有人说骑单车是仅次于游泳的、位居第二位的有益关节的运动，那骑车到底有什么好处？
我们都知道，游泳对于身体是有很大的好处的，可以锻炼到很多的部位。其实正确的骑自行车也是有益于关节的一种运动。而且自行车是一种传统并且受人欢迎的代步工具，因为它不仅可以锻炼到身体，还可以保护环境，对环境零污染，所以都很提倡骑自行车的，而且自行车对于身体有挺多的好处。
1. 骑车会相对的对膝关节的负重比较小，而且骑自行车所用到的力气也不会太大，所以骑自行车是一种对膝关节损伤者比较理想的运动方式，目前还会有一种电动的自行车，就可以很好的控制骑行的速度与力度了。
2. 有人说骑自行车会膝盖疼，这有可能是因为骑车的动作姿势不对。正确的骑行姿势是不会引起膝盖痛的。它不仅仅可以运动达到减肥的效果，还能够提高抵抗力，然后可以预防很多的疾病。
3. 有一些人喜欢一些有氧的运动，其实骑自行车就是一个非常有好处的有氧运动。在公园中缓慢的骑行，还可以很好的调整呼吸，还可以舒缓心情，是一种很有效的运动方式。
骑自行车可以自由的选择场所，不受太大的限制，甚至比游泳还好，游泳还要专门的到游泳池里游，而骑自行车就不用，可以随心情。所以说骑自行车是第二有益于身体的运动是非常有道理的。
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今天游泳已经不是最好的运动了……
太医视界
从地球上38亿年生物的发展史来看，人是从水生动物突变进化发展而来的，所以游泳和人最有匹配性，应该说是最好的运动。但是今天的江河湖水海都受到了严重污染，你给环保局长20万，叫他下江河去游泳，他绝对不敢去。
而游泳池也出了问题，其最污染的污染源是人体身上的分泌物。人满为患的游泳池，必须每天对水质进行消毒。
游泳池水体消毒可通过物理消毒和药物消毒两种！
国内市场上游泳池物理消毒设备有：
1.臭氧消毒设备
2.紫外线消毒设备
3.铜银离子消毒设备
以上消毒设备都处于辅助消毒范畴。不能完全代替药物消毒。
国内市场上游泳池化学消毒药品有：
1.液氯
2.次氯酸钙（漂白粉）
3.次氯酸钠（高效漂白粉、漂水）
4.二氯异氰尿酸钠（优氯净）
5.三氯异氰尿酸（强氯精）
6.溴氯海因（溴片）
7.二氧化氯
以上一些药品，大多数游泳池常用的是三氯异氰尿酸。这是一种什么消毒剂呢？
让我们来了解一下近代历史：
世界上第一次在战场上使用化学武器，是德军在第一次世界大战中对比利时伊普尔地区的一次毒袭。1915年4月5日至11日的7个夜间，德军派出了大批部队偷偷地在两军对峙的阵地间埋设钢瓶，以20只连为一列，每千米正面阵地上约埋设50列，在6千米正面上共埋设装满氯气的大小钢瓶5730只，氯气的总重量达180吨。
4月22日下午6时零5分，德军开始实施毒气袭击，沿着德军战壕升起了一道约一人高、6000米宽的不透明的黄白色“烟云墙”，被每秒2～3米的微风吹向英、法联军阵地。
在正面6～8千米的战线上，几乎全被毒剂云团笼罩，覆盖纵深达10～15千米。英、法联军士兵面对这突如其来的云团，吓得惊慌失措，紧接着闻到一种难以忍受的强烈刺激性怪味。不久，有人开始打喷嚏、咳嗽、流泪不止，有的窒息倒地，顿时阵地内一片混乱，许多人丢下枪支、火炮，跑出战壕逃离战场，联军阵地很快被打开了5～8千米宽的口子。德国利用毒袭效果，跟在云团后面冲击，没有遇到联军的任何抵抗，只用了短短的40分钟，一举占领了英法联军约4千米纵深阵地，打破了僵持局面。
德军这次化学袭击，使联军损失惨重，约有15000人中毒，其中5000人死亡，5000人被俘，损失大炮60余门，重机枪70余挺。
所以今天你进行游泳，就相当于你参与了第一次世界大战毒气战，你将会是一个严重受害者。
因此我们今天的人类不得不放弃去游泳池游泳。骑单车运动应该怎么进行？
