晚上吃一个苹果就好啦！不会影响减肥。
。
完
减肥时，饥饿感是最难熬的时候，记住一句话:越是感觉饿的时候，说明你的身体正在燃烧脂肪！
当你心里这样想，你的饥饿感就会降低，心里油然而生一种成就感！
我就是这样减肥的，从三月中旬开始到现在已成功减重15斤左右。
当实在饿的实在扛不住的时候，可以参考一下我的具体做法。
1.多喝热水
白天当你饿的时候，可以喝一杯热水，至少可以抗饿二十分钟左右。而且，多喝热水，还可以促进新陈代谢功能，加快脂肪燃烧的速度。
2.喝一杯无糖燕麦片
对，一定是无糖燕麦片，千万不要喝什么牛奶燕麦片或者水果燕麦片之类的，含糖量太高，容易堆积脂肪。
无糖燕麦片是粗粮，用热水泡泡不断搅拌均匀后变成粘稠状的糊糊，在很饿的时候，喝一杯很抗饿，有效增加饱腹感，而且还是粗粮，有助于消化，减肥效果很好！
3.吃一个水果
准备减肥或正在减肥的上班族一定要多备一些水果放在办公室里，以备不时之需。
正在减肥时期的我，同样也准备了很多食物放在办公室里，苹果，香蕉（只在早上或上午吃，下午不吃，因为香蕉的热量与苹果相比还是比较高的，但减肥的人容易便秘，而每天一根香蕉可以有效改善这个情况。）火龙果也是不错的选择，特别适合偶尔控制不住大吃大喝后紧急措施，有助于排便，有很好的减肥作用！
4.全麦面包
全麦黑麦面包是我办公室和家里必备的食物。
特别是上午十点左右的时候，偶尔会感觉到饿，这时候吃一包两片装的全麦黑麦面包是最好的选择。不会担心长肉，因为全麦面包热量很低很低，且饱腹感很强，吃一包再喝一杯热水，完全可以撑到吃午饭。
5.多吃蔬菜类
现在天气热了，西红柿，黄瓜之类的食物都是减肥的必备品，不仅含有丰富的维生素，还方便吃。是减肥时期不错的选择！
6.晚上揉肚子
减肥时期最难熬的时候就是晚上，白天大家都可以分散注意力，缓解一下饥饿感。
但晚上是人意志力最薄弱的时候，所以要想减肥，晚上必须要控制自己，不要大开吃戒！多少人前面吃完后面就会后悔，巴不得把嗓子眼扣扣再吐出来。
所以，减肥必须守住晚上！
晚上饿的时候，可以揉肚子有效降低饥饿感。
而且，肚脐周围都是减肥穴位，所以晚上揉肚子不仅可以降低饥饿感，而且还可以减肥。
以上就是我的六种做法，总而言之，言而总之记住一句话:当你饿的时候，就是在燃烧脂肪的时候！就让脂肪燃烧的更猛烈些吧！
首先，认识什么是饥饿感
1.饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
食欲和饥饿感常常被混淆，是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加，胃也开始收缩。但不同的是，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。所以，想减肥，就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。
经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了，还是只是嘴巴馋了，而且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人，不是让自己挨饿就是让吃得太撑。
不幸的是：想限制进食的人，更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花，满脑子都是食物，这样很容易吃得更多。如果他们少食多餐，就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。
2.能吃是天生的吗？
研究人员还发现了一种叫 Leptin 的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
Leptin 是基因里原生的，所以会遗传。如果身体无法产生 Leptin，或产生的数量过少，吃饱了的讯息就无法传到大脑，那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷，很容易体重超标。
有些体重过重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
出生的季节也可能影响胃口，寒冷天气出生的人，食欲通常比出生在温暖季节的人更好。
3.锻炼后食欲更旺？
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4.怎么才能少吃点？
