减脂，跑步好还是撸铁好？
减脂的话，跑步主要是直接消耗，撸铁主要是间接消耗。
跑步是比较典型的有氧运动，运动时间越长，消耗的脂肪越多。
撸铁的脂肪消耗主要有两点：1、锻炼时候肌肉轻微损伤（所有的成长都是肌肉损伤+重建的过程），修复的时候需要大量的能量，睡觉的时候也在消耗能量。2、因为肌肉增多而增加了基础代谢，也就是比瘦弱的人每天能消耗更多的能量。
最好的减脂，采用跑步和撸铁组合进行最好。如果特别胖，前期以快走、慢跑等直接消耗为主，后期渐渐瘦下来之后，撸铁跟上，就能又瘦又强了。
撸铁和跑步相比，哪个减肥效果更好？结合普遍的训练情况来说，跑步这样的有氧运动燃脂效果会更好。在实际锻炼中，我们可以看到大量通过跑步就在短时间内快速减肥的例子，但纯粹依靠撸铁减肥成功的案例就太少了。
能量系统的差别
人体有三大能量系统，分别是磷酸原系统（ATP-CP）、糖酵解系统和有氧氧化系统，其中有氧氧化系统是跑步这类长时间有氧运动的主要供能系统。在这个过程中，脂肪供能成为最主要的能量来源，因此能够更为有效地减肥。
力量训练，也就是我们俗称的“撸铁”，其运动特点是，每个训练动作维持的时间较短，强度相对较高。另外，还有像举重、短跑等，这类依靠爆发力的运动，运动过程中的能量主要来源于磷酸原系统和糖酵解系统（两者合称“无氧供能系统”）。因此，用这类运动减肥，效果就很一般了。
但是对于运动新手来说，无论是参加有氧运动，还是参加力量训练，在健身初期都可以实现较好的减肥效果。因为此时身体的运动能力过于低下，正处于适应期，无论是怎样的运动，哪怕是胡乱运动一气，只要能保持足够的运动量、运动频率和运动强度，减掉几公斤体重不是什么难事。
那么，力量训练和跑步这样的有氧运动，在减肥效果上的差别，主要受到哪些因素的影响呢？
影响因素1：力量训练的形式，可能造成“更长的”休息时间
撸铁和跑步的运动形式完全不同，跑步是持续进行的有节律的运动，撸铁则是以“组”为单位进行训练，组间有间歇休息时间。在力量训练过程中，控制好组间休息时间，是保证训练质量和训练效果的重要因素。不过在健身房里转几圈就会发现，真正严格控制组间休息时间的人少之又少，哪怕是许多资深训练者也是如此，大多是凭感觉决定自己的组间休息时间。比较累，就多休息一会儿，比较轻松，就少休息一会儿。
对于新手来说，组间休息时间就更难控制了，甚至毫无控制。由于体能较差，组间休息时间过长是新手锻炼的普遍现象。如果新手只是自己撸铁，训练质量是很难保证的，更谈不上什么训练效果了。所以，新手想要用力量训练来减肥，并达到较好的效果，最好在健身教练或资深健身者的指导和监督下进行。
包括跑步在内的各种有氧运动就不同了，大多数有氧运动都不需要事先的培训就可以开始。跑步锻炼的人，只要能够保证自己跑起来，不管速度多慢，运动和减肥效果就可以保证，根本无需有人指导或监督。
影响因素2：想要撸铁，先要有力气。
力气是什么？力气是食物、是碳水，也就是说为了有力量保证撸铁过程顺利进行，锻炼者必须吃饱，其中碳水的摄入尤其重要。如果锻炼者无法控制好自己的嘴，大量进食，那么确实有力气撸铁了，但热量盈余也产生了，体脂率上升就很正常了。这也就是为什么力量训练者在增肌期，体脂率总是不可避免地会上升。
有人肯定会说，那么就少吃一点，行不行？少吃，直接表现是练不动，想用撸铁来减肥就难了。所以，想用纯粹撸铁的方式来减肥，要解决好“吃多少、吃什么、怎么练”这样的复杂问题，平衡点很难掌握，还不如直接跑跑步减肥，来得容易、简单。
影响因素3：运动门槛的高低问题。
其实，前面我们已经谈到这个问题了：参加跑步锻炼，不需要进行任何培训，也不需要掌握什么特别的运动知识，跑就是了，坚持跑就能减肥；但撸铁需要掌握一定健身知识，比如练什么、采用什么动作、动作要领是什么、练几组、练几次、用什么重量等等，否则训练质量就没有办法保证，远比有氧运动来得复杂。
