哑铃锻炼的好处有哪些，该如何锻炼？
你好，很高兴为你解答关于“哑铃锻炼的好处以及锻炼方法”，哑铃与杠铃可以说健身训练的神器，只要这两个器械用好了几乎可以训练到全身各个肌群，关于哑铃训练的好处就是方便，应用广泛，利用压力几乎可以训练到整个上半身肌群，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，肩部，三角肌，背部背阔肌，斜方肌等重要肌群，所以哑铃训练的动作，是每一个健身者都必须熟练掌握的，如果连哑铃的一些基础训练动作你都不能熟练掌握，那么对于其他训练器械的掌握就更难了，
而且哑铃利用不好，你就很难在健身方面有所突破，比如你在训练三角肌时，如果不利用哑铃动作训练，你是很难刺激到目标肌群的，所以在进行健身训练时一定要先熟练掌握哑铃训练，当然哑铃训练动作也是非常方便的，对于没有时间去健身房的朋友，可以买一套哑铃放在家里或者办公室，随时随地的进行增肌训练，而且每天坚持20-30分钟的训练，不仅能达到良好的舒活筋骨的状态，而且还能达到良好塑形训练效果，当然你要是进行全面深层的增肌效果，还是要结合固定器械训练，所以利用哑铃训练也是有一些弊端的，因为哑铃不能达到像固定器械那样对肌群整体进行全面深层的刺激。下面为你整理一组全面的哑铃训练动作，你可以根据自己的训练需要节选训练动作，进行自己的健身训练，生命在于运动，平时多活动活动筋骨对身体好。
动作1，哑铃平板卧推
动作2，哑铃上斜卧推，
动作3，哑铃上斜飞鸟
动作4，瑜伽垫上哑铃做卧推
动作5，哑铃平板飞鸟
动作6，哑铃下斜卧推
动作7，身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉
动作8，这个动作可以同时训练腹肌核心，腿部，肱三头肌，肩部等部位肌群
动作9 主要训练腹肌，腿部股四头肌，手臂肌群
动作10 肩部背部肌群训练
动作11 臀部 腿部肌群训练
动作12 胸肌中缝训练
动作13 肱二头肌，腿部训练
动作14 臀腿训练
动作15 胸肌，三角肌，背部训练
动作九 三角肌 胸肌，背部训练
哑铃可以说是健身神器啊 为啥这么说呢？
因为哑铃占地小 还可以根据你自身情况灵活增减重量
基本上你只要不是那种很专业的专项训练的 平常我们健健身 锻炼锻炼身体 一对哑铃在家完全就可以了 身体上肌肉群都可以练到 而且哑铃还有个优点 为啥叫哑铃 因为声音比较小 不会影响其他人 特别是是那种楼上楼下的
一开始开始锻炼的话 我觉得还是以动作标准为准 不宜一开始就上多大重量 一是自己不太熟悉动作 二是没人在旁边保护你 等你掌握了动作 再慢慢加重量 切记在家训练不要做的最后 自己控制不住哑铃了 如果在健身房 你可以把哑铃往地上扔
然后训练完做好营养的补充 不然身体消耗这么大 补给跟不上可不行 最好还不能熬夜 高质量的睡眠加营养有助于身体恢复 让你精神红润
说这么多 其实还是要自己去多练习练习 自己就会感受到的 谢谢
因人而异吧，像一些刚接触健身的小白们最好还是跟着有经验的人来学习。哑铃的好处就是如果你坚持长期举哑铃，可以增加你的肌肉耐力，使你的上肢不仅仅是肱二头肌的肌肉更加结实。
其实哑铃多样式的运用，能够锻炼到你身体的各个部位。像手持哑铃放腰部再做深蹲，可以锻炼下肢力量以及你的弹跳力、两手吃哑铃做身体侧屈和专题训练就可以锻炼到腹内（外）斜肌、手吃哑铃侧平举能够有效的锻炼胸肌。
感谢石塘网邀请回答问题。
在健身过程中使用哑铃健身，虽然做的动作与使用杠铃比较类似，能达到与使用杠铃类似的健身效果，但是只使用杠铃进行锻炼，还是远远不够的。如果条件允许，尽量去健身房锻炼，使用哑铃、杠铃、固定器械等多种器械进行锻炼，不要只使用哑铃。
使用哑铃、杠铃和固定器械进行锻炼，三种器械各有优缺点，只有适合自己的才是最好的，没有哪种器械是最好的。
对于健身新手来说，建议多使用固定器械进行锻炼。主要原因是重量可控，可选择范围很大，器械运动轨迹固定，新手在锻炼时更容易找到肌肉发力感，更容易将动作做得加规范。使用固定器械进行锻炼时，只需要肌肉发力完成动作，而只需要较少的肌肉力量去控制器械运动轨迹，因而能使用比哑铃和杠铃更大的重量进行锻炼。但受限于器械的动作范围，锻炼者的动作幅度也会受到一定程度的限制，自由度略低。
