早晨起床，怎样锻炼最有益于身体健康？

我早晨起床前主要做三项动作，第一，以肚脐为中心顺时针揉腹100圈，以利于排便；第二，收肛100下，加强会阴部的血液循环，缓解男性前列腺增生的症状；第三，脚后跟左右交替按摩涌泉穴各100下，全身舒畅。

天气越来越热的时候，早晨是锻炼的好时机，因为清晨比较凉爽。

可以选择自己感兴趣的各种有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、跳舞、太极拳、健身操等。

运动强度为中等运动强度，即运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时主观感觉是稍吃力，微微出汗，微微气喘，能与人正常交谈。

每周至少要运动5天，每天至少运动30分钟，才能达到提高身体免疫力、增强心肺功能、预防心脑血管疾病等健身效果。

早晨锻炼的注意事项有：

1、中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，不宜在寒冷的早晨锻炼，因为早晨血液黏稠度高，而且血压升高，容易发生心血管意外。

2、糖尿病患者不宜清晨空腹锻炼，以免发生低血糖。

3、不宜在日出前去树林里锻炼，因为此时树林里二氧化碳含量高，而氧气含量低。

4、大风、大雨及雾霾天不宜出门锻炼。

5、不宜在马路边、工厂附近锻炼，防止空气污染对健康带来危害。

现在的生活节奏那么快，大家都在挤时间进行锻炼身体，所以早上起来后进行20分钟左右的慢跑，不要过猛的活动了，要不会使身体疲劳，使精神不佳，长期进行还会产生一些疾病。稍做一些热身运动，再慢慢跑步，这样可以使精神得以调节，使精力更充沛、朝气蓬勃，有益与一整天的学习工作，希望大家在工作之余还是多加锻炼，有益于身体健康。如果觉得我的回答对你有帮助就请点个赞，或者是在我的评论里面分享一些你的看法和观点。

我先伸10次懒腰，然后摩擦双手热呼后揉腹100下，对排便很有好处。接着还摩擦双手热呼后捂眼，一连做10个，对眼干，眼痛，眼涩有好处。还摩擦双手热呼后摩擦双脸，促进血液循环，脸色红润，减少皱纹。接着拉耳垂50下，对听力，耳鸣，耳聋有好处。最后转舌头，正转倒转各50下，对心脑有好处。你学会了吗？赶快跟着做吧！使你的身体越来越健康！[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][来看我][来看我][来看我]

谢邀。回答这个问题稍有点难，不同年龄段、不同的体质的人群，在不同的季节和不同的环境条件，因人而异、因地制宜地选择适合自己的锻炼方式。1. 上班族，以中青人为主体，包括乃在上班的“准老年”。早晨起床后视条件进行“晨练” ：①上班较近的可以参加周边的跑步、广场舞、游泳、运动器件锻炼等。②上班较远的，可选择跳台阶、走路等锻炼方式。2. 休闲族，包括刚退下来的老同志和75岁以后的老年人。①75前的一般老年人，身体条件还行起床后可以根据自己爱好、周边条件选择各种方式来做晨练。这里提醒大家，一定要选择适合自己的活动方式，同时要按自身条件控制锻炼的强度和连续活动的时间。②75岁后的老年人原则上少晨练或不晨练。冬季由于气温低或雾霾天不适合老年人晨练，可以选择太阳出来后如9-10点或下午3-4点。老年人最好的锻炼方式是走路，一般30分钟左右走3-4公里。有条件的游泳是不错的选择。③身体较弱或有病的老人不建议晨练。这部分老年人以选择散步或甩手操等方式活动活动手脚就行了。3.早晨锻炼方式的评估。①走路是公认的最好锻炼方式，男女老少均合适，运动量不是太大但只要坚持效果很好。②减肥族和想保持好的身材者，选择跑步较合适。跑步运动量大但可控，跑步减体重可收到好的效果。③一般70岁以上老年人不适合跑步，即使慢跑也不太适合，主要是跑步时血流、氧气供应跟不上，容易引起胸部心区不舒服，有人经过试验，可以快走2公里的健康老人，采取慢跑200米就有不舒服的感觉。④交谊舞是非常好的晨练方式。交谊舞因有合适的场地和好听的音乐，舞者可以根据个人条件和习惯邀请舞伴，可以连续跳也可跳二曲仃下来边休息边聊天，由于跳舞是全身运动，运动量完全由自己掌握，而且公园有花草树木，每天坚持这项名符其实的有氧运动，对身体健康很有帮助。⑤运动器材锻炼非常不错，有助保持良好的
体型。健身房对于青年人较喜爱，对于早晨锻炼选择室外空气好。目前，公园和社区大都有健身器材，可根据自己身体条件选择合适的项目，中老人一定要量力而行注意运动量的控制 。同时，运动中间注意适当补充水份，运动仃下来及时加衣服防止受凉。