五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？
我曾经遇到过一位四十多岁的中年职业女性。她在向我陈述年轻时的自己时，向我展示了几张她年轻时的照片，确实可算得上佳人，面容娇小、身肢窈窕纤细。而四十来多岁时的她，体重已经80来公斤了。
我问她为什么要减肥？她说，感觉到肥胖已经开始损害她的健康了，比如膝关节开始有疼痛感。另外，她觉得肥胖让自己变得太丑了。无论女性到几岁，变丑绝对是无可容忍的一件事。
她很有毅力，积极参加运动，严格控制包含，通过大约两年的努力，真的将体重恢复到了正常状态。是的，她变苗条了。
这是一个个案，或许说明力不够，但肯定可以表明，中年女性通过努力，是可以减肥成功的。
由于年龄的影响，新陈代谢变慢，确实是造成四五十岁的中年女性减肥困难的因素之一，但并不是唯一的因素。
首先，减肥最难的是“坚持”。
任何年龄的人减肥，最难之处并不在于具体的减肥技术（怎么吃、怎么练），而是在于减肥者能否坚持。
从经验上来说，运动减肥者至少需要坚持2~3个月的规律锻炼，才能够取得比较明显的减肥效果。而这，只能算是减肥成功的一个小小的起步。
事实上，大多数人2~3个月的运动坚持都做不到，这是普遍现象。2018年，一项对中国健身房会员的健身出勤率调查表明，能够达到每周2次锻炼出勤率的会员数，仅占总会员数的12%。也就是说，接近9成健身房会员，平均每周去健身房锻炼的次数不足一次。而每周低于3次（不到3次）的锻炼频率，是无法积累锻炼效率的。
在健身房，刚办卡的新会员在一开始会投入很大的健身热情。随着时间的推移，运动效果不明显，锻炼艰苦，很快就会让大多数会员减少锻炼频率，直到变为偶尔锻炼一下，或者再也不来了。这个过程，大约也就是2至3个月。
可想而知，花钱运动的人尚且如此，自主锻炼、运动减肥的人，失败的概率就更高了。
因此，大多数人的减肥失败的主因，并不在于不知道如何控制饮食、如何练习，而是无法坚持下去，包括短期两三个月的坚持，也包括长达数月、数年的坚持。这一点，对于任何年轻段的人都是适用的，当然也包括四五十岁的中年女性。
其次，现代生活方式让减肥变得更困难。
人们通常将肥胖归因为两点“吃得多、动得少”，这句话实际上也高度概括了现代人生活方式。
所谓吃得多，并不一定是进食量大，而是摄入的热量高。现代社会，食品工业高度发达，加工食品、精制食品层出不穷。比如各种糕点和饮料，它们的基本共同点口感好、热量高。
所谓动得少，就是大多数人疏于参加体育锻炼，甚至连生活中活动身体的机会也大幅减少。出门有车，超市就在家门口，或者直接在家里网上购物，这些都减少我们活动和锻炼身体的机会。
另外，中年女性，尤其是职业中年女性，一边要上班工作，一边要照顾家人。压力大、睡眠少、琐事多，是四五十岁中年女性普遍的生活状态。这也会导致体重的上升。
贴士：压力型肥胖，即由于长期压力导致的肥胖倾向或状态。相比男性，女性出现压力性肥胖的倾向，要比男性更高。
压力的来源多种多样，包括就业、结婚、生育、工作、家庭、女性的生理周期等等。
第三，自然的衰老进程。
认为新陈代谢变慢，造成了中年女性减肥困难。这种看法没错，只不过这只是原因之一。无论男女，在超过了二三十岁的身体巅峰状态之后，都会面临逐步逐老的过程。
所以，二三十岁时，减肥似乎很轻松，或者根本不需要减肥，吃啥都不胖。但年龄越大，逐渐减肥越来越难。美国哈佛大学的一项研究认为，无论男女，在进入中年阶段后，想取得和年轻时一样的运动减肥效果，所要投入的运动努力至少是年轻时的2倍。
假设一个人从不锻炼，那么确实将任由“衰老进程”摆布，在四五十岁时变得更胖（将是大概率事件）。
研究表明，身体成分的负面变化（脂肪增多、肌肉量减少），是新陈代谢变缓的主要原因。而中国女性恰恰更喜欢饮食减肥，或者参加有氧运动，却非常缺乏力量训练。
贴士：有研究表明，和二十来岁时的自己相比，到50岁时，一个中年女性维持相同体重所需消耗的热量将减少300至500千卡。
女性的这一生活或锻炼习惯，就加剧了这样一种趋势：一方面肌肉量随着年龄的增长在减少，一方面脂肪却在快速地增加。更要命的是，女性随着年龄的增加，参加运动锻炼的时间越来越少。于是，中年女性减肥的困难就可想而知了。
因此，从这一层面来说，中年女性减肥难的原因，并不是因为她们吃得更多，而是她们就算吃得和原来一样多，但身体消耗热量的能力降低了。
建议
到此，有人可能会问：中年女性该怎么突破减肥难的困境呢？御行君的建议是：
（1）如果你能从二三十岁时就坚持长期锻炼，一直保持下去，那么无论你到几岁，都不会因为体重或减肥而苦恼。
（2）如果你到了四五十岁才想起来减肥，也不晚，但你得做好更严格地控制饮食、投入更多运动努力的准备。减肥将比年轻时，难不少。
（3）人体衰老的过程不可阻挡，但可以延缓。各种运动，包括有氧运动和力量训练，都应该参加，持之以恒，就能取得满意的减肥效果。