专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己满足。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
5.女性经前的胃口怎么那么好？
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
其次，学习缓解饥饿感的方法
1.多吃高纤蔬菜
食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。
推荐：苹果雪耳清润汤水
材料：苹果1个；雪梨1个；雪耳20克；瘦肉4两；南北杏少许；盐少许
制法：
①雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。
②瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。
③把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。
2、三餐都要进食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐：一日五餐
建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者；绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者；黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质；黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”；红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。
3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感
建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。
可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。
最后，补充一些控制食欲的小窍门
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
2.和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。
3.进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。
4.达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。
减肥期间的话，有饥饿感很正常，因为我们必须得少吃，才能达到减肥的目的。我不知道你是采取了哪一种减肥方式，接下来我给你以下几点建议。
如果说你是采用的控制饮食加上锻炼健身的减肥方法的话，那么恭喜你，你的选择很明智，目前来说，这是最健康，也是最安全的一种减肥方法。
饮食方面，把每一餐的量都要减少，就是我们平常所说的少吃多餐，每顿正餐之间如果会感觉到饿的话，可以适当吃点水果，苹果可以吃，但是一定是含糖量特别少的水果才可以，不然减肥就白费了。
还有就是这种饥饿感，减肥刚开始的时候会特别明显，这个时候就是考验你决心的时候。看你能不能坚持住，过去这一段时间，可能饥饿感就会慢慢缓解，就不会感觉那么饿了，因为你的胃也会随着你的饮食量减少，也在慢慢缩小。
减肥是需要一个过程的，必须得坚持下去，才能得到你想要的完美身材！加油！
减脂的人并不需要减少食量，除非你的胃口真的特别大，是普通人的三倍以上，否则，没有必要少吃。减脂人群更应该做的健康的吃，吃的营养要全面，并且合理的搭配每一餐的食物营养才最重要。
如果你正在减肥，饿了就一点要吃，但是要避免吃高热量食物就行，最好是补充蛋白质类食物，蛋白质类食物，不仅能够有很强的饱腹感，同时消化蛋白质类食物雪要大量的热量消耗，对减肥是非常有帮助的。
为什么减肥期间饿了要吃而不是忍饥挨饿。身体是非常精密的仪器，人类从原始动物进化来经历了漫长的记忆顿饱一顿的生活，所以身体也产生应对饥饿的机制，一旦你开始饿肚子身体就会通过降低消耗来延续生命，长期饿肚子减肥的人群，会进入“基础代谢损伤”，基础代谢损伤短期内不会有太大的表现，长期会导致神经系统、内分泌、免疫功能紊乱综合症。
