饿肚子减肥还是健身更减肥？

饿肚子减肥是不健康的，对于人体的伤害是很大的，并且这样做到的减肥也很容易反弹。不能不吃饿肚子，但是能选择少吃，少吃能够在补充自己身体所需的营养的基础上，防止能量过多的储存。

但是健身减肥需要有一定的规划，并不是越多越好，也不是强度越高越好，需要有规律的安排自己的健身活动。

其一，有规律的运动表现在运动到时间段前后变化不大。比如如果你适应了傍晚五点多的运动的时候，你就尽量每天的运动在在这个时候进行，这样有利于身体形成一个相应的生物钟，对身体的影响才不会很大，如果你常常变化时间会让身体有不适感。

其二，持之以恒，减肥是一个很需要坚持的时候，一时之间高强度的健身活动并不利于身体减肥，反而会使得疲倦感加强。只有坚持规律的活动，才是最有效的减肥。

其三，变化活动的方式，不要长时间选择单一的运动方式，这样对于全身性的减肥效果是很差的，像骑车，游泳，跑步等都是很好的运动方式，但长期保持一种活动会使得减脂活动进入了平台期，效果下降。健身的强度需要循序渐进，否则身体一时无法接受就会形成伤害。

切记不能选择空腹运动，空腹运动并不会优先燃烧你的脂肪提供热量从而达到减肥的作用。反而会因为空腹而运动的效果差，运动心情差，甚至是有低血糖的可能。

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首先说，这两个答案都不对。仅凭运动减肥和饿肚子减肥，不但不科学，而且效果非常差。为什么？就是因为肥胖的人肯定存在饮食方面的问题，如果不纠正，妄想通过健身来减肥，基本不可能。减肥的关键是改变饮食习惯，运动对体重的影响非常小。要知道，我们身体是一个高度有效的能量储存器，我们如果吃了100千卡的能量，但是如果想通过运动消耗100千卡热量的运动，那是非常困难。这个能量存储器多么的厉害，我们举个简单的例子就知道了。我们身上的肥肉也就是说身体里的脂肪，每一公斤脂肪含有能量是7200千卡。我们跑步30分钟，只能消耗200千卡的能量。即使每天跑步30分钟，坚持一个月，也只能消耗6000千卡的能量。就是说，我们跑了一个月，甚至都不能够减掉，一公斤的身上的肥肉。还有一个问题，我们运动完后，会非常的饿，然后我们吃饭就可能会吃的多，你的身体理所当然这么认为。所以，运动所消耗的那点热量，根本就不足以取消你运动完后增加的饭量。高强度的短期运动实际上消耗的能量，都是储存在肝脏和肌肉中的糖原，也就是我们所说的糖，根本就不是脂肪。还有一个问题，就是运动一般是很枯燥的，一个人，在大马路上或在健身房里挥汗如雨，如果也没有什么动力的话，都很难坚持，我见过很多人，都是三天打鱼两天晒网，买了健身卡也没有去运动，结果一年下来，也就是刚开始的时候，去的次数还多一些，后来就干脆都不去了。实际上烧脂肪的最好的运动是有氧运动，也就是说，长时间的，快步走或者慢跑，更适合减肥，但是，这种运动实际上消耗的总能量也是变少的。所以要是采用，有氧运动的，办法来减肥，需要更多的时间来运动，但一般人哪有那么多的时间来运动呢？运动是有好处的，能够增加肌肉力量，能够让我们看起来，更加健美，也能够有预防心脑血管疾病的作用，但是，除非非常有毅力，管住嘴，同时加强运动，否则减肥，也只能是空话。饿肚子减肥也不靠谱，先是营养跟不上再说，饿的难受，会更加想吃饭。我们所说的控制饮食，也不是说你让你少吃，而是吃一些，能量较低，味道口感也不错，能够坚持下来的饮食。

首先，不能随心所欲，想吃什么就吃，因为现在很多食品，尤其是一些加工食品，类似饼干，蛋糕，饮料等本身就容易导致肥胖，还增加心脑血管疾病的风险，首先要把这些东西去掉。

也要去除加工的红肉、反式脂肪、还有炸薯条、甜甜圈、油条等等，只有首先改变饮食习惯，减少能量摄入，同时还有一定的饱腹感的食物，才能逐渐将体重降下来，而且也不会太难受，否则减肥不可能成功。

