各位好友，有谁能分享一下十年左右的烟民，突然实施执行戒烟，十日内身体有啥反应？

我烟龄17年，干工程每天最少两包，贵贱都来，什么烟都行，到最后只抽七星，感觉这个烟抽的最舒服，2017年10月，突然想戒烟，本来想慢慢减少吸烟的次数，但是那天犯贱看了一个戒烟帖里面陈道明说:你连烟都戒不了你还能干成什么事。当时血一热，便想，要戒就来个狠的试试，一根也不吸，然后把所有的烟都给别人了，家里车里都找不到一根，第一天就那么没滋没味的过去了，第二天，确切地说，是第一天的晚上十一二点，就开始生不如死，全身有蚂蚁在爬，感觉就像是电影里演的戒毒人的感觉，坐立不安，注意力不集中，老想着有根烟该多好，全身无力，然后想看电影分散注意力，没想到看到精彩的地方更是生不如死，脑子里想的便是这个精彩的地方应该来一根烟呐！烟啊....整整一宿没睡，窗外天都亮了，第二天，睡了一上午，到了下午没什么感觉，傍晚又开始了，全身无力，干什么都没兴趣，挨到晚上，又是生不如死，全身虚汗，看手机，看电视，不知道几点睡着了，便到了第三天，突然感觉对烟的需求没那么强烈了，就是闻到别人抽烟，和别人给递烟的时候，心情还是波动挺大的，心里斗争也很厉害，但还是咬牙没接，就这样煎熬了五天，到第六天，我去超市买东西，突然一个人从我身边走过，我的天呐，这人身上怎么那么大的烟味，从来没感觉到过这么大的烟油子味，闻到这个味有种恶心的感觉，就这样渐渐的远离了吸烟，期间身体各种不适，冒汗，做梦，嗓子咳痰，晚上做梦老梦到吸烟，然后第二天嗓子真的感觉昨晚吸烟了，一点不舒服，渐渐的就适应了不吸烟的感觉，对烟味特别敏感，闻着直接受不了，脑瓜子嗡嗡的，有的朋友知道我不吸烟，在屋外吸完再进屋，其实他不知道吸完烟以后的身上嘴里那个烟油子味更厉害。到现在2019年7月一根没动，其实就一句话，戒烟等于戒心。

本人十年烟民，戒烟第26天。刚好可以为你解答戒烟过程。1.戒烟前三天，心情暴躁，需要一个安静但又忙碌的环境，努力克制自己的情绪，因为抽烟的人都有一个共同的特点，在情绪波动比较大的情况下会很想抽烟。所以想戒烟首先要控制情绪。2.戒烟7-10天，吸烟习惯会导致烟瘾复发出现的时间点，比如本人喜欢饭后吸烟，所以饭后吸烟敢特别强烈。这个时间段要避免和吸烟人群接触，因为这是你意志抵抗力最差的时候。所以无吸烟环境也是戒烟的重点之一。3.戒烟半个月以上，你的饭量会增加，饥饿感来的特别快，需要保证充足的食物，快速消除饥饿，因为抽烟的人都有一个毛病，饿了抽烟，所以你在饥饿的时候会特别想抽烟。

过了半个月基本上就差不多可以保持下去了。总得来说戒烟的难点是1.控制情绪，减少烟瘾发作次数。2.避开吸烟群体，抵抗习惯性吸烟点。3.及时消除饥饿，恢复身体能量，增强抵抗力。

戒烟后的变化，咽喉无痰极度舒适，精力逐渐旺盛，呼吸轻松自然舒畅，肺部恢复无灼烧感舒适吸氧率提高，食欲大增吃啥都香，睡眠质量提高，睡四小时顶的上睡十小时，起床后精神状态保持长久。

本人今年四十岁，我和各位分享下本人戒烟的真实过程。我的烟龄有25年之久，从上初中开始抽烟了，由开始抽着玩到上瘾，一天两包多烟，早上刚起床就7，8支烟，每天口袋没烟和火机，就失魂落魄，不管去哪里先把烟准备足，烟这个东西有时也能丢掉尊严，抽了25年的烟代价是损失三颗右下大牙。1米7的个子体重不足110斤，精神萎糜。至到18年11月我感觉不能再抽烟了，当时我尝试戒烟，并当时给老婆说，从现在开始彻底戒烟，当时老婆和女儿都不信，因为33岁那年有过短暂的戒烟经历，但这次下了绝对恒心，刚开始第一个星期最难受！戒断反应强烈，整晚睡不着。流眼泪，老有饥饿感。零食不断地吃。瘾犯的时侯就大口喝水，其间朋友们约吃饭喝酒都婉言谢绝了，因为只要喝酒就会抽烟，所以戒烟二十一天内最好不要和朋友聚会喝酒。只要抗过第一个星期。等到第二个星期就好受了，慢慢的就不想抽烟的事了，我从去年11月10戒烟到现半年了，感守到不抽烟气血好多了，早上起来口不臭，头不晕，戒烟并非难事，只要恒心所至，必能成功。