饿肚子减肥体重是会下降，但减掉的并不是真正的脂肪，多数流失的是身体的蛋白质，并且你的身体实在枯萎而不是在减肥。
上周我回答过一个如何在短时间内成功减肥的问答，今天这个问答，仍然要从那位大姐说起。
话说那位大姐靠着极强的毅力，靠着少吃多动+持之以恒的方法在两三个月内成功减掉了30多斤，重新赢回了苗条健康。
她说刚开始减肥时是挺难的，白天还好，一来有好多琐碎的事混着，二来早餐和午餐都还比较正常，也没什么特别的感觉。但在晚餐只吃一个苹果、黄瓜、西红柿的情况下，就饿得有点受不了了。
其实我们可能都有这样的经历：平素吃惯了丰盛的晚餐，乍一轻断食，晚上肚子饿得压根儿就睡不着。于是有的人坚持了两天就受不了了，晚上8、9点钟开始吃饼干、小点心什么的，心想垫补一下罢了，哪成想这些东西热量高不说还越吃越饿，最终还得要下碗面或吃个大馒头才行。这自然是越减越肥，最后干脆就不减了！[笑哭][笑哭]
大姐说她也是一样，为此她还想了好多办法：
1.有意识地提前上床睡觉。（×）可是长期养成的生物钟，哪有那么容易调整的呢？提前上床，无论数羊还是数星星，都白搭。[呲牙][呲牙]
2.使劲喝水。（×）水喝多了涨肚子不说，还要使劲起夜，越起夜就越是饿。脑子里就开起了深夜食堂。[呲牙][呲牙]
3.嗑瓜子。（×）虽说瓜子不占肚，但那东西是越嗑越渴，渴了又要喝水，就又恶性循环到第2种情况。[呲牙][呲牙]
屡试屡败，“失败是成功之母。”后来，她终于又想出了几个妙招：
1.睡前走走路。（?）白天上班健身做家务本来就挺忙挺累，每天吃完晚饭又拉着老公去走上几公里，回来就疲乏得很，比较容易入睡。
2.刷刷剧听听歌。（?）实在睡不着时，就刷几集自己喜欢的电视剧或听听舒缓的歌曲，看累了听累了，就睡着了。
3.阅读。（?）备一两本杂志或小说，逼着自己认真阅读，看着看着读着读着，就困了，书一丢，就睡着了。
以上几招，都还行之有效。
最后，本人还有一个妙招：（??）[灵光一闪][灵光一闪]
培养玩头条、抖音什么的兴趣，多关注一些作者，最好自己也参与进去。那么当你减肥之初饿得受不了的时候，你就刷刷它们，把你关注的都刷一遍，甚至还可以自己剪剪视频编编头条什么的，你会发现，时间过得飞快，最终连饥饿都忘了！习惯成自然，头条乐趣多，这肥嘛，也能在不经意之间就减成了！！！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
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温馨提示：
减肥不减生活质量，减肥不减健康。单纯节食减肥，效果只在一时且有很大副作用。健康饮食+适量运动+坚持不懈，才是有效减肥又不伤身体的王道！！！
[加油][加油][灵光一闪][灵光一闪][赞][赞][给力][给力][666][666]
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（文中图片来自网络，做了适当编辑，
深谢[作揖][作揖][作揖][作揖][作揖][作揖]）
节选自-北栗人生-《暴瘦减肥法：十大助减肥饱腹感食物！（收藏版）》，欢迎关注头条号“北栗人生”，有更多健康减肥文章！
北栗人生 2017-05-14 13:38“露腿的季节到了，你不能再吃了，要记得你是仙女，你是喝露水的”看了此句话后不禁感叹：不管是仙女、萝莉、御姐、大妈、大叔都到了，“管住嘴、迈开腿”的季节了！北栗参考营养学资料及实践调查整理了“十大减肥饱腹感食物”与大家分享！
北栗减肥便签提示：吃饱腹感食物，是因为由胃排入十二指肠的过程称为“胃排空”，胃排空是饥饿感的来源之一，所以，要胃里有东西就会不觉得饿。
研究证明：能量密度较低的食物相对的低脂肪含量少，比如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等；蛋白质含量高的食物，饱腹感最强；体积最大的食物当属蔬果类，大多数蔬菜水果含水量高(90%均为水分)，体积自然增大，尤其是生吃。
减肥饱腹感食物TOP1:苹果
苹果含高水分和充足膳食纤维,所以很多在减肥期间经常吃一个苹果也会觉得饱，又因为苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂；
方法：将苹果块加入燕麦或沙拉中；或将苹果切成片放在三明治中食用。
减肥饱腹感食物TOP2:调味品
