为什么减肥一定要坚持三个月？

这三个月就好像一个周期，能养成一种习惯。三个月一般人都能从陌生到熟悉，再到熟悉变成习惯。坚持了三个月一般都有非常显著的效果。无论什么事，只要你能坚持三个月，时间就很长了。我们缺的就是这么长时间。就是习惯。其实只要你吃饭不要吃撑了，吃到不饿，还不是很饱，然后戒掉零食，你不可能变胖。但是我们往往控制不住，并且平时基本不运动。能不胖吗？一个人每天三顿饭吃饭半饱多一点，吃到不饿。然后每天早上或者晚上跑三公里。坚持三个月。肯定会很瘦，精神面貌也会很好。只是我们缺少的是坚持，更是懒惰，所以才会胖。然后在去减肥。还是缺少控制和坚持。

我确实是坚持了三个月从180减到136，但为什么一定要坚持三个月，好像说脂肪有个记忆功能吧，说白点就是跟身体新陈代谢周期有关。但我认为，不是说为什么要坚持三个月，而是要一直注意健康饮食，减肥只是为过去不良的饮食和不规律的生活习性埋单，若成功减下来了，就不要再辜负自己的努力，就要长期坚持好的习惯。而且减肥不是一次性的，身体每天都吸收和消耗热量，一定要做好相对平衡，建议还是每隔三两天要称一下，及时发现，及时操制。

为什么说减肥一定要坚持三个月，主要有以下几个原因。

1、人体脂肪细胞更新周期为90-180天

在成年后，我们的脂肪细胞数量总量一般不会再变。但是，脂肪细胞寿命有限，当一个脂肪细胞凋亡之后，会有一个新的细胞代替。而我们机体脂肪细胞更新一次的周期是90-180天。坚持三个月，可以让机体的脂肪细胞焕然一新

2、机体是有记忆的

为什么有的人减了一段时间，就减不动，进入平台期了？其中一个原因就是机体是有记忆的，它牢牢地记住了你之前的体型，当你短时间内体重大量下降的时候，它就会降低代谢防止脂肪进一步流失。所以，我们成功减重之后，再花3个月时间，让身体记住你现在的体型，防止反弹

3、细胞接触性抑制

你可以想象几个挨着的气球，当它们瘪下去的时候，球与球之间的空隙就变大了。所以，减肥的时候，脂肪细胞变小了，但是微观上细胞和细胞之间并没有完全接触，失去了接触性抑制。（接触性抑制：当细胞之间彼此挨着的时候，会停止生长。癌细胞就是失去了接触性抑制，才会无限分裂）

细胞间是有空隙的

这个时候你再吃高热量的饮食，就会导这些细胞快速长大，引起复胖。所以，也需要时间，让机体逐渐减小细胞间的间隙（也就是塑形啦）

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你这个想法是严重错误的！

【很多人在坚持完三个月之后最容反弹】

短短的三个月，只能算是一个起步...

当然，如果因为某种短期的目标，进行为期三个月的快速减肥，穿上一件婚纱，出席一个重要的聚会，或者跟朋友打赌，你成功了，完全可以无视反弹

【为什么三个月之后最容易反弹？】

1.在这三个月里面。如果你进行极端饮食结构调整

无论是控制自己的食物摄入总量，还是抛弃了全部自己最喜欢吃的美食，或者是逼着自己吃最不喜欢吃的东西，都在吃苦

2.在这三个月里面，如果你选择进行疯狂运动

无论你是做有氧，还是练力量，或者结合起来一起操练。甚至一天练两回...

这些事情，并不是真心想去做的，你的目的性很强【就是为了减肥才去运动】。而不是习惯与日常

谁都不愿意做不喜欢做的事情，特别是让人累得事情。

3.三个月过后，减了不少肥，感觉被释放

三个月，方法正确，吃点小苦，干点累活。10来斤是相对容易的事情...

这个时候整个人轻松很多了，身材也会好一点，始终10多斤体重下去了。改变也不少

【大部分减肥失败的，就因为这个想法】

“减肥也没有多难，你看我三个月狂甩十多斤，S0 easy！”

慢慢从一周五次运动变成三次

慢慢从清淡的饮食开始解放自己

慢慢心里面减肥的念头被磨灭

慢慢就反弹了..

90%减肥不成功，都是这样...

因为这一切，并不是你的日常生活的的习惯，并不属于你的...在把你的饮食习惯调整过来之前，在你把运动成为日常习惯之前...都不稳定

减肥，3个月10斤8斤，不难...

什么叫减肥成功？每个人目标不同。所以不详述

再见

要想减肥成功必须要坚持三个月。

首先第一个月是打破成规，改变你的习惯，第一控制饮食，饮食习惯要改变，早上一定要吃早饭，还要吃鸡蛋牛奶必备。

中午要一晕两素，可以吃九分饱，饭后不能马上喝水，饭后也不能吃水果，只能饭前吃水果和水，饭后吃会增加胃的负担，会增肥的。

下午三点左右可以吃点水果，补充能量，晚上七点之前要吃晚饭，晚餐除了鱼和鸡肉的晕菜可以吃，其它的都不能吃，多吃蔬菜水果，只能吃三分饱，除了吃的控制外，还要养成每天一小时运动，运动使人肌肉紧致，是最好的塑身，不像吃药减肥，皮肤松松垮垮的。