太医理论每日训练计划之一：
在进行基础训练（在腹肌板上进行10分钟拉伸、进行金鸡独立[闭眼]10分钟、引体向上三组，每组15个、双杠臂曲伸三组，每组20个，俯卧撑三组，每组50个，高抬腿交叉跳三组，每组50个，蹲马步三组，每组10分钟。）的基础之上，最后进行以下运动。最后进行无氧训练：
性价比最高的运动是，百米短跑和高速骑运动单车：
① 百米短跑（在标准的体育场上进行）要运用到的肌肉是上臂肌群、腰腹肌群，大腿、小腿肌群和弹跳力，最好每天跑三次，每周训练只少三次。60岁以下的人群都可以锻炼，14秒以下冲刺100米完成。锻炼身体有各种的运动方式，而百米赛跑是所有运动中最好的运动方式，与人的匹配度历史悠久，有上百万年的历史，奥运会最精彩最受欢迎的田径竞技项目就是这项比赛。②健身单车训练（适应上班族或雨天训练在室内进行），一组三次，每次20秒。以最快的速度踩单车。每周训练只少三次。这是变相的百米赛跑运动。当然区别是上身手臂没有摆动，难度比实际百米赛跑要低一点。
你可以无氧训练2选1。
以上两项运动能提高有氧阀值和无氧阀值的水平。
（无氧运动的好处：
1、提高机体免疫力，无氧运动过后，受损肌肉的修复，乳酸代谢消耗大量脂肪，使机体脂肪所占比例减少，肌肉所占比例增加，增加肌肉代谢率。
2、降低疾病死亡风险，无氧运动能提高肌肉的力量、收缩速度和耐力，让身体变得更强壮，有效降低了疾病死亡的风险。
3、预防骨质疏松，无氧运动增加骨密度效果明显，可有效预防骨质疏松。据最新科学研究，可以减缓线粒体端头的递减速度，这是影响人体寿命的关键密码。
高强度训练这样的无氧运动形式会增加肌肉质量，也会同时增加线粒体，可以让其密度保持不变。延缓线粒体端粒缩短的速度，相应的也延长了人体的寿命，这一点很关键，是人体长寿的密码。Cell Metabolism杂志近日发表的一项研究揭露了“生命在于运动”这句俗话背后的科学机制,他们发现运动,尤其是高强度间歇训练能够让细胞为线粒体与核糖体合成更多蛋白质,从而在细胞水平上有效阻止衰老。日前世界著名的医疗机构梅奥医院公布的一项研究发现，百米冲刺跑和骑自行车高强度间歇训练，可以使细胞产生更多的蛋白质以供给产生能量的线粒体和形成蛋白质的核糖体，有效阻止细胞水平的衰老。目前，没有任何药物能够代替运动以来延缓衰老。
梅奥医院的此项研究一共挑选了两个年龄段的36名男性和36名女性志愿者；“年轻”的志愿者为18至30岁，“年长”的志愿者为65至80岁。不同年龄组又按不同的运动项目分为三个小组：一个志愿者组做高强度间歇骑自行车运动或百米冲刺跑，一个志愿者组做强度与重量训练，还有一个做组合力量训练和间歇训练。然后，研究人员分别从“运动组”志愿者和“久坐组”志愿者的大腿肌肉取活检、比较他们的肌肉细胞的分子组成。他们还评估了志愿者的瘦肌肉质量和胰岛素敏感性。
研究人员发现，虽然力量训练可以有效增肌，但在细胞水平上不如高强度间歇训练产生带来的好处大。高强度间歇训练组中的年轻志愿者组线粒体容量增加了49%，年长的志愿者看到了更戏剧性的69%的增长。高强度间歇训练也提高了志愿者的胰岛素敏感性，这意味着糖尿病发生的可能性较低。不过，高强度间歇训练在改善肌肉力量方面并不那么有效。研究人员推荐人们一周做3到4天的高强度间歇训练，然后剩下的几天做力量训练，这可以兼顾二者的好处。
随着年龄的增长，我们细胞线粒体的能量生成能力逐渐降低。通过对不同运动项目组志愿者的蛋白质组学和RNA测序数据的比较，研究人员发现高强度间歇运动可以促使细胞制造更多的线粒体蛋白和蛋白质的RNA拷贝，从而促进肌肉生长。运动似乎也能提高核糖体构建线粒体蛋白质的能力，最令人印象深刻的发现是肌肉蛋白质含量的增加。这一结果似乎证明运动，尤其是高强度运动可以扭转与年龄有关的肌肉功能所需的线粒体功能和蛋白质的下降。
