早晨最好的运动是什么？

运动是人们生活中的一部分，早晨最好的运动是什么？这是个不能一概而论的问题，具体选择什么运动，这与每个人的生活习惯、工作性质、年龄体质、个人爱好、当地习俗等都有很大关系，也可以肯定的说，运动锻炼身体的项目没有好坏之分。

运动如同吃饭一样，有的人喜欢吃面食，有的人喜欢吃米饭，千人千味，萝卜白菜各有所爱。运动项目可谓是五花八门，运动方式也是千奇百怪。运动爱好者不必过于纠结那项运动最好，选择运动项目要有自己的主见，根据自身实际情况，选择一项适合自己喜欢的、适应的、擅长的就是最好的。

无论选择那项运动，什么时间运动，都要遵循因人而异，循序渐进，量力而行的原则。切不可急于求成，过度过量运动。运动锻炼身体是一项日积月累的过程 ，只有通过长期坚持不懈的规律运动锻炼，才能真正显现出明显效果的。

早晨很多人都会去运动，但是真正适合人的运动不多。因为一般情况下，你在早晨没有太多的精力运动还有一个事情就是，早晨太剧烈的运动也不是很适合。可以在早晨练练瑜伽，利尿去水肿，基本上能想到的最好的运动了。

晚上沉积在体内无法代谢的水分，也随着早上的运动，迅速的排出体外。每天只要分钟，轻松美过别人。练瑜伽有早晚之分，但是早上练瑜伽和晚上练瑜伽的效果是完全不一样的，早上练瑜伽可以利尿去水肿，清清爽爽就能轻松美丽一整天。

幻椅式变式

这个体式在瑜伽当中算是基础体式了，但是它的效果却很大，这个体式可以锻炼腰部的力量，还能达到瘦小腿的功效。做的时候想象自己正坐在一把椅子上，虽然这样说，这个体式还是挺考验大家的平衡力以及持久力的。一只腿搭在另一只腿的膝盖处，然后半蹲，让屁股与地面平行，双手一上一下相握放于背部。这个体式就完成了，大家多做几次可以增强持久了哦。

倘若你已经确定了是因为体寒而导致的易胖体质，大家就需要利用瑜伽体式才调整体水肿，这样早上练瑜伽3分钟，一个月之后可以感觉到面色红润。

蝎子式

经典的蝎子式又来了，之前给大家讲解过还记得吗？两个手臂支撑地面，然后手臂弯曲，面部贴在地面上，腰部用力控制好两条腿的平衡，千万不能再空中晃动，两条腿在空中并在一起，伸直微微向前倾斜。

双角变式

这个体式能够拉伸我们腿部后侧的经络，提升腿部的灵活性，同时让我们的五脏六腑得到全方位的按摩。动作分解：双腿并拢站直，上半身向下压贴近双腿，减少之间的缝隙，头部贴近双腿小腿处，双手从身体两侧向后绕过双腿，分别抓住双脚脚后跟

轮式

轮式是瑜伽中非常常见并且基础的体式，它让我们的身体变成了一个“轮子”，健美了胸部，拉伸了我们侧腰的肌肉，并且锻炼了我们的四肢。动作分解：双腿和身体分开与肩膀同宽，双腿脚尖触地，双手伸直撑地，整个身体脱离地面向上拱起，形成轮型，双腿膝盖弯曲，头部向下。

早上练练瑜伽 ，让你轻松搞定水肿，一整天都清爽美丽。

跑步。

【早晨最好的运动是慢跑，希望大家都能跑起来】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

对于我们人类来说，拥有一个健康的身体比什么都重要，而运动是对身体最好的投资。大多数人都会选择在早晨进行运动，有打羽毛球的，有打太极拳的，有散步的，有跳绳的，也有慢跑的。

