问题补充： 小腿会不会变粗？怎么能快速瘦小腿呢？
网上有个女孩是自己一个月跳绳减了6斤，这是她的经验介绍，可以参考：
6月20日称的时候113斤，今天是7月18日，早上空腹称是107斤。腰部和大腿还是能明显看到有瘦的痕迹的哦，有腰身了，之前穿27的裤子，现在26的还稍微有点宽松，大腿也比之前看起来舒服多了。
我的食谱：
第一周：
早饭：豆浆+黑咖啡+鸡蛋
午饭：青菜+鱼+山药+四季豆+一碗不到米饭（属于比较正常的）
晚饭：苹果
第二周：
早饭：牛奶+黑咖啡+土司一片
午饭：豆腐、青菜、鱼（以清单少油少脂肪少淀粉为主，不吃主食）
晚饭：黄瓜
第三周：
早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个
午饭：青菜、水果
晚饭：不吃
第四周：
早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个
午饭：青菜、水果
晚饭：不吃
我的运动计划：
跳绳：我最初是从500个/10分钟起跳，后面慢慢增加（我现在已经加到2000个了）
我的减肥理念是用正确的方法，只要坚持，再坚持，一定能成功。减肥应该追求一种健康自然的方式，过年之后由于工作调整，不能像之前一样自在的减肥，饮食和运动都不给力。一下胖了10斤，之前也试过跳神的方法，但是没有坚持下来，没有效果，这次自己下定狠心坚持一个月看效果。
减肥期间饮食就应该少量、清淡！
食物可以很丰富，但要拒绝垃圾食品。饭菜只吃7分饱，要注意热量、脂肪、分量，那些高热量的东西都是跟家人朋友聚餐享受的，平时的话自己就克制下。
喝黑咖啡有助于燃烧脂肪，喝完运动效果会更好。我的食谱是坚持从正常到少，晚饭从水果蔬菜到不吃，也是为了给身体一个慢慢吸收、接受的过程。
另外，每周我会选一天支持水果和鸡蛋（2个），清肠。每个月在mc结束之后的第二天断食一天，就当是排毒了。
关于跳绳！
开始跳绳可以根据自己实际情况定个量，每天早上500个，中间可以稍微休息小会，跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感，坚持！坚持几天后可以慢慢加量，实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升，按摩腿部，以防出现体重没轻，腿还粗了的悲剧。 下面我会给出一些舒缓肌肉的妙招。
在第三周的时候，从500增加到了1000个，为了加速脂肪燃烧，我开始黑咖啡+保鲜膜+减肥裤三管齐下，哈哈，效果比之前单纯的跳好些。有些人跳之后会脚疼，建议穿合适的袜子和鞋子，我是先脚尖，再全脚掌着地的。开始不要跳太多，逐步加量。跳前最好热身，跳完拉伸按摩小腿。
Mc（月经）来了就暂停别跳了，不然就是找shi~但是晚上可以把跳绳改为散步、练习瑜伽等；
中间可能会遇到平台期，但维持饮食和运动就可以了，2周的样子就自动过了。可以试试调整饮食结构，加大运动量来推动一下。
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跳绳这项运动即可以健身又可以减肥，单从减肥角度来回答这个问题，按照以下的方法，跳绳是可以一个月瘦10斤的。
一、跳绳方法:
1、每天上午和下午各跳绳一个小时，每组300个*14组，每组中间休息2分钟。
2、运动强度为中等强度。一小时平均心率为110-130次，每组最高心率不超过170次，间隙起跳心率控制在95次左右。
3、每天三餐各一杯牛奶或豆奶，可适当加一些蔬菜。
二、瘦身原理:
跳绳一小时，大约消耗800卡的能量，一公斤脂肪约折合7000卡热量，跳300个用时2分钟，休息2分钟，实际跳绳就是30分钟，会消耗掉大约400卡的热量，用数值计算，也即7000除400，等于18次，每月跳60次，也就是说每月能消耗3.5公斤脂肪，再加上每天饮食为低摄取能量，从节食方面本身就可以减肥2-3公斤，所以说每月减肥10斤是可以的。