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饿肚子减肥，还是健身更减肥？分三项:

一项:饿肚子减肥:

“减肥不仅是美丽，而更是为健康”，人体每日所需要的热量，如～各种维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质……等等，通过合理膳食吸收营养，来维持身体正常代谢机能。我认为……饿肚子减肥是不可取！用饿肚子方法减肥～虽然在短期体重降下来，如果恢复膳食，倍容易反弹体重飙升，而且危害身体健康！

二项:健身更减肥:

①“生命在于运动”……要想减肥最好的办法是:“管住嘴，迈开腿”，为了身体健康去减肥，减肥～成为每日的生活习惯，开始“迈开腿”，健身运动呦！

②健身运动:比如……跑步，走路，骑自行车，跳绳，游泳，瑜伽拉伸，卷腹，深蹲，平板支撑，……等等，(根据自身情况，选择项目)，坚持每次运动1小时，每周练5次，认真完成运动量，用健身运动，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，减肥减脂瘦身塑身型！

③健身运动:比如……跑步+平板支撑+跳绳……！跑步是最易行运动项目，每次跑5公里～7公里，时间在35分钟，每周练5次，跑步以:慢跑～快跑～慢跑～，跑前必须做热身动作，让自己进入跑步状态，开始跑起:先慢跑是，调节呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加后，逐渐使自身消耗热量。中快跑是，加快跑步速度，身体由内向外飙升出大汗，消耗体内多热量，甩掉赘肉减肥减脂，后慢跑，这个过程使身体，体能恢复！不至于疲劳！

跳绳:每次坚持累计跳300以上，时间5分钟，每周5次，跳绳……一根跳绳摇起来，身体随着跳绳抖动，跳起跳落，减肥减脂效果快……

④比如说:跑步+跳绳组合，健身运动特别减肥，在添加一项平板支撑:平板支撑:减肥瘦身塑身型，非常好！
三项:“管住嘴”:

科学合理地控制膳食，平日饮食总量减量！

①饮食结构:三低标准:低盐，低脂，低糖为主！

②主食:品种丰富多样化:比如每曰要吃些粗杂粮，调整肠胃排出毒素！

③果蔬:果蔬每日品种丰富多，蔬菜进尽选择叶子菜(芹菜，菠菜，白菜……等等)！

④多喝温热开水(或茶水)，每日喝脱脂牛奶(或酸奶)200mL以下！

⑤控制饮食总量减量……平日控制饮食总量减量，特别是原来总量～逐步减9成饱～7成饱～晚饭控制到5～6成！

杜绝～油炸食品，高糖食物……不能吃！

坚持健身运动，科学膳食控制饮食减量，持之以恒坚持不懈，健身减肥会成功哦！加油！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我

锻炼减脂或挨饿减脂，都很难减肥，我们做力量训练其实消耗很低的，一般做一个小时的力量训练可以消耗300~500大卡的热量的，有氧慢跑每小时消耗热量655大卡。游泳是800大卡，跳绳是880大卡。一斤脂肪大概是4000大卡，你每天锻炼要五天才能减掉一斤脂肪。

挨饿减肥也很难减，一般一个人一天的基础代谢是3000大卡，你每天少吃500大卡，要六天，就算断食你也要一天半，但断食后你的基础代谢会慢慢降低，后面可能两天也不一定能减掉一斤脂肪。

锻炼跟挨饿一起就快了，可以比单独的快一半，很多人想了，每天吃不饱哪有力气锻炼，放心吧，八十年代前每个人都吃不饱，每天还要在农田里干十多个小时，他们比起现在的年轻人健康多了，个个都是好身材 。

如果两个选一个，就要根据自己情况来定了，比如你喜欢锻炼，你就选锻炼减肥，比如你懒就挨饿减肥吧，反正都差不多。说实话我是两个一起，主要是效果快，加油祝你好运

【2018.01.29 本题正文文字：595高爽】

您好，不论是饿肚子减肥还是健身减肥，本质都是控制好摄入的能量，想要减肥的宗旨还是饮食与运动相结合才是王道，之前也看过很多通过饥饿、吸脂等减肥的人，本身确实很胖，在短时间内一下子瘦下来后，皮肤变得极度松弛，没有光泽，脸色极差，真个人的皮肤用手一扯就能扯到原来肥胖时候的状态。