养成这样一个习惯最少要一个月，坚持了一个月就能变成动力，看到因为自己的坚持使自己的体重降下来，减肥的人就会很开心再坚持下去的。

减肥的第二个月是稳固期，任大脑产生脂肪记忆，不可以放松，是减肥的重要时期，加深你的饮食和运动习惯，确保再减称，达到理想境界。

减肥的第三个月是巩固期，这时减肥的人习惯已经养成，不会改变了，只要保持不增加体重就好，慢慢的使身体拥有你此时体重的记忆，反弹的概率就小了，这样坚持三个月，养成的习惯就习已为常了，以后每天就能坚持了，所以减肥必须要三个月才能见攻效。

皮肤细胞，每隔28天代谢一次，这个相信很多女性朋友都知道。

其实，不仅是皮肤细胞，人的身体细胞也如同皮肤细胞一样隔断时间代谢一次的，只不过这个过程比皮肤代谢的周期要长一些，需要90-180天，甚至更长的时间才会完成一次更新和代谢。所以减肥需要至少三个月的时间。

那些传说中的一天只吃黄瓜、鸡蛋、西红柿的，短期看上去体重是降下来了，但减掉都是水分和肌肉，再者总不能一辈子只吃黄瓜之类的吧，一旦恢复正常饮食，体重不但会反弹，而且会比之前的体重更重，更严重的是节食减肥还会造成内分泌失调、脾气暴躁、姨妈出走、皮肤暗黄粗糙等一系列问题。

坚持规律运动减肥三个月，通常都能达到比较好的减肥效果，但并没有统一的规定说“一个运动计划必须执行三个月或达到某个具体的时长”。运动和减肥的复杂性决定了，世界上不可能存在一个“适用于所有人且绝对标准的固定时长”的运动方案。

不过从实际情况来看，御行君基本认同“运动减肥需要坚持三个月”的做法。

首先，身体对运动的适应需要一个过程。

相当一部分减肥者的心理状态是，“减肥速度越快越好”。最好今天运动，明天就减到理想的体重。这种想法本身就是违背运动和减肥规律的。

肥胖者之所以肥胖，除去遗传等因素，主要是由于不良的生活方式（饮食无度、运动缺乏）导致。减肥者一开始体能和心肺能力差，是普遍现象。因此，从平时不运动到开始运动减肥，身体需要有一个适应的过程。适应过程可长可短，因人而异。

经验上，40岁以后的中年人和老年人，建议至少安排2至4周的运动适应期。事实上，年龄较长的老年人，可能需要花费数月的时间，身体才能逐步适应运动带来的影响。譬如，相关研究表明，在开始有氧运动锻炼后，安静心率的降低最快在2周内可以发生，但有些人直到第10周才得到改善。

也就是说，不能因为要达到快速减肥的目的，而超出身体的实际承受能力进行运动，必须给身体留出一段适应的时间。在适应期，不能对运动量、运动强度和饮食控制等有过高的要求，避免引起过于激烈的身体反应。

其次，3个月的时间，运动可以比较有组织地进行并调整。

肥胖者减肥，由于身体状况所限，运动频率不宜过高。假设，每周跑步3次，那么一个月的跑步总次数为12次，三个月为36次。实际上，总的运动次数和运动量并不算大。

从实际锻炼的需要来看，两三个月的运动时长，总计约20至40次的有氧锻炼，才能让减肥的效果比较充分地体现出来。在这段时间内，减肥者大多会碰到一些非常典型的问题，比如，坚持跑步锻炼了体重却没变，刚开始体重减得比较明显后续却不下降了，只是因为放纵了几天饮食体重居然快速反弹了不少等等。

这些实际运动减肥中可能发生的情况，都需要时间去遭遇与体验，并加以解决。如果只运动了一个月甚至只有一两周，运动总次数一共才几次，那么运动方案（有组织、有计划的运动）实际上可有可无。因为时间太短，减肥效果还没有显现就已经停训了。

贴士：有人可能会说，我从未做过运动方案，想减肥就开始锻炼了。实际上，只要你在心中想过：“为了减肥，我一周计划跑3次，每次跑30分钟，坚持两个月”。有过这样的想法，这就算是一个有组织、有计划的运动方案了，只不过它很简单、也未写到纸上罢了。也就是说，当我们在考虑要“坚持3个月运动”时，已经在组织自己的锻炼计划了。

第三，3个月可能取得比较好的减肥效果，同时遭遇平台期

事实上，新手每周做3至5次有氧运动，坚持三个月，多数人都能取得不错的减肥效果。这种效果也不需要等到第3个月的最后一天才能看到，这是一个循序渐进的过程。

一般来说，从前不运动的人、初始体重较大的人，只要能坚持规律的有氧运动，刚开始第一、第二个月的减肥速度会很快、减肥幅度也会很大。这会让许多人误以为，用不了多久就可以达到自己想要的“苗条的”身体了。

实际情况则是，运动减肥效果将呈现“前快后慢”的特点，即随着身体对运动的适应，减肥效果不断衰减，直到完全停滞。经验上，这个过程大约用时2至3个月。所以，运动减肥者往往会在两三个月后发现，体重或体脂率不动了。

因此，能够坚持3个月运动，多半都可以遭遇到第一次的减肥平台期。这有利于减肥者及时做出运动和饮食上的调整，尽早突破平台期的困境。

而如果运动不到一个月就停止，过一段时间再开始运动，不仅原先的运动努力全部白费，锻炼者也很容易陷入“开始减肥-放弃-体重反弹”的漩涡里。如此，不仅不利于减肥，反而有可能导致罹患脂肪肝。

那么，为了减肥，坚持三个月，就够了吗？远远不够！只要锻炼者想减肥，想长期保持苗条的身体，就需要一直坚持锻炼和控制饮食。三个月，只是一个开始！

不知道，我脑海中减肥是一辈子的事情，坚持3个月能有什么用，你管不住自己的嘴，胡吃海喝照样子一夜回到解放前