本人十五年烟民，戒过两次，失败后烟量现在上升到一天2-3包，今天是戒烟第九天，因为发烧咳嗽了，就顺便想把烟戒了。在生病的那三天没有烟瘾，第四天症状好转忍不住抽了两根，三天没抽烟味感觉不对，两根都只抽了一半。第五天就想着吃东西，特别爱啃一些卤货，可能是喜欢那味道重，能压烟味，直到第九天一直这样度过来。五到九这几天，失眠严重，盗汗，多梦，空虚，爱吃东西。手指会想念夹烟的动做，看到任何有关想烟的东西都会想象自己吞动吐雾的感觉，心里有强烈的想吸上一口的欲望，就是心里这关难过，太艰难了，但既然已经决定了就要坚持，如果复吸烟量又会上升，家人的监督和帮助特别重要，望戒烟成功！

本人戒烟已经两年时间了，现在兜里如果装一包烟跟没装烟一样，平时见人也想不起让烟了！

我今年40多岁，烟龄至戒烟的那一天是22年，每天自己一个人抽是2包烟，上楼腿软，嗓子里发出叽叽的声音！浑身无力！决定我戒烟的是我的父亲，因肺癌永远的离开我们！办完父亲的后事回来，在我们当地医院拍了个胸片(期间因感冒一直咳嗽，持续有20多天)，医生建议我不要在抽烟了，如果继续抽，就发展肺气肿了。

回家后直接就不抽了，没有大家说的吃瓜子吃糖块，心里面也不着急！这是因为你如果真不想吸烟了，意念是起作用的！就象一个健康的人，天天想身体某个地方会出毛病一样，天天想，就是会想出毛病来！

不吸后，身体胖了20多斤(没戒时112斤)，脸色红润，早起不咳嗽，也没有痰了，双腿也有劲了！唯一的不适是，胃烧灼感持续了4个多月(以前胃好的很，没啥毛病)，通过查询今日头条里的文章，知道是戒烟引起的，也没有去看医生，现在已没有任何不适了！

所以说，想戒烟，靠意念，你一定会成功的！

在戒烟这个事情上，我还是比较有发言权的。我十九岁后开始抽烟，烟龄二十年，迄今为止，戒烟第9年。当时从1块5的飞马开始抽，到两块钱的画苑，4块钱的白沙石林，20元的芙蓉王，50的中华，90的和天下，步步升高。在这个过程中，戒过两次烟，但最长两个月就复吸了，经常咳嗽，浑身烟味儿，办公室搞得像个盘丝洞。9年前，看了一篇小短文，我复制在这里。戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里的尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到了改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到了不吸烟时的水平，而且体内一氧化碳的含量减少到一半。戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压与血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降了一半。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉与嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸会变得更加轻松，并且你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都会得到改善，同时肺部的效率增加了10%。

戒烟5年后：中风的危险性会降到从不吸烟者的水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率基本上达到了正常人的一半。

觉得很中肯，也想体会一下，于是扔掉了烟，说戒就戒，中间没有反复，到今年已是第9年。 现在的感觉是肺部清爽，呼吸舒服，血液内含氧高，皮肤逐渐在变好。好处非常多。我感觉戒烟成功其中最重要的一点是：坚决不要在别人的劝说下有复吸的任何动作。 有了这样的动作就完蛋了。曾经有一位部队的老领导，给我敬烟，我不吸，人家有些不高兴，我拿起来点着，然后就放旁边不动了，点的过程完全靠火。命是自己的，烟是烟草公司的，有决心就能戒掉。戒烟以后，我在网上看到什么好玩的东西就放手去买，再贵也贵不过烟钱。哈哈！

