跑马拉松是一种什么样的感觉呢？
全程马拉松长42.195公里，意味着你要跑完105.5圈的400米跑道。非专业人员一次跑这么长，身体会发生什么变化呢？跟着EyeOpener一起了解一下。
科学家给出了以下四种结论
第一 跑出发烧温度
在跑马拉松的过程中，你的体内温度高达38.9摄氏度。为了降低体温，身体会不断排汗。过程中无论你怎么补充水分或者糖分，身体都无法以100%恢复。就是说，身体流失的水分总是大于你补充的水分。所以身体自行降温越来越慢，之后体内温度会上升到发烧的高热阶段。
第二 极有可能出现低温症
在跑步结束后，你的体内温度还是处在高温阶段，所以身体继续向外散热。如果这时周身环境的温度较低。身体降温速度会非常快，以至于失去过多的热量。将导致低温症——人体器官无法正常代谢，从而造成死亡。这也是为什么马拉松运动员，在跑完后需要披上保温毯子。
第三 “肾脏”很难过
研究表明：82%的马拉松跑者在跑完全程后，他们的肾脏会处在急性肾损伤的第一阶段。也就是说，他们的肾不能排除淋巴以及血液中的毒素。虽然身体会在2周后自行恢复，但是肾脏长期处在损伤状态，能否恢复到健康状态是个未知数。
第四 身体会处于完全饥饿状态
人体内的糖分含量是有限的。换算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那么32公里之后，体内糖分完全消耗。身体会自行判断处于“完全饥饿”状态。这是身体会认为运动程度达到极限，无法继续负荷。会出现无力，肌肉僵硬等征兆。跑者将这个阶段称作“撞墙期”，所以马拉松跑者会在赛前几天采取“糖原负荷法”，短时间增加体内糖分的含量。
综上，如果你准备参加一场马拉松比赛，最好提前训练。保证身体能够承受这些负荷。
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五个字：痛并快乐着。
痛，当然是很正常的，尤其对跑步新手来说，何止是痛，简直是惨痛。就拿我跑首马的经历来举个例子吧。
2016年秦皇岛马拉松是我的首场全马，在那之前，我连一个半马都没参加过。在赛前一个月的时候，我受伤了——髂胫束。跑马的人都应该了解这个伤，这是一个需要休养、容易反复的膝盖伤。在那之后，我就再没跑过步，直到秦马那天。
前半程，因为有私兔陪着跑，2公里补一次水，5公里补一次盐，所以感觉还好。到了21公里的时候，髂胫束又开始侵扰我。刚开始只是隐隐作痛，喷点药还能管几分钟。到25公里的时候，完全跑不了，膝盖完全不能打弯。
当时我尚有力气去慢跑，可伤病不允许我跑。一想到自己首马不能完赛，我就很着急，还是坚持跑了2公里。到27公里的时候，我好像憋气了，喝了一口水，咳了出来脸涨得通红。
当时，旁边的人建议我退赛，上收容车，但是首马就上收容车，怎么行？我坚持要跑，但实在跑不了，所以我就开始走，边走边哭，一方面是膝盖很疼，一方面觉得自己要被关门了。当时心里想，我之后再跑马拉松，我就是傻逼！
但很快，我就被打脸了，因为过了终点线，拿到奖牌，接受志愿者和观众的掌声的时候，我再次哭了，但这次是喜悦的泪水。我当时心里想，我还会再跑马拉松的！
这就是跑马拉松的感受，痛并快乐着。你不仅赛中全身都痛，赛后还走不了步，穿不了衣服，一周之内都坐立难安......但那又怎样，当你冲过终点线，拿到奖牌的时候，你会享受到只有专业运动员才能享受到的快乐。
跑过马拉松之后，你才能体会到，什么叫做痛苦一天，荣耀一生。
马拉松完赛是一种很奇妙的人生体验，感受了太多太复杂的情绪。兴奋、激动、忍耐、懊恼、崩溃，再至兴奋与骄傲，仿佛经历了人生的一个轮回。
