女生不吃晚餐减肥，一个月后会怎样？

减肥的原理是摄入量 < 消耗量，所以才有了“管住嘴，迈开腿”的说法。当其他生活习惯不改变的前提，不吃晚饭，确实会达到减肥的效果，但是有前提的哦。

单纯的晚上不吃晚餐，是达不到减肥的效果。如果你白天暴饮暴食，或者吃很多，都是没办法减肥的。

想要减肥，有两种方法：一是早饭和午饭的量不变化。不能因为晚上不吃饭，早饭或者午饭吃很多，甚至下午还要加餐，否则这种是肯定没办法达到减肥效果的。二是初略估算全年能量，早饭和午饭吃够1200kcal能量，晚上不吃晚饭，这样也可以达到减肥的目的。

是不是被我绕晕了呢？简单点儿说，如果早饭和午饭正常吃，下午不吃零食的话，晚上不吃晚餐是可以减肥的。

但这种方式减肥很容易反弹，因为一旦恢复吃晚餐，你全天的总能量就多了，消耗不变，摄入的多了自然就又胖回去了。

想不反弹，有两个方法：

1.长期坚持不吃晚餐。坚持多长时间呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了。

2. 恢复晚餐后增加运动。增加的运动量要不少于你摄入的能量，也就是说你晚餐吃了500kcal的能量，你的运动就要消耗500kcal能量。而且增加的运动也是要一直坚持下去。

减肥没有其他的方法，就是“管住嘴，迈开腿！”但并不是只有不吃晚餐一种方式，也可以每餐都减少1/3的摄入，这样坚持2年，胃小了，只要不暴饮暴食，反弹的几率会很小。所以与其不吃晚餐，我更建议控制全天三餐的总能量摄入。

建议：

1.每顿主食减少1/3.

2.鱼肉蛋奶天天都要有

3.饿了多吃蔬菜

4.水果当加餐，不宜多

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

大学时确实如此减过一次，那是我人生第一次尝试减肥。开学前看上一条裤子，到大腿就穿不上了，但我还是决定要买下来，给自己减肥一个理由。开学后，尝试晚餐只吃一个苹果。那段时间饿的头晕眼花，看到啥都想吃，但还是忍住了。大概一个多月，那条裤子不仅能穿了，还变肥了。

后来天气越来越冷，不吃晚饭实在扛不住，又开始吃。体重大概保持了大半年。再后来，直到现在，晚上如何饿，都没有任何减肥的效果了。

真的能。和你说2个事实。

！我原本体重是110斤，现在体重是98~100斤浮动。有那么2周的时间，我坚持晚上不吃晚餐，胃是真的饿，那种靠看美食视频度日的状态，实在饿的不行就睡觉！哈哈，本人超级爱睡觉。因为晚上喝水第二天起来会水肿，所以饿了也不敢喝水。水肿起来很不舒服。

个人亲测最有效的是，16+8进食法。我一般是早上8点吃早餐，12点吃午餐（自己早起做的便当），下午16点吃晚餐，也就是大部分人的下午茶时间。17点30下班后，上一小时的瑜伽课。后面到第二天早上8点再吃东西。

２、瑜伽馆低空瑜伽的老师，绝美！她说她将近２年没有吃晚餐，再加上练习瑜伽，之后正常保持，控制饮食，但是啥都吃，就是量少。现在体重常年85斤，气质绝美！！那才是女人该有的样子！

还有我昨天上肩颈理疗课的老师，她居然40岁了，但是看起来像27，28岁的样子，超级美！

但凡一件事你坚持去做了，真的那种正向的反馈是最好的。前几天把《女王的棋局》美剧看完了，里面有一个片段：女主的小时候的闺蜜开着车，扭头对女主说：我超级羡慕你，可以把自己喜欢的事情做的这么好（大概就是这个意思吧，忘记啦，哈哈哈哈）。我也真的好羡慕，找到自己擅长的领域并且热爱，而且成为佼佼者。那感觉一定是很爽的！！！那种投入和沉浸。所以减肥这个东西，你得多去试试，以自己的身体反应为最高准则。晚餐吃不吃，个人感觉还是根据自身来，有的人就是爱吃，那就控制量。毕竟美食真的是个美好的东西~~~坚持一个月晚餐不吃，一个月后你会减轻体重，但是形体，体态还是要靠锻炼的哦~

