早晚称体重不一样，以哪个为准呢？

早晚称体重不一样，以哪个为准呢？

爱健康的小博，开讲啦！

体重现在无论是男女老少都在关注的话题，因为控制好体重，不单单可以让大家身材和面貌变得更好，还可以让大家避免了很多因为肥胖而导致的一些疾病，控制体重可以说是百利无一弊，还有很多人把减肥当做一辈子的目标去奋斗，所以大家对体重的数字是异常的关注，但是体重是会随着时间去变动的，有的高有的低，让大家也是一会开心一会失望的。

早晚体重不一样，以哪个为准呢？

其实早上和晚上的体重不一样是正常的现象，晚上称体重吃饭前和吃饭后也会不一样，总体来讲，晚上称体重会稍微多一些，这是由于晚上的肠胃中会有一白天食物或者水分的积累，而且身体的代谢也一直在高效的进行着，血液循环也正旺的时候，所以这也就导致会体重变沉。

早上称体重其实是最合适的，最好是在晨起上完厕所以后，因为此时的身体是除了睡觉的时候，身体最平和的时候，而且经过了一夜的消化，肠胃也是比较空的时候，这个时候的体重才是最接近您的真实体重，而且这个时候称的体重也要轻一些，减肥中的人就可以选择这个时间来称体重了。

为什么我腰细腿细了，体重却没怎么变呢？

估计这是很多减肥人群会遇到的问题，就是发现自己的腰腿确实比原来细了，但是体重一称，心就凉了半截，体重为什么没掉，其实出现这种情况，那就要恭喜您了，因为您这就属于减掉了脂肪而填充了肌肉，其实说减肥减肥，减的这个肥就应该是脂肪，而不是体重，如果您不是那种特别肥胖的人，体重变化不大身上却瘦了，这种也不容易反弹，属于减肥成功的标志。

您还有关于体重的是什么问题吗？

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早晚称体重不一样是正常的，体重的检测并不应该以早或晚为准，而是应该尽量保持相同的称重状态进行横向比较。

每天早晚的体重可以相差多达4kg

由于我们每天的饮食、喝水、运动和排泄的情况不同，我们一天内的体重变化会相当的大。

早上空腹的时候往往是我们最轻的时候，而随着早餐、午餐和晚餐的摄入，体重势必会比早上的时候增重不少，根据研究，早晚体重的差别最多可以达到4kg左右。

因此，如果想要确定我们真实的体重，仅仅比较早上和晚上的体重是不准确的。

建议在相同的称重条件下进行比较

所谓相同的称重条件指的是我们每次称重的时候最好能保证所处的条件是一致的。

比如在每天相同的时间，确保自己差不多的饮食状况下进行的称重，这样的数据进行比较才能比较科学地了解我们到底是轻了还是重了。

如果一天在早上称，一天在晚上称，两者的体重数据很可能因为饮食的状态变化较大，就不能客观地反应我们的体重变化了。

我个人是倾向于在早上称体重

晚上称重受到我们当天饮食和运动的影响太大，不太容易确保两次称重处于相同的条件之下。

而早上称重能够减少我们的体重受到影响的可能性，相对来说更客观准确一些。

我个人的习惯是每周一的早上空腹排泄后进行称重，然后和上周的称重结果进行比较，看看自己是重了还是轻了，再根据结果调整本周的运动和饮食。

感谢邀请。

称体重，当然是早晨起来，空腹状态下，没有吃饭，没有喝水的时候称体重比较准。

为什么早上称体重比较准？

• 早上的时候，经过一夜的蒸发，这个时候人体水分处于最少的状态。
• 经过了一夜的消化吸收，此时肠道中的食物基本被消耗殆尽，而我们应该清楚的是，体重应该是体成分的重量，我们吃的食物和喝的水，如果没有被消化吸收成为身体的一部分，那么是不能被算为体重的。
• 早上称体重，不太容易受食物的影响，比如晚餐吃了一碗200g左右的粥，吃了500g蔬菜、吃了80g的肉，甚至喝了一杯水，而这些都是有重量的。

