五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？

根据我国抗骨质疏松指南推荐，成人每天钙摄入量应达到800mg，50岁以上成年人则建议为1000-1200mg。这是因为人一旦上了年纪，钙质流失会增加，所以容易发生骨质疏松症。而虽说食补是最好的补钙方式，但我国居民每天从食物中摄入的钙质平均只有400mg，远低于指南推荐量。所以只能通过服用钙片来补钙。

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

一般而言，人们的骨量到30岁的时候就达到了高峰，之后会逐渐减少。如果饮食满足不了机体所需，骨密度会急剧下滑，导致骨质疏松症。因此，对于中老年人群，尤其是绝经后妇女，还有对钙质需求比较大的人群，如儿童、孕妇、运动员等，补充钙片都是必要的。到底什么时候服用比较好，因人而异，主要从几点考虑。
1、机体需求：一般来说，到了晚上，机体一天的消耗已经达到极限，而晚上人们又不再进食，通过饮食无法摄入钙，所以此时应该就是人体对外源性钙质最需求的时间段。钙还会部分通过尿液排出，所以有些老年人会有夜间抽筋的现象。这是由于机体动用骨骼钙质补充血液中钙质引起，长此以往就会诱发骨质疏松症。因此，睡前补充钙，是明智之举，有助弥补夜间钙质摄入不足。

2、钙质吸收：如果从钙的吸收角度来看，一般来说，餐后30-60min或者餐时服用钙片，是促进钙吸收的最佳时机。因为进食后，胃酸分泌可加速钙质的分解和吸收。因此，餐时和餐后也是补钙好时机。

3、疾病因素：如果摄入过多的钙后，容易导致体内钙沉积，形成结石，比如会诱发钙沉积型肾结石、胆结石等。因此，如果睡前补钙，而夜晚缺乏活动，代谢减慢，就容易导致钙质沉积在尿液或胆囊等部位，诱发结石症。因此，对于本身患有结石症的人群或结石症高危人群，建议早晨或中午补钙，而要避免睡前补钙。

补钙需要注意的事项！

钙片不是乱吃的，补钙也需讲究方法。首先要清楚并不是所有人都需要用钙片，最佳的补钙方法还是食补，作为健康成年人，只要是注意饮食均衡，多吃一些高钙食物，比如奶制品酸奶、牛奶等；蛋类鸡蛋等；海鲜类虾米、虾皮、沙丁鱼、带鱼等；其他荠菜、雪里蕻、酸枣棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。

对于钙质流失大，需求大的人群来说，可以适量服用钙片，包括儿童、老年人、体力劳动者、运动员、孕妇等。不过，补钙也不能太随意，也需注意几点。

1、适量服用：最高剂量为每次500mg，若高于该剂量，应该间隔4小时分次服用。

2、循序渐进：最开始不建议大剂量服用，建议从500mg/天开始，逐渐增加到所需剂量，不要高于最高剂量。一般来说，19-50岁人群最高剂量为2500mg/天，50岁以上人群为2000mg/天，包括食物摄入钙质。

3、巧用维生素D：一般来说，钙片最好与维生素D一起服用，帮助促进钙质吸收。现在市面上的很多钙片都含有维生素D，购买的时候要注意筛选。

4、提防副作用：吃钙片很少有副作用发生，不过若过量服用或特殊人群服用，可能会出现不适，这时候可以通过多喝水、多吃高纤维食物才促进钙排出，如果症状严重，必须及时就医诊治。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在补钙时间的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

缺钙的人群平时会出现抽筋的症状，对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强健，防止身体健康受损。所以，日常生活中，需要注意均衡饮食，多吃含钙高的食物，必要时服用钙片来补充足够的钙质。那么，一天中哪个时间段最适合补钙？

第一、早晨饭后一小时

通过研究发现，早晨饭后一小时最适合补钙。在白天服用钙片补钙时，通常在早晨饭后一个小时服用钙片最佳。由于早晨饭后一小时，胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。此时服用钙片，有利于肠道对钙质的吸收，提高钙质的利用率，从而有效补充钙质。所以，想要补钙的人，适合在早晨饭后一小时服用钙片补钙。

第二、晚上睡觉前

晚上睡觉前适合补钙，由于晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，所以，可以在睡觉前服用钙片。经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。所以，想要补钙的朋友，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。

钙是组成人体的主要元素，对人体生理功能及生命活动具有重要的作用，贯穿人生各个阶段。缺钙将可能引起人体多种疾病，影响生命进程人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退．吸收能力下降．钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，很多中老年人并不知道什么时间是补钙的最佳时间。有人问，五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

专家建议尽量通过改善饮食结构从天然食品中获取足量钙，不能只凭药物补充，应均衡补钙。虽然钙制剂的不良反应少，但摄人过多，尤其是与维生素D同时服用时，会导致高钙尿症、高钙血症而引起血尿或肾结石，所以补钙绝不是多多益善。

为了保证钙被很好地吸收，对于口服补钙，以清晨和睡前各服一次为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低。若采用1天1次的方法，则以每晚睡前服用最好。

若采用一日3次的方法，最好在饭后1到1.5小时服用，这是因为植物性食物含有较多的鞣酸和草酸，他们与钙离子结合形成不溶性的盐，而不被人体吸收利用，动物性食物含有大量的脂肪酸，过量的脂肪酸与钙离子结合成“钙皂”而不被人体利用，食物中的蛋白质需分解成氨基酸后才能促进钙的吸收。总之，补钙只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。

补钙除了注意补钙时间，还需要注意些什么？

（1）选择合适的钙剂：补钙应选用含钙量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制剂溶出度好的药。有些钙剂在体液中不被溶解，反在器官内堆积沉淀，造成肾和尿道结石。

