女性如何在三个月内不吃减肥药的情况下瘦30斤？

如何三个月瘦30斤

我们一家子都瘦，我姐生两个小孩腰比没生小孩腰细，我推荐的减肥方法挺简单的，就是难坚持：早晨5点半到七点半这段时间要做的事：起床洗漱后喝温开水（一定要温的）喝多少看你有多渴，如厕，运动半小时左右（天晴最好去户外，早晨是初阳上升，吸收阳气最好的时候），吃早餐（早餐清淡，如果喜欢喝粥就更好了）动作快的可以起晚点。中午也尽量少吃高卡路里，高热量的食物，不然又要运动消耗，尽量十二点前吃完饭休息一下睡午觉（午觉不用睡久，但要睡）。晚饭要在十九点前吃，尽量吃清淡，不宜吃得过饱，饭后活动一下（如散步），在二十二点左右睡觉（一定不能吃夜宵）。夏天是减肥的好时候，记得不要吃冷的，冰的，空调也少吹要多出汗，好多胖的人都是湿气困体引起的，而夏天是排出湿气储存阳气的季节，所以有句话叫“冬病夏治”。这减肥方法是我自创的，对别人是否有效我也不确定，不过这作息时间对身体有帮助是一定的。

?五脏六腑时间排表?

?肺经凌晨3-5点（深睡）

?大肠经5-7点（排便）

?胃经7-9点（吃早餐）

?脾经9-11点（造血、喝水）

?心经11-13点（午饭、午睡）

?小肠经13-15点。

?膀胱经15-17点（排毒、下午茶）

?肾经17-19点（晚饭）

?心包经19-21点（散步）

?三焦经21-23点（泡脚休息）

?胆经23-1点（入睡）

?肝经1-3点（熟睡：要藏血、排毒）

前段时间一位会员问我，田教练，什么方法可以3个月瘦30几斤呢？你们说3个月可以瘦那么多吗？而且不能用任何不健康的减肥药；

我的回答是，想瘦肯定没有问题，关键是你得完完全全配合我，如果没有问题，肯定可以做到，如果有问题，谁都帮不了你；

她说：可以。

那接下来我给她的计划包含3项要求，第一项是生活习惯的调整，第二项是饮食习惯的调整，第三项就是参与适量的运动；

一、生活习惯的调整是，为你减肥过程中的能量消耗加持，一年多消耗21600千卡，甩掉5斤纯脂肪，养成易瘦体质（占20%）

生活习惯主要包含以下几项；

（1）生活中的姿态，就是体态问题，就是所说的站有站姿，坐有坐姿，走路有走路的姿态，就是这个意思，就是要保持核心腹部收紧；

（2）就是当下最重要的久坐问题，就是说能坐着不要躺着，能站着不要坐着，能走着不要站着，如果工作中，请一小时动一动；

（3）关于睡眠问题，就是不要熬夜，熬夜影响身体的激素分泌，比如瘦素就是晚上睡眠才分泌，如果你熬夜就会影响它，就会导致你更加肥胖；

（4）吃饭的速度问题，吃饭快就会让你吃得更多，因为吃东西是需要反应到大脑的，如果慢点，大脑就会以为你吃饱了，就会反应出来吃饱了，所以慢点吃可以让你少摄入很多热量；

二、生活饮食的调整是减肥后的一劳永逸，为的是后面不要为减肥再烦恼了，养成好的饮食习惯（占70%）

早餐的安排：

蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、脂肪（不饱和脂肪酸）

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜、水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜、水果：蔬菜一份，可以选择一份水果

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类；

三、运动参与，让你提升代谢，身体健康，身材更好，拥有迷人的线条（占10%）

运动就安排一套初级，中级，高级的TABATA间歇训练训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。