这其中，慢跑以其不受场地，器械，人数，环境限制，锻炼效果好而备受人们的推崇。

• 那么，早晨慢跑能带给我们哪些好处呢？

1.减脂效果好。

慢跑是有氧之王，而有氧运动是脂肪的杀手。不同于其他运动项目，慢跑是一项持续的运动。慢跑过程中，我们的心率大部分时间都会维持在减脂心率区间以内。

这样，我们的减脂过程就不会中断。脂肪得以被大量燃烧，我们的体重很快就会降下来。

2.锻炼心肺。

慢跑运动强度适中，对心肺压力小，持续时间长，能够充分起到锻炼心肺的作用。

我们的心室扩大，血容量增大。心肌会变得越来越强壮有力，提高了每搏泵血量，从而降低了我们运动时的心率以及静止心率。使心脏的寿命得到延长。

我们的呼吸肌得到锻炼，使气体交换加深，加快，肺活量增强，呼吸系统顺畅。我们运动或者从事重体力活时，不会再像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。

3.促进消化和吸收。

慢跑使肠胃蠕动加快。使我们吃下去的食物能够被很快消化，营养物质被身体大量吸收。

食物残渣也能够快速排出体外。体内没有废物，毒素留存，我们会变得容光焕发，朝气蓬勃。

4.陶冶性情。

早晨慢跑在大自然的环境中，迎着朝阳，呼吸着清新的空气，耳边传来声声鸟鸣，鼻间飘过阵阵花香。

我们的身体很快被唤醒，吐故纳新之际，身心会更加放松，使我们感到快乐非常。

晨跑使我们既锻炼了身体，又陶冶了性情。

5.精力充沛。

早晨适度的慢跑可以会使大脑感到愉悦，兴奋。这种快乐的感觉会延续很久，并一直伴随着我们之后的工作和生活。

我们会时刻保持精力充沛，活力满满的状态。

早晨慢跑除了能带给我们以上好处之外，还有提升耐力，强化骨关节，增加身体协调性，健脑，降低“三高”，促进微循环，增强免疫力等等好处。

希望大家都能跑起来，从而拥有一个健康的身体，一份快乐的心情。

所以，就这个问题，我的回答是:

【早晨最好的运动是慢跑，希望大家都能跑起来】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

清晨从睡梦中醒来，梳洗完毕，伸个懒腰，活动一下筋骨，迎着和煦的阳光，开始了今天的跑步锻炼。每天坚持早睡早起，养成了良好的生活习惯，感觉每天时间上比别人多出一个多小时。跑完步，买上早饭，家里整理的干干净净，到单位去上班，感觉一整天精力充沛，工作效率高。跑步作为坚持多年的好习惯，受益很多，因此我觉得早晨最好的运动，是科学合理适量的跑步。

一、早晨跑步时间上自己容易掌控

现代人工作节奏快，白天时间紧张，大部分人都有迫切锻炼的心情，但是感觉白天锻炼，抽不出时间，使锻炼没有落实到行动上。随着工作应酬的增多，饮食不规律，久坐不动，活动量太少，使身体处于亚健康状态，身体健康亮起红灯。所以要想锻炼，早晨这个时间，最不会影响家庭和工作，只要自己能养成早睡早起的好习惯，每天固定时间休息和起床，到时生物钟比闹钟还准时，早起不会难受，生活上会形成良性循环。

二、早晨跑步对工作家庭帮助都很大

每天能够自律的早起，在别人看来是受罪，自己却认为是一个享受的过程。因为跑步使身体变好，所以愿意坚持。跑完步，身体放松舒服，多干点家务活，感觉不累，手脚勤快，家里窗明几净，被老婆称为“居家好男人”。每天到单位上班早，分内分外的工作，捎带着都干了，与同事关系融洽，身体素质好，能应对高强度的工作要求，加班加点，都能应付自如。

三、坚持早晨跑步能保持好身材

跑步是很好的有氧运动，能提高人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，消耗更多热量，降低体脂率，减去腰腹部、大腿以及臀部多余的赘肉，能保持好身材，穿衣更加好看。跑步是全身性的运动，能促进肠胃的蠕动，有利于消化吸收，使人肠胃功能变好，山珍海味怎么吃都不胖，所以经常跑步的人都能保持标准的好身材。