御行君在健身房里经常看到一些新手，进入力量训练区后，这里练几下，那里练几下，看别人练什么，自己就学着练什么。结果一小时过去了，啥也没练成，自己也没觉得有多累。在这种情况下，当然不会有什么训练效果，更不可能减肥了。
不过要说明一下，力量训练本身消耗热量的水平也不低，采用合适的训练方案，减肥效果也不差，只不过训练门槛比较高，不太适合新手。
公认有效的减肥方式：撸铁+跑步+控制饮食。
减肥者们总是想找出一项“最高效”的减肥运动，然后只练它就行了。事实上，这样的运动并不存在。运动效果或减肥效果的好坏，在很大程度上首先取决于锻炼者的努力程度，每周锻炼5次的人，肯定比每周只锻炼2次的人，减肥效果好，这是肯定的。
其次，想要更有效地减肥，更多地参加跑步这样的运动是更明智的选择。因为从能量系统对脂肪的消耗来看，跑步这样的有氧运动能更多地、更有效地燃烧脂肪。事实上，就算是资深力量训练者，在减脂期也会投入大量的有氧运动量，其中又以跑步最为常见。
第三，如果你只是运动新手，那么采用“跑步+控制饮食”的办法减肥，减肥效果会相当不错。
第四，如果你已经是有一定经验的力量训练者，那么“撸铁+跑步+控制饮食”将是非常高效的减肥方案。
如果一定要在撸铁和跑步之间推荐一个更好的燃脂选择，那么御行君倾向于推荐跑步。不过，御行君更建议减肥者能够将撸铁和跑步这样的有氧运动结合起来，则获得更好的减肥效果，不在话下！
【延伸阅读】
减脂对于每一个而言，都要根据具体情况而定，不能说哪一个更好。
如果从能量消耗的角度，跑步属于耐力有氧运动，时间长，运动量大，消耗的能量会更多；所谓的撸铁主要力量练习，有助于发展肌肉质量和力量，对于提高整体代谢率有积极作用。从长远看，也是不错的选择。
再回到减脂方面， 主要还是一个整体代谢过程，要考虑膳食营养的管控、再结合运动（无氧和有氧都要兼顾）才会更有效果。如何估计两者的关系，就要考虑个体脂肪的比例，以及饮食习惯等因素，采用个性的方案可能更为有效果。
理论上，跑步会比撸铁消耗更多卡路里。
抗阻训练每小时大约消耗 455卡路里。
跑步（中等速度）大约每小时消耗700卡路里。
如果使用较高的配速，每小时可以消耗1000卡路里以上。
这是在理想环境中得出的数据。
但是在现实中对于普通的减肥者来说，能坚持跑步的，当然就是减肥赢家。但对于大部分人来说，生活中各种突发的事情会打断锻炼计划。因此更为理想的减脂方式，是现在大家推崇的有氧运动+力量训练。
至于这两种运动方式的比例，需要由你自己的偏好和锻炼目标去抉择。
如果你喜欢那种有肌肉有力量的感觉，那么多一点力量训练，少一点有氧。
如果你不喜欢那种硬硬的肌肉，那么在家里做哑铃训练或者是弹力带抗阻训练，这是一个不错的选择。
当然还有一种观点是，通过力量训练可以增加不少肌肉。维持肌肉所需要的卡路里要比以维持脂肪要多。因此如果给身体增加更多的瘦体重，将会让减肥变得更为轻松。这个观点很大部分上忽略了女性（尤其是东方女性）的审美要求，因为力量训练会必不可少的增加一些肌肉，比如粗壮的腿部和手臂，这可能会违背她们锻炼的初衷。
不过考虑到减去脂肪和增加肌肉是两个不同的阶段，所以这其中有一个先后关系，那就是无论你是增肌还是减去脂肪，减去脂肪总是第一位的。
综上，如果你是一个女孩子，不想要太多肌肉，那么最好的减脂方法，是更多的跑步（每周三次）加更少的中轻等强度的力量训练（每周一次）。
如果你是一个男孩子，想要获得更多的肌肉和力量，那么最好的减脂方法就是更少的跑步（每周一次，或每日散步）加更多的中大强度力量训练（每周三次）。