训练的运动方案为：要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。

初级可以适当宽，但是尽量去完成；

初级TABATA训练计划如下：分别为4个动作，前训练15天的计划；

动作一：平板支撑

动作二：原地爬行

动作三：俯卧撑

动作四：开合跳

中级TABATA训练计划如下：分别为4个动作，1个月时间；

动作一：深蹲

动作二：俯卧撑

动作三：开合跳

动作四：高抬腿

高级TABATA训练计划如下：分别为4个动作，高级需要完成两组，共16分钟；最后1个半月时间；

动作一：深蹲

动作二：高抬腿

动作三：波比跳

动作四：深蹲跳

总结

你们都想瘦30斤或者更多，就这3条方案，你们有多少人可以做到，评论区留言告诉我，可以做到带你瘦下去！

如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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用快速减肥方法即可在不吃减肥药的情况下，三个月内实现健康瘦30斤，根据你的身高体重来算，你的BMI=26.75，减去30斤以后你的BMI=20.57在健康体重范围内。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比，在保证均衡饮食的基础上实现健康减脂30斤。

如何在三个月内从130斤减到100斤，具体如下：

早餐：脱脂奶一杯+黄瓜一根+杂粮馒头一个。

午餐：餐前一杯200毫升温水+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜200克。

下午加餐：一份水果50克，补充能量，预防挨饿。

晚餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。

晚上睡前3个小时不要吃食物了，避免消耗不出去，转化脂肪堆积在腰腹部。

运动：有氧和力量训练结合，有氧运动是促进脂肪消耗和增加代谢，而力量训练能辅助燃烧脂肪和增加肌肉比，肌肉比增加了才能凸出形体美。

有氧运动可以选择，快走，散步，慢跑，跳绳，骑自行车等，每次持续运动40分钟以上，达到微微出汗即可。

力量训练可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟即可，运动完以后补充蛋白质一份，如，牛肉30克，鸡胸肉30克，鸡蛋一个，脱脂奶一杯。补充蛋白质一方面可以促进肌肉增加，另外一方面可以持续燃烧脂肪。

建议：三个月减30斤需要在均衡饮食的基础上，配合有氧和力量训练运动一起来进行健康减脂，切忌操之过急，每天记录自己的饮食和体重变化，如果体重不下降的情况下好调整自己的减肥方案。

首先，我想说三个月减三十斤，太快。对身体影响太大，减肥不能急功近利。

我就用我的经历告诉你吧。

2014年，我体重已经接近140斤。有一次，我去我叔叔家，他家住网点四楼，没有电梯，我歇了两次才气喘吁吁爬上去。一瞬间觉得自己已经41岁了，到了毛病找人的年纪了，如果再这么胖下去就麻烦了。

于是，下决心减肥。

刚好有个同事也减肥，他推荐给我麦基减肥法。具体的，我其实都忘记了，你可以百度一下麦基减肥法。

大概就是：首先，第一个阶段完全戒糖，早饭就是一个煮鸡蛋，午饭就是水煮菜和牛肉鸡肉吃到饱，晚饭也是，调料只能用盐和胡椒。这个阶段很难熬，但只要坚持下来，掉秤也是很可观的。接着就是第二阶段，这个阶段可以早饭加麦片了，午饭也可以用橄榄油炒了，佐料可以添加一点点生抽，每天缓慢的掉秤，但只要按照方法吃，会一直掉秤。这个过程大概持续能有两个月左右然后就进入第三个阶段，这个阶段可以吃一些粗粮和意面了，可以吃的调料也相应增多，也还是会缓慢的掉秤，也会有平台期和反弹期，这些需要想各种办法突破，这个阶段可以增加运动，比如快走、跑步等。当你的体重达到目标体重，就可以进入第四阶段，就是保持期。

我用这个方法用了大概六个月时间，减了14公斤，达到目标。

其实，一个人的习惯是用21天就可以培养起来的。

我觉得，我这半年的减肥经历，已经把我的饮食习惯和生活习惯完全颠覆了。从以前那种重油重口味变成少油多清淡，而这种饮食习惯正是所有减肥方法都大力提倡的。生活习惯更是从熬夜晚起、宁可躺着绝不坐着、500米距离一定开车绝不走路，变成早睡早起、宁可站着绝不坐着、哪怕两公里路程也是宁可走路绝不开车。