根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，醋和肉桂两种调味品，不仅可以在饭后调节血液糖分，还可使你在饭后很长一段时间有很强的饱腹感。如条件允许，尽量最好每餐用！
减肥饱腹感食物TOP2:花生酱
说到花生酱有人会担心其脂肪和热量很高。但是，据调查表明：与遵循严格低脂饮食规则的人相比，吃花生酱更能减肥和保持身材，注意量即可。
最关键的是一点花生酱的饱腹感都会让你维持好长时间。
减肥饱腹感食物TOP4:全谷物
全谷物含丰富的B族维生素、镁、铁和膳食纤维，还含有多酚、维生素E、.单宁、类胡萝卜素、植酸、木质素和木质素等常见抗氧化成分，还含一些果蔬食品中少见但高营养的抗氧化成分，比如：γ-谷维素、烷基间苯二酚、燕麦蒽酰胺等。
高粱、糙米等含复杂碳水化合物，可在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。因为颗粒大、体积大，所以食用时，易产生饱腹感。
减肥饱腹感食物TOP5：低脂乳制品
由于脱脂奶、低脂奶酪及酸奶都是钙的良好来源，可帮助脂肪细胞分解。有关研究显示：如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。奶酪对减肥有很大帮助！研究显示：在减肥过程中吃富含奶制品日常饮食的肥胖成年人体重更容易减下来。喝牛奶后，胃内会形成保护粘膜，有涨感，就不会觉得很饿。
坚持喝酸奶，一定时间后体重会明显下降。研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
减肥饱腹感食物TOP6：多脂鱼
即就是含脂肪少，脂肪酸多的鱼。比如三文鱼，鲶鱼、沙丁鱼等。多脂鱼含丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可持续维持饱腹感，欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱。
减肥饱腹感食物TOP6：燕麦片
燕麦中含一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，可维持饱腹感 ；燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起时，燕麦的体积会迅速膨胀，可维持饱腹感。
减肥饱腹感食物TOP7：生的、没加盐坚果
坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分需吃一点坚果外加少量的食物就可饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率)。选择一些生的、没加盐的坚果，尤其是杏仁和核桃。
饥饿时吃一把这些坚果都能让你感觉饱，吃完后可让你精力充沛但却不增加脂肪。
减肥饱腹感食物TOP8：烫青菜(不加酱料)
一大盘两人份的烫青菜大约只有50千卡，一整个相扑锅的青菜，也不会超出100千卡；
总结：不加酱料的烫青菜，是超抗饿食物。饥饿难耐时，一大盘烫青菜给你满足又健康。
减肥饱腹感食物TOP9：薯类
薯类中含有丰富的营养素：抗癌作用的β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸。而且其膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，可让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。在因为在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。
减肥饱腹感食物TOP10：豆类
豆类富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可增加饱腹感还可加快新陈代谢；
豆类含膳食纤维和优质蛋白质，消化时间较长，可让你在更长的时间内觉得饱。
许多高饱腹感食物恰好都是营养价值较高、具有最佳营养平衡、有利于控制体重以及各种慢性疾病的食物。
北栗减肥便签提示：无花果、玉米、胡萝卜、蘑菇、洋葱、薄荷、辣食品、鳄梨、毛豆、鱿鱼、海带、西红柿等。
北栗饱腹感小妙招：饭前喝两杯水、.多吃绿色蔬菜和橘黄色蔬菜、吃鸡蛋、选择标有“100%全麦”字样的面包、喝咖啡。吃泡泡糖等。
想减肥但又饥饿难耐？北栗十大减肥饱腹感极强的食物，助你减肥成功！健康生活，享瘦美好！你还知道那些减肥饱腹感食物，欢迎留在小编的评论区一起分享哦！