有氧和撸铁结合起来，减脂效果最好。
为什么？
有氧运动和力量训练，对减脂来讲各有各的优势。
- 有氧运动的好处。跑步的好处是减脂效果好，从改善代谢的角度来讲，跑步改善胰岛素敏感性效果好。但增肌塑型效果不好，尤其是局部一些顽固性脂肪减的效果不好。并且跑步太多，反而会增加身体压力，让身体处于难以恢复的状态。所以，对女生减脂来讲，跑步并不是最优选择。
- 力量训练的好处。力量训练的减重效果好，力量训练后有个持续消耗热量的过程，力量训练可以通过增肌提高代谢。但力量训练减脂的效果不如跑步。
怎么解决？
在减脂过程中，具体的运动要根据你的实际情况来去制定。
- 饭前走路。女生减脂，有氧运动选走路是最安全的。饭前走路减脂、饭后走路降血糖，侧重点各不相同。而且走路不受时间场地限制；走路强度也不太，不会像跑步后那么渴望高碳水食物。
- 撸铁+走路。女生要侧重练臀腿，燃烧效果好、塑型效果好，这里的力量训练推荐你壶铃这个工具。所以，这个组合是壶铃+走路。我一直觉得运动也要融入实际生活，要利于时间、场地的安排。记住：撸铁结束再慢走20-30分钟。撸铁结束就坐下来，会让身体分解的脂肪就囤积在下肢，结束后再慢走30分钟燃烧效果更好。
减脂的方案不是单一的，是综合的、有针对性的，这样才有效果。
朋友您好！我是雷教练。很高兴能为您解答问题。
关于您提出的问题我回答如下↓
撸铁比跑步消耗更多脂肪。
但是推荐你跑步和撸铁结合起来减脂
只撸铁不跑步
以后可能你举起200公斤，却无法跑1公里；
而只跑步不撸铁
以后你能跑10公里，却无法举起20公斤的铁。
只注重无氧训练不做有氧训练会心肺能力不佳，
只注重有氧训练不做无氧抗阻力训练会使你肌肉力量缺乏，
这其实是都不健康的，所以建议两方面都要发展。
如果你一定要雷教练为你选出一样来减脂，好吧！那我推荐你跑步！
尽管美国那面有人证明了力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好。
但归根结底跑步依旧是性价比最高的减肥方式，为啥呢？
因为它足够简单，适合大众群体。
相比之下，无氧抗阻力训练就显得复杂点了，它对场地，对体能、技术的要求也比较高，并且太多休息和太多孤立训练都会影响热量消耗效果。
所以建议将无氧抗阻力训练和跑步结合起来减脂效果会更佳 ，并且减下去的身材不容易反弹，而且对身材还有塑型作用！
希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。
对减肥来说，控制饮食+跑步+撸铁的效果最好！
1、控制饮食才是减肥的第一主力军。
减肥需要的是一个热量差，当摄入的热量<消耗的热量就可以减肥。
- 摄入热量的途径就1个——吃！
- 消耗热量的途径有3个：
基础代谢率；
食物热效应；
以及身体活动。
其中基础代谢率在一定时间内是固定的，食物热效应的多少又与”吃“相关。
- 我们能人为控制的热量消耗中就是”身体活动“了，但是身体活动只占热量消耗的20%。
- 而“吃”却占到了热量总摄入的100%。
所以，对减肥来说，控制饮食远远比增加热量消耗来得重要。
2、跑步可以消耗热量，分解脂肪。
跑步是典型的低强度恒速有氧运动。
虽然这是一种燃脂效率不高的运动方式，但是因其简单、适用范围广，受到大多数人的人的喜欢。并且30分钟以上的慢跑消耗的热量也是不错的。
如果您是跑步爱好者，您完全可以长期坚持跑步，达到减脂的目的。
3、力量训练可以增加肌肉，减缓基础代谢率的降低。
跑步虽好，但是跑步在减脂的同时也在流失肌肉，这是一个不好的现象。
因为肌肉越少，基础代谢率就越低，人就会越易发胖。
力量训练可以增加我们肌肉的含量，可以弥补跑步的这个缺陷。
