腰肌劳损怎么回事？
腰肌劳损：又称为功能性腰痛、慢性下腰痛、腰背肌筋膜炎等。属于无菌性炎症。
【锐博康复科普】腰痛的你——【腰背肌筋膜炎】怎么办？
01什么是腰背肌筋膜炎？
腰背肌筋膜炎是指由于肌肉的慢性劳损、寒冷、潮湿等各种因素，造成腰部肌肉僵硬、活动受限，引起腰背部肌肉的急性或慢性疼痛，属于积累性、劳损性疾病。
以下是腰背肌筋膜炎常见的几大诱因，快来看看你有没有中招吧~
02诱发腰背肌筋膜炎——慢性劳损
慢性劳损为腰背肌筋膜炎的重要发病因素，是软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末梢神经而出现的疼痛。
那筋膜看不见、摸不着的，好端端地怎么就劳损了呢？
a 由于我们的生活习惯、工作方式，每天要长时间开车上下班、在电脑前久坐或是伏案办公时，腰背部肌肉和筋膜长时间处于拉伸位无法得到充足的休息，肌肉弹性下降，血液循环下降，日积月累，就容易造成慢性劳损。
b 核心肌群是腰椎、甚至整个身体的稳定器，当核心肌群的力量薄弱时，腰肌和筋膜还得承担更大负荷的工作去维持身体的稳定，时间长了就算是拼命三郎也顶不住啊！
如果日常生活中不注意姿势的正确与否，不是葛优瘫就是弯腰驼背，那更是在腰痛的边缘上疯狂试探...
拓展：日常常见的不良姿势
a ——习惯性弯腰完成日常工作
搬重物时远离物品、弯腰抱起；
早晨在洗手池旁刷牙洗脸时，为了把脸对准洗手池而弯腰低头；
捡东西时直接弯腰捡起……
这些日常的姿势看起来影响不大，但日积月累的重复容易提高椎间盘突出、腰肌劳损的风险。
b ——坐姿不正确
弯腰驼背式：电脑屏幕离得太远，脑袋使劲儿往前探，不知不觉腰也弯了……
这样的坐姿，腰椎生理弯曲没有得到良好的支撑，腰背部肌肉需要时刻发力来维持。
矫枉过正式：
——哦？弯着腰坐不太好？那我挺直腰不就行了吗！
——呵呵，too young too simple
很多人过于挺腰往往又容易发展成骨盆前倾的坐姿，导致腰椎曲度进一步增加，进而增加腰椎周围软组织、椎间盘的压力，腰背部肌肉和筋膜长时间处于收缩状态，时间久了也容易引发劳损。
03诱发腰背肌筋膜炎——气候环境
潮湿、寒冷的气候环境，同样是是最多见的原因之一。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血、水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎。
说人话，就是当外界气温降低时，身体在处于温度较低的情况下，筋膜和肌肉会变得僵硬，引发疼痛和不适。
所以，如果一受凉或者天气冷了就容易腰部不适，洗个热水澡又会好一些，那么恭喜您，您又中招了。
04诱发腰背肌筋膜炎——精神压力
生活中、工作中、家庭中......越来越多的人存在情绪或心理方面的问题，焦虑和抑郁情绪最为常见，而穷最让人难以入眠（不是）。
大量的资料显示，筋膜炎多发生在工作压力大，情绪低落，焦虑甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个防御的信号，仿佛是把身体蜷缩起来，从而加大了筋膜的紧张程度。
05诱发腰背肌筋膜炎——睡眠质量
让筋膜能够自我修复最好的时机就是在睡眠，尤其是深度睡眠中。如果您近期睡眠质量不好，晚睡易梦，筋膜无法得到充分的休息和自我恢复，那可得当心啦。
看完这些，可能有些朋友发现自己已经身中数箭了。没事，知道了原因之后，咱对症下药，一一解决。
06那么，你该怎么样做？
a ——康复训练