比赛前晚，莫名激动不能入睡。尽管一直告诉自己，只不过是参与一场好玩的活动，尽自己所能就好了。但还是会一遍遍检查装备，上网浏览注意事项，担心自己不能完赛，担心出现伤痛，担心日晒皮肤过敏。翻来复去好不容易才入睡。天刚亮就醒过来了，收拾好喝一杯红糖水，出门去大操场拉伸活动。临时接到代表运动员宣誓的任务，对出现的意外插曲感觉有点慌神，赶快找电脑找打印机，把同事从睡梦中拖起来帮我修改打印宣誓词。稳定住慌乱，重新走入操场散步热身，随手拍下一张日出的照片，发了个朋友圈：“今天是个好天气，嗯，是的”。只有跑友们懂得这句话的含义，纷纷在底下留言为我加油。
起点上，运动员们已经聚集在了一起，外地参赛的团队也挺多。听说有几个大神曾是全国马拉松比赛的冠军，他们就是今天的明星，站哪儿，哪儿就是焦点，仿佛自带光环，好多人都慕名找他们拍照留念。随着出发时间越来越近，表面虽然一脸淡定，内心却像装着一瓶烧开的醋，不停地翻腾。
出发，随着人群按训练的节奏稳稳向前，惯常跑过的路，今天却觉得赛道格外的美。阳光正好，微风轻拂，杨柳依依，摄影师照片里的自己满是轻松和惬意。完成日常跑步的八公里，开始感到吃力，速度自然下降，幸好有建龙一直陪着我边聊天边把握速度。第一次穿过崇文楼，热情的观众一直在为我们加油。十公里第一次补水，牢记大神的话，少喝水，否则负担太重，润润嗓子即可。坚持到十五公里，感觉体力明显跟不上了，一个脚趾头也跟着做怪，隐隐作痛。想想自己刚刚宣过的誓，咬咬牙放慢速度继续坚持。
真正的考验才刚刚开始。阳光不再温柔，像一道道利剑直刺得皮肤生疼，高温下汗水很快蒸发，口干舌燥，双腿发软。熟悉的路线和风景，在此刻都变得陌生，路长得仿佛没有了尽头。最为崩溃的是前后不再有熟悉的队友，不知道他们此刻在哪里，瞬间感觉抽掉了筋骨，腿已经艰难得迈不出去。开赛前的兴奋荡然无存，后悔自己为什么要参加这种非人的比赛，为什么不舒服地躺在家里刷手机。什么配速，什么PB，什么意志，统统一边去，我只想停下来，找一张床，睡过去。
就这样在反复的纠结与懊恼中跑到了最后四公里，追上了也在咬牙坚持的表哥。他不停地鼓励我坚持，再慢也不要停，跑一段，停一来等我一段，直至最后冲刺。这种陪伴和鼓励犹如一剂强心针，给了我莫大的力量和勇气，让我忍耐所有的不适，坚持向终点冲去。
冲出终点的那一刻，胜利的喜悦夹杂着许多说不清楚的情绪，有一种想哭的冲动，想蹲下来抱抱自己，想和所有人来一个拥抱，想学一声狼啸。但似乎什么也没做，只是平静地在角落里恢复，拉伸。这一刻，自己才知道，这场跑步不是为了任何别的人，不是为了向别人证明或者炫耀，只是为了告诉自己：“我能行”。
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四年前我第一次参加秦皇岛马拉松，8月底在海滨大道上跑步，跑到第四个小时，在第38公里的时候，太阳巨晒，我又累又饿，浑身无力，干呕，脑子里一下子冒出”猝死”这两个字，赶紧停止跑步，慢慢走，走了两公里，感觉好一些，慢慢跑到终点。跑完之后，上楼都抬不起腿，腿疼了五天才好。为什么这样？是因为跑步时间太短，跑量不够。现在我跑完全程马拉松，什么事情都没有，可以继续上班。
对于一个上班族来说，每个月开工资的日子是最开心的日子，但是也是有些人最不开心的日子，比如说我，因为工资实在是对不起我的才华，哈哈。
我平时没有什么特别的爱好，就喜欢跑步，所以最喜欢的运动就是马拉松。没接触过马拉松的人，觉得就是跑步而已，但是你不知道，马拉松是一项烧钱的运动，而且不是不得不烧，而是心甘情愿的烧钱。