从减肥成功到现在，我的体重不但没有反弹，反而一直在自然降低，今天早上的体重是51.5公斤。

减肥是一个非常折磨人的过程，首先要调整好心态，不能着急；其次，要有足够的耐心和毅力，减肥过程中你会遇到比如反弹期、平台期、逢年过节、公司年会、各种聚会等等，这就需要你拿出极大的耐心和毅力应对这些状况。然后，你还必须具备极大的自控力和自律，因为减肥是一件需要坚持终生的事情，如果没有自控力和自律心，所有的努力都会白费。

最后，无图无真相！

第一张，是我减肥成功后，做的对比图

第二张，是上个月拍的

第三张，是今天早上锻炼拍的

控制饮食，改善一下饮食结构，可以网上搜一些减脂餐的食谱，不吃零食，适当运动一下。我163体重118，吃了5天减脂餐瘦了4斤，没有运动。这几天没有吃主食，准备一周后加点玉米红薯类的主食，我早餐吃1个鸡蛋，一点水果，一盒牛奶，一包每日坚果，午餐晚餐都是100g肉，100g蔬菜，120g水果。中间的加餐是下午3点，就是水和100ml酸奶。肉尽量吃鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，不吃猪肉，减肥期间要多喝水。

以我当时两个月减了20斤的经验分享一下：

我觉得吃什么完全无所谓，根本不需要问别人每天早餐什么，午餐什么，还完全参考。只要清淡一些，摄入少一些就行。我当时减肥就很疯狂，不知道饿，早上就燕麦加脱脂牛奶（在学校这个最方便，脱脂牛奶一次还只放半盒100ml），中午一般就是三四片全麦面包加一两根香蕉，有时候就吃两三根香蕉（自己都佩服自己当时每天这样吃竟然不饿，并且后来知道了香蕉是高热量食物以后，我很震惊自己还能减了那么多），反正因为学校偏，买东西不方便，就是屯的货有什么吃什么，都吃很少。重点来了，除了吃的少，就是每天一定要多运动！！我当时每天运动三个小时（拉伸时间在内，约二十分钟，全程并不都是激烈的运动，也有keep里那些k1的运动），加上吃的少，差不多每天都能看到体重在掉，现在都很佩服当时那两三个月，简直像是疯魔了一样，不吃饭每天还能运动那么长时间。不过也有最危险的一点，就是这样疯狂节食了两三个月后，我大姨妈就不来了，当时真的是吓死我，还以为把身体搞坏了，不过后来又恢复正常吃饭后，大姨妈也正常了。

我举我减肥这个例子就是想说每天真的吃什么无所谓，只要你运动到位，消耗的比摄入的多，那你体重一定会减，但如果像我这样疯狂节食的去减，是很容易把身体搞坏的（我现在运动能力完全不如之前 减肥那段期间，身体虚）！！一定不要太过激！！

不吃减肥药，三个月瘦30斤？

你知道不能吃减肥药，这是好事！

虽然说现在到处都是各种不同的减肥方法，但，不管怎么变，万变不离其宗，减肥都离不开“减少摄入、增加消耗”两大宗旨。

既然是减脂，那么首先需要了解的就是减肥的基本原理。

减脂的原理

热量消耗的途径，分为两个方面，一是支持我们身体必须的基础代谢，包括呼吸、思考、生长发育等等最基础的生命所需的消耗，这些基本是你啥也不干也得消耗的；二是我们运动所消耗的热量，体内的糖、脂肪等通过氧化分解作为能量物质给运动提供能量。

