每天倒立100秒是什么体验？
这个问题要怎样讲呢？
要一分为二的去看任何事物，倒立也是如此，如一把双刃剑。做对了，对身体有好处；做错了对身体则是一种伤害。
真正掌握了倒立技巧之后，每天倒立会方能显现出它的效果。否则每天倒立体验的除了累就是对健康的损害！
倒立功效？
正如倒立的一些解释中说到的好处功效非常多，但是是建立在正确掌握倒立要领的前提下！
1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的几率；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积。
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担。改善大脑供血，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。
3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老。
4、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛。
如何倒立？
倒立分为肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立及其变体等多种形式。每种倒立体式以支撑点不同而强度不同，但是，倒立体式都需要强大的臂力、核心力以及平衡力，还需要专注力。初学者在这些力量没有建立起来的时候练习倒立，会增加受伤的危险，而倒立时候受伤，往往是比较严重的颈部伤害，后果非常严重！ 想先学会倒地，把手臂肌肉练起来，才有力气把自己撑起来。把腹部核心力量建立起来，才能在倒立体式中稳住身体，另还需要专注平衡力，才能安全完成倒立。 
错的倒立？
倒立的练习，不仅和身体的肌肉力量有关，还需要配合呼吸、身体平衡稳定性等。很多人为了达到倒立的结果，借助外力或靠墙，以为这样就完成了倒立达到了倒立体式的要求。但是这种没有力量的倒立很容易伤到身体。比如头倒立，如果不会借助上肢和核心的力量，那么重量都会向下压到颈椎。
所以说，在没有真正掌握倒立的时候，没有真正掌握倒立要领的时候做倒立，也只是一种体式的模仿，完全借助外力（墙壁、惯性等）而非自身发力完成的，只是模仿的倒立，只是目视的、处于倒立的一种状态，但并不是真正的倒立。这种完全借助外力的倒立，肌肉力量的方向以及血液流的方向都只是靠重力向下走，只能会给增加头颅压力，颈椎压力，增加心脑血管疾病发病的风险。
也就是说，每天倒立100秒，这个要讲你做的是不是正确的！如果勉强去做，不会发力和控制身体的是错的倒立只能是倒立的时间越长，对身体造成的伤害越大。
所以首先要打好基础，练好肌肉力量，核心力量以及平衡力量。人体倒置的时候也能自由呼吸，控制身体，肌肉力量都是向上的，而不是重力自然向下，这样的倒立才能达到真正的效果。
我是林思夕夕，当你没有建立强大的倒立基础时候，不建议去倒立，否则你体验到的不仅仅是累，还有头部充血，颅压增高，眼压增高以及颈椎受伤的危险，倒立有风险，倒立需谨慎！
心脏病高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，不宜做倒立。
（图片来源于网络）
倒立绝对是会上瘾的。
接触并且练习倒立在接触瑜伽之前。只是练瑜伽之前都是靠墙倒立，而且只会一种倒立。练瑜伽之后，倒立充满了乐趣，用上瘾来说一点都不为过。
每天倒立100是什么样的体验？开始觉得时间太慢，然后觉得时间太快。
刚开始练习倒立时，设置的闹钟是30秒，觉得30秒过得好慢。现在找一首3到5分钟的歌，觉得时间过得好快，感觉还没进入状态呢，一首歌都完了。
特别强调一点，在瑜伽里，倒立下来以后要练习大拜式或婴儿式回缓血液，这就有个时间的问题，我自己个人的习惯是：练习倒立多长时间，大拜式放松就做多长时间。比如倒立100秒，下来以后大拜式放松100秒，倒立5分钟放松5分钟。当然如果时间比较紧张，大拜放松的时间也不应该少于倒立时间的1/3。
大拜式，下图
婴儿式，下图
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现在的人们都处在一个高压力快节奏的生活方式之中，而一些人为了排泄压力会去选择一些健身、旅游等活动来减轻压力。殊不知身体倒立这个动作在我们的日常生活中也发挥很大的作用，学会倒立，简直帅炸了，让周围朋友对你都羡慕嫉妒恨，那么它究竟有什么好处呢？下面就让小练老师来给大家简单的讲解一下。