减肥的时候太饿了怎么办？分三项说:
第一项:减肥最佳“管住嘴～迈开腿”黄金组合，管住嘴是……减肥期间，最重要的纽带，是减肥成功的关健呦！减肥特色是:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”！由此，减肥是持之以恒的行动，为减肥成功加油哦！！！
第二项:减肥的时候太饿怎么办:
①减肥饮食量:在减肥期间，我们要坚持每天～运动45分钟以上，一分分钟运动增加，不断消耗体内热量，甩掉赘肉～减掉体内脂肪……就会感觉，想大量吃食物，而又控制饮食总量→减量，此时饥饿程度～由然而生！解决饥饿……饿的问题很棘手！
②减肥饮食:减肥期间～严格调理自己膳食:
如果减肥时，靠强迫自己节食～在一定时间内，体重下降快，减肥会见效果，但保持度很差，一但胃蕾大开，反弹律飙升快！
比如减肥时，靠强迫自己节食～每天都很坚定信心～少吃～更少吃，虽然体重能降下来，但长期这样吃，营养越来越缺乏，影响身体健康！
③减肥饮食:科学合理搭配:每日膳食总量～减量！
减肥饮食～每天每餐……严格以三低为主:即低脂，低盐，低糖呦！
搭配膳食每日:比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鸡蛋，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，大豆制品(不能吃卤味豆制品～含油，盐多)……主食，粗杂粮(小米，玉米，薯类，燕麦，糙米，大米，红小豆～其它杂豆……等等)，蔬菜新鲜以～蒸熟，焯熟～或低盐低脂凉拌吃，保证每天吃一个水果(自己手掌大)！
禁忌吃的:比如说～肥肉，油炸食品，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，撸串烧烤，火锅，夜宵……等等！
控制饮食总量……原来饱腹感～减到7→8成饱→逐步晚餐每天5.6成饱！
第三项:减肥的时侯～解决饿！
①饮食上～早饭吃饱:比如说→煮鸡蛋(或煮熟肉撕丝同蔬菜凉拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(杂粮馒头，量是自己手掌大)，西红柿紫菜汤(适量)！
中午饭:菜量跟原来同量～主食吃到原来量2/3，
下午加餐:可吃水果1个(自己手掌大)，在晚饭前1小时，可以喝脱脂牛奶150mL(或纯酸奶)。
晚饭以:蔬菜为主(自己手掌大)，主食(杂粮饭自己手掌1/2左右)！晚饭后，就不要吃东西！
②解决饿～减肥期间，饿是经常之事，要以少吃多餐解决！
比如说:胡萝卜一根，切开四小份！(或黄瓜，莴笋，柿子椒，……能生吃的蔬菜)备好！饿～吃上1/4份，喝些温热水，缓解一下情绪！
水果～苹果，梨，……等等，饿～吃自己手掌1/2份，喝些温热水，缓解一下饿！
再加餐量:比如说～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(杂粮饭如～小米(多些)+大米(少些)二米饭)。喝些温热水，会缓解一时饥饿程度！
减肥期间……忍受饿很压抑，充分调整自己情绪，每顿饭都要吃……营养丰富，饭菜品种多样化，调剂口味，少量多餐，多喝温热水，使减肥经历，是愉快开心的过程哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我
减肥为什么那么难？因为减肥会饿，而在这个歌舞升平、衣食无忧的时代，又有几个人扛得住饿，而且是长期的挨饿呢？
等等，是谁告诉你减肥就要挨饿的？多数人并没有思考过原因。或许来自最直接的生活经验，“因为吃多了会胖，所以少吃会瘦”。这就是大多数人之所以不假思考地采取不吃晚餐或减少食量的原因。既然少吃或不吃，挨饿就是必然。
尽管不少减肥饮食法确实会引发饥饿感，但也有相当多的饮食法根本不需要挨饿。就算是那些会引发饥饿感的饮食法，有些也可以找到不挨饿或减轻挨饿程度的解决方案。
壹，用什么方法吃，决定减肥者是否需要挨饿
如果减肥者们不是冲动而盲目地仅仅依靠生活经验来节食，而是对减肥饮食法做一点了解，完全可以避免掉进“挨饿减肥”的陷阱里。
低碳饮食法。这种饮食法通过减少或严格控制碳水化合物的摄入量来达到有效减脂的效果，它分为较严苛的版本（代表是阿特金斯饮食法），以及较宽松的版本（代表是低碳的地中海式饮食法）。这种理论认为，过多摄入碳水化合物（尤其是精制碳水类食物）导致胰腺极其活跃，从而极大地提升胰岛素水平，从而令体内脂肪储存增加。