其次就是热量的摄入，也就是吃东西所摄入的能量。

热量消耗和热量摄入的差值就是热量差，当消耗大于摄入时，出现热量亏损，就会起到减脂效果，当消耗小于摄入时，出现热量盈余，就会变肥。

所以，想要减肥，本质上就是要么减少摄入，要么就增加消耗，制造热量亏损。

下面就分别从热量摄入和消耗的角度来讲解。

热量摄入

摄入小于消耗不是盲目的，单纯的过分的节食，使得摄入远远小于基础代谢所需能量，只会对身体造成伤害。

而且由于脂肪储存的能量高，当你挨饿后开始进食，身体就会储存大量的脂肪以备不时之需，这就是过度节食减肥的人，恢复正常饮食以后会快速反弹、甚至比减肥前还胖的原因。合理的热量减少是300～500卡。

热量摄入的减少还得在保证营养摄入的前提下进行。

按照世界卫生组织的推荐，合理的膳食结构中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应该是5:2:3。假设你一天的总摄入量是2000卡，减掉500卡，那就剩下1500卡，那么按照这个比例可以得出：碳水化合物750卡、蛋白质300卡、脂肪450卡。

每克碳水化合物供能4卡；每克蛋白质供能4卡；每克脂肪供能9卡；那么对应到每个营养元素就是碳水化合物吃87.5克、蛋白质吃75克、脂肪吃50克。

懂得了如何控制每日的热量摄入量其实还是不够的，毕竟在吃饭这件事上有着不少坑。

下面我就给大家总结了12条实用的饮食小建议。

01 吃肉不会胖

那些说吃肉会肥的，大多是吃了肥肉、太油的肉或者吃太多导致的。

如果你只是正常吃瘦肉，没有暴饮暴食，肉其实并不会让你变胖，比如瘦牛肉每百克热量才113大卡，鲤鱼肉每百克热量109大卡，鸡胸肉每百克热量118，他们的热量其实并不是很高。

而且肉类普遍饱腹感强，能让你摄入更少的热量，肉类补充的蛋白质还有利于减少肌肉的流失。

02 用喷雾油壶

很多人嫌外卖油太大，选择自己做。

但是吧，油放少了老粘锅。加一点、再加一点，结果到头来用的量跟外面也差不多。其实这种时候，一个喷雾壶就能解决问题。它能让你在炒菜的时候少用很多油，吃得更健康。

03 少喝果蔬汁

市面上卖的许多果蔬汁热量都不低，商家为了保证口感、味道，往往会在里面加入很多的糖和其他的添加剂，热量老高了。
再者，即使是你自己打的，没有任何添加剂，也不建议喝。就比如喝西瓜汁，一口一杯，如果切块你还需要慢慢嚼，而且果汁喝进去后也不需要怎么消化，在胃里停留时间短，不容易产生饱腹感，这就很容易让你吃太多。

04 专心吃饭

不知道你有没有和我一样的习惯，自己吃饭老喜欢一边看视频一边吃，确实很下饭。但实际上，当我们的注意力集中在别处的时候，即便你的胃已经填饱了，还是会继续吃。

05 先吃菜再吃肉

吃饭的时候最好是先吃体积大，水分多的蔬菜，把胃垫一垫，然后再吃肉类，最后才吃米饭、面条这些主食，就改变下顺序把最容易导致肥胖的主食放最后，把最不容易肥胖的蔬菜放前面，换了顺序，能让你减少很多热量摄入。

06 主食加杂粮

五谷杂粮的热量一般比精米低，而它们的升糖指数也不高，饱腹感强。但问题就是这些粗粮吃起来不如精粮那么好吃，因此建议在煮饭的时候加入一些粗粮即可，比如煮红薯饭，杂粮饭等等。

07 零食可以吃

虽然可以吃，但在选择上得有讲究，就比如同样是水果干，冻干的因为没有过油，脂肪含量一般在 1% 以下。但经过油炸的香蕉片、果蔬脆片，脂肪含量可以涨到 10%～20%。

另外，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。可以用高蛋白质的零食替换，比如鸡肉肠、鸡胸肉丸等。因为高蛋白零食即使热量和高碳水化物零食差不多，但蛋白质的饱腹感强，没那么容易饿。

