自行车骑行只是锻炼下肢吗？

当然不是。骑自行车看似简单运动，其实是一种全身运动，人们在骑车时，人体的脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。

1，可以锻炼大腿和臀部。人体在踩踏板时，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；

2，可以锻炼小腿部位肌肉。由踏板传递的力量，能够起到锻炼小腿三头肌、腓肠肌、比目鱼肌的作用；

3，可以锻炼背部、手腕等部位。双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼，以及增加双侧上肢功能的锻炼，手指功能锻炼等；

4，锻炼腹部。在骑车时收腹弓腰，使腹部肌肉得到锻炼，有利于减掉大肚腩。

5，活化大脑，提高反应能力。经常在道路上骑车，注意力高度集中，需要时刻应对道路上突发情况。因此，骑车也是一种能锻炼反应能力、活化大脑的运动，不知不觉使人变得更加敏捷，老年人经常骑行还能预防老年痴呆症。

综上所述，骑车是一项很好的全身运动。

此项运动不仅对下肢的髋关节、膝关节、踝关节有所锻炼，而且还能锻炼到颈部、手臂、背部、腰部、腹部、臀部等多处的肌肉参与。所以对上半身也是有一定的锻炼效果的，不过主要还是锻炼下肢。

骑车对于个人的锻炼可以说是全方位的。

我结合自身情况说下我最直接的感受。

1-运动时看似是双腿在不停的踩踏。

这时你得腹部也没闲着，当你加快速度时，腹部一定是收紧的，长期规律的骑行，最明显的就是腹部的改善，从大肚子到小肚子，到腹肌初现。需要一个长期的过程，但结果是令人惊叹的。

2-骑车的过程需要专注，这时你得大脑就是高速运转的CPU，比特斯拉的自动驾驶系统都牛逼。需要分析不同的信息已采取下一步的行动，对专注力有益无害，在做其他事情时更得心应手。

你好，我是业余健身爱好者，做过私人教练，骑单车大部分锻炼的是下肢肌肉以及核心力量，尤其男性喜欢经常骑自行车的人腿部肌肉都很不错，棱角分明，对于上肢力量肌肉来说意义不大，还是合理安排锻炼，谢谢

1、自行车运动对腿部力量的锻炼是有效的，但并不是仅仅在腿部。自行车运动是全身性的运动，除腿部外，还涉及到核心肌群，特别是腹部、肩背部的锻炼；同时对人的心肺功能的锻炼是极为有益的。

2、自行车运动虽然是一项非常好的锻炼方式，但对于如何发力？如何尽量减少对关节部位的损伤，却又是非常讲究的关键问题。有很多人，正因为没有或者不知道其中的道理，因此在自行车运动当中会过早地出现关节损伤问题。

3、任何一项体育运动都需要有一定的力量基础。特别是在自行车运动当中，首先首先我们要具备一定的腿部力量，要注意对腿部力量增加的训练。再就是发力模式，在自行车运动当中，腿部发力应当学会发挥腿股四头肌、国绳肌和臀部的力量，而不是以膝关节为支点发力。否则最早受到伤害的将是膝关节。

4、我建议：如果你热爱自行车运动，并想长期以此为方式进行锻炼的话，要找专业教练进行力量训练的同时，请专业自行车运动专家教会你如何使用腿部、臀部以及核心肌群的发力模式。这样可以在最大程度上更好的保护膝关节。使你能够更快乐和健康地享受此项运动。

我主要为了防止小孩近视。首先骑车基本是在户外，再来骑行时注意力主要高度集中的，眼睛要时刻盯着前方，对于眼睛的放松有很大的帮助。每周骑一次，既锻炼体力，有加强眼力，还能享受沿途美景，是一项值得坚持的运动。

我是天气好就骑自行车出去，天气不好就在家骑动感单车，这样运动既能减肥又能锻炼心肺功能！

骑车就是全身运动，减脂效果不错，能缩小啤酒肚！

年纪大了，打球等激烈运动不能做了，为了保护保护脚踝膝关节，又锻炼心肺功能容易操作的运动就是骑自行车了！

骑车出去还能欣赏一路自然美景，心旷神怡，还能减压，好处很多！

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自行车只是锻炼下肢吗？

您好，荣幸受邀。

首先从肌耐力得角度，骑自行车确实√你的腿部肌耐力得到提高，骑行结束充分拉伸一段时间后腿会变瘦。（一定有拉伸 否则可能越骑小腿越粗）

但是聪减肥的角度来说，骑自行车喝你跑步一样，是全身性得减脂，不是你只动了腿就只减腿，减肥没有局部减脂，一定是全身减脂的。

所以答案是锻炼下肢的同时得到全身性的训练。

如果你是想通过他减脂，建议骑行时间30分钟以上。

希望以上分享可以帮助到你，谢谢！