解决方案很简单，控制住碳水化合物的摄入量就行了，除此之外的其他食物随便吃。是的，不用惊讶，各种高脂肪、高蛋白的食物随便吃，吃到饱，根本不存在“饿肚子”这件事。减肥者也不用像会计员一样，小心翼翼地计算吃进去了多少热量、消耗了多少热量，不用关心有没有“能量缺口”。一切皆可省去，照样减肥！
碳循环饮食法。这种饮食法被众多的健身爱好者采用，它的减肥原理是，在几天的低碳饮食之后，身体会更多的倾向于消耗脂肪来供能。即便在短暂的1至2天高碳日里，身体仍旧维持了这种倾向，因此高碳日多摄入的碳水就可以更好地用于增肌。
所以，这种饮食法既可以用来减脂，也可以用来增肌。减肥者同样不用饿肚子，可选的食物种类也非常多，只要注意控制好碳水在低碳日和高碳日的摄入量就行了。
低GI（升糖指数）饮食法。这种饮食法同样不关心热量摄入和消耗的问题，而是将重点放在“碳水化合物的选择”上。它要求减肥者少吃高GI的食物（比如面包、蛋糕），多吃低GI的食物（比如蔬菜、水果）。就算是淀粉类食物，也应选用麦食品，因为GI值低、膳食纤维含量高。这种饮食法能创造持久的饱腹感，所以也不存在饿肚子的问题。
贴士：相关研究也认为，低GI饮食法营养均衡，没有健康风险，而且和低脂高碳饮食法相比，减肥效果还会更好一些。
不用饿肚子的饮食法当不止以上三种。御行君想说的是，“饿肚子”只是减肥者选择某种或某类饮食法可能产生的现象，那么为什么要选那个让人饿肚子的饮食法呢？
贰，吃的技巧：吃对食物不挨饿，还能获得空腹健身同样效果
当然，指望减肥者去研究各种饮食法是不现实的，更多的普通人更倾向于纠结在这样一些问题上：不吃晚餐能不能减肥，空腹晨练能不能减肥。然后，又担心不吃东西会挨饿，而吃了东西又白练了。纠结，莫此为甚！
而事实上，吃和运动之间的关系，从来就不是“非黑即白“。学会一点吃的小技巧，就可以两全：
（1）对于晨练怕饿的人。一种办法是在晨练前选择那些低GI的碳水食物吃，另一种办法是运动前吃高蛋白食物，都可以达到不影响燃脂效果的目的。当然也不会饿了。
（2）对于不吃晚餐而又在晚上运动的人。可以在运动结束后，吃一些像鸡胸肉这样低脂肪、高蛋白的食物，既补充的营养，又不会让自己饿一个晚上，对于减脂效果也没有太大影响。
叁：吃的频率
最常听到的一个建议就是”少食多餐“。这绝对是一个既能维持正常体重，又不饿肚子的好办法。而且这种办法，更接近我们人类老祖宗的进食习惯。在人类还在茹毛饮血的年代，吃东西更为随意，获得食物（刚刚捕获的野兽、刚摘到手的水果和野菜）就可能直接吃了，可没有什么固定的”三餐制“。
在控制住总热量的前提下，只要将三餐改为四餐（如果你愿意加到五餐也没问题），身体得到的信号是，”食物供应充足、无需囤积“。所以更频繁的进食节奏，会减少身体储存脂肪的动力。同时，也不会有饥饿感或较严重的饥饿感产生了。
肆：吃的习惯
人是一种受习惯影响的动物，在吃东西这件事上，每个人都会养成自己的习惯。举两个常见的例子：
例1，一旦在一段时间频繁吃夜宵，到了午夜时分就会有吃东西的冲动，哪怕并没有饿的感觉。但如果减肥者能够坚持两三天晚上（或更久一些，因人而异）不再吃夜宵，接下来午夜时”吃的冲动“就会减弱。
例2，有些人吃东西特别快，但如果将吃的节奏放慢，一段时间后就会发现，同样觉得吃饱了，进食量却减少了。
资料：美国某大学进行的一项专门试验的结果是，30位体重正常者分别以快速（9分钟吃完）、慢速（29分钟吃完）来进食，前者比后者多吃进去了60千卡。
事实上，进食是一种复杂的人类行为，并不完全由”饥饿“来驱动，文化背景（例：谁知盘中餐、粒粒皆辛苦）、习惯（例：吃夜宵）、情绪（例：高兴、消极或压力）等都可能导致吃了更多的东西。所以，检查这些因素，对自己的饮食习惯进行调整，也可以有效避免”饥饿“或”不饥饿却想吃“情况的产生。
跳出”吃了会胖、不吃会瘦“这种直接生活经验的桎梏，减肥者们就会明白，”吃“和”发胖“之间并不是因果关系。那么，减肥就要饿肚子，谁说的！
本人正在辟谷断食减肥，这个问题简直了！
每天都在饿的和馋的感觉中度过
第一：思想控制你自己不要去想食物，我好几次失败都是因为自己一直想各种食物，如果不控制你的减肥会失败，身体也会被各种胡吃海塞搞坏。
第二：喝气泡水呀！象牌气泡水、巴黎水、圣培露，你值得拥有，天然矿泉水里加了气泡，一杯下去强烈的饱腹感！赞
博主现在正在辟谷断食减肥法，每天只喝清水，一共7天！关注我，看我每天打卡吧！
从小到大减肥最成功的一次是5个月减25斤，没有反弹，一些体会分享给你。