因此，晚上的时候称体重，更容易受到食物的影响。

如何正确的称体重？

• 使用固定的体重秤

每个体重秤本身就有一定的误差，一般市面上流行的体重秤误差也是在0.5kg。所以，称体重的时候，要固定一台体重秤。

• 称体重时间

上文我们说了是早晨，在此还是强调一下，早上称体重仅仅着单衣或者内衣来称体重，如果在称体重之前上完厕所排完便更好。

• 不要过分关注体重的变化

我们的体重，包括骨骼、肌肉、脂肪组织以及体液等的重量，光看体重的变化，没有办法客观的监测体内脂肪的变化，所以，不能把体重的变化作为减肥的唯一监测指标。

平时可以多关注一下自己的腰围，臀围，臂围等。如果体重没有变化，而这些指标瘦了，那么这也说明体内的多余脂肪在减少。

END

我是魏娇娇营养师，每天分享一点减肥知识，@魏娇娇营养师 ，如果您对减肥感兴趣，请关注我。

称体重最佳的时间，应该选择早上起床后，上完厕所，排过大小便之后，这时候称出的体重是最真实的。说出这个道理的时候，曾经有学生问我为什么，我直接回答：肚子里的废物不能算体重啊。

一个人的体重在一天的不同时段，因为受到诸多因素的影响，都是不一样的。比如饭前和饭后不一样，早上、中午和晚上不一样，运动前后不一样。

体重受进食多少的影响

饭前饭后体重受进食多少的影响，呈现不同的数据。饭前饭后的体重差别，取决于我们吃的食物的多少，饭后量出的体重，是算上了食物的重量，而不同的人每餐吃的食物数量是一个变量，影响体重发生变化。

所以饭后量体重是不准确的。

体重受消耗量的影响

同样，体重也受消耗量多少的影响，不同时间段我们的体力活动不一样，或者运动前后，都会有比较明显的变化。

运动前后量出的体重也是有着比较大的区别的，这取决于体力活动和运动的消耗量的多少。我们在用一些运动软件计步时，不同的运动时间，不同的运动量，甚至跑步的速度，消耗的能量都是不一样的。

身体的代谢状况也会影响到体重

一个人身体代谢是否正常，对体重也会有影响。比如便秘的人，几天排一次大便，肾脏有问题的人影响到水和电解质的代谢，水钠潴留也会影响到体重的变化。

曾经有一个女学生，早晚的体重竟然差到六斤，我让她去医院去检查，果然如我所料，她的肾脏代谢是有问题的，因为排尿不正常出现一定程度的水肿，她想减肥就比较困难。

总结：称体重最好选择早上排便之后，每次都选择同样的时间，用同一个体重称，不穿衣服，称出的体重是相对准确的真实的。

人的体重会出现昼夜和节律的变化而变化，在通常情况下，晚上的体重会比早晨重，波动在1-2kg之内，都属于正常的现象。

没有必要苦恼自己一天体重出现上下这1-2kg的差距，大可不必太过焦虑。如果需要称体重，可以固定每天一个时间点来测定体重，这样子可以更有效地仔细观察一个月内体重的变动。

一般情况，因为早晨起来的时候人睡了一夜，还没有吃东西，处于空腹状态，空腹状态超过8个小时以上是内耗，且消耗的状态，此时影响体重的因素比较少。

早晨起来的时候还会代谢和进行排泄，这时体重是全天最低点，随着时间的推移，人就会出现喝水、吃饭等情况，会因为摄入的水分而增加体重，也会因为摄入的食物而增加热量，会随着运动而增加基础代谢率。所以通过一天的循环以后，晚上的体重会比早晨重1kg左右。

如果早上在已经吃了早餐之后，早上的时候没有进行排便排尿，体重可以和晚上一样，早晚体重一样重这说明不了什么问题，还需要结核患者其他的一些精神状态，以及其他的指标来进行综合的分析。

希望以上内容对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。