四、坚持早晨跑步身体会更加健康

跑步能增加肺活量，使人的心肺功能变好，跑步能促进血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的预防和缓解作用。跑步能提高人体的免疫力和抵抗力，能防止病毒和细菌的入侵，一年四季基本不感冒，使人的综合素质提高。

五、坚持早晨跑步，能缓解工作生活中的压力，使人的精神状态变好

跑步时神情专注，大脑排空一切，将工作生活中的压力和烦恼抛在一边。跑完步浑身感觉轻松舒服，关节像打了润滑油，走路步履轻盈，神采奕奕，心情变好，感觉快乐，精神愉悦，整个人的气质和形象，都会发生较大变化。

总之，为了自己，为了家人，有个健康的好身体最重要。早晨跑步养成好习惯，能受益一生，一分耕耘，一分收获，有付出就有回报，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。

一年之际在于春，一天之际在于晨。

一个清爽愉快的早晨，是我们美好一天的开始。

早晨的运动，应该以有助于一天的工作生活为好。

1、运动方式不宜太过激烈。

比如，球类比赛，跑步比赛等等。

即便是业余爱好者之间的比赛，也是相对比较激烈的。

太过激烈运动，容易引起运动疲劳和运动损伤。从而影响到我们的工作、学习和生活。

2、运动量不宜过大。

有的运动虽然不激烈，但是，却相当的耗费体力体能。

比如，在健身器械上使用大重量锻炼，街健中的徒手单双杠翻滚，等等， 也同样容易造成运动疲劳，影响到一天的工作学习和生活。

3、运动时间不宜过长。

早晨运动，一般保持在30分钟左右即可。以身体发热或微微出汗为好。

时间太长，依然可以造成运动疲劳，影响工作。

那么，早晨，最好的运动是什么呢？

（1）太极拳、瑜伽

太极拳，动作舒缓流畅，刚柔并济。即舒展了筋骨，又练就了功夫，是晨练的最佳选择。

瑜伽，首推最基础的太阳式瑜伽，且选择动作缓慢式，而非快速练习。

我练习过最快的太阳式，要求一分钟做七遍（照死里练的节奏）。最慢的太阳式，要求七分钟做一遍（要睡着的感觉）。

而运动量较大的阴瑜伽、流瑜伽，空中瑜伽等，一般不选择在早晨练习。

（2）慢跑、快走

每天早上，慢跑，每小时七八公里的速度。跑上30分钟即可。

或快走，每小时六七公里的速度。走上个40分钟的样子即可。

让身上微微出点汗，心率控制在130次/分钟以内， 为最佳状态。

（3）民族舞、广场舞

伴着悠扬的民族风音乐，翩翩起舞，享受舞蹈，享受早晨，享受生活。

清晨5時是人体阳气经一宿休整后阳气开始上升的時间，这个時间是活动的好時段，只要运动10至二十分钟全天精神爽朗。早6時正是阴阳交融時段，大自然中阳气开始充盈，这時间是户外活动的好時间段。脚尖走路三分钟，举手下蹲二分钟，脚后跟走路三分钟，跳绳二分钟计10分钟。然后太极拳二十至三十分钟。活动之前做准备活动五至十分。有氧运动占7分无氧运动占三分。根据自身年令、身体状态、疾病轻重适当增减時间。贵在坚持，持之以恒。年令大千万不可大运动量锻炼有病的更不能大运动量。另外散步、慢跑等其它方式也可以。总之为了安全运动量都不宜过大。雾霾、空气污染、阴、雨、雷电天气最好室内锻炼。雷电等是天公之怒不宜外出。

4个体式深度刺激，让身体兴奋起来，状态好极了

一天中最宝贵的时间是在早上，所以我们每个人都要抓住早上但时间进行锻炼，如果怕剧烈的运动会使身上产生大量的汗液，我们可以选择一些运动强度小的、可以舒展筋骨的动作，比如瑜伽。现在我们一起来看一下下面这几个适合早上练习的瑜伽动作。