1、倒立后弯
↑倒立在瑜伽中被称为“降温姿势”，它并不是顾名思义的降温，而指的是让整个人的内心得到平静，做到平心静气、修身养性的作用。
体式要点：卧式，双脚并拢抬高放在桌子上方，摊开手掌压地，伸直手臂与地面垂直，渐渐把身体抬高，头部自然往下垂，保持腿部绷直，注意收紧腿部臀部的肌肉。
2、盘腿靠墙倒立
↑为什么会叫做“降温姿势”呢？这是因为人体在倒立的时候，整个身体是倒过来的，大大降低了心脏给大脑运输血液的负担，大脑得到充足的氧气供给后，人体自然会感觉神清气爽了。
体式要点：下犬式进入，伸直手臂，双脚并拢伸直，脚尖点地然后用力将身体腾空，双腿跨越身体后稳稳贴墙，然后做盘腿姿势，头部自然下垂，下颌朝上，腰背部与地面平行。
3、手倒立
↑日本的很多学校为了让学生提高学习效率，校方会让学生们每天倒立5分钟左右，在经过倒立后，这些学生们的大脑会格外清晰，学习效率都有不同程度的提高。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意腿部背部背部成一直线，大腿并拢，小腿前后岔开一个肩的距离。
最后需要说明一下，尽管倒立有千般好，那是不是坚持越久越好呢？首先要掂量一下自己的身体条件，颈椎病患者、三高人士等要慎重进行，初学者也要注意，倒立时间也不要过程，否则会有耳鸣脑胀和眼花的现象，一定要把握好尺度哈。
倒立是个很好的体式，对于女士来说，每天倒立100秒，可以达到美容养颜的效果。
我第一次看到这个动作是在瑜伽房里看到的，立刻被吸引住了，觉得这个好美、好酷！便立刻向教练请教，倒立有两种：肩倒立和手倒立。
做这个动作需要手臂和核心的力量，开始练式可以借助墙面来练，首先，拿一张瑜伽垫，找一个干净的墙面下铺好，量一个小臂的距离，把小臂平铺在垫子上，把头埋在两个小臂之间，夹紧大臂，这时膝盖是跪立在垫面上的，接着慢慢起身，伸直双腿，再慢慢往身体方向走，直到走不动了，这时踮起脚尖，猛的用力，两条腿一前一后往墙上走。两脚靠墙后，稳住核心，可以尝试着慢慢的先 从墙上离开一条腿，保持身体的平衡，当一条腿平衡后，再把另一条腿也离开墙面，两条腿都保持平衡的状态下，保持100秒。下来时一样，一条腿先下，一条腿后下。
练这个也是需要一个循序渐进的过程，不要着急。
对年轻人来说，倒立有利于身体的发育，有强身健体的作用，对老年人来说，倒立能够有效预防心血管疾病，无论老幼，好处多多哦！关键是倒立的时候一定要注意安全，身体才会更加健康哦！
坚持倒立，对身体的保养和整个身体的循环是比较好的。如果你坚持倒立的话，每天给自己的体验肯定是不一样的。
面部是身体内脏健康程度的反应，倒立就像是冲刷身体污垢和毒素的水流一般，可以将身体的负能量都排出体外，时间一久自然面色红润百毒不侵。倒立可以有效的对抗皮肤松弛和下垂。
在瑜伽练习中，能够给人安全感最足的体式便是倒立了。倒立让我们的心脏和我们的大脑距离地面更近，也让我们的血液能够按照正常行走时并不一样的轨迹运行，让我们的身体永葆新鲜。
头肘倒立变式
这个体式算是头肘倒立变式中最为基础的体式，因为它并没有较为复杂的腿部动作，适合倒立初学者。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，上半身直立，双腿膝盖伸直并向上伸展，双腿膝盖处交叉，头部向下。
头肘倒立变式
这个体式让我们的身体富有更多层次并且让身体呈现螺旋状，而螺旋状是最稳定的结构。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，上半身直立，双腿分开并相互缠绕，右腿膝盖靠在左腿大腿处，右腿小腿靠在左腿小腿处，头部向下。
头肘倒立变式
这个体式非常凸显我们臀部的线条，让我们腿部更加修长，也减少了我们腰部的赘肉。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿在后膝盖弯曲小腿向上，右腿在前膝盖弯曲左腿小腿靠在右腿膝盖处。
展臂变式
展臂变式顾名思义，伸展了我们的双臂也同时伸展了我们的腰部。动作分解：双腿并拢膝盖伸直，上半身向后拉伸向下压，双手伸直并向后拉伸，头部后仰。
倒立对身体的好处很多，不仅仅是保养面部，更能协助你对抗衰老，解决很多问题。
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