【2018.1.30 正文字数：599 参谋长 2018-036】

现在很多女性都是通过节食来减肥，往往越减越肥，反弹特别大，还不易坚持，想通过不吃晚餐来减肥不太可取，因为这个不是长久之计，你也不可能一辈子不吃晚餐，也不可能晚上没有聚会、聚餐，再者说是否能减下来，还要取决去你白天的两餐如何吃，如果大鱼大肉是不会有效果的，即使不吃晚餐也不会瘦分毫，所以这样笼统的说不吃晚餐一个月会瘦多少斤根本没办法回答。

如果你想短时间内通过不吃晚餐来减肥如果吃的合理也会有效果的，首先你要检讨一下自己的饮食习惯是否合理，不吃油炸、油腻、高能量的食物，不喝碳酸饮料，这是减肥要做的最基本的事情。

减肥人群如果不吃晚餐的话就要保证早餐和午餐一方面能量不超标，另外一方面营养素要均衡，要保证优质蛋白质的摄入，下面具体说一下：

优质蛋白质：每天人体所需优质蛋白质每千克体重需要约1g蛋白质，这些优质蛋白质从鱼、禽、蛋、奶、豆制品中出，所以如果处于减肥阶段就要每天摄入足够量的优质蛋白质，鱼的烹饪方法建议蒸煮炖，不建议煎鱼吃，如果非要吃炸鱼的话，可以用面糊将鱼裹住，再次进行煎炸，这样既减少了致癌物的产生，又大大的锁住了水分。

肉的选择白肉优于红肉，一般如禽肉的鸡胸肉等，其次选择猪瘦肉，猪瘦肉是补铁的佳品，易于人体吸收。

蛋类：建议直接吃煮鸡蛋，不建议将鸡蛋过油吃。

牛奶建议选择原味的纯牛奶，每100g蛋白质含量在3g左右。

多吃新鲜的蔬菜和水果，如果这样吃的话，养成良好的饮食习惯，每个月能至少减轻2斤体重。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

感谢邀请。

一般很多女性朋友都会通过不吃晚餐来减肥，其实并不推荐完全一口晚餐都不吃的做法，长久坚持下来，一是不一定能减肥，另外也可能会因为极度饥饿而让我们忍不住暴饮暴食，反而适得其反。我们可以晚餐这一顿吃得清淡简单一点，适当减少一些热量摄入，但完全不吃晚餐并不一定对健康有利。

首先，减肥的首要条件是摄入总热量小于消耗的总热量，能量保持负平衡状态，脂肪才能利用起来，达到减肥的目的，我们可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，但即使不吃晚饭，如果在早餐和中午摄入的热量较高的话，这一天下来也不一定能达到能量负平衡现象，倒不如均衡三餐的营养，平衡每餐热量的摄入（如推荐大家4:3:3或者3:4:3的饮食热量摄入比例），避免晚餐这一顿的过度饥饿。一般来说，我们胃部的排空时间是4小时，如果午餐是十二点左右吃的，那么在下午四点过我们可能就有一点小饿了，推荐大家这个时候补充一些小零点，比如水果，坚果，奶制品都是可行的。但如果熬到晚餐这一顿还不吃的话，可能就会有极度饥饿的情况发生，说不准还吃上一顿宵夜，时间太晚吃的食物越不容易消化而储存为脂肪，反而是得不偿失了。

晚上虽然我们的代谢降低，活动也不怎么多，需求热量和营养没早晨多，不过还是补充少量食物更合适，我们可以在晚餐多选择蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物热量适宜，而且膳食纤维丰富，能提供很好的饱腹感，还能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，对减肥有不错效果。注意饭菜的烹饪方式，尽量用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，避免油炸、烧烤、干煸等油多的烹饪方式。减肥并不是凭着节食就能达到目的的，即使通过节食的方式瘦了，一旦回到以往的饮食方式很容易反弹，因为在节食的同时，我们的肌肉含量下降，基础代谢能力降低，反而是更不容易消耗能量的体质，这样的瘦法可以说让我们成为了更易胖的体质，绝对是得不偿失的方法。

