跑步可以降血压吗？

可以的，我本身就是一个实在的例子，2018年7月底，我突然得了脑梗，当时的体重是170斤，血压170到180，住院住了一个星期，出院后我就开始跑锻炼，现在都正常了，体重是130多斤，血压也恢复到高压130，低压80，所以说，有没有效果，跑了才知道，身体是自己的，自己最有发言权。

跑步的锻炼方式称为有氧运动，如果高血压患者长期坚持合理的有氧运动，比如每天30-60分钟，每周5次以上，保持心率的轻度增高，保持有一点出汗的适当的运动量，对患者的血压有益，长期坚持这样的运动方式能够起到一定的降压作用。在跑步的过程中，包括刚跑完步，患者的血压可能会有一定程度的升高，这是机体的正常生理反应，但是如果能够长期坚持跑步，包括其它的一些运动方式，都有助于血压的降低，因此从长远来说跑步能够增加高血压的控制率，可以降低高血压发生的危险，对已经有高血压的患者有一定的降压作用，这也是改善生活方式的很重要的环节。

很负责任地告诉你，可以降血压。

不但降血压，血脂、血糖、脂肪肝都会往下降。

2020年新冠疫情蔓延时候，我跟所有国人一样在家主动隔离，那几个月真的是放飞自我了，在家没事，每周都会吃两顿火锅，最后等到可以出门的时候，体重直接飙升到210斤，毫不夸张地讲，那时候弯腰系鞋带都会喘好久。

年中时候单位组织体检，体检报告显示，血糖血脂血压很高外加重度脂肪肝，医生警告我必须减肥了，不然很影响身体健康。

我是个特别怕死的人，为了自己的身体，我就开始了跑步，跑步过程就不详细说了，总之就是跑起来五脏六腑想爆炸，鼻涕眼泪一大把。屡次我都想放弃，但每次都咬牙坚持，就这样过了一个月，我从刚开始的几百米就歇好久到慢慢一口气跑完三公里，等到第三个月我能慢慢的跑完十公里了。

那三个月，体能和心肺在加强的同时，我也感觉身体呈现翻天覆地的变化，首先说感觉身体比以前轻了，其次是精神状态好了，最后体重也瘦了将近30斤。

就这样坚持跑了半年，年底自己去医院检查，惊喜的发现，血糖，血脂，血压降下来了，脂肪肝也变成了轻度的。这个真的给我很大鼓舞。目前我坚持跑步快两年了，每两三天就会跑一次十公里，“三高”没了，脂肪肝没了，身体也变得特别好，跑步这件事，还要继续进行下去。

慢跑是可以降血压的，控制心率和配速，有氧运动。会有利于降低血压。

跑步可以降血压。

你平时运动的习惯，决定了你跑步是能降血压还是升血压。比如说对于有运动习惯的人，跑步对他来说只是一个中等强度的运动，就是稍微有点用力的运动，稍微有点出汗的运动。这时候的话，如果说每天有跑步这样的运动形式，30分钟到1个小时，是可以产生一个降压的效果的。

但是如果说一个从来没有运动习惯的人，听说跑步能够降压，然后就开始跑步的话，这肯定是升高血压的。

所以对于没有运动习惯的人，如果想要通过运动来降压，我建议从快走开始，快走30分钟到1个小时，每天要坚持肯定也有减压的效果。如果说快走已经走了3个月到6个月，已经觉着很轻松了，再开始慢跑也是可以的。很高兴回答你的问题，希望可以帮到你

跑步真的是可以把血压降下来的。

我最初查出高血压是在四年前，当时血压168/102，头晕脑胀，脚落在地上没有跟儿，像踩在棉花上一样。

我的家庭是有高血压，心脑血管疾病的遗传史的，父母都是脑血栓后遗症去世的，所以我特别害怕自己得高血压病。

我的哥哥姐姐都有高血压，也靠降压药维持血压水平。

我是兄弟姊妹当中年龄最小的，50岁就患有高血压，在他们当中也是最早的。

正好去医院，医生让我先从饮食和生活习惯上改正，如果持续不降下来，建议我再用降压药。

我回来后坚持0盐饮食三个月，每天慢跑三到五公里，三个月后血压降了下来。坚持慢跑半年后，血压已经维持在120/90了。

我非常开心。慢跑不但让我把血压降了下来，还把体重降了下来。

我现在已经离不开每天慢跑了，它已经成为了我生活的一部分。

别小看跑步这项简单的运动，能跑得更好跑得更久需要有科学的方法的。

我给大家总结一下：

1.有跑前跑后拉抻的习惯。拉抻会减小受伤概率，也会为跑步打基础。

2.坚持慢跑，坚持慢跑。我今年54岁，我每天跑速不超过8.5。

3.选择路径要平整，鞋要舒适。

4.小步幅慢跑，不要跨大步。

5.落地轻盈，不要发出砰砰砰的声音。

这样跑起来不会让人受伤，而且会让你坚持一年两年甚至十年或者更久。

现在我也把我自己的亲身经历分享给了我的哥哥姐姐，他们也加入了慢跑的行列。

最初哥姐们不建议我跑步，说年龄越来越大了，怕我受伤或者膝盖受损。

我跑了近四年了，身体越来越好，身体越来越强壮，他们就陆续跟着我跑起来了。

我还有一个小秘籍分享给各位朋友，就是随着年龄的增长，骨钙流失严重，我在慢跑时，不止补充钙片，还会补充软骨素。

现在骨骼越来越强壮，没有骨痛现象。

如果你们的血压高，不是高到一定程度，遵医嘱改变生活习惯的同时，坚持慢跑，你会受益无穷的。

你好，我是国风

我觉得高血压患者最好不要跑步，但凡高强度的有氧运动都不要做，因为这类患者的血管本来就因为长期高血压变得很脆，一旦剧烈运动血压升高，可能在某一瞬间就会出现内出血。脑梗心梗的的发生机率，比平常人大多了。所以不建议高血压病人跑步。

当然，我所指的是严重长期的高血压患者，如果是初发的高血压患者，低强度的慢跑是可以的。而且要循序渐进，阶梯式递增运动量，并且增加优质蛋白的摄入！对于低中度高血压患者：徒步和小强度的慢跑比起运动式的跑步更好。

而且依据华夏的引导养生理念：人的运动要秉持“微汗即止”的程度。无论你是年轻人还是老年人，都不可以超过这个度。这才是最健康的养生理念。因为剧烈的运动，不是伤血就是伤气，只会对身体造成不同程度的损伤〈有很多朋友通过运动减肥往往体重下来了，但好像年龄增加了十岁，就是因为伤了血气。〉

而对于有疾病的躯体，保持血气的正常和充盈简直是太重要了〈只有正气足了才能压制住身体内的邪秽，减少疾病的发生〉大量剧烈的运动损伤了气血反而会导致疾病的加重。高血压也是一样！所以医生一般会嘱咐大家：适量的运动！就是这个道理！