运动锻炼和控制饮食，仍旧是克服肥胖的不二利器。不过，减肥将是一场没有终点的游戏，想要保持良好的身体状态和体形，那就一直坚持下去，没有其他更好的办法。
【延伸阅读】
五十多岁女人为什么减肥困难，是因为新陈代谢太慢吗？我认为并不正确！
五十知天命，五十多岁的女人了已经经历了成家立家，生儿育女，历经沧桑，阅人无数的情况了，到了这个年纪的女人往往更加知道自己想要什么，不用去与人攀比，不用去拼命地奔生活，五十多岁的女人生活结奏已经放慢，心态也渐渐平和，五十多岁的女人追求的东西远比身体的胖瘦可更加有层次有深度，五十多岁的女人所谓的减肥难是因为胖和瘦这个东西她们已经不会太过于在意别人怎么看了，更多的是在意自己的健康和内心对自己的接纳和感受了，五十多岁的女人所谓的减肥难，更多是因为对自己不像年轻时那么苛求了，而是更在意自己是否舒服就好。
五十多岁的女人，除去心态和生理的因素之外，只要找到方法，只要内心真正想去做，那减肥根本不难，只要坚持，只要注重管理，那减肥一样容易。下面的改变食物吃的方法分享给五十多岁依旧想减肥的女人！
早餐:1.白水煮蛋2个,如果没吃饱，可以继续吃蛋清不限量，吃饱为止；2.也可以吃蒸鸡蛋糕、茶叶蛋等，但都是两个吃不饱的情况下只能继续吃蛋清管够。
午餐:1.烧鸡只吃鸡肉不能吃鸡皮；2.酱牛肉、煎牛肉、涮牛肉，这些牛肉都不能吃肥肉部分和带筋的部分；3.鱼类只吃鱼肉不能吃鱼皮；4.虾；5.玉米（午餐上述食材5选一，绝对不能混吃，只选一种吃饱为止)
晚餐:柿子、火龙果、黄瓜、苹果等非高糖份的水果，每天晚上17点-19点之间吃完，同样也是只能选择上述一种水果吃到饱。
五十多岁的女人只要想减就坚持住，瘦成一道闪电也不是梦！?
50岁后的女人减肥并不难！
50岁后新陈代谢减慢只是其中原因之一，重要的是管住嘴！
每天走一万步不如晚上不吃主食！
可以试试当下流行的轻断食法：8+16 5+2 6+1
一是每天8个小时内正常进食，其余16个小时胃部“空窗期”，时间可以自己把握；
二是5+2断食法：一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余只喝水，另外5天正常进食；
三是6+1断食法:一周中一天吃不超过500卡路里食物，饿了只喝水，另外6天正常吃；
四是隔日断食法。在以上方法可以轻松做到的前提下，可以试试此方案。如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
重要的是要坚持，半年后你会惊喜的发现身体的重大变化！
五十多岁的女人基本上都有了稳定的生活状态，而且大多安于现状，对自身的要求自然放松，胖点就胖点，一点又一点，偶尔对自己的身材感到不满时，就会找上一大堆锻炼方法，果断——收藏！吓一吓身上的肥肉，然后……没有然后。和我一样的请举手，可以捂脸[我想静静]
不能给自己找个冠冕堂皇的理由啊！这样子怎么可能实现减肥目标呢？减肥目标是否实现和年龄没有直接关系，也不是新陈代谢的问题，要想成功减肥就不要找客观原因，主观上要努力才行！
减肥需要科学的方法，最简单明了的办法就是老百姓常说的“管住嘴儿、迈开腿儿”，再加上有恒心和毅力，要有高度自律的决心和行动，最后才能达到理想目标。
管住嘴，就是靠科学饮食来减肥，首先少摄入碳水化合物含量高的食品，比如米饭。面食等等，少摄入高脂肪一类的食物，多食用高蛋白食物比如纯瘦肉、蛋类，多吃蔬菜水果，长期坚持下来，确保体内脂肪不会增加，又不会缺少能量。
迈开腿，就是要科学运动，长期坚持，这就要靠毅力和自律性了，如果你能长期坚持开展一、两项体育运动，那么成功减肥将不是什么奢侈的事情，实现目标不困难。比如跑步运动就是比较好的减肥运动，你可以循序渐进，跑量逐渐增加，最终达到有个自己适合的距离和速度，长期坚持跑下来，那么减肥效果会很明显的。
想减肥就不要找任何理由吧，有困难是因为你行动不够坚决，方法不够科学，毅力不够坚定！加油吧！
我已经50岁了，时常想着自己能减肥，每天早晚都去去跳锅庄舞，这样已经坚持了很多年了，但是我的体重一直都没有减下来。感觉自己身上的肉。越来越结实了。说实话，我也想通过少吃来减肥，但是因为自己是个吃货，一直是管不住嘴，所以收效基本上甚微。而且觉得管住嘴是一件非常让人难以忍受的事情。所以通过饥饿来减肥对我来说毫无意义。另外作为五十多岁的人，其实你每天都走路健身，锻炼，跳舞。你的活动量和 年轻的时候的运动量相比，都不如从前年轻的时候，所以只要维持现状，体重维持现状不增加就已经是非常不容易的事情了。我也曾见过很多朋友啊通过饥饿，不吃下午饭来减肥，虽然人是瘦下去了，但那张但那张脸和原来相比真的是没有办法比较。一是脸色很差，没有血色而且暗黄，明显的眼袋，皱纹都增加了，没有原来微胖的时候饱满的脸，看起来又有血色，白里透红，很健康的样子。所以我认为50岁以后的女性，不要通过饥饿减肥或者是每天下午不吃晚饭。这样时间长了，虽然瘦下来了，但是对身体是相当不利的。我非常不提倡这样的减肥方法。