实际上很多女生所说的不吃晚餐，就是在自我欺骗，因为她们白天吃了很多食物，而且还有吃下午茶的习惯，她们每天摄入的热量并不少。

因此即便真的坚持每天不吃晚餐，1个月后体重不会有太大的变化，也不会变瘦。

1.为什么说很多女生不吃晚餐是自我欺骗？

真正的不吃晚餐，是从晚上6-7点开始，一直坚持到第二天早上6点以后再进食，这个期间你只能喝水，即便是牛奶也不能碰，包括面包、饼干等零食。

而很多女生所说的不吃晚餐，只能是自我欺骗。

她们的早餐和午餐，与正常人吃得一样多，同时还会在下午3-4点左右吃一些零食。

比如：瓜子、蛋糕、薯片等等，还会喝一些含糖饮料，比如：奶茶、果汁等等，当然也有吃苹果、香蕉等水果的。

实际这些食物都有一定的热量，吃得过多就容易产生饱腹感，而且还很难消化。因为间隔时间很短，所以晚餐当然就不需要再吃了。

2.坚持1个月不吃晚餐会怎样？

可以肯定的是：没有几个女生能依靠不吃晚餐减肥成功的，除非她自身的体重就很低，脂肪也不厚，这种形式下不吃晚餐当然能保持住。

但是对于一些体重较高、脂肪又很厚的女生而言，她们即便坚持不吃晚餐，但是白天就会放开吃喝，1个月之后体重不会有任何变化，甚至可能还偏高，脂肪仍然还堆积在原位。

而且减肥并不是1个月就能成功，正常至少都是半年以上，长一些的需要2-3年。

以这样来计算，需要连续半年不吃晚餐，而且白天还得控制饮食，这样的过程会非常艰苦。晚上经常饿醒、白天疲劳乏力，后面还会厌食。

3.如何才能更有效的减肥？

女生单纯依靠不吃晚餐来减肥是完全片面、没有效果的，负面影响很多。

真正的减肥，还是要依靠控制饮食来实现，同时还要加入一定量的运动。

在饮食方面要有所控制，全天热量不要超过1500大卡，设定午餐的热量最高，其次是早餐，最后是晚餐。

早餐可以选择牛奶、豆浆，再配合一些馒头、面包、鸡蛋等作为主食。

午餐就正常的米饭，吃一些少油的蔬菜、低脂肉类就可以。

晚餐最好以蔬菜沙拉、水煮蔬菜为主，还可以是水煮鸡蛋和水煮土豆，睡前再喝一杯牛奶，防止提升出现饥饿感。

平时还要适当去做一些有氧训练，比如：慢跑、跳绳、单车等等，每周训练3次，每次20-30分钟即可。

写在最后的：

多数女生白天吃了很多食物，其中还包括各种零食，本来就不饿，因此才有了不吃晚餐的说法，实际上她们全天摄入的热量值和普通人一样，甚至更高。

即便真的能每天坚持，1个月之后也不会有太大变化，体重还可能略高一些。真的想依靠不吃晚餐减肥成功，至少需要坚持半年，而且白天还不能吃得过多。

想要更有效的减肥，还是要控制饮食，同时增加有氧训练，这样坚持下去才有用。

最后对那些“不吃晚餐的女生”说一句：不要再自欺欺人了，看看自己白天吃了多少，晚上有没有悄悄的吃夜宵和零食。

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一个月不吃晚餐，瘦几斤是没有问题的，去年我试过，挺有效果。不过还是不建议，如果你永远不吃晚餐可以，一吃马上反弹，还有一个不吃晚餐对身体伤害很大。

我可以给你一个建议，早餐呢，主要以高蛋白为主的，如豆浆，牛奶，鸡蛋等，午餐可以随便吃，不过肉汤还是不要喝，晚餐是最关键的，不能吃太油腻的东西，以蔬菜为主就行。

这样健康饮食，肯定能瘦，吃饱也能减肥，不用晚上不吃，伤胃，最后落下病就不好了。

如果你不是太胖，也没必要减，有的人明明不胖，还天天减肥，真的减下来了，反而变得不好看了，肉嘟嘟也是一种美。

我是从小胖的人，一直想着减肥，到现在还是这样，减不下去，就这样了，自己已经习惯了。

只要自己身体健康，想怎么活就怎么活，人生短短几十年，何必要亏待自己，胖就胖了。