本人52岁。去年8月份单位体检，查出患有肺大泡伴气胸。当时医生就让住院了！之前我抽烟有30多年。基本每天一包。178的身高体重只有60公斤。而且经常哮喘 嗓子里就像有只小哨子。晚上睡觉老伴都说我好吵人！在医院做了手术前后共呆了一个月。一直也没有抽烟。感觉自己还是能忍住不抽的。再加上手术后很痛苦！也更加让我下决心戒烟。到现在为止一只烟也没有抽。基本可以算是戒掉了！我的感觉是。想要戒烟就要突然戒掉！不要给自己制定目标和计划。那样是戒不掉的！真的！这都是我自己的经验。以前 我就是这样做的。先制定目标今天抽几只 明天抽几只。到什么时候彻底戒掉！到最后往往是戒不掉的。自己的一点拙见与您共勉！

戒烟是一项艰巨的努力，任何曾经尝试过戒烟的人都可以证明这一点。这是因为尼古丁是烟草中导致上瘾的关键成分，戒烟后没有尼古丁吸入会引起戒断反应，戒烟导致的戒断症状与吸毒者戒毒时所经历的症状类似。在吸烟或吸电子烟的7秒钟内，大脑就会释放出多巴胺，刺激大脑奖赏途径，奖励途径产生愉悦感，比如其它自然条件下食物和性刺激也会激活奖赏途径。奖赏途径与包括记忆存储在内的其他大脑区域相连，促使我们将快乐与香烟联系起来，追求重复这些令人愉悦的活动，这一突然的奖赏效应被认为是吸烟者对尼古丁渴望如此强烈的原因。多巴胺会促使或教会大脑一遍又一遍地重复同样的行为如吸烟，这个过程被称为强化。一开始一个人可能只要吸一口烟，大脑就会得到多巴胺的刺激，随着时间的推移，吸烟者需要逐渐增加吸烟量，才能得到和之前一样多的愉悦感，因此就形成了每天对尼古丁的渴望导致吸烟上瘾。尼古丁对人体的其它影响包括改变情绪，产生幸福感和平静感，对抗抑郁和焦虑，降低食欲，增强短期记忆和注意力。

由于尼古丁的高度成瘾性，吸烟人群在戒断后会出现各种生理和心理症状，对大多数人来说，戒断症状很难对付。尼古丁戒断症状各不相同，取决于吸烟的时间和数量。常见的尼古丁戒断症状包括——易怒、焦虑、攻击性和躁动；情绪波动；抑郁和快感缺乏；严重的头痛；对尼古丁强烈的渴望；失眠、过度嗜睡或做噩梦；食欲增加导致体重增加；无法集中精神；心率减慢；持续咳嗽；疲劳和便秘。

尼古丁剥夺的影响通常在最后一次吸烟的几小时内开始，并在两到三天内达到最大强度；尼古丁通常在戒烟后三天内从体内被清除，大部分身体戒断症状持续3至10天，但心理上的戒断症状可能会持续很长一段时间，而对尼古丁的渴望可能会持续更长时间。

吸烟成瘾并不完全是身体上的，长期吸烟者经常在戒烟过程中倾向于吃更多零食，嚼口香糖，或者玩手中的东西。这与食欲无关，而与控制嘴或手有关。如果在戒烟期间做更多的运动，社交，健康饮食，保持忙碌，这些都会对戒烟有帮助，随着戒烟的时间延长，过程会变得更容易，对健康的好处也是显而易见的。

这个问题我也来给你解答一下。本人烟龄2??0??多年，每天一包烟左右，今天是戒烟的第十二天了。

我就是全凭自己意志力戒烟，没有吃什么口香糖瓜子一类的东西做辅助。当时戒烟就是心血来潮想增肥。新打开的烟就扔水里了开始戒烟行动。

前三天是最难熬的三天，无数次想去楼下买烟，一次次忍住。让我忍住的方法很简单，一想抽烟就给自己一个嘴巴（力度适中），心里默念，一个男的连嘴都管不住还能干什么？就这样最难熬的前三天坚持下来了。

我的戒段反应特别厉害， 什么头晕、瞌睡、 要流口水、失眠、头皮刺痛、口腔溃疡……等等， 几乎你能想到的我都经历了。到今天是第十二天了，几乎戒断反应已经全部消失，只是偶尔看到别人抽烟，还有一点点想抽一口的想法，不过这种想法特别轻。

人和人体质不一样，有的人戒烟几年以后还有复吸的。所以：戒烟是一辈子的行动。就像一个故事说的，一位戒烟的牧师在临死的时候说了一句话，“真想在抽一口呀”看似一句普普通通的话，证明了一旦吸烟后戒烟，就要做好持久战的准备。

如果你想戒烟，那就马上开始别犹豫。就当为了家人为了孩子。 如果还有别的朋友也想戒烟，可以关注我，咱们互相鼓励一起戒烟。