上面这种情况确实是减肥不合理，也是减肥中属于比较失败的例子，我们应该了解为什么会胖起来，一般肥胖都是通过饮食中摄入过多的油脂、能量、脂肪、碳水化合物等，所以我们在日常的生活中一方面要从饮食着手，控制好能量，另外一方面为什么减肥后很多人的皮肤变得松弛了，是因为没有搭配合理的运动，皮肤的收缩没有跟上脂肪的减少，以至于会出现上面的例子，所以减肥控制饮食的同时也要搭配适量的运动。

下面来说说为什么不建议饿肚子减肥，饿肚子减肥一方面不是长久之计，今天你可以少吃点，明天你也可以少吃点，但是如果有一天你和朋友出去聚餐，很难保证你食不过量，一下子胃又被撑大了，对胃不好，也不利于自己身体的健康，再者说，你难道可以长久忍耐饥饿吗？通过饥饿来减低体重的不过是最不理智的方法，其实减肥是需要毅力的，饥饿刚开始是可以见到效果的，但是长此以往你的意志力逐渐被消磨，当体重达到平缓期的时候，也就是你最容易放弃减肥的时候，那么暴饮暴食，不良的饮食习惯就会让你前功尽弃，然而通过健身运动减肥会让你养成一个好习惯，长此以往降低体重是指日可待的事情。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

饿肚子确实能减少能量的摄入，在短时间内对减肥有效，但是无法长期坚持。除此之外，少吃还会导致其它营养物质的不足，长此以往可能得厌食症。食物摄入减少还会降低基础代谢率，使身体基础消耗减少，减弱实际减肥效果，一旦恢复饮食，体重会马上反弹。

减肥关键要从健康饮食开始，减少碳水化合物的摄入，如米饭、面食、含糖饮料、冰淇淋等甜食，增加肉类等蛋白质含量高的食物摄入。改变身体的代谢方式，重整内环境，这样才能更轻松地减肥。

减肥从来不应该是刻意的，而应该是健康生活的副产品。不要为了减肥进行高强度的运动，运动不是为了减肥，运动是为了健康。高强度的运动对身体是有害的，适当强度与适当量的运动才有益身心健康。

如果一个平时饮食摄入热量是1800大卡的成年女性（轻体力活动成年女性的推荐饮食热量），她要节食减肥，全天饮食热量控制在800大卡的话，就相当于一天少摄入1000大卡了。而如果是健身减肥，如果不是运动员的那种级别，运动热量消耗最多600~700大卡，可能已经累趴了。

从这个层面来看，饿肚子瘦身更快。但大家要注意，这里是指没有减重史的，正常成年女性。而对于反复节食减肥的人而言，就不是减少饮食就可以减的了。快即是慢：减得越快，反弹越快，越难减，最后反而是减得最慢的。减肥速度并不是越快越好，很多人想要快速减肥，让自己饿肚子减肥或者是高强度健身减肥，刚开始冲劲很足，很严格地节食或者很高强度的运动，都是可以让体重减得很快的。但这样的体重下降，减得并不都是脂肪。其中大部分是水分，而且肌肉流失也快。

饿肚子减肥是可能成功的，只是成功率绝对小于1%。减肥是永远的话题，很多人囔囔着减肥，实际上我们也看到很多人都曾经有过节食减肥经历，当然时间很短，一般是“中午吃太多晚上不吃了”，但是几个小时后就饿得受不了，于是深更半夜打开冰箱开始偷吃。有毅力者可能坚持一个月甚至三个月，然后恢复正常饮食，结果总是迅速反弹。健身减肥也是可能成功的，但可能性要高得多。跑步、广场舞、健身房，到处都有健身人群的身影。广场舞大妈都会告诉你，自从跳广场舞后，她如何更健康……

所以我建议健身减肥。节食减肥如同魔咒一般，只要节食就会很快陷入平台期，表现为同样不吃晚饭，体重不再降低，失去信心后，只要恢复正常饮食就立马反弹。反弹比减肥容易多了。

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。