鸽子式的变式，我们可以先跪在瑜伽垫上，上身保持挺直，两只脚打脚心要对着天空，上半身挺直头部微微往后靠，抬起左脚，把左脚直直地伸向前方，这个时候只能让脚尖着地，重心还是放在右腿上，然后整个上半身都往后仰，双手也随着身体的后仰而往身后摆动，一只手扶着脚后跟，另一只手伸向空中，这样整个动作就算是完成了。

单腿鸽王式，先坐在瑜伽垫上，整个身体要保持放松的状态，调整好呼吸之后右腿弯曲，使大腿和小腿能贴在一起，左腿慢慢的从身体前方移到身体后方，让大腿靠近根部的那一段贴紧地面，小腿慢慢竖起来使小腿与地面保持垂直状态，双手随着上半身的后仰而往后伸，一直到能够抓住翘起的小腿为止。

三角转动式的变式，双腿并拢站在瑜伽垫上，上半身慢慢往下压，在下压的同时要保证腰部和头部在同一条直线上不能弯曲，双手也往地面上伸直，一直到指尖能够接触到地面，这些动作完成之后再慢慢的把双腿分开，这两只脚之间的距离远远大于我们自己的肩膀的距离，然后慢慢扭转上半身使一只手接触地面，另一只手伸向空中。

舞王式，在清晨的阳光中做这个动作是非常优美的，伸长的脖颈、高高抬起的手和脚，让整个身体的线条更加流畅，比例也变得更加完美，调整呼吸上半身随着呼吸的变化而慢慢延伸，是背部和腹部都有一种拉伸的感受，这个动作可以调整我们胃肠道的运动失调问题，对于排毒清宿便有很好的作用。

相信这一套动作做下来，我们整个人一天都有精神，因为这套动作可以拉伸筋骨，消除身体的疲劳状态，对于熬夜加班的人来说是非常有用的，大家记得有事没事在早上练习这几个动作哦。

一日之计在于晨。早晨的运动，个人觉得应该注意以下几点：

1、不建议在室外，优选室内。

早晨太阳升起之前，室外的空气不是太好，阳气不够，建议运动选在室内进行。

2、建议强度不能太大，适度运动。

由于经过一夜的休息，人们的体力得到一定程度的恢复，人体也出于饥饿状态，不宜剧烈运动，建议在做一些伸展、太极、打坐等运动。

3、建议运动前、后适当补充水分。

早晨运动前的第一杯温水，对肠胃是极好的补充；运动后，可适当补充一些淡盐水。

最最重要的是，必须得有一份营养早餐犒劳一天的自己：如黑豆浆或牛奶、稀粥、蔬菜、水果等。

这要看我们早晨运动主要是为了什么？在早晨运动可以唤醒身体。其实还有一个好处是早晨适当的空腹运动，有利于减脂。

首先我们要知道怎么样才算是空腹？

是不是我们感觉饿了就是空腹呢？从新陈代谢的角度来说，人体在6～12小时内没有进食就是出于空腹状态。

空腹运动多长时间可以减肥？

首先声明下，我这里所说的空腹运动，是早餐前空腹运动。

空腹运动的理念在于：经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，经过一夜的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练的燃脂率。不仅如此，如果在清晨起床后立即进行力量训练，也可以使燃脂率明显提高。

不过，体脂燃烧的多少完全取决于运动长度，只有在空腹状态下进行15至60分钟的短时运动才能促进体脂燃烧。相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃了早餐，脂肪燃烧的程度几乎都是一样的。

早晨空腹运动的注意事项

所以早晨做空腹运动力量训练或者耐力训练科学研究已经证明这种做法可以提高脂肪作为燃料的利用率。

1、晨练前食用碳水化合物含量很高的食物会阻碍脂肪的燃烧，尤其是当运动不足60分钟的时候。

2、优先选择低GL值的碳水化合物食物，这样能够削弱碳水化合物对脂肪燃烧的阻碍作用。

3、如果运动者在早上运动前选择只含蛋白质的食物，则完全不会干扰脂肪的燃烧。

4、如果你想增肌，请早晨空腹运动后吃早餐。可以按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，搭配高蛋白食物。