（2）注意钙的含量：研究表明各种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含量较高。服用钙剂时应注意钙的含量才能达到补足的目的。

（3）应考虑到食物中钙的摄入：钙吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需要量因年龄、性别、种族的不同而有差异。

（4）钙剂与维生素D联用：补钙同时宜补充维生素D，维D是有效钙吸收过程所必需的。维生素D与钙剂联合使用在体内能起到相辅相成的作用，既增加了肠道对钙的吸收又能降低骨钙释放，还促进骨骼不含钙化区的含钙化，从而明显减低中老年人脊椎和髋部骨折率。

（5）注意错开与食物服用的间隔时间：食物中尤其是蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙形成不溶性的钙盐，使钙的吸收减少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可与钙形成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应注意错开与食物服用的间隔时间。

（6）锻炼及户外活动：单纯补钙不能增加骨量，在已发生骨量下降或已诊断骨质疏松症的患者，在补钙的同时应该根据自己的健康状况与体能参加力所能及的锻炼及户外活动。

一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前，这可是有科学依据的

补钙简单理解就是钙质的摄入，其实就算我们不刻意去补充，我们白天正常的一日三餐中，人体也可以摄入大概400~500毫克的钙质。可你知道钙质在我们身体内有哪些作用吗？大多数人都只是认为钙就是长骨头或者让骨头不疏松，可为什么缺钙会腿抽筋呢？所以我们需要先来进一步认识钙质在我们身体内的另一个重要作用，它在血液里的调节作用。

我们讨论的核心是什么呢？——是怎么时间段补钙最好，这其实就是体现在钙调节机制里面。

接着说我们一日三餐摄入的钙质，虽然每天都摄入很多，但是我们还是会缺钙，因为摄入的同时也在流失，当钙调节机制发挥作用从尿液中排除多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。到了夜间我们尿液中的钙仍会排出，虽然不是直接尿出来，但是已经跑到我们膀胱里变成尿钙了，可大晚上的没有食物进食补充流失的钙。

为了维持血液中正常的钙水平，人体就必须从骨骼中提取部分钙质。所以清晨尿液中的钙大部分其实来自骨钙，老年人的骨质疏松就是这样被带走的。

更为可恶的是，夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺素分泌使骨钙的分解加快，毕竟血液里面的钙含量低对身体来说可是大事，不然也不会用腿抽筋这样残忍的方式让你夜里疼醒来提醒你。

由此得知睡前补钙是最为合适的，你白天补得很多，可能你上两趟厕所就被带走了。如果在 临睡前补充钙制剂就能为夜间提供充足的钙质，阻止体内动用骨钙的机会，最大限度地保证我们的骨钙不被身体无情消耗，导致骨质疏松。可能很多人还在误会睡前一杯奶促进睡眠的说法，实际上睡前一杯奶更多的是减少夜里钙被“偷走”。

中老年人骨钙注意几点，莫要补了个寂寞

本来中老年人胃酸分泌减少，食物中的钙不容易解离成钙离子的形式被吸收。加上维生素D这个能够促进钙吸收的吸收和合成也减少，还有老年人脑囊及胆管壁变厚，胆汁也减少了而黏稠了，使得脂肪的消化吸收减少，也使脂溶性维生素D的吸收更是减少。所以这方方面面的因素都让中老年人对钙的吸收进行阻挠，但是对钙的流失是一点不留情面，因为缺钙，又引起甲状旁腺的升高，使骨钙溶解再释放入血，然后就这样被尿液带走。

所以对于中老年人补钙不仅仅只会摄入富含钙质的食物那么简单，还要考虑到吸收的问题。所以多摄入含钙丰富的食物或钙制剂的同时，还需要给身体创造有益钙吸收的条件：

• 及时补充维生素D，口服维生素D制剂或者含有维生素D的食物，或者晒太阳让我们的皮肤自己合成；
• 长期吸烟、饮用咖啡、浓茶或过量饮酒会影响钙的吸收与利用；
• 长期服用可的松类激素或甲状腺素也会妨碍钙的吸收和利用；
• 患有肠道疾病者也会影响钙的吸收和利用，应该及时进行调理；
• 适当的运动，负重状态下才能使钙质有效吸收于骨组织中。

中老年人补钙吃点什么合适呢？

睡前我们可以吃钙片或者喝牛奶的方式来补钙，但是牛奶与钙片不宜同时服用，倒不是会有健康问题，而是因为钙制剂与食物最好与含有淀粉、乳糖、葡萄糖的食物服用更有利于钙质吸收。而牛奶则是一种富含钙质并吸收良好的食物，牛奶中的蛋白质和脂肪含量比较高，单纯喝牛奶是钙的吸收已经达到或接近饱和状态了，如果在服用钙片就造成钙质浪费了，所以二选一就行。

其次还要注意三餐中钙的摄入，建议可以吃：玉米山药粥、红薯小米粥、糙米豆粥、虾皮菜心、芹菜豆腐干、腐乳肉、干贝白菜、玉米芹菜、海带大枣炖肉、香菜鳝鱼丝、牡蛎小白菜豆腐汤、糟溜鱼片、虾仁黄瓜、砂锅豆腐、四喜丸子、栗子白菜、蚕豆牛肉汤、豆腐鱼头汤......

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补钙的最好方法不是吃药，而是晒太阳。只要有阳光的日子，坚持晒，上午九点半以后，下午3点半以后，是最佳时间。而后药物辅助治疗，晚上吃药效果不错，这都是有实践的。