高强度的骑车训练或百米赛跑也使志愿者的核糖体重新焕发活力，这些核糖体负责制造我们的细胞蛋白质。研究人员发现这一组志愿者线粒体蛋白质合成的强劲增长；蛋白质含量增加说明线粒体功能增强和肌肉增大。锻炼改善这些关键细胞器的能力可以解释为什么运动对我们的健康有这么多不同的益处。
相比其他组织，肌肉有点独特，因为肌肉细胞跟大脑细胞和心脏细胞类似，分裂很少；肌肉细胞消耗后，不容易再生。然而，如果间歇性高强度运动可以恢复或防止线粒体、核糖体在肌肉细胞的老化，那么很有可能让其他类似组织（大脑和心脏）也通过运动的方式减缓老化。该研究团队希望进一步了解运动如何使不同器官获益。他们一再强调，大量的科学数据证明，锻炼是延缓衰老的关键，没有其它替代品。
参考文献
[1]Robinson et al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cel Metabolism, 2017 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.02.009）
骑单车的确是一项有益关节的运动，而且和游泳相比，有更多特别的好处。
游泳由于有水的浮力存在，能够让重力对我们关节的影响大幅下降，从而在运动的过程中减少对关节的压力。
对于许多腰部或者膝关节不好的朋友，往往都会建议你通过游泳进行锻炼。
骑车也是一项对关节非常友好的运动
骑单车的时候，由于我们的双脚是固定在脚踏上，通过固定的轨迹发力来驱动自行车前行，这就避免了像跑步、跳绳之类的动作给我们的膝关节带来冲击，对于关节更为友好。
对于膝关节比较差的朋友，骑车会是一项非常好的有氧选择，不过也要保证骑车的动作标准，膝关节最好朝向前方，避免出现内扣或者过度外倾的现象，要记住错误的动作永远会增加受伤的风险。
骑车能够带来很好的有氧效果
骑单车是一项非常好的有氧运动，根据我们的骑速可以随时调整运动的强度，带给我们持续的燃脂效果。
根据研究数据显示，以中等速度骑车半小时，能够消耗大概150大卡左右的热量，在所有运动中处于中上的程度，如果你增加骑行的速率，消耗的热量会大幅增长。
如果想要获得更好的减脂效果，建议在骑车的过程中保证心率在最大心率的60%-80%之间，这样燃脂效果更好，对身体也不会产生额外的负担。
骑车能够带来很强的腿部肌肉刺激
自行车运动员被称为拥有最强腿部力量的人，我们可以看到许多自行车运动员的大腿都非常的粗，甚至超过了大多数的足球运动员。
这是因为骑单车是一个完全依靠下肢肌肉驱动的运动，大腿的股四头肌和臀大肌会获得充分的锻炼，尤其当你需要骑车冲刺的时候，对于大腿肌肉的刺激会非常强烈。
骑车的过程更能够放松心情
长时间的有氧运动都能够刺激身体分泌多巴胺，从而释放压力，舒缓心情。
骑车更是如此，骑单车往往都会选择在路况良好风景宜人的路线，这样就会让骑车锻炼的过程变得非常愉悦，既欣赏了沿途的风景，也呼吸了新鲜空气，更获得了锻炼的效果。
总结
骑单车对于关节的确非常友好，和游泳相比，骑车锻炼也没有那么麻烦，更能带来许多独特的运动好处。
对于刚刚开始骑单车的朋友，现在有许多的骑行团队和活动，都可以参加，互相激励让运动更有乐趣。
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游泳的确是一项对关节有益的运动，但由于受场地、环境、地域和季节等各种因素的影响，参加运动的人有限，普及率不高。而骑车是项有氧运动，男女老少只要身体状况良好，就可以参加，而且近年来，参加骑车运动的人呈上升趋势。长期坚持骑行对身体健康有益，它有如下好处：
1，骑车对膝盖关节及肌肉不会造成过大的负荷，是仅次于游泳对关节伤害较小的一项运动；