烧钱的地方在哪呢，首先是运动装备，一双亚瑟士跑步鞋就几百上千，加上其他的，太多了，说多了心痛。 此外就是酒店和机票钱，因为有很多人都去外地参加马拉松，比如说上海马拉松，北京马拉松，还有些人参加国外的，比如新加坡夜跑。
本来打算放弃今年的北京马拉松了，因为太穷了，房贷压力太大了，但是我现在坚持要去，不是因为我没钱硬磕，而是我有钱了，哈哈，高兴的不得不炫耀一下，北马我来了。
你没有看错，阿里给我发工资了，而且是我上班的几倍呢，感谢阿里，但还是要感谢自己勤劳的双手。自从接触了花生日记，我开始仅仅自己用，省了一些钱，后来我发现钱不是生省出来的，我要用花生去赚钱，加入了花生创业团队，我就坚持了时刻的推广，现在终于开花结果了。
圆了我去全国各地参加马拉松的梦想。 下一站北京马拉松，但是还得看我能不能中签了，希望我是幸运的。
这种感觉只有意志坚强的人才能够体会得到。大口喘气、流汗、心跳加速是跑马拉松的标配。跑完之后浑身乏力、如释重负、肌肉疲劳的感觉是很多长跑者喜欢长跑的理由。
在我们刚开始跑30分钟以上的时候，会觉得特别难受，这是很正常的。因为我们没有经过专门的训练，呼吸方法和跑步的节奏都没有合适的状态。这个时候我们就要找准自己的节奏，调整呼吸。马拉松是一个挑战极限的运动，所以在跑的过程中会有很多，让我们普通人放弃的因素。所以，坚持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。
在长跑的过程中要紧随自己的节奏，不要跟别人比快。否则的话，你会很容易失去自己的体能状态。
赛后还要进行积极的补充水分，接受放松、按摩、拉伸等等一系列的赛后恢复体能治疗。
文来自南医三院康复科-军
思考和讨论这个问题，首先要弄清楚定义的问题。
马拉松指的是42.195公里，而非其他。许多人把跑步和马拉松搞混。比如，我在饭桌上等经常被问到“加藤，你不是从小跑马拉松吗？”这样的问题。对此，我首先回答说“我小时候没跑过马拉松，我上初中和高中的时候当过长跑运动员，在正式的田径和接力项目中，最长也是10000米。再说，年少就跑马拉松，对身体不好，会损害健康。”
其次，跑马拉松，通常指的是参加马拉松比赛，而非其他。据我所知，很少有跑者平时在训练或慢跑等时候跑42.195公里。那么，马拉松就是一场比赛，不管是专业的还是业余的，它就是一场赛事。（而且，参加比赛最好不要随便或轻易，马拉松比赛是会死人的，我本人在参加2016年北京马拉松时中途晕倒退赛，被救护车送到医院抢救过）。
马拉松的定义就是清楚了，他指的是42.195公里的比赛，而非其他（至少在这里这么下定义）。
其次是“普通人”。我觉得，对于“普通人”，我们可以下两种定义。第一个是平时不怎么做跑步训练（偶尔踢球、打球、或去健身房等人也包含在这里），正常过日子的人。第二个是不管你平时训练不训练，你是一个没有什么跑步才华的人（大多数人是没有才华的）。
举一个例子，我有一个比我小一岁的日本男性朋友，这个人从小打棒球，现在不怎么打了，偶尔为了健康跑跑步，但最多10公里，抽烟喝酒，最近跑了两场马拉松比赛，均是3小时40分钟。请问参加过马拉松比赛的跑者们，你们觉得这个人是属于“普通人”吗？我觉得不是，凭他的训练情况和饮食习惯，”普通人“不可能跑得这么快，它似乎有”普通人“不具备的才华。
定义的问题弄清楚了之后，接下来，我想讨论”普通人”跑马拉松比赛是什么感觉。