使用杠铃锻炼时，锻炼的重量一般情况下略低于固定器械。因为在使用杠铃锻炼时，肌肉发力除了要完成动作之外，还要控制杠铃的运动轨迹。在动作幅度上与固定器械类似，但有些动作的动作幅度会低于固定器械，有些动作的动作幅度又会比固定器械略大一点。
使用哑铃锻炼时，一般情况下使用的重量是最低的。因为在锻炼时，需要更多的肌肉力量去控制哑铃的运动轨迹，用于完成动作的肌肉力量相对要降低较多。但是动作幅度上则是最大的，也是自由度最高的。相对来说使用哑铃锻炼时，动作的难度要明显高于固定器械和杠铃。在锻炼时能够明显将目标肌肉拉长，取得较好的锻炼效果。
如果在家里进行锻炼，最好选择可调节重量，并且能在杠铃和哑铃之间自由组合的器械。选择的重量越大越好。
如果在健身房锻炼，哑铃、杠铃和固定器械都要用，缺一不可。
在锻炼顺序上，并没有严格的限制，每次锻炼时都要根据个人情况安排锻炼顺序。
总之使用哑铃锻炼时，动作幅度和自由度更大，动作难度较大，但使用的重量略小，具体锻炼时要均衡使用各种器械，缺一不可。
可以长肌肉，塑身。
这个问题问得好啊！
哑铃，可以说是所有健身者必用的健身器械，并且无论你到了哪种水平，哑铃锻炼都是无法绕过的训练方式！
那么哑铃训练到底有哪些好处呢？
一、方便
很多人没有进健身房系统锻炼之前，最常见的方式就是，自己买一对哑铃在家练肌肉。
本人当时就是如此，还在网上搜了很多的相关资料，比如《如何利用哑铃训练全身肌肉》。
比起杠铃的笨重、占地大，哑铃绝对是居家锻炼的极佳器械。
二、灵活
杠铃是由杠铃杆连接杠铃片，所以杠铃训练的轨迹是受杠杆限制，总是直来直去的。
而哑铃就没有这么多限制了，可以更加灵活多变。
训练时可以选择更多的活动轨迹，以增加目标肌肉刺激感。
比如卧推时，利用哑铃练习时，上举时可以将哑铃向中间推，这样可以练到胸肌的中部位置。
三、安全
因为哑铃是用两手分别持有，所以相对于杠铃，它的训练重量是有限的，因此也更安全。
并且由于哑铃的灵活性，在训练中可以根据人体构造调整动作，避免不必要的受伤！
还是以卧推为例，一般而言哑铃的训练重量是小于杠铃的。
其次哑铃卧推，可以充分做到肩部下沉，对肩部更加友好。
如果肩不好的朋友，推荐哑铃卧推。
四、不足之处
当然哑铃也存在一定的不足之处，比如训练重量较轻、下肢肌肉锻炼强度有限等等，这里就不详谈了！
五、最后
哑铃，是锻炼人体肌肉极其有效的器械，有很多哑铃训练的王牌动作！
比如:练胸就练哑铃卧推，练肩就练哑铃推举，练背就练俯身划船等等。
但是如果用哑铃练习下肢肌肉，就略有不足了，其训练重量无法对下肢形成更好的刺激。
长期举哑铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持哑铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。通过手持哑铃做侧平举，还有前平举的训练。可以锻炼到胸部肌肉。哑铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持哑铃把哑铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处。
哑铃和杠铃统称为自由器械，对于肌肉的控制和力量有很大的要求，建议初学者可以从固定器械开始熟悉动作和肌肉的发力，熟练之后再用哑铃锻炼。
运用哑铃锻炼主要锻炼我们的肌肉，肌肉多了，可以增加我们的一个每天的消耗，人不容易胖，还可以对我们形体进行一个塑造。
该怎样去练？哑铃是一个很全面的东西，可以锻炼到身体每一个部位，比如:胸、背、腿、肩这些大肌肉群，胸部可以做哑铃推胸、哑铃上斜推胸、哑铃下斜推胸；背部可以做附身哑铃划船、附身单臂划船；腿部可以做弓步蹲、哑铃硬拉；肩部可以做哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃附身飞鸟。当然，哑铃还可以做很多动作，就需要你慢慢去体会了。