当然，零食本身热量高，不建议买大包装的吃，一次就吃一包小包装的过过嘴瘾就行。

08 别用水果代餐

水果里面的糖含量其实不少，就比如香蕉，碳水化合物占92.2%，每一百克热量93千卡。

因此，即使你要吃水果，也不能把水果当饭吃，一天吃 250 克的水果就足够了，大概一个拳头大小的苹果。而且尽量吃些低热量的水果，比如杨梅、草莓、芒果等。

09 多喝水

减肥期间每天至少饮水 1500～1700ml，约 7～8杯，喝水虽然不能直接减肥，但是能促进减肥，脂肪的分解就需要水，而且水喝得多还能促进消化，在吃饭前喝一杯水，还能减少正餐的摄入。

10 减少糖的摄入

减肥期间要少吃糖果甜食，因为里面含有大量的添加糖，这些添加糖会让你发胖。

但事实上添加糖不仅仅是在甜食中有，比如可乐、雪碧等碳酸饮料，比如打着各类茶、果汁旗号的饮料基本都是添加糖。一瓶不起眼的可乐就有 215 千卡的热量，要消耗这么多 215 千卡热量需要慢跑30分钟，那要是你跑完步喝可乐，基本就白跑了。

下面是一些常见饮料的热量和慢跑时间的对照表，记得收藏！

11 一日三餐按时吃

规律的饮食节奏真的非常重要，不要小看它。

假如你早上没吃饭，到中午肯定会饿肚子，那么中午就会吃很多，结果下午到了饭点也不饿，但是到了晚上又肚子饿了，就只能吃宵夜。有的人动不动就来烧烤、烤鱼什么的，热量蹭蹭蹭的超标了。

建议早餐尽量在9点前吃，午饭在12点左右，晚饭在6～7点左右，做到早吃好，午吃饱，晚上8分饱的原则。即使是晚上有事情也尽量在睡觉前两小时吃完晚饭。

12 炸鸡可以吃

说实话，其实麦当劳肯德基在减肥期间也是可以吃的，但是需要注意撕掉外面的皮，毕竟里面有很多的淀粉和脂肪。

热量消耗

虽然说吃东西的时候，消化食物都是需要消耗热量的，但这部分热量基本可以忽略不计。

因此热量的消耗，就剩下运动消耗这种途径了。

比较推荐的减脂运动是HIIT（高强度间歇训练），当我们高强度运动后，在运动结束后的几个小时内，呼吸和心跳的频率依然会比安静状态下高，身体也会感觉比安静状态下要热一些，此时就会产生过量氧耗。

有研究认为，HIIT训练后的过量氧耗可以达到运动时消耗热量的90%，这就意味着，你不只是在运动过程中消耗热量，运动结束了热量还在持续消耗。

而且HIIT通常会加入一些力量训练动作，有一定的塑形作用，能让肌肉更紧致，形体看起来更好。

下面就给大家带来一套很适合减脂的，随时随地都能练的HIIT，完成整个训练只需要22分钟。

接下来就进入训练环节：

动作一，开合跳

双腿保持自然距离，全身发力从地上跃起，两只脚分开合适距离，不要过大，建议不要超过两倍肩宽。跳跃的同时两只手从自己身体两侧举起，并向头顶上方挥动，再次跃起双脚往回并拢，双手从头顶上回落到两侧身体。