首先要做的也是最重要的，当然是要通过康复治疗去缓解疼痛和改善症状。从自我牵拉放松、核心力量训练，到不良姿势的矫正等等，前面都出过详细的教程，在这就不赘述啦。
相信懂事的同学们已经默默去翻之前的推送了~
竖脊肌放松
“死虫子”核心训练
坐姿的调整
但是，腰背肌筋膜炎产生的原因如此之多，所以康复也需要多角度去考虑介入。
b ——运动调整
“运动是良药”。对于有运动能力，且没有运动损伤的人群提倡有氧运动，比如慢跑，功率自行车让身体热起来，促进血液循环，达到缓解筋膜紧张的效果。
而且运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质能让人脑产生愉悦的感觉，能及时缓解人的压力。运动过后睡眠质量也会相应的有所提高，简直是一举三得。
c ——注意保暖，防止寒冷和受凉。
平常下班回家可以泡个热水澡或者局部热敷放松一下。
d ——心理问题也不容忽视。
听听歌，撸撸猫，吃点好吃的，冥想，运动......每天找点时间放空一下自己。如果实在太困扰，找心理医生帮帮忙，不要让自己被痛苦淹没了。
今天的锐博课堂到这里就结束啦，如果你还有关于腰背肌筋膜炎的问题，可以直接下方评论
说到腰肌劳损的治疗，我可太有发言权了，之前我也是腰肌劳损，治疗的时候走了挺多弯路的，还好最后我自己钻研出一套法子，现在也算是好了，跟大家分享一下吧。
曾经腰肌劳损到坐着超过半小时,腰就会像针扎一样疼,坐立不安，有刺痛那种，但是也不严重，这种情况持续了一年。后来实在撑不下去就辞职了，在家里专心治疗了将近两个月，腰肌劳损就好了，而且至今未再复发。说说我使用的方法吧！
贴剂+按摩+热敷+肌肉活动+垫腰，这些方法都是有效果的，配合使用效果更好。按摩搭配贴剂的效果最好，但是按摩比较贵，也不能经常去，刚开始的时候我一周去一次按摩店，其他时间就在家贴贴剂、做热敷以及锻炼。
贴剂的话，我用的胺索宁，当时在家里也尝试了很多贴剂，有的贴上没什么效果，有的就特别烫，受不了那种，就胺索宁我用着效果还可以，也没什么不良反应。而且它贴在腰上大概十分左右就开始发热，感觉药再往皮肤里渗，还蛮舒服的，跟做热敷很像，但又比做热敷更有穿透力。
我大概用了一个星期，腰上的痛感就减轻了些，之前我都是卧床，痛感减轻之后，我就开始慢慢下床了，每天稍微做些活动什么的，后面再配合着其他的方法，两个月不到我的腰就一点也不疼了，平时做锻炼，跑步都不受影响。
按摩方面，我找了很多师傅，最后遇到了一位手法高超、十分敬业的师傅，在盲人按摩店里，但他不是盲人。
如果按摩过的人，就会知道，按摩的时候，那个最最需要按摩的痛点是很不好找的，很多时候是感觉它在骨头缝里的，这就需要按摩师傅有耐心地一点一点的去摸索去寻找，稍微耐心差点就不愿意去找了，就开始瞎按，这也是很多人按摩没有效果的原因。
而且有时候按摩师傅即使找到了那个点，按摩一段时间后，你就会觉得这个痛点“跑掉”了， 因为很多时候是 "筋”扭住了在那儿痛，而筋不像骨头是固定在那儿，它是活动的会跑的。
所以这个时候就又需要重新寻找痛点了，此时师傅的敬业态度就很重要。所以大家想要按摩的话一定要找一位好师傅，如果找不到宁可不要按，平时贴胺索宁加锻炼也是可以治好腰肌劳损的。
热敷，我个人是比较喜欢热敷的，暖暧的，敷上以后感觉那块肌肉特别放松。开始是我妈给我做了个盐袋。不是那种家里炒菜的盐，是超市或者调料市场卖的那种一粒一粒的粗盐，粗盐有较大的热容，每次用微波炉转上几分钟，然后敷在疼痛部位就可以了。