三、特别建议:
不建议采用此种方法减肥，这样的跳绳方法减肥的确可以达到每月减肥10斤的效果，但有损身体健康。减肥应该遵循循序渐进的方法每月减肥一公斤较为科学。
瘦下来就是消耗量比摄入量大。一个月瘦下来10斤，一年就瘦下来120斤，再胖也两年就瘦没了。减肥也要慢慢来，有氧运动都可以减，但是一个月瘦10斤好吗？
跳绳肯定可以减脂瘦身，具体瘦多少得看基础体重是多少，还得看跳绳的强度、时间和具体方法，另外饮食也极其重要，如果以前没锻炼过，突然间大强度锻炼容易让身体产生饥饿感，如果控制不住，调节不好饮食，极个别的人不但不能瘦，甚至可能还会胖。
跳绳最简单的方法就是定速跳绳，坚持45分钟左右，如果一次坚持不下来就分次做，具体自己根据体力来定，每次休息时间30-90秒，休息时间不要太长，出汗口渴时可以小口喝水。
最好采用变速跳绳，采用类似hiit的方式锻炼，减脂效果最好。具体方法手机下载keep，有跳绳教程，跟着练就行。
饮食方面具体怎么调节要看身体BMI指数和体脂率。
如果BMI和体脂率很高，需要严格控制饮食，如果一般，适当调节就行。三餐主食量比以前适当减少一点，早餐吃饱，大体重者午餐减量，七、八成饱就行，尽量多吃蔬菜，晚餐锻炼前后吃饭都可以，主食尽量少吃，半饱或不感觉饿就行。早午晚三餐按照442，433，343或类似比例调节。胖主要是因为主食吃的太多造成的，另外减脂要戒掉所以零食和饮料，不吃油炸食品，主食和蔬菜都要吃富含膳食纤维的粗粮和根茎类蔬菜。如果BMI和体脂率并不太高，只适当减少晚餐主食量就行。
想要跳绳达到瘦身的效果，那么首先跳绳时间要有保证。
每次跳绳需要达到30分钟以上才能有更好的减脂效果。
原因是虽然糖和脂肪供能贯穿在整个运动之中，只是前十五分钟到半小时糖类供能比较多，而持续时间越长，脂类的供能将大大增加。
所以，如果想以跳绳来达到减重减脂的效果，每次至少持续30分钟以上。
想要减10斤脂肪需要额外消耗38500大卡的热量，平均到30天，那么每天需要消耗1283大卡的热量，而跳绳1小时可以消耗600大卡左右的热量。
所以如果你想靠跳绳一个月瘦10斤，那么你必须每天跳绳2小时！
而这是不现实的。
这里给你两个建议：
1、减重速度过来会增加反弹风险，建议每月减重5斤，两个月减重10斤，你只要控制好饮食，保证饮食摄入能量不增加，另外再坚持每天跳绳1小时，那你是有可能两个月瘦10斤的。
2、如果你确实想一个月瘦10斤，那么你可以通过跳绳1小时消耗600大卡热量，剩下的600大卡热量可以通过控制饮食少摄入600大卡来完成。但是如果你平时已经吃得很少了，绝不可能再少吃600大卡，那么第二个方法就是不现实的。
跳绳你需要注意的是：
1、需要慢慢匀速的跳绳，保持平稳的呼吸，让身体与氧气充分的接触，尽可能多的燃烧脂肪。如果速度太快，身体无法与氧气充分接触，就变成无氧运动了，只能消耗糖，达不到减脂的目的。
2、只要你坚持正确的方法跳绳，小腿不会变粗的，反而会减去腿部脂肪。当然减脂是全身性的，要减都会减，不是仅小腿变瘦，当然其他地方也会瘦。
3、如果想专门瘦小腿，其他地方不变，那就要做针对小腿的塑形训练了，这个比较专业，不是一两句就能说完的，这里就不加叙述了。
肯定可以的。管住嘴迈开腿对于大基数的人来说一个月减十斤不难，不过大基数的人一开始不要跳绳会伤膝盖，等先减到一定程度再结合无氧和跳绳比较好。小基数人群减肥来说最好一个月保持减三四斤就行了不要猛减，更不要节食，新陈代谢会变低，多吃粗粮少吃精米精面，早吃碳水午吃肉晚上吃蔬菜，少油少盐，拒绝糖油混合物，甜食，油炸食品，零食，再结合锻炼，先无氧再有氧，一个月保证运动到位肯定能减脂并且皮肤紧致，加油。