2，长期骑车有利于减肥。 一般每骑车一小时大约消耗300多大卡热量，长期坚持骑车加之科学饮食有利于减肥瘦身；
3，经常骑车能增强血液循环，对心脑血管系统有利，有利于控制高血压、高血糖和高血脂三高症状；
4，经常骑车有利于心理健康。骑车运动能使人产生内啡肽，有助于改善情绪、减轻信心理压力、消除烦恼，还能促进睡眠，使人精力充沛，增强记忆力。
虽然，骑车运动有益健康，但 不是任何人都适合骑车，心脏病、中风、癫痫病患者不宜参加骑行运动，参加骑行运动前最好咨询医生。温馨提示，骑行不是越多越好，一定要适可而止，过量骑行对身体可有伤害。
我从以下几个方面谈谈骑自行车到底有什么好处
第一，骑自行车有利于加强体育锻炼，强健体魄。
骑自行车是一项很好的体育运动，长期骑自行车可以加强腿部力量的训练，不但可以减肥，还可以强健体魄。
我是自从西安市有了共享单车以后，我便开始上下班骑共享单车上班，每天从家到单位大概在9公里左右， 用时36分钟到45分钟左右。骑自行车已经坚持了好几年，除下雨天气之外，基本上每天骑2次。通过长期骑自行车，身体确实得到了锻炼，一年四季很少感冒，体质也得到了增强。
第二，骑自行车有利于缓解工作和生活中的压力。
人到中年，一方面随着身体新陈代谢的减慢，如果不加强体育锻炼，人很容易胖起来。另一方面，中年人上有老下有小，工作和生活的压力也不小。
通过长期骑自行车有可有效缓解工作和生活的压力， 骑上自行车，戴上耳机，听上自己喜爱的歌曲，工作和生活中一切烦恼和压力仿佛都被抛到了九霄云外，人瞬间会变得了轻松了许多，心情也变得愉快和活泼了。
第三，骑自行车有利于节约时间，缩短上下班浪费在路上的时间。
我个人认为最重要的是骑自行车可以节约时间，我自己作过对比，平常上下班如果开车或者乘坐公交车，正常情况下从家到单位需要1个小时左右，如果遇到堵车或者上下班高峰期，刚需要1小时30分钟左右。而骑自行车最慢才45分钟，比坐公交和开车节省了大概30分钟。
简单地计算一下，一天骑2次，一次节约30分钟，一天就节约1小时，一个星期就可以节约5小时，一个月就可以20小时。节约下来的时间可以做很多事情，所以我感觉骑自行车好处太多了。还有一点，从经济成本上算，骑自行的经济成本最低，好处最多，何乐而不为。
以上几点就是个人在骑自行车中的几点感悟，欢迎关注点赞与转发@游走在笔尖上的舞者，就相关问题和观点进行探讨和交流，共享阳光，共担风雨。
真正对身体有益的最佳运动是舞蹈，它有音乐伴奏、体现各种姿势美！而且舞蹈节奏快慢不一，难度系数不一，适合不同年龄，且动作不机械！
而骑单车、游泳，都是几种动作机械性重复运动。所以骑单车与舞蹈相比，对关节的益处相对逊色很多。
大江大湖的大武汉是我的出生地，从小就跟着大孩子们一起到汉江里去戏水，但更多的时候还是到月湖或者北湖的游泳场去游泳。作为我们那一代人的少年时期，找个地方玩水比找个自行车学骑容易得多，自行车在那个年代还是稀缺品，有自行车的家庭还不是很多。
要说游泳能锻炼身体那是肯定，少年时只要在水里游上一两个小时，本来饱饱的肚子立马就有了饥饿感，全身运动加上水的阻力和浮力都是柔性的，既活动了身体，又不会损伤关节，的确是锻炼身体的不二选择。但现在的情景与我少年时期景象正好相反，自行车遍地都是，游泳的地方却不是那么好找，游泳馆条件倒是很好，冬夏照常开放，可那是得有充裕的经济条件作为基础的，不是人人都去得起的地方。
骑自行车锻炼身体倒是平民化，一次性投资买个自行车，想怎么骑就怎么骑，存放也方便，可我的几个老友买的赛车快骑，结果摔坏腿的摔坏腿，碰掉牙的碰掉牙，一个个都刀枪入库改弦易辙了。还有一个坚持长距离骑游的，十多年下来，自行车骑坏了几辆，自己的髋关节和膝关节也都跟着磨损了，现在又是吃氨糖又是做理疗，自行车也早已卖铁了，出门就坐公交，远了坐火车。看来，靠骑自行车来锻炼身体，还真得适可而止哟。