但是这种盐袋子过段时间就需要更换一下，比较麻烦，于是我就在网上自己买了个热敷袋，贴上胺索宁后把热敷袋放在胺索宁上，更能促进药效的发挥，有种事倍功半的感觉。
肌肉活动我做的是“小燕飞”， 网上搜索，就有详细的做法讲解，效果也是十分明显的，不过要坚持下去。
我刚开始锻炼的时候，腰还是有点疼，所以我并没有按着教程中的必须做完几组，而是按着我自己情况来的，当我感觉我做完一组或者半组小燕飞之后，腰疼没有加剧，我就接着做，相反，如果腰疼加剧了，我就停止锻炼。
个人觉得这样子的锻炼才是有效，如果非逼着自己跟着教程完整的做下来，不管自己的实际情况，反而可能会加重病情，所以大家在做锻炼的时候一定不要贪多，适当最好。
垫腰，拿一个毯子、或者枕巾枕套、甚至是床单、衣服都行，只要大小和材质是你喜欢的就可以。卷成一个长条状的卷，在晚上睡觉时垫在腰下，根据自己情况调节那个卷的粗细，以舒适为准。这样既可以让腰部有支撑，又垫高了腰，使腰部肌肉一定程度上有了做牵引的效果。
对了，我买过网上卖的那种记忆棉的腰垫，不好用，倒不是质量不好，只是每个人的腰部形状和问题不一样，倒不如自己卷的舒服，可以随意调节软硬高低，后来我就把它放在客厅沙发上当靠垫了，还蛮舒服。
治疗期间我也尝试过一些其它花费较高但疗效不好的方法。
脊椎注射药物，在某个知名中医院做的，但是注射时针尖插入时过于疼痛，完全无法坚持下来，而且注射之后，并没有感觉到有好转，于是就不再做了。
理疗，是用一种什么灯来照射你的疼痛部位，个人感觉那个灯根本不够热（有人说挺热挺舒服的，但是我觉得还没有胺索宁贴在腰上感觉热呢，不知道我是不是遇到了一个坏的灯），做完以后也没有任何好转的感觉，白花了一堆冤枉钱，
牵引，倒不贵，算下来十几二十块一次,但是感觉疗效一般般，可做可不做。
我的这套方法，对我自己是很适用的，但是没有一个疗法是肯定适合所有人的，希望我的方法能对你有所帮助吧！
我的妈妈因为经常做家务，有腰肌劳损的老毛病很多年了。后来，朋友和我介绍说秀域点阵波小通机器人和超v热动力机器人对腰肌劳损的缓解效果很好，是人工智能理疗，就带妈妈去做了。刚开始，我妈不是很相信机器人就不太愿意去，后来竟然因为效果好，主动要求要去做长期保养，调理调理身体。
回想起和她第一次去秀域门店的时候，健康顾问很细心、专业地了解我妈的腰肌劳损情况，记录好她疼痛的部位。我妈做了点阵波小通机器人+超v热动力机器人课程，机器人操作看着就挺高大上的。健康顾问介绍，点阵波小通机器人改良自冲击波技术，可以缓解腰肌劳损引起的疼痛、酸胀。而超v热动力机器人，是艾灸的升级科技版，有祛寒除湿、提升体内温度的效果，帮助修复无菌性炎症。
我妈做完整套课程后，感觉有点兴奋，马上和我分享理疗时的感受：做小通的时候，机器人探头很有力，尤其是来回在腰部疼痛的部位按压的时候，感觉有种酸酸、麻麻、胀胀的感觉，比人工按摩还要得劲。后来做超V，浑身很快就变得热了起来，本来她还挺怕冷的，平时很少出汗，没想到做完出来背上全是汗，像做了剧烈的运动一样。
做完一套课程之后，我妈说很意外，腰酸真的好很多了，整个人变得神清气爽了，理疗后的肌肉酸胀感过一两天之后就没有了。后面在我妈的强烈“要求”下，她每周都去秀域做一次保养，效果真的很棒！
腰肌劳损可能是在日常生活和劳动中，由于经常受到牵拉，比如坐姿不端，那么就会造成一侧腰肌紧张另一侧松弛，导致两侧腰肌不平衡，久而久之就发生了劳损。而这些已经发生劳损的组织功能差，易受牵连，又经常因为它压迫内在神经纤维产生疼痛。所以说腰肌劳损最明显的症状还是腰疼。