运动对于维持体重，塑造身型有好处，但在计划性的减肥中，比如准备用半年时间减掉20斤，控制吃的效果肯定比运动要见效快些。所以，减不减得了肥，关键就看控不控制得住嘴。
01控制饮食不是节食
很多人减肥失败就是因为把控制嘴理解为少吃、甚至不吃，混淆了节食与控制饮食的概念。
节食肯定是不能长久的，且不管挺不挺得住饿，能挺住多长时间，节食对身体伤害无法估量，看得见是头晕、掉发、姨妈出走，看不见谁知道对身体器官和功能有怎样的长远损伤？所以，减肥肯定不能饿。
如果饿，一可能是节食，吃太少，二可能控制饮食控制得不对，吃够了热量，但吃得不对，吃下去的食物热量虽高，但不扛饿。
02不要让自己感到饿
第一，不要节食。至少要吃够基础代谢的热量，这样不至于因为身体无法承受，出现低血糖、内分泌失调等问题；
第二，在不节食的前提下合理安排饮食结构。这个可以根据自己对减肥理念的认同，选择安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，是高碳还是低脂，是生酮，原食人饮食法，还是均衡饮食，这全靠自己选择。但有几点是共同的：
- 忌食高糖、高盐、高油的食物，尤其是蛋糕甜点油炸食品要禁食；
- 尽量多食蔬菜水果，饱腹，热量低，且富含身体需要的维生素、矿物质；
- 主食多食杂粮，例如全麦的热量与大米相差不大，但全麦比米饭升糖速度要慢，所以吃同样热量的全麦米饭或全麦面条、面包更容易饱腹；
一般来说，只要不节食，每餐按三大营养要素一定比例摄入，刚开始可能有点饿，但只要坚持几天就会习惯清淡的食物，减少的食量，不会感到饿。
03如果饿了怎么办
仅管不主张节食减肥，但有的人就是要节食，面对节食产生的饥饿怎么办，以下方法很极端：
一多睡觉。其实人吃得少动得多，身体自然会减少活动愿望，会变得想睡觉。所以，饿了的话就多睡觉，这也是很多明星极端减肥用的方法，比如李荣浩最近公布的月减16斤的方法就包括了多睡觉。再比如马思纯为了角色减肥，不吃饭在床上躺了7天，睡过头了也就感觉不到饿了。
二喝蔬果汁。蔬菜水果热量低，含有丰富的维生素和微量元素，口感丰富，易于接受。很多人减肥都是靠喝蔬果汁，例如周杰伦减肥时冰箱里就放有各种口味的鲜榨蔬果汁，饿了就喝。
三吃鸡蛋白。一个鸡蛋白的热量是18千克，非常低，蛋白质含量11.6克，水煮鸡蛋白，多吃补充蛋白质，且热量不高。
四喝水+红枣。僻谷的人身上准备几颗枣，饿的时候喝水和吃红枣。
综上，正确的减肥方法是不会感到饿的，减肥不要是要拼谁更能扛饿，而是要找到不饿但还能减肥的方法。
如果就是要追求快速极端减肥，饿了，就只能用比较极端的方法处理，比如睡觉、喝水、蔬果汁，吃鸡蛋白。但我个人不建议，因为这些方法都不可能持久，暂时性减下来的也不是脂肪，而是水和肌肉而已。
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刚开始减肥我也是这样的！
我刚开始80公斤，后来我跑步减肥，每天7km，为了加快减肥速度，我晚上就吃两个面包，中午就吃一点白米饭！
可以毫不夸张的说，在那一段时间我每天晚上都被饿醒，体重虽然下降的快，但是这种减肥的方法实在是让人痛苦难熬！
最关键的是对身体也不好，瘦是变瘦了，但是精神状态不好，肌肉流失的很多，而且胃也很不舒服，对身体伤害很大，那时候每一天都是忍着过去的！
后来我意识到这种减肥的方法不正确，然后改变饮食计划，跑步减肥训练计划，最后我终于健康成功的通过跑步瘦下来了！
减肥的时候太饿怎么办？
如果你减肥的时候太饿了，说明你减肥饮食计划并不正确，你应该这样做！
1. 早餐营养丰富
研究表明，早餐摄入的蛋白质越多，饱腹感越强，饥饿感来的就越慢！所以早上一定要吃好一个鸡蛋，一杯牛奶，几片牛肉，一点面包！
这样不仅能有很好的饱腹感，而且营养丰富，蛋白质充足，对身体很好！
2. 保持正常的作息规律
每天保持七小时左右的睡眠，中午保持半个小时左右的睡眠，这样健康的睡眠状态可以让我们更快的减肥！
研究表明睡眠状态越好的人，减肥成功以后不容易反弹，而且减肥的速度也特别快，他们不容易感觉到饿！
3. 多吃粗粮蔬菜
粗粮和蔬菜中含有大量的粗纤维，真的有很强的饱腹感，这样你就不会觉得饿了，同时能够降低你摄入的热量！
而且粗粮蔬菜中的粗纤维能够加速排便，清除肠道垃圾，这样我们才能减肥减得更快！
最后希望大家健康减肥，正确减肥！一日三餐保持正常，科学合理，营养健康，同时加入无氧运动，这样才能更好的瘦下来，更稳固的瘦下来！
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