中老年人早上几点起床最好？

看完我这篇文章， 你就知道了中老年人一般在几点起床最为合适，当然每个人的体质和身体状况都不相同， 也不是绝对的，只是在每个人在合适的休息时间点内， 正常作息，才是最科学合理的。

第一； 老年人，什么时间点，最合适起床？为什么要强调这个作息时间点。

首先中老年人的年龄，大概都是处在50-70岁之间，可以说， 人生的行程，已经开始走下坡路， 而这个时候， 很多人都开始了中年时期，最难煎熬的更年期， 所以此时很多人都会感觉到人体非常的疲惫，脾气暴躁，睡眠质量不佳的，食欲不振等等 一些列的病症，都会呈现出来，

而这些现象，在年轻的时候， 在他们身上，是不会有的， 所以，此时很多人都会陷入一种抑郁，心情不愉快的状态， 久而久之， 这种心理状态，就会更加严重地影响人体的正常运转，很大多数，中年人，就会呈现出了，半夜惊醒， 晚睡早起，失眠，健忘，噩梦，甚至还有冒虚汗，等等一些比较严重的现象，

这是什么原因造成的呢？从医学的理论上来说， 人体从一个状态过度到另一个状态，体内的新陈代谢，肯定会发生异常， 比如血压，气血，体力，内分泌激素等等，都会在短时间内，扰乱人体的正常运转、

很多时候， 有些女性由于一下子没有生理周期， 人体会一下子就不适应， 从而反映出失眠，脱发，脸部出现黄褐斑等等， 这是因为人体，处在一个技能更新迭代的时候， 所以很容易影响人体的睡眠和各项体征、

在中年更年期的这个时间点， 很多中年群体， 就会出现，晚睡早起， 而且晚上异常兴奋， 白天疲惫的一种，生理现象，造成中年人，衰退，无精打采，等等，都是有别于年轻时候的一种状态。

所以在40-50岁这个阶段的人群，对于睡眠时间，什么时候起床，最好， 我觉得在身体条件调节好的情况下，一般晚上9点睡， 早上如果你觉得，睡不去了 那你可以早点起来， 最主要的是中午的时候， 你可以午睡一下， 补充下人体的体力。

其二：为什么60-70岁的老年人，会早睡早起， 晚睡也是早起呢？

这是因为， 在经历过中年阶段的更年期后， 人体里面的新陈代谢已经完全，区域平和稳定， 大体已经协调了日常休息的时间， 但是毕竟人上了年纪， 人体的血压，气血等等，都是有心无力， 更何况有些老者，本身就会有一些慢性病， 所以很多很多好时候，在睡眠的节奏上面， 完全是，有别于正常人的生理作息。

我经常碰到， 大多数的老人，基本都是晚上7点钟就休息了， 但是早上5点就起来， 即使是晚上10点钟休息， 照样在早上5点钟就起床了， 有的甚至更早， 这是因为，老人气血和身体的各种激素都是趋于下行，

很多时候，老人如果长时间的睡眠， 就会造成人体供血不足，在实际过程中，很多上了年纪的老人，有些时候，睡着睡着，就去世了， 特别是在冬天的时候， 室内外温度的降低， 很多老人，在不知不觉中， 就去世了， 这是因为， 老人人体运转机制的老化，造成无法及时传输，

有些老人，睡很长时间的，但是起来，人头很晕很疼， 这是因为， 供血氧不足， 导致的一种病理现象，

所以我觉得，每个人在这个年龄段， 一定要找对适合自己的作息时间，一般早睡早起， 只要自我感觉精神好， 有动力，那么，你规定一个时间段，就可以了， 比如你一般都是晚上8点睡早上5点起床， 也是可以的， 但是记住， 对于上了年纪的老人来说， 白天一定要加以午睡， 来保证人体充足的精力

最后， 到了中老年阶段， 自我生活的调节是非常重要的， 找到自己合适的生活作息时间，是我们保障身体健康最重要的一种方式， 对于具体时间， 中年人，早睡早起， 老年人，自我调节和控制，适合自己的，不影响健康的， 就可以。

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这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的健康人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

老年人凡 是有脏腑不适或者骨节酸痛的，此时一定会有所感觉。但有研究表明，早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。研究人员还发现，早晨7:21分后起床最好，因为如果在5:22?7:21起床，血液中可能引 起心脏病的物质会增加。此外，老年人醒来后也不要马上起床，应该坚持“三个半”原则，即在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，有利于改善脑缺血，有利于心脏安全，减少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和脑中风。

答：根据入睡时间。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5点起床。

2、我的睡眠质量好，不管几点睡，八小时确保。

3、所以，因人而异，视入睡时间而定。

4、总之，判断健康与否，最直接的目测：“进出口正常”睡眠好（咱老祖宗说：“吃得下，睡得着，下得出，没问题！）

我是神经科医生，我谈谈我的看法。

中老年人几点起床，不存在硬性规定几点起床好的问题，应该根据具体情况具体按排。特别是本提问，中老年人面太大，范围很广，更没法说几点起床好。

1.中老年人每天的睡觉时间，根据许多报道，中年人每天6～8小时，老年人5～7小时。起床的早晚要从多方面考虑而定。

2.如果没退休，有工作，起床时间应根据上班情况而定。如果你有工作，还要看看几点上班。比如，你离上班的地点较远，规定8点上班，你自然要早点起床了，不然误了上班了，如9点上班，那就适当晚些起床了。还要看你习惯晚上几点睡觉，如果你习惯看电视、玩手机，睡觉较晚，那你早上起来就要适当晚些。

3.如果已经退休。退休的人，不上班的人，也没有一定的起床时间。但年龄较大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因经过一天的劳累，已经精疲力尽，精力不像年轻人那样了。特别是不少老年人，爱睡爱醒，更要早一点睡。我一般9点半～10点睡觉，因夜间常醒2～3次，所以我多在6点多钟起床。

我年龄较大，请多关注。