但是腰肌劳损一定会腰疼，腰疼却并不一定是腰肌劳损，所以出现身体不适还是要及时就诊，这样才能及早确认病因，对症下药。其实有时候我就经常在想，如果我当时在腰刚开始疼的时候就去检查去治疗，说不定就不至于到腰肌劳损的程度了，也不至于受那么多的罪了。但事情已经过去了，想这些也确实没有什么用，只是以后算是长了个记性，身体上再出什么问题肯定不会拖着了。
也好在现在状态一直都挺不错，腰也没再疼过。康复的过程，也算比较顺利吧。当时用的那个胺索宁贴剂挺好用，贴着舒舒服服的，因为身体对它不排斥甚至有点儿享受，所以我觉得恢复的还算挺快的。大概也就是一个多月快两个月的样子，才停下来，腰从那儿之后也没再疼过。
还是那句话，身体上的问题都不是小问题，还是要足够的重视。希望大家都能平安健康吧
久站的时候，腰有些不舒服；
久坐的时候，腰也不不舒服；
蹲下来搬重物，“咔嚓”，完了腰扭了！
……
这些症状表明，你的腰部肌肉正在承受数倍的负荷，已经快要“绷不住”了。
为什么受伤的是我的腰？
按照动物的运动模式，腰部基本没有什么负荷，可以自由奔腾。但是人进化成了双腿直立行走，解放了双手，使能量消耗减少。同时，也为我们的腰埋下了隐患。
在人体直立的行走的时候，我们的腹部肌肉、侧腹部肌肉、腰部肌肉，从4个方向作为支撑点，将我们的脏腑固定住，并稳定在正常的活动区间。
只要我们的腹部肌肉和侧腹肌肉力量足够，根本不会产生腰肌劳损的问题。
可惜社会在不断进步的过程中，促使人体力劳动逐渐向脑力劳动转变，这一改变不打紧，但从根本上导致人类各种姿势、形态问题产生。
腰肌劳损、啤酒肚、驼背、头颈前引……
腰肌劳损其实是肌肉病
脑损的是肌肉，而不是骨骼。不过，肌肉损伤也会逐渐引起骨骼损伤。
长时间腰肌劳损，会引起腰椎间盘突出等骨骼问题。
- 腰肌劳损究竟是怎么导致的呢？
前面我们说了腰部肌肉和腹部肌肉、侧腹部肌肉，一起撑起了我们整个上半身。
但是由于我们的身体姿态出现问题，长时间坐姿，或者不健康的站姿（以骨盆前倾为代表），导致腰部肌肉过度拉长，过度收缩；一松一紧，这样不就容易导致腰部肌肉劳损吗？
想一想，稳定电线杆的那几条线，如果有一条出现问题，是不是会倾倒到一边？
所以想要改变腰肌劳损的问题，怎么办？
其实很简单，
- 第一点：肯定要保持正确的姿势
坐的时候，尽可能直立起来，在腰的后面垫上腰托，防止腰部过度拉长；
站的时候，要保持收腹状态，同时臀部要夹紧，在臀部夹紧和腹部收紧的状态下，上半身的力量有一部分会被腹部肌肉和侧腹部肌肉所承受。
这样整个腰部就不会出现过松过紧的问题。
- 第二点：姿势对了，很多人的腹部力量还是不够
所以平时可以增加腹部力量锻炼，一个强健的腹肌，肯定不容易导致腰肌损伤的。
- 第三点：可以利用推拿、针灸、筋膜放松
如果已经有腰肌劳损，最好的方法，就是通过推拿、针灸、筋膜放松来让我们的肌肉缓解。
喜欢我的内容，别忘了关注转发，每天都会分享健康知识哦~
现在都感觉腰肌劳损都成年轻人的专属病了，运动多了腰肌劳损，不运动还是腰肌劳损，看来凡事都得讲究个适度啊~
我是个普通打工仔，大学毕业到现在工作有三四年的时间了，平时工作就是敲键盘码字，各种改方案，一坐就是一整天有时候忙起来练喝水的时间都顾不上，加上公司的椅子肯定没有家里的舒服啊，硬的要死，坐的时间又长经常腰酸背疼腿抽筋，我这个人平时坐姿也不怎么好，坐着坐着腰就塌下去了，久而久之就腰肌劳损。
刚开始腰疼的时候我还没怎么重视过，还买了一个小锤子疼了就使劲锤，后来才知道这种方法就是作死！平时和朋友出去逛街走路超过一小时我就不行了，直不起腰，腰酸的想就地躺下，走几步就要坐下来休息会儿。因为腰疼导致我不怎么敢完全直起身子不然就好像扯到腰里面的筋一样疼，所以我时常不自觉的就有点哈腰，感觉跟个罗锅子一样，也是那时候我才开始重视起来我腰的问题。