所以说，如果您是跑步爱好者，“控制饮食+跑步+撸铁”这个组合才是减肥的最佳组合！
其他补充：
就像我们第2点说的那样，跑步虽好，但是它的燃脂效率并不高，并且用时较长。
- 我们完全可以找到其他更高效的运动来替代。
- 假如您是跑步爱好者，就是想跑步，那么您可以自己组合跑步版HIIT。
比如： 冲刺跑 30s、慢走30s......这样15个循环就是一次中等难度的跑步版HIIT，只用时15分钟，消耗的热量更多，流失的肌肉更少。
我是天星妈，祝您减肥成功！
这个问题其实很简单，主要是要知道减脂的方法就是控制好热量的摄入与消耗。
只要消耗的热量大于你摄入的热量，这种情况下就可以减脂了。
具体的说
一，少吃一口肉！
与脂肪相比较，碳水和蛋白质每克所含的热量要低很多，因此瘦身不必少吃，可以以新鲜蔬菜，谷物来代替每日所食用的含有脂肪的食物。
（切记不要瘦的太快）
二，减少食物的摄入量
尤其是自己喜欢的食物，在减脂期间就一定要控制好摄入量！
三，增加运动量
可以通过慢跑快走的方式，循序渐进！
四，进行一些力量训练
增加肌肉含量，从而提高自身的基础代谢。
总之，减肥要的是坚持长久的毅力，加油吧！
很严谨的说，单独哪一个都不算太好。
真想比较快减肥，反弹没那么猛。
（无氧）撸铁+（有氧）跑步+饮食控制。
这并不是1+1=2这么简单。
撸铁增加代谢，虽然就那么一丢丢，但是减脂就是那么一丢丢一丢丢的减的。
跑步其实说实话效果并不是那么好，辛苦一小时一碗大米饭就没了，反弹还快。
当然，这也是积少成多的过程，不管你怎么练，不控饮食就是白玩。
再加一点，控饮食并不是不吃，或者相信什么网上那些天天吃水果啥的，那不叫控制那叫玩命。
选择什么样的方式减脂主要取决于本身的减脂需求
减肥控制饮食最重要。
跑步和撸铁都是比较好的减脂运动。无论是选择跑步还是撸铁，都离不开饮食的控制。
减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口，因此无论是对于跑步还是撸铁首先都应确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并且与消耗热量之间保持一定的热量缺口。
跑步，撸铁减脂效果是不同的。
跑步属于有氧运动，撸铁属于力量训练。在控制饮食摄入热量的前提之下。跑步可以让体重迅速的下降，体脂降低。而撸铁会增加肌肉的含量，带来瘦体重的增加，瘦体重增加时，会抵消部分脂肪减少的重量。有可能会出现体重不变而体脂下降的局面。
在减肥的效果上，跑步更侧重于体重的下降，撸铁则侧重于肌肉含量的增加，基础代谢率的提升以及降低减脂后的反弹几率。
减脂应根据自身的要求具体分析。
在减脂的过程当中，最好是控制饮食与有氧运动，力量训练相结合。控制饮食是减脂的最基本条件，除了在饮食热量上确保摄入热量小于消耗热量，在饮食结构上也应当作出相应的调整，以低糖，低脂，高蛋白，高纤维模式为最佳选择。
对于体重基数较大的人而言，可以选择以有氧运动为主力量训练为辅的减脂模式。这样能够让体重快速的下降，同时维持和提升肌肉含量，避免在减肥的过程当中出现皮肤松弛下垂。等症状。也能较好的避免减肥后的反弹，
对于体重基数不大的人而言，体脂的降低比体重的下降更有意义。在大量力量运动的帮助下。身材会变得紧致有型，皮下脂肪减少。
一个人的体重越轻，基础代谢热量相对越少。能量消耗也少，因此在减脂的过程当中以力量训练为主，有氧运动为辅，可以大大的提升肌肉含量，基础代谢率增加，热量消耗增加，，缓解饮食控制减脂带来的压力，以及有效的避免减脂后的反弹。
先跑步后撸铁。
跑步是有氧运动，撸铁是无氧运动
最好的方式其实是先无氧再有氧
当然饮食也需要跟上！