动作二，仰卧交替触踝

注意动作全程下腰背贴紧地面，同时保持上背部全程离地，屈膝90度，两脚打开同肩宽即可。动作全程保持核心收紧，下巴微收，左右转动交替触踝。

动作三，原地蹲跳

蹲跳其实和深蹲要求相同，下蹲时，膝盖沿着脚尖方向出去，双脚打开略比肩宽，并且保持腰背部挺直，双脚落地后，借势，双手往上甩，借力快速跳起。

动作四，俯身交替抬腿

双手撑地，指尖朝前，手臂垂直于地面，收紧肩胛骨，核心收紧，不要出现塌腰、翘臀，身体全程保持 一条直线，然后两侧交替抬腿，尽量用膝盖去触碰对侧的手肘。

动作五，原地高抬腿

动作全程只需要前脚掌接触地面即可，保持抬头，上半身微微附身，双臂保持90度，以肩膀为轴，配合抬腿交替摆臂。

注意腿一定要抬得足够高，需要达到大腿平行于地面的高度。

以上5个动作，每个完成30秒，休息10秒到下个动作，5个动作都完成算1组，组间休息20秒，一共完成6轮，总计22分钟完成训练。

如果你在练完后还觉得有力气，那么接下来就可以去跑跑步，骑骑车之类的，练半小时左右即可。hiit隔天练就行，跑步可以每天跑。

好啦，今天的分享就到这里！

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

只要下决心减，完全可以减下来，可以给自己三个月的时间，让自己自律养成好的生活习惯加上适量的运动，没有问题的，我就是这样没有吃任何减肥药靠自己管住嘴迈开腿瘦身成功的。

下面给大家分享几点饮食和运动心得体会供大家参考借鉴，希望能给到大家一些帮助。

在饮食方面：一，少油少盐少放各种调料饮食清淡。多吃绿叶菜，拒绝吃各种快餐。

二，少吃精米精面为主的主食，可以粗粮细作，可以用红薯南瓜土豆玉米来代替主食。千万不可土豆菜吃面条馒头之类哦。

三，多喝水拒绝喝各种碳酸饮料果汁等，可以自己用新鲜的水果蔬菜榨汁排毒现在是最好的时候。

四，吃饭定时定量，早餐午餐吃饱吃好不暴饮暴食，晚餐吃少吃早点。

五，不熬夜，早睡早起。

运动方面：有氧运动，比如快走慢跑最少40分钟到60分钟，我一般是选择的快走早上空气好最少一个小时。无氧运动，可以做各种拉伸，加些腰部锻炼可以减少腹部脂肪，可以分组做开合跳等，也可以根据自己的环境做一些其他运动，这些都比较灵活，我有时候抽时间跳绳踢毽子都在30分钟以上，只要想锻炼可以有很多办法。

饮食控制规律生活可以让我们越来越健康，不知不觉中养成习惯，你会发现你瘦了，我就是通过三个月让自己瘦下来的，现在我从130多斤成功减到105斤，也开始走向了塑形阶段，下面一些图片就是我日常饮食和锻炼，真的受益匪浅。@石塘网

之前听诊室的小李说，她有个大学同学一星期瘦了快10斤，我就很好奇了，这是用了啥办法，咋瘦那么快呢？

她说她同学原本就是偏瘦型的，但还是想减肥。她说她同学当时相当于不吃饭了，早饭不吃，午饭不吃，晚饭不吃，还出去跑步，我说这样身体哪能撑得住啊，我问她是几天不吃饭？她说她也不知道，反正见她同学经常的不吃饭。她说她同学是那种挺能管住自己人，自律性强，就比如跑800米，其他同学坚持不下来就走两步，她同学不行了还是继续跑。

我问小李，你同学有没有吃减肥药？她说好像一开始是吃了点，减肥药、节食、跑步同步进行。我说后来你同学怎么样了，她说过了一个寒假回来，感觉她同学又瘦了一圈，而且人也变得黑了，是那种不健康的黑，整个人看着有点弱不禁风，有点吓人。小李说她也想减肥，但是苦于没有办法。

我说，想减肥变瘦、变美是好事，跑步我还是挺提倡的，减肥药、节食就不要去做了，你也看到了你同学的这个情况，吃胖不是一天两天就胖起来的，那减肥也不能急功近利，可以少吃一些，均衡饮食，但不要节食，最好的办法还是运动减肥，自律性差的话可以和小伙伴一起，或者去健身房跟着健身教练减肥，长期下来肯定会瘦下来的。我一个朋友去健身房，两三个月瘦了20多斤，虽然距离题主的目标还差一点，但是也挺厉害了。最后希望你能减肥成功，越来越美！