正儿八经意识到该去治疗了是某天早上起床上班，准备翻身去关闹钟的时候，我发现我动不了了，稍微扭一下身我的腰就像骨头折了扎着肉一样疼，我一下子哭了出来，不知道这是怎么了，后来强忍着疼慢慢往床边挪，关了闹钟打电话给公司请假，请完假以后我就呆呆的躺在床上大脑很混沌一直在想自己是不是瘫了，给妈妈打了电话她赶紧过来陪我。
那几天真的是吃喝拉撒都在床上，我当时看着老妈就在想本来是照顾她的年纪却变成了她照顾我，躺在床上休息了大概3、4天的样子，爸妈带我上医院检查说是腰肌劳损，神经根水肿有炎症，腰椎左歪有点膨出的迹象，要好好休息多锻炼。开了点消炎药和外用消炎。可是我这么大了不会吃药~所以那些口服药买回来也没动过，那个氟比洛芬巴布膏刚开始还挺好的，贴上一会没那么疼了，但是药效太短了，发挥完还是疼的厉害。
一直不见好转，我妈就说不行就去针灸吧。其实我是拒绝的，首先本身我就对打针这事有点害怕，并且这个针灸馆不知道为什么他的针是扎在脸上的，一共扎了6根，每根都那么长，我感觉得有6，7公分那样，我真是吓得都不敢睁眼。扎进去的那一瞬间我真是...想骂人，因为太疼了啊，又疼又麻！想到之后还得连着去10来天就觉得恐怖，但是我的假期也没几天了就是再疼也得忍忍，结果连着扎了5天，一点效果都没有...果断不再去了。
又在家里休息几天，假期真的一天也没的续了，强忍着腰疼又去上班，这次的装备很齐全，带上护腰，买了靠垫坐垫，坐上去是挺舒服，但我的身板撑不过一上午就又开始坐立难安，扭来扭去的不舒服，领导特批实在受不了可以去休息室躺一会儿~同事也给我推荐了一家盲人按摩建议我下班了去试试，当天我就去了，师傅还是比较专业的不断的问我感受调整手法，说我的肌肉太紧了，需要多按按放松放松，还建议我回家靠墙站几分钟，不硬性规定时间，受不了就停下来多休息，我没有照做，因为现在是急性期医生告知尽量减少站立时间，能多躺就多躺躺，连着按摩了几天也是...唉...浪费钱。但是不知道为什么天稍微凉一点就觉得不舒服。
我想着可能还是炎症没有消得事，上网查人家说烤电可以有效消除炎症，我想着那就试试呗，钱已经花了不少了，也不差再试这一个了，然后问了一下我家附近烤电的价格还都不便宜，一次120烤30-40分钟，前期要先连着烤一个星期，我一算这价格是不低，上tb搜了一下有家用的烤电灯就买了一个，之后也是买了一起推荐的胺索宁，回来以后就是白天贴胺索宁，晚上让老妈给我烤电，刚开始贴胺索宁的时候就觉得哎有点热热的感觉，别的好像没什么效果想着又踩雷了，然后烤灯也是烤着舒服，关掉以后一变凉就不行了。
按照我妈这个方法做了5天吧，效果就出来了，明显感觉腰部没那么酸了，为此我狠狠奖励了老妈一番~也不能高兴太早啊，又连着烤了一个星期，腰就没有那么疼，上医院复查说炎症消得差不多了，膏药该贴还是得贴，灯不用烤了，毕竟红外线容易让皮肤缺水，可以适当的做些康复锻炼。
我是没有什么运动细胞啦，又害怕好不容易好转一些了，再因为动作不当伤到了有点得不偿失的感觉，然后就开始靠墙站，刚开始是站不了多久的，大概两三分钟就不行了，然后坐下或者躺下休息一会再继续，一天大概是10分钟左右就可以了，之后慢慢好点了再增加时长~为了避免复发现在就很注意坐姿还有时间，坐两小时就起来溜达一圈接杯水什么的。
我的大概经历就是这样啦，现在虽然偶尔还是会不舒服但不会像以前那样啦~综上所述对我比较有用的就是烤灯＋贴膏药+适当的运动，也是比较省时省力的方法~希望对你有帮助