我最直接、坦率地回答是：跑不了。一个人，无论跑得多慢，跑完马拉松还是很累的。据我经验，一个人快跑的配速是1公里10分钟左右，10公里1小时40分、20公里3小时20分、40公里6小时40分、42.195公里7小时左右。东京马拉松的时间限制为7小时，可能考虑到了全程快走的人吧，毕竟对于有些参赛者来说，感受氛围和快乐享受才是最大的目的。北京马拉松的时间限制为6小时15分钟（世界上也有5小时的），不过20公里的关门时间为2小时50分钟。如果一直快走，你恐怕得被迫退赛了。
我认为，对于后来开始跑步的业余跑者来说，以一公里6分钟的配速跑完马拉松大概是最初的目标，这样跑，最终成绩大概会是4小时15分钟左右。一个“普通人”能跑这个成绩吗？我基本可以断言：不可能。一个“普通人”，即使能在赛事规定的时间内跑完，最快也是5个半小时到6小时左右吧。
总而言之，我的结论是：大多数普通人跑不了马拉松。
当然，我在这里想表达的是，一个人跑马拉松，必须得有一定的，甚至是充分的准备，体力上、精神上都是如此，而不要随便、轻易，随大流、跟风式地报名和参加赛事。因为，如前所述，马拉松是体力消耗相当大，甚至会出人命的危险项目。跑者有权利享受赛事，我也希望跑者们能够开开心心地完成比赛，但前提是要确保一定的，甚至充分的准备。要记住，马拉松是不同于绝大多数运动，使人类挑战极限的项目。
两种感受。
第一次一个人跑，内心有点怂，没有预先定酒店，到了之后发现距离起跑点的酒店要么爆满，要么贼贵。
第一次一个人跑，不懂得配速，不懂得心率，不懂得补给，就是瞎跑，尤其全马的时候看见有趣的团队就使劲跟上去，最后跟个十来公里，团队里面有人掉队，自己也开始泄气了，然后脚痛腿酸，现在回想那会是撞墙了。
第一次一个人跑，还担心安全问题，我以前在天津，第一个半马在山东，那会两地传销猖獗，大巴车过去的我小心谨慎，尤其面对车站喊着一口本地化的拉客，内心奔腾。
第一次一个人跑，不知兔子为何物，后面发现都是速度稳定的小哥哥小姐姐。
第一次一个人跑，赛道上不好意思跟人家搭话，内心想说两句看见别人认真的跑着步，喘着气，我打住了。
现在在一个人出去跑步，发现像个老司机。
提前选好酒店，最好距离起点很近，然后到达就根据路途状况选择先去领物还是先去酒店，这两个准备好了，就找附近好玩的地方去溜达溜达，晚上在找个地道的菜馆一个人或者找个人拼座吃一顿。
当天晚上买好隔天早餐，一般准备全麦面包，红牛，水，如果酒店提供早餐就看情况选择。
当天晚上准备好跑步装备，有时候把衣服裤子号码牌整齐摆在床上拍个照，可以提前朋友圈装文艺。
跑步的时候，知道如何选择稳定的配速，知道开始跑得快的人有可能后半程自己就会超过他，然后懂得找一个速度差不多的人一起跑，和人家聊聊天，大部分情况下，跑道上还是能够遇到爱交流的朋友，有时候遇到个别说太累了不想说话的朋友也别担心，他就是太累没力气了，换一个或者自个按照自己节奏继续跑。
有时候会使劲追赶兔子，赶上自己和兔子一起跑，大部分情况下兔子会很乐意和你聊天，分享经验，告诉你当前配速。
一路上会开始思考，会想好多东西，不再像过去一样懵逼，然后保持状态一直跑到终点，慢跑恢复停下领取完赛包，拉伸喝水打车回酒店，洗澡结束吃一圈，然后决定是继续玩还是回家。
反正明白，跑步从心理上来说就是一个人的运动，跑习惯了就发现就是这么一回事，自己内心的强大才会觉得不孤独。
我都是一个人跑的，从半马到全马。参加过很多场线上比赛，一个人像个傻子一样，风里雨里太阳下孤独地奔跑，手机计程，不停顿、不做弊，老老实实完赛。
你问我为什么不跑线下？上有老，